Razlogi za nenehni občutek lakote. Občutek lakote ne mine niti po prehranjevanju - kaj storiti. Kako se znebiti lakote

Občutek lakote je naravna fiziološka potreba telesa. Hrana je vir energije in moči. Lakota je znak, da je prišel čas za nadomestilo izgube energije in polnjenja. Če človek ni jedel in čutil lakoto, je to pravilo, toda če tudi po obroku doživi stalen občutek lakote in praznine v želodcu, bi moral previdno poslušati telo. Obstaja veliko razlogov, zaradi katerih se počutite lačni tudi po prehranjevanju. Preberite več o tem, kako se znebiti lakote, potem ko jedo brez stresa za telo.

Zakaj čutimo lakoto?

Uživanje hrane je zapleten postopek v telesu. Lakota nadzoruje poseben prehrambeni center v možganih, ki se nahaja v hipotalamusu. Njegova naloga je dati možganskim receptorjem signal, da je prišel čas za obnovo krvnega sladkorja. Tako doživljamo lakoto, to je potreba po hrani. Po prehranjevanju človek z normalizacijo ravni glukoze človek čuti sitost, ki se pojavi po 15-20 minutah, ko se hrana absorbira. Normalno je, da čutite lakoto ne prej kot 3-4 ure po obroku. Takšno obdobje je optimalno za prebavo v želodcu in absorpcijo hranil v kri. Če samo hitri ogljikovi hidrati (slaščičarna, riž, krompir) vključujejo sestavo obrokov, se občutek sitosti hitro pojavi, a tudi hitro in prehodi - človek želi spet jesti. Beljakovine in počasni ogljikovi hidrati telesu zagotavljajo nasičenost za daljše obdobje, občutek lakote pride pozneje. Oster občutek lakote, ki se nenadoma pojavi, je nenormalen simptom in zahteva pregled.

Nenehni občutek lakote: vzroki

Občutek lakote in želja po nenehnem jesti nekaj po prehranjevanju je posledica več dejavnikov.

Fiziološki dejavnik stalnega občutka lakote

Občutek lakote po prehranjevanju po glavnem obroku je lahko posledica naravnih potreb telesa. Dovolj je, da prilagodite režim in prehrano, da se znebite občutka lakote v želodcu, problem pa se bo rešil sam po sebi. Takšni razlogi vključujejo:

1. Pomanjkanje tekočine v telesu.Dehidracija je vzrok lažne lakote. Zadostna količina vode čez dan je odličen način za poraz lakote.
2. Intenzivna fizična in duševna dejavnost. S fizičnim naporom in intenzivnim duševnim delom možgani potrebujejo dvojno glukozo. Oseba v tem obdobju ima ogromno željo po uživanju sladkarij in potešitev naravne lakote. Tako telo napolni izgubo hranilnih snovi in \u200b\u200bkalorij.
3. Hormonske spremembe in prestrukturiranje. Razlog, ki povzroča močan občutek lakote pri samici, je druga faza menstrualnega cikla. V tem obdobju večina predstavnikov šibkejšega spola opazi, da se njihov apetit povečuje. To je posledica razvoja hormona progesterona v tem obdobju in izgube krvi, ki jo telo izloča med menstruacijo. Da bi nadomestila izgubo hranil, mora ženska zaužiti hrano, bogata z železom (jetra, granate, govedino). Poleg tega se lahko v obdobju motenj v menstrualnem ciklu pojavi nenadzorovana lakota, v katerem se pogosto spreminja razpoloženje in nihanja teže. Med menopavzo se pojavi občutek lakote pri ženskah.
4. Prehrana ali slabša prehrana. Stroga dieta, pomanjkanje kalorij v prehrani postanejo razlog, da telo začne odložiti snovi, potrebne zanjo "v rezervi". Teža ne pade, apetit narašča, vendar želim jesti še več.

Psihološki dejavniki nenehnega občutka lakote

1. V obdobju stresa se človek poskuša razveseliti in pokazati neuspeh in negativna čustva z nečim "okusnim".
2. Pomanjkanje spanja in dober počitek lahko izzoveta nenehno željo po ugrizu, da bi nekaj pojedli. Motnje spanja negativno vpliva na proizvodnjo leptina hormona. Njegova funkcija je nadzor apetita.
3. Pogosto človek čuti potrebo po hrani in stalni občutek lakote iz brezdeljenosti, saj je doma. Ima podzavestno željo, da bi pogledal v hladilnik in pretekel čas ter se razvajal z okusno hrano. Najboljši način, da se sprehodite, je, da se odpravite na sprehod ali spoznate prijatelje, kot pa spet odpreti vrata hladilnika.

Zdravstvene težave zaradi nenehne lakote

Različne bolezni vplivajo tudi na nenadzorovani apetit in občutek praznine v želodcu:

• Anemija.
• Anoreksija, bulemija.
• Kršitev izločanja želodčnega soka.
• Hipertiroidizem je povečana hormonska aktivnost funkcije ščitnice.
• Diabetes mellitus povzroča močan občutek lakote.
• Zmanjšanje reproduktivne funkcije.
• Občutek lakote lahko povzroči jemanje drog, ki vodijo do spremembe hormonskega ozadja.
• Njihova vitalna aktivnost je prisotnost parazitov neposredno povezana s kalorijami, ki vstopajo v človeško telo. Večina ne doseže cilja. Človek nenehno čuti lakoto.

Kako premagati občutek lakote

Obsesivna želja, da bi pojedli nekaj zatirala in prinaša nelagodje. Povečan apetit vključuje psihološke težave, vodi do niza odvečne teže, debelosti in sorodnih bolezni. Kako zatreti občutek lakote brez škode in dodatnega stresa za telo? Najprej je treba vzpostaviti prehrano in upoštevati preprosta pravila za prehranjevanje:

1. V prizadevanju za harmonijo se mnogi zatečejo k strogi dietam, ki odvzemajo telo mineralnih snovi in \u200b\u200bvitaminov, ki jih potrebuje. V pogojih akutnega pomanjkanja hranil izčrpano telo nabira rezerve maščob za prihodnost in po strogi prehrani se bo teža vrnila. Diete z nizko kalorijo vodijo do pogostih okvar.
2. Pomanjkanje tekočine je pogosto vzrok lakote. Kozarec vode lahko zadovolji lakoto in podaljša čas do glavnega obroka.
3. Pomanjkanje določenih elementov je želja po uživanju enega ali drugega živilskega izdelka. Torej, s pomanjkanjem kloridov, vleče "slano", bi rad jedel kisle izdelke s pomanjkanjem magnezija. Dnevna prehrana mora biti raznolika.
4. Tako, da po uživanju ni občutka lakote, morate jesti hkrati. Telo bo sprožilo proizvodnjo želodčnega soka, ki se bo prilagodil naravnim bioritmom.
5. Če želite preprečiti prenajedanje, se morate navaditi, da počasi žvečite hrano. Obrok hrane bi moral trajati vsaj 20 minut, da bi občutili sitost.
6. Izključite ostre, kisle jedi, hitro hrano in gazirane pijače, ki povzročajo apetit iz prehrane.

Kako odstraniti občutek lakote med nosečnostjo?

Občutek lakote doživljajo ženske med nosečnostjo, v obdobju hormonskega prestrukturiranja telesa. Telo bodoče matere deluje v intenzivnem načinu in nabira potrebne snovi za nošenje ploda. Apetit nosečnic se znatno poveča, preference okusa v hrani se spreminjajo. V obdobju nosečnosti sledi:

• Izogibajte se uporabi previsoke kalarične in maščobne hrane.
• V prehrano vključite veliko količino vlaknin, zelenja, zelenjave in sadja, kar bo ustvarilo občutek nasičenosti v želodcu.
• Glavna metoda predelave izdelkov je bolje izbrati enolončnico, kuhanje in paro.
• Priporočljivo je, da slaščice zamenjate s suhim sadjem ali sladkim in zdravim sadjem.
• Med obrokom je treba interval opaziti 3-4 ure in jesti v majhnih porcijah.

Občutek lakote

Simptom lakote lahko zatrti hrano, ki jo priporočamo, da dodate glavne jedi.
Izdelki, ki zmanjšujejo apetit, vključujejo:

• Zelena je edinstven izdelek z nizko kalorijo. Posebej je pomembna vlakna, ki vsebujejo zeleno.
• Grenivka je odličen način za zmanjšanje apetita.
• Gorky Black Chocolate vas bo dolgo pozabila na hrano.
• Pečena buča se dobro spopade z lakoto.

Kako zatreti občutek lakote brez hrane

• Najboljši način za odvrnitev od razmišljanja o hrani je telesna aktivnost. Majhno polnjenje ali sprehod za nekaj časa bo odložilo željo po uživanju. Tečaji joge, plavanje bo pomagalo ugakati lakoto.
• Trava, ki zavira lakoto, lahko zmanjša apetit. To so peteršilj, koruzne stigme, koprive in žajbelj. Infuzije teh zelišč popolnoma dolgočasne lakote. Vzemite zeliščno decokcijo pol ure pred obroki.
• Zeleni ali ingverjev čaj z limono pomaga pri soočanju z željo po prezgodnjem prigrizku.

Katera zdravila lahko občutek lakote dolgočasi?

Sodobna medicina ponuja veliko izbiro zdravil, razvitih za zmanjšanje apetita. Vendar je vredno zapomniti, da tablet, ki zatirajo občutek lakote, ni mogoče sprejeti brez usklajevanja z zdravnikom.

Razlikujejo dve glavni skupini takšnih zdravil:

• Tablete, ki napolnijo želodec, kar povzroča občutek sitosti v njem po otekli.
• Zdravila, ki lahko zatirajo apetit.

Ne pozabite, da je le pristojni specialist sposoben rešiti problem povečanega apetita, potem ko je opravil vse potrebne teste in določil resnični vzrok stalnega občutka lakote.

Če se spopadate s svojim apetitom in ga ohranite pod nadzorom, ni tako težko. Dovolj je, da določite vzrok problema, poiščite način, kako ga rešiti in upoštevati načela pravilne prehrane.