Ameriški prehrana za izgubo telesne teže. Lastnosti prehrane ameriških diapozitive. Meni ameriške prehrane 7, 13 in 21 dni

Dodatna kilo ne le negativno vpliva na videz, ampak tudi škoduje zdravju. Na poti do privlačnih oblik, človeška prehrana igra pomembno vlogo. Obstaja veliko več ali manj agresiven diete, katerih cilj je, da se znebi odvečne teže. Pogosto, omenja pa se najdejo tudi o nekaterih ameriški prehrani, z uporabo načel, od katerih mnogi niso le navadni državljani, ampak tudi znani upravljavci medijev je uspelo shujšati. Katera pravila osnova elektroenergetskega sistema?

Ameriška prehrana za hujšanje - osnovna načela in značilnosti

Ne glede na to, katero dieto izberete, preden se začne, se boste zagotovo posvetovali s hranilnikom ali zdravnikom. Tehtana in pristojni pristop k izgubi teže bo upoštevala posebnosti zdravje, kakor tudi zmanjšati morebitne negativne odzive vašega telesa. Ta sistem prehrana ni primerna za ljudi z boleznimi iz gastrointestants, doječe matere in nosečnice.

Če računate na hitro izgubo teže, ameriška prehrana vam ne bo pomagalo. Ta sistem prehrana je bližje postopnega prehoda na zdravo in pravilno prehrano. In, kot veste, se lahko uravnotežena prehrana in zmerni način delovanja motorja komaj podeli odveč kilogram. Dodatna prednost ameriškega sistema za hujšanje je pomanjkanje strogih zahtev menijev. Iz tega razloga se sprejme nova načela prehranske je dokaj preprosta, ne samo fizično, ampak tudi psihično.

Osnovna pravila ameriške prehrane za hujšanje

• Glavni prihod kalorij se pojavi v prvi polovici dneva, največja kalorija je kosila. Stroga zavrnitev jesti po 17.00. Zaradi tega je priporočljivo veliko težo izgublja, naj ponovno pretehta svojo rekreacijo in veselo režim - je priporočljivo razčleniti razčleniti, in zato, da bi dobili, preden. Da bi zmanjšali stres za telo, poskusite nastaviti način tako, da se odmor med večerjo in zajtrkom, ne presega 12 do 14 ur.
• Naredite najrazličnejši meni, še posebej, ker je seznam dovoljenih izdelkov precej širok. Prehrana mora vključevati izključno uporabne izdelke.
• Če ni nobenih težav s prebavo, sveže zelenjave in sadja, je bolje, da jedo s kožo. Ima strukturo grobo in visoko vsebnost rastlinskih vlaken, zato je tudi spodbudila črevesno peristaltiko.
• V času diete se priporoča dodatno sprejem multivitamine kompleksov.
• Zavrne "težke" maščob.
• Ne pozabite na pitje. Voda je ključnega pomena za učinkovito izgubo odvečne teže s skoraj vsako dieto. Prav tako prispeva k aktivni odstranitev toksinov in žlindre iz telesa. Dnevna količina vode, ki ne sme biti manjša od 1,5 litra. Ta obseg mora porabiti majhne dele med obroki.
• Spreminjanje prehrane in dnevnega načina je resen stres za telo. Podprite ga s sprehodi v svežem zraku, polnopravljenih spanja in pozitivnih čustev.

Prepovedana hrana z ameriško prehrano

• Za obdobje prehrane morate opustiti kavo in črni čaj. Dobra alternativa znane pijače bo zeliščni in zeleni čaji. Ne samo prispevajo k nevtralizaciji toksinov, temveč imajo tudi mehki diuretični učinek.
• Vse sladkarije so prepovedane (vključno s čokoladnimi in sladkimi sadeži), pecivo, pecivo in "hitri prigrizki" - sendviče, burgerje, vroči psi.
• Tudi sladkor in kateri koli njegovi nadomestki morajo biti izključeni.
• Kategoričnega tabau prekriva na vse alkoholne in gazirane pijače, industrijski sokovi.
• V celoti bo treba izključiti ocvrte in mastne živila (maščobne sorte mesa in rib). Če želite, ne samo, da bi dobili rezultat, ampak tudi utrditi, od teh jedi je vredno zavrnitvi nas.
• Iz menija in skoraj vseh žit.
• Zato je bolje, da ne, da se draži in odstraniti iz prehrane, začimb in začimb (predvsem ostrimi) - se spodbujajo apetit, tako da boste ves čas občutek, občutek lakote.

Dovoljeno hrano z ameriško prehrano

Kaj potem ostaja? Dejansko je seznam dovoljenih izdelkov in jedi veliko širše od seznama prepovedi. Verjemite mi, lahko hrana ni le okusna, ampak tudi koristno. Meni je dobrodošel:

• vse sveže, dušena in kuhana zelenjava (razen stročnic in rootepodes - v njih pa je povečana vsebnost škroba);
• kislo sadje in jagode - v trdni obliki, v solatah in želeju, v obliki kuhalnih plošč, sokov, kompotetov in želeja (brez dodajanja sladkorja);
• prehrana (strogo!) Razraka mesa (zajec, puran, piščanec, govedina in teletina) in ribe (pike perch, politai, ščuka, trska, flomb, heck, ščuka);
• nizko vsebnostjo maščobnih morskih sadežev (kozice, morske pokrovače, lobsterji, ostrige, školjke);
• piščančje jajca;
• počitniški sir z nizko vsebnostjo maščobe;
• preskočena mleko in nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke;
• temno in rezano kruh, prehrana.

Diet "American Gorki" - načela in primer menija

Ta vrsta ameriške prehrane je njena bolj agresivno različico. Rezultat te moči sistema, ki temelji na nenehnem seva na telesu kot posledica menjavanja tešče dneve in dneve povečane obremenitve s hrano. Martin Katan - avtor prehrane, ki je po njegovih izkušnjah izkazali svojo učinkovitost - zagotovljena izguba vsaj 6 - 8 kg za 3 tedne. Pod pogojem, sistem napajanja spojitev z izvajanjem rezultatov vadbe je lahko še bolj impresiven - minus 10-12 kg za vse isti 3 tedna. Čeprav, glede na športu bi morali biti zelo previdni - majhna količina porabljene kalorije lahko vpliva očitno nezadovoljstvo (slabost, vrtoglavica, nespečnost in glavobol). V takem stanju, seveda, dodatno obremenjujejo telo ni potrebno.

Vsak prehrana v prvih dneh naredi stres telo. S tem se poveča hitrost metabolizma in telo začne izgubljati odvečnih kilogramov. Toda kmalu naše telo navadi na nove pogoje, in stopnja kurjenje maščob močno pade. V nekem trenutku, teža in vse se ustavi, hujšanje ustavi. Diet "Roller coaster" ne omogočajo telesu, da "sprostitev", ga prisili, da nenehno gorijo odvečne maščobe na isti stopnji kot na začetku.

1 različica ameriške prehrane za 21 dni:

• Prve tri dni je količina porabljene kalorije na dan je omejeno - ne več kot 600 kcal.
• V naslednjih treh dneh skupna energijska vrednost porabljenih proizvodov za vsak dan je 900 kcal.
• Poleg tega se je število kalorij še naprej raste - do 1200 kcal na dan (3 dni).
• V ta krog zapre. Naslednje tri dni je količina kalorij na dan spet ne več kot 600 kcal, potem pa - ne več kot 900 kcal, itd ...

Možnost 2 ameriškega prehrane za 21 dni:

• Prve tri dni je količina porabljene kalorije na dan je omejeno - ne več kot 600 kcal.
• V naslednjih štirih dneh vrednost celotne energije, porabljene hrane na dan je 900 kcal.
• Poleg tega se je število kalorij še naprej raste - do 1200 kcal na dan, 7 dni.
• V ta krog zapre in ga je treba ponoviti od prvega dne.

Trajanje diete je 21 dni. Za utrditev dobljene rezultate se priporoča, da se držijo 1200 kcal za dva tedna po dieti.

Diet "Rollercoaster" - meni za vsak dan

Dieta za prve 3 dni:

• Zajtrk: 200 g jogurt brez maščob.
• Drugič zajtrk: sadje ali nesladkano sadje v višini 200 g
• Kosilo: standardna porcija zelenjavna juha (jed mora biti čim manj), 2 rezini suhega kruha otrobov.
• Malica: 4 beljaki, sveže zelenice.
• Večerja: 100 g kuhane ribe z nizko vsebnostjo maščob.

Naslednje 3 dni prehrana:

• Zajtrk: ovseni kosmiči, kuhani na vodi (100 g) in 1 sveže jabolko. Zeliščni čaj.
• 2. zajtrk: 100 g nemastno skuto, del solata iz zelja z dodatkom oljčnega olja, kos rezanega kruha ali para odpor.
• Kosilo: kuhana purana ali piščanca (100 g), del zelenjavne solate (sveža zelenjava). Alternativno meso je lahko kuhana riba sorte z nizko vsebnostjo maščob.
• Kmalu: 200 ml nizko vsebnostjo maščob kefir in otrobi.
• Večerja: 100 g kuhanega kozic (ali drugi morski hrani z nizko vsebnostjo maščobe).

Fuling 3 dni prehrano:

• Zajtrk: 200 g varjena na vodni kaši z 1 žlicam. žlico rastlinskega olja. 2 kos rezanega ali rženega kruha. Čaj.
• 2. zajtrk: 200 ml nemasten kefirja ali naravni jogurt.
• Kosilo: obarasto ali pečeno zelenjavo z mesom ali ribami (200 g). Kompot.
• Popoldanska šola: 2 kislo-sladki pomarančami.
• Večerja: 100 g ribjega (meso ali skuto), zelenjave solata. Čaj in štruco.

Rezultati diete "ameriški tobogani" v fotografiji

American Astronaut Diet.

Ta sistem prehrana ima drugo ime - dieta Leo Bokeria. Temelji na načelu močnega zmanjšanja ogljikovih hidratov porabe. Opazovanje to dieto, že v 7 dneh, lahko se poslovite od 3,5 - 5 kg.

Glavni proizvodi diete astronavta so meso, ribe in ptice. Dodatek služijo mlečnih izdelkov, kot tudi zelenjava z nizkim škrobom. Posoda za vsakodnevni prehrani so izbrani na podlagi ocene njihove vsebnosti ogljikovih hidratov. Avtor prehrane je razvila poseben sistem ocenjevanja izdelek v običajnih enot (u. E.), pri čemer 1 y. e. \u003d 1 g ogljikovih hidratov.

Za namene izgube teže je treba vsakodnevno porabiti več kot 40 enot. Da bi imeli nastalo težo, je nemogoče preseči 60 točk na dan.

Tabela ogljikovih hidratov vsebine

Primeri ameriškega menija astronavta

Vse pijače so uporabljeni brez dodajanja sladkorja.

Ponedeljek:

• Zajtrk: 40 g kisla smetana (2 cu), 100 g domače skute (3 cu). 1 tanka palačinka (8 cu). Solata naravna kava (0 cu).
• 2. zajtrk: 100 g jagod ali malin (8 Cu).
• Kosilo: 300 ml kislo zelje z začinjene zelišč in brez krompirja (6,6 Cu), piščanec meter s špinače (3,5 cu).
• Večerja: 200 g svinjskega grez z zelenjavo na žaru (4 CU) in 100 g svežega češnjevega paradižnika (3,8 USD).

Skupaj: 38,7 cu

torek:

• B: 250 g Kajgana z gobami (6 Cu), del trdne snovi sira (2 Cu). Zeleni čaj (0 CU).
• 2. Zajtrk: breskev (9 CU).
• Kosilo: 200 g pečene piščančje prsi s zelišč (0 Cu), 200 g solate kumar z dodatkom oljčnega olja (6 Cu). Črni čaj brez sladkorja (0 Е.).
• Večerja: 200 g bifhtex (2,5 Cu) in 200 g dušeno zelenjavo (10 Cu). Skodelica nesladkanega zelenega čaja (0 cu).

SKUPAJ: 35,5 CU

sreda:

• Zajtrk: 2 pashot jajca (2 y. E.), rezina pustega šunke (0 u. E.) in 100 g skuta 9% (2 y. E.). Zeleni čaj (0 u. E.).
• 2. zajtrk: 100 g skute in 50 g jagod (5,5 l.).
• Kosilo: 300 g soyankaya mesa (5,1 y E..). Bolgarski poper (100 g) z rastlinskim oljem (5 y. E.).
• Večerja: 200 g kuhane prahe (0 u. E.), kumare solata in pekinško zelje (4,8 k.). 100 ml kefir (4.1 y. E.).

Skupaj: 32,2 y. e.

Četrtek:

• B: zasteklitev iz dveh jajc in paradižnika (. 4,7 y E.), rezina sira (1 y E..) Zelenega čaja (0 u E..).
• 2. zajtrk: 100 ml jogurta (2,6%) in 50 g taline melone (8,3 cu).
• Kosilo: 200 g lososa (4 y. E.). 100 g pečen jajčevcev (4,5 k. E.).
• Večerja: 100 g vrele kozic (0 u E..), 200 g špinača solata in kuhanih jajc (2,7 Ye.).

Skupaj: 25,2 y. e.

Petek:

• B: 50 g solata "cesar" s piščancem in jajcem (3 y E..). Naravni kava (0 u. E.).
• 2. zajtrk: 100 g oranžne (8 y E..).
• Kosilo: 200 g purane na žaru (0 u. E.). 100 g solate belega zelja, korenja in kumar z rastlinskim oljem (6 y. E.).
• Večerja: 200 g govedina z brusnicami (1,4 y E..), 150 g svežega paradižnika in kumar solata (5 y.).

Skupaj: 23,5 y. e.

Sobota:

• B: 100 g piščančjih jeter in 50 g bolgarske paprike z oljem (3,5 y E..). 100 g sira (0 u. E.). Črni čaj (0 u. E.).
• 2. Zajtrk: 100 g skute in 50 g jabolka (7 y.).
• Kosilo: 200 ml OHI (4 y. E.). Kajgana z gobami (6,5 l. E.).
• Večerja: kuhano jajce (1,5 k. E.), 200 g Cannared Champignone (2 y. E.).

Skupaj: 24,5 y. e.

Nedelja:

• B: 200 g kuhanega kozic (0 u E..) In 100 g kislega zelja (4,4 y E..).
• 2. Zajtrk: 100 g jetrne solate (3,2 y e.).
• Kosilo: 250 ml juhe oksalne (7,3 k. E.), 200 g kuhane ribe (0 u. E.).
• Večerja: 250 g zrezek na žaru s svežim repe (. 2 u E.). 100 ml jogurta (2,6%) in 50 g jabolka (8,5 Cu).

Skupaj: 25,4 y. e.

Meni ameriške prehrane - primeri prehrane

Obvezni elementi dnevne prehrane so sveže sadje in zelenjava, sorte z nizko vsebnostjo maščob mesa in / ali rib, kot tudi mleko z nizko vsebnostjo maščob in fermentiranih mlečnih izdelkov. Vsak meni je dovoljen za prigrizke (1 kosilo in 1 popoldne). Si lahko potešite lakoto z uporabo kozarec z malo maščobami kefir ali jogurt s pusto piškotka ali 1 štruce, sadja žele, čaj brez sladkorja.

Meni American Diet 7 dni

Ponedeljek:

• Zajtrk: kuhano jajce (kuhano vijak ali Schozyk). Zeliščni čaj s Croutom. 1-2 sveže jabolka ali oranžna.
• Kosilo: Počitniški sir z nizko vsebnostjo maščob (največ 60 g), paradižnika in 100 g kuhane ribe.
• Večerja: 100 g kuhanega mesa. Zelena zelenjava in solata Listi posuto z limoninim sokom.

torek:

• Zajtrk: Omlette, Toast. Ginger ali zeleni čaj z mlekom. Plodovi.
• Kosilo: 150 g jeter. Dušena ali parna zelenjava. Kozarec skim kefir.
• Večerja: sveža zelenjavna solata iz paradižnika, korenje in belega zelja, ponovno napolnjena z žlico oljčnega olja. Kos šunke z nizko vsebnostjo maščob (50 g) z otrom kruhom. 50 g skute.

sreda:

• Zajtrk: jajca ali vijak, Greka. Čaj z mlekom. Apple ali Orange.
• Kosilo: 200 g pečenega mesa. Sveža zelenjavna solata, pritrjena z rastlinskim oljem z limoninim sokom. jetra tele. Paradižnikov sok in štruca.
• Večerja: kuhana lignje (100 g). Paradižnik z zeleno čebulo in papriko. 100 g skuta z zelenjavo. Kissel.

Četrtek:

• Zajtrk: kuhano jajce. Zdravine z zeliščnim čajem. Sadje obraza.
• Kosilo: 200 g kuhane ribe. Del (150 - 200 g) špinače. Korenček. Zeleni z zelenim čajem.
• Večerja: pusto meso (200 g). Zelena z limoninim sokom. Apple in nizko debelo jogurt.

Petek:

• Zajtrk: jajca pašta. Calije z mlekom in toastom. Sadje obraza.
• Kosilo: Cutlets pare mesa (200 g) in 1 pečen krompir. Solata iz paradižnika, zelje in korenje z žlico olivnega olja. Kruh. Berry Morse.
• Večerja: 150 g pečenih rib. Zelenjava. Apple in hruške (1 kos). Kozarec skim kefir.

Sobota:

• Zajtrk: jajca. Zdravilo z zelenim čajem. Sadje obraza.
• Kosilo: 150 g jeter. Zelenjava. 50 g skute. Bran kruh. Kompot.
• Večerja: 200 g kuhana govedina. Plošče solate s paradižnikom, redkom in korenjem. Prehrana. Jogurt in jabolko.

Nedelja:

• Zajtrk: kuhano kuhano jajce. Zeleni z zelenim čajem. Sadje obraza.
• Kosilo: 100 g skute z zelenjem. Del pečenih rib z zelenjavo. 2 kos temnega posušenega kruha. Sveže stisnjen sadni sok.
• Večerja: 100 g pustega šunke z jajcem Pashota. Sveža zelenjavna solata z dodatkom zelenja (200 g). Apple. Kefir.

Meni Ameriški prehrana 13 dni

Ponedeljek (1 dan):

• Zajtrk: Sveža zelenjava, zelenice in toast. Žličko marmelade ali medu v zeliščni čaj. 1 Mandarin ali oranžna.
• Kosilo: Pečen puran. Rastlinski solata z dodatkom oljčnega olja.
• Večerja: ribe za par. 100-150 g kuhanega krompirja. Zelenjavna solata.

Torek (2. in 13. dan):

• Zajtrk: 100 g kuhanega piščanca file. Zdravice. 0,5 grenivka.
• Kosilo: 2 Jajca Skump s svežo zeleno. Toast z nizko vsebnostjo maščob pršuta. Skodelico čaja ali kompot.
• Večerja: Piščanec zarebrnica z dušeno zelenjavo. Kefir.

Sreda (3 in 12 dni):

• Zajtrk: nizko vsebnostjo maščob skuto s parom štruce. Apple. Tea.
• Kosilo: 200 g kuhanega pusto goveje meso. Kos črnega kruha. 1 hrušk ali oranžna ali grenivke.
• Večerja: kuhana priviti jajce. Grekka z nizko vsebnostjo maščob šunko. 1 paradižnik.

Četrtek (4 in 11 dan):

• Zajtrk: Delež müsli z nizko posnetega mleka. Apple.
• Kosilo: 50 g kuhanega riža s piščancem ali puranje meso (100 g). Solata listi, zelenice in paradižnik, ki ga oljčnega olja ponovno napolniti. Mandarin ali oranžna.
• Večerja: kuhana riba (200 g) in solata paradižnik, feta sira in repe. Apple.

Petek (5 in 10 dan):

• Zajtrk: dva toast z žlico marmelade. Zeliščni čaj.
• Kosilo: 200 g parni kotel s piščancem in korenje. 1 pečen krompir. 1 grenivka.
• Večerja: 100 gramov pustega pršuta. Zelje solata s korenčkom in olivnim oljem. 1 štruco. Apple.

Sobota (6 in 9 dan):

• B: 50 g skute. Toast z marmelado. Zeleni čaj.
• Kosilo: 200 g rib na žaru. Zelenjavna obara. Orange.
• Večerja: 200 g morskih sadežev. Sveža zelenjava. Apple.

Nedelja (7 in 8 dan):

• Zajtrk: Egg Pashota in toast. Popolna mleka.
• Kosilo: 150 g jeter. Sveža zelenjava. Mandarin.
• Večerja: 200 g govedine ali piščanca. Zelenjavna solata. Orange.

Ameriški prehrana - odstranjevanje pregledi

• Eugene: "Behind so ramena veliko naporno in ne same prehrane, vendar ni bilo posebnega rezultat. Z ameriških spremembe prehrane žag. Ja, so počasi, vendar so. Že razšla s 6 kg. Eden od osebnih dosežkov - je postalo mirno se nanašajo na zadnje sprejem dobrodošlice ob 5. uri ".
• Anna: "So" na ameriškem toboganu. Najtežje je bilo prve tri dni. Potem je šlo vse bolj gladko. mogoče znebiti 7 kg je bilo. "
• Helena: "Nezadovoljen z dieto ameriške diapozitiv. Ni bilo malo prekomerno telesno težo, vendar ni bilo razdalja v dneh razkladanje. Še več, čez nekaj časa vrnil težo. "
• Luda: "Prehrana (21 dni) je zadovoljen. Padel na 10 kg. Glavna stvar je, da ne odstopajo od pravil in ne po 17.00. "