Ameriška prehrana za hujšanje. Značilnosti prehrane Ameriški diapozitivi. Meni ameriške prehrane 7, 13 in 21 dni

Dodatni kilogrami ne le negativno vplivajo na videz, ampak tudi škodujejo zdravju. Na poti do privlačnih oblik ima človeško prehrano pomembno vlogo. Obstaja veliko več ali manj agresivnih diet, katerih namen se je znebiti odvečne teže. Pogosto obstajajo sklicevanja na določeno ameriško prehrano, ki uporabljajo načela, o katerih mnogi ne samo navadni državljani, ampak znani medijski faces uspevajo shujšati. Katera pravila so osnova za ta elektroenergetski sistem?

Ameriška prehrana za hujšanje - osnovna načela in značilnosti

Ne glede na to, katero prehrano izberete, preden jo začnete, se prepričajte, da se posvetujete s nutricionistom ali zdravnikom. Uravnotežen in kompetenten pristop k izgubi teže vam bo omogočil, da upoštevate značilnosti zdravja, prav tako pa bo zmanjšal morebitne negativne reakcije vašega telesa. Ta elektroenergetski sistem ni primeren za ljudi z boleznimi prebavnega trakta, doječenja žensk in nosečnic.

Če računate na hitro hujšanje, vam ameriška dieta pri tem ne bo pomagala. Ta elektroenergetski sistem je bližje postopnemu prehodu na zdravo in pravilno prehrano. In, kot veste, uravnotežena prehrana in zmerni režim motorične aktivnosti te komajda nagradita dodatno kilogram. Dodatna prednost ameriškega sistema za hujšanje je pomanjkanje strogih menijskih zahtev. Zaradi tega sprejemanje novih načel hrane preprosto ni preprosto fizično, ampak tudi psihološko.

Osnovna pravila ameriške prehrane za hujšanje

• Glavni prejem kalorij se zgodi zjutraj, kosilo je čim veliko. Stroga zavrnitev jesti po 17. uri.  Zaradi tega je veliko izgubnih teže priporočljivo, da ponovno preučijo počitek in živahnost - priporočljivo je, da greste prej v posteljo in v skladu s tem vstane prej. Če želite zmanjšati stres za telo, poskusite nastaviti režim, tako da prelom med večerjo in zajtrkom ne presega 12 - 14 ur.
• Naredite najbolj raznolik meni, še posebej, ker je seznam dovoljenih izdelkov precej širok. Dieta mora vsebovati izjemno uporabne izdelke.
• Če ni težav s prebavo, je sveža zelenjava in sadje bolje jesti z lupino. Ima boljšo strukturo in visoko vsebnost rastlinskih vlaken, zato spodbuja črevesno gibljivost.
• Med prehrano se priporoča dodatni sprejem polivitaminskih kompleksov.
• Zavrnite "težke" maščobe.
• Ne pozabite na pitje. Voda je ključna za učinkovito izgubo odvečne teže s skoraj vsako prehrano. Prav tako prispeva k aktivni izločitvi toksinov in toksinov iz telesa. Dnevna norma vode ne bi smela biti manjša od 1,5 litra. Ta obseg je treba zaužiti v majhnih porcijah med obroki.
• Spreminjanje prehrane in režima dneva je resen stres za telo. Podprite ga za sprehode v svežem zraku, polno spanje in pozitivna čustva.

Prepovedana hrana za ameriško prehrano

• Za obdobje prehrane je treba opustiti kavo in črni čaj. Dobra alternativa običajnim pijačam bodo zeliščni in zeleni čaji. Ne samo prispevajo k nevtralizaciji toksinov, ampak imajo tudi mehak diuretični učinek.
• Kakršne koli sladkarije so prepovedane (vključno s čokoladnim in sladkim sadjem), izdelki iz masla, peciva in "hitri prigrizki" -seviči, burgerji, hrenovke.
• Izključiti je treba tudi sladkor in katero koli njegovo nadomestko.
• Kategorični tabu se uporablja za vse alkoholne in gazirane pijače, industrijske sokove.
• Morala bo popolnoma izključena ocvrta in maščobna hrana (maščobne sorte mesa in rib). Če želite rezultat ne le dobiti, ampak ga tudi popraviti, takšne jedi zavrnete za dobro.
• Skoraj vsa žita so izključena iz menija.
• Bolje je, da se ne dražite in odstranite začimbe in začimbe (zlasti ostre) iz prehrane - spodbudijo vaš apetit, zato boste nenehno občutili občutek lakote.

Dovoljeno hrano za ameriško prehrano

Kaj potem ostane? Dejansko je seznam dovoljenih izdelkov in jedi veliko širši od seznama prepovedi. Verjemite mi, hrana lahko ni samo okusna, ampak tudi zdrava. Jedilnik je dobrodošel:

• vsaka sveža, dušena in parjena zelenjava (razen stročnic in koreninskih pridelkov - povečajo vsebnost škroba);
• kislo sadje in jagode - v celotni obliki, v solatah in želeju, v obliki sadnih pijač, sokov, kompotov in želeja (brez dodajanja sladkorja);
• prehranske (strogo!) Sorte mesa (zajec, puran, piščanec, govedina in telečja) in ribe (ščuka, ščuka, ščuka, trska, flounder, hek, nabiralci);
• morski sadeži z nizko vsebnostjo maščob (kozice, morske lupine, jastoge, ostrige, školjke);
• piščančja jajca;
• nizko maščobni skuto sira;
• skim mleko in izdelke z nizko debelo kislo -mlečno izdelki;
• temen in otrobi kruh, prehranski kruh.

Dieta "ameriški diapozitivi" - načela in primer jedilnika

Ta vrsta ameriške prehrane je bolj agresivna različica. Rezultat tega elektroenergetskega sistema temelji na nenehnem stresu, ki ga telo doživlja kot posledica izmeničnega raztovarjanja dni in dni povečane obremenitve hrane.  Martin Katan, avtor prehrane, ki je dokazala svojo učinkovitost, zagotavlja izgubo najmanj 6 do 8 kg v 3 tednih. Rezultat je lahko v skladu s kombinacijo elektroenergetskega sistema z zmogljivostjo fizičnih vaj še bolj impresiven 10-12 kg za vse iste 3 tedne. Čeprav bi morali biti v zvezi s športom zelo previdni - majhno število porabljenih kalorij se lahko odraža v jasnem poslabšanju dobrega počutja (šibkosti, omotičnosti, nespečnosti in glavobola). V tem stanju seveda dodatnih nalaganja telesa ne bi smeli biti dodatno.

Vsaka prehrana v zgodnjih dneh povzroča stres v telesu. Posledično se hitrost metabolizma povečuje in telo začne izgubljati izven kilogramov. Toda v bližnji prihodnosti se naše telo navadi na nove pogoje in hitrost kurjenja maščobe znatno pade. Na določeni stopnji sploh zamrzne teža, izguba teže preneha. Dieta "Ameriški diapozitivi" ne omogoča, da se telo "sprosti", zaradi česar je prisiljen, da nenehno kuri odvečne maščobe z istim tempom kot na začetku.

1 različica ameriške prehrane 21 dni:

• Prve tri dni je število porabljenih kalorij na dan omejeno - ne več kot 600 kcal.
• V naslednjih treh dneh je skupna energetska vrednost izdelkov, porabljenih za vsak dan, 900 kcal.
• Poleg tega število kalorij še naprej raste - do 1200 kcal na dan (še 3 dni).
• Krog se na tem zapre. Naslednje tri dni število kalorij na dan ne presega 600 kcal, potem pa - največ 900 kcal itd.

2 Možnost ameriške prehrane 21 dni:

• Prve tri dni je število porabljenih kalorij na dan omejeno - ne več kot 600 kcal.
• V naslednjih štirih dneh je skupna energetska vrednost porabljenih izdelkov na dan 900 kcal.
• Poleg tega število kalorij še naprej raste - do 1200 kcal na dan 7 dni.
• Krog je ob tem zaprt in ponavljanje od prvega dne.

Trajanje prehrane je 21 dni. Če želite popraviti rezultat, je priporočljivo, da se še dva tedna po koncu prehrane držite do 1200 kcal.

Dieta "ameriški diapozitivi" - meni za vsak dan

Prehrana prvih 3 dni:

• Zajtrk: 200 g posnetega skute.
• 2. zajtrk: jagode ali nesladkane plodove v količini 200 g.
• Kosilo: Standardna porcija zelenjavne juhe (jed naj bo vitko), 2 rezini kruha, posušenega v otrobi.
• Prigrizek: 4 jajca, sveža zelišča.
• Večerja: 100 g kuhanih vitkih rib.

Naslednji 3 dni prehrane:

• Zajtrk: ovsena kaša, kuhana na vodi (100 g) in 1 sveže jabolko. Zeliščni čaj.
• 2. zajtrk: 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob, porcija zelja solate z dodatkom oljčnega olja, košček rezanega kruha ali nekaj kruha.
• Kosilo: kuhani puran ali piščanec (100 g), porcija zelenjavne solate (iz sveže zelenjave). Alternativa mesu je lahko kuhane ribe z nizko maščobnimi sortami.
• Prigrizek: 200 ml nizko -dežnega kefirja in otrobov.
• Večerja: 100 g kuhanih kozic (ali drugih morskih sadežev z nizko maščobami).

Končni 3 dni prehrane:

• Zajtrk: 200 g kuhano na vodi kaše s 1 žlice. žlico rastlinskega olja. 2 kosa rezanega ali rženega kruha. Čaj.
• 2. zajtrk: 200 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali naravnega jogurta.
• Kosilo: narezana ali pečena zelenjava z mesom ali ribami (200 g). Kompot.
• Prigrizek: 2 sladka in kisla pomaranča.
• Večerja: 100 g rib (meso ali skuto), zelenjavna solata. Čaj in kruh.

Rezultati ameriške diete Gorki na fotografiji

Prehrana ameriških astronavtov

Ta elektroenergetski sistem ima drugo ime - Leo Bokeria Diet. Temelji na načelu ostrega zmanjšanja porabe ogljikovih hidratov. Če opazite to dieto, se lahko že v 7 dneh poslovite od 3,5 - 5 kg.

Glavni izdelki prehrane astronavtov so meso, ribe in perutnina. Dopolnilo so mlečni izdelki, pa tudi zelenjava z nizko vsebnostjo škroba. Jedi za vsakodnevno prehrano so izbrane na podlagi ocene vsebine ogljikovih hidratov. Avtor prehrane je razvil poseben sistem ocen izdelkov v pogojnih enotah (u.), V katerem 1. e. \u003d 1 g ogljikovih hidratov.

Da bi shujšali, ne smete vsak dan zaužiti več kot 40 enot. Če želite ohraniti težo, ne morete preseči 60 točk na dan.

Tabela vsebine ogljikovih hidratov

Primeri prehranskega menija ameriških astronavtov

Vse pijače zaužijemo, ne da bi dodali sladkor.

Ponedeljek:

• Zajtrk: 40 g kisle smetane (2 cu), 100 g domačega sira (3 cu). 1 tanka palačinka (8 cu). Čudovita naravna kava (0 cu).
• 2. zajtrk: 100 g jagod ali maline (8 cu).
• Kosilo: 300 ml kislega zelja z začinjenimi zelišči in brez krompirja (6,6 cu), piščanca mesne kroglice s špinačo (3,5 cu).
• Večerja: 200 g svinjskega sekalnika z zelenjavo, na žaru (4 cu) in 100 g svežega češnjevega paradižnika (3,8 cu).

Skupaj: 38,7 Cu

Torek:

• Zajtrk: 250 g omlete z gobami (6 cu), kos trdnega sira (2 cu). Zeleni čaj (0 cu).
• 2. zajtrk: breskev (9 cu).
• Kosilo: 200 g pečenih piščančjih prsi z zelišči (0 cu), 200 g solate kumare z dodatkom oljčnega olja (6 cu). Črni čaj brez sladkorja (0 cu).
• Večerja: 200 g govedine (2,5 cu) in 200 g dušene zelenjave (10 cu). Skodelica nesladkanega zelenega čaja (0 cu).

Skupaj: 35,5 cu

Sreda:

• Zajtrk: 2 jajca pashota (2 istega), rezina vitke šunke (0 u.) In 100 g skute 9% (2 y.). Zeleni čaj (0, npr.).
• 2. zajtrk: 100 g skute in 50 g jagod (5,5 u.).
• Kosilo: 300 g mesa HodgePodge (5.1 dobro). Bolgarski poper (100 g) z rastlinskim oljem (5., npr.).
• Večerja: 200 g kuhanega breama (0, a.), Solata kumare in pekinga zelja (4,8 od ZDA). 100 ml kefirja (4,1 dobro).

Skupaj: 32.2. e.

Četrtek:

• Zajtrk: zaledenitev dveh jajc in paradižnika (4,7 u.), Rezina sira (1, u.) Zeleni čaj (0, u.).
• 2. zajtrk: 100 ml jogurta (2,6 %) in 50 g melonske celuloze (8,3 cu).
• Kosilo: 200 g juhe iz lososa (4 ob.). 100 g pečenega jajčevca (4,5 u. E.).
• Večerja: 100 g kuhanih kozic (0 ob), 200 g špinačne solate in kuhanih jajc (2,7 u.).

Skupaj: 25,2 u. e.

Petek:

• Zajtrk: 50 g cezarjeve solate s piščancem in jajcem (3.). Naravna kava (0 u.).
• 2. zajtrk: 100 g pomaranče (8. od.).
• Kosilo: 200 g puranjskih filetov na žaru (0. 100 g solate belega zelja, korenja in kumare z rastlinskim oljem (6., npr.).
• Večerja: 200 g govejega mesa z brusnicami (1,4 u.), 150 g solate svežega paradižnika in kumare (5., ena).

Skupaj: 23,5 y. e.

Sobota:

• Zajtrk: 100 g piščančjih jeter in 50 g bolgarskega popra z maslom (3,5 u. E.). 100 g brynze (0, u.). Črni čaj (0, npr.).
• 2. zajtrk: 100 g skute in 50 g jabolka (7. mesto.
• Kosilo: 200 ml ušes (4. B.). Omlet z gobami (6,5 u.).
• Večerja: kuhano jajce (1,5 u. E.), 200 g konzerviranih prvakov (2.).

Skupaj: 24,5 y. e.

Nedelja:

• Zajtrk: 200 g kuhanih kozic (0 ob.) In 100 g kisle zelje (4,4 u.).
• 2- zajtrk: 100 g solate jetrne solate (3,2 od nje.).
• Kosilo: 250 ml oksalne juhe (7,3 iste), 200 g kuhanih rib (0.
• Večerja: 250 g zrezka na žaru s svežimi zelišči (2 u.). 100 ml jogurta (2,6 %) in 50 g jabolka (8,5 cu).

Skupaj: 25,4 u. e.

Meni ameriške prehrane - primeri prehrane

Obvezni elementi vsakodnevne prehrane so sveže sadje in zelenjava, sorte z nizko debelo mesa in/ali rib, pa tudi mlečne in fermentirane mlečne izdelke z nizko debelo. Za vsak jedilnik je dovoljena prisotnost prigrizkov (1 kosilo in 1 popoldanski prigrizek). Lakoto lahko zadovoljite s kozarcem nizko maščobne kefirja ali jogurta z vitkimi piškoti ali 1 kruhom, sadnim želejem, čajem brez sladkorja.

Ameriški meni prehrane 7 dni

Ponedeljek:

• Zajtrk: kuhano jajce (kuhano kuhano ali mehko). Zeliščni čaj z krutoni. 1-2 Sveža jabolka ali oranžna.
• Kosilo: nizko maščobni sir (ne več kot 60 g), paradižnik in 100 g kuhanih rib.
• Večerja: 100 g kuhanega mesa. Zelena zelenjava in solatni listi, posuti z limoninim sokom.

Torek:

• Zajtrk: omlet, toast. Ingver ali zeleni čaj z mlekom. Sadje.
• Kosilo: 150 g telečjih jeter. Narezana ali parjena zelenjava. Kozarec nizko -maščobnega kefirja.
• Večerja: Sveža zelenjavna solata iz paradižnika, korenja in belega zelja, začinjena z žlico oljčnega olja. Košček z nizko maščobno šunko (50 g) z otroškim kruhom. 50 g skute.

Sreda:

• Zajtrk: mehko ali zajebano jajce, crouton. Čaj z mlekom. Jabolko ali oranžno.
• Kosilo: 200 g pečenega mesa. Sveža zelenjavna solata, začinjena z rastlinskim oljem z limoninim sokom. teleta jetra. Paradižnikov sok in kruh.
• Večerja: kuhani lignji (100 g). Paradižnik z zeleno čebulo in bolgarskim poprom. 100 g skute z zelenjem. Kisel.

Četrtek:

• Zajtrk: kuhano jajce. Zdravi z zeliščnim čajem. Grdo sadje.
• Kosilo: 200 g kuhanih rib. Del (150 - 200 g) STIDENA špinača. Korenček. Nasadi z zelenim čajem.
• Večerja: vitko meso (200 g). Zelena z limoninim sokom. Jabolčni in nizko maščobni jogurt.

Petek:

• Zajtrk: jajčni pashot. Tsikoria z mlekom in toastom. Grdo sadje.
• Kosilo: pare mesne reže (200 g) in 1 pečen krompir. Solata paradižnika, zelja in korenja z žlico oljčnega olja. Kruh. Jagodno sadno pijačo.
• Večerja: 150 g pečenih rib. Parna zelenjava. Apple in hruška (1 računalnik). Kozarec nizko -maščobnega kefirja.

Sobota:

• Zajtrk: mehko -soft jajce. Toasts z zelenim čajem. Grdo sadje.
• Kosilo: 150 g jeter. Narezana zelenjava. 50 g skute. Kirurški kruh. Kompot.
• Večerja: 200 g kuhane govedine. Pustite liste s paradižnikom, redkvico in korenje. Prehranski kruh. Jogurt in jabolko.

Nedelja:

• Zajtrk: kuhano kuhano jajce. Nasadi z zelenim čajem. Grdo sadje.
• Kosilo: 100 g skute s zelišči. Porcija pečenih rib z zelenjavo. 2 kosa temno posušenega kruha. Sveže stisnjen sadni sok.
• Večerja: 100 g vitke šunke z jajčnim pashotom. Sveža zelenjavna solata z dodatkom zelenja (200 g). Apple. Kefir.

Ameriški meni prehrane 13 dni

Ponedeljek (1 dan):

• Zajtrk: sveža zelenjava, zelišča in zdravice. Čajna žlička marmelade ali medu za zeliščni čaj. 1 mandarina ali oranžna.
• Kosilo: Pečeno purana. Zelenjavna solata z dodatkom oljčnega olja.
• Večerja: parjene ribe. 100-150 g kuhanega krompirja. Zelenjavna solata.

Torek (2 in 13 dni):

• Zajtrk: 100 g kuhanega piščančja file. Tosta. 0,5 grenivka.
• Kosilo: 2 jajca mehke zelene zelene. Toasts z nizko maščobno šunko. Skodelica čaja ali kompota.
• Večerja: piščančja rezalnik z enolončno zelenjavo. Kefir.

Sreda (3 in 12 dni):

• Zajtrk: nizko maščobni sir s parom kruha. Apple. Čaj.
• Kosilo: 200 g kuhane vitke govedine. Košček črnega kruha. 1 hruška ali oranžna ali grenivka.
• Večerja: kuhano, zajebano jajce. Kroton z nizko maščobno šunko. 1 paradižnik.

Četrtek (4. in 11. dan):

• Zajtrk: porcija muelija z maščobnim mlekom. Apple.
• Kosilo: 50 g kuhanega riža s piščančjim ali puranim mesom (100 g). Listi solate, zelenja in paradižnika, začinjeni z olivnim oljem. Mandarin ali oranžna.
• Večerja: kuhane ribe (200 g) in solata s paradižnikom, feta sirom in zelišči. Apple.

Petek (5. in 10. dan):

• Zajtrk: Dva tosta z žlico marmelade. Zeliščni čaj.
• Kosilo: 200 g parnih rezkov s piščancem in korenjem. 1 pečen krompir. 1 grenivka.
• Večerja: 100 g vitke šunke. Solata zelja s korenjem in olivnim oljem. 1 kruh. Apple.

Sobota (6. in 9. dan):

• Zajtrk: 50 g skute. Jam's Toast. Zeleni čaj.
• Kosilo: 200 g rib na žaru. Narezana zelenjava. Oranžna.
• Večerja: 200 g morskih sadežev. Sveža zelenjava. Apple.

Nedelja (7. in 8. dan):

• Zajtrk: jajčni tož in toast. Pol kozarca mleka.
• Kosilo: 150 g jeter.  Sveža zelenjava. Mandarin.
• Večerja: 200 g govejega mesa ali piščanca. Zelenjavna solata. Oranžna.

Ameriška prehrana - ocene hujšanja

• Eugene: "Za njim je veliko napornih in ne zelo diete, vendar ni bilo posebnega rezultata. Z ameriško prehrano sem videl spremembe. Da, počasi so, vendar so. Že razšla s 6 kg. Eden od osebnih dosežkov - začel je biti miren zaradi zadnjega obroka ob 17. uri. "
• Anna: "Sedi" na ameriškem hribu. Najtežji so bili prvi trije dnevi. Potem je šlo vse bolj gladko. Uspelo se je znebiti 7 kg. "
• Elena: »Nezadovoljen sem s prehrano ameriških diapozitivov. Odvečna teža je bila malo, toda v dneh na tešče sil sploh ni bilo moči. Poleg tega se je čez nekaj časa vrnila teža. "
• Luda: "Zadovoljen sem s prehrano (21 dni). Trajalo je 10 kg. Glavna stvar je, da ne odstopamo od pravil in ne jemo po 17:00. "