Cvičenia Kegel

Kegel je cvičenie dostal svoje meno s menom autora. Boli vyvinuté v profesora 20. storočí Lekárska Arnold Kegel. Dr. Kegel doktori posilňovať a umožní udržať panva svaly v tóne, ktorý, podľa poradia, drží vnútorných orgánov.

V dôsledku oslabenia svalov po tehotenstve, v dôsledku nadváhy alebo vekové zmeny, vnútorné orgány sú spúšťanie. To vedie k ženských chorôb, problémy s močovým mechúrom, až po zhoršenie intímneho života.

Kegel cvičenia môže byť vykonané v akomkoľvek prostredí vhodnom pre vás. K tomu nemusíte chodiť do posilňovne, prihlásiť sa na trénera. Môžete začať s tými krátkymi tried, doslova po dobu 3-5 minút, takže neexistujú žiadne nepríjemné bolestivé pocity. Postupne by sa mal zvýšiť počet opakovaní a čas tréningu.

To je veľmi výhodné robiť cvičenia Kegel v domácom prostredí pri sledovaní televíznych programov, prácu na počítači, robí domáce práce. Niektoré vykonávať cvičenia na ceste do práce, sedí v doprave. Je úplne bez povšimnutia ostatných.

Kegel cvičenia, ktoré nie sú zamerané na niečom stavať obrovské svaly a schopnosťou pružne a bezproblémovo vlastných svalov panvového dna.

Ako vykonať Kegel cvičenia

Pred vykonaním cvičenia, budete musieť určiť, kde presne sa nachádza svaly panvového dna. Ak ich chcete cítiť, pokúsi pozastaviť začal s vyprázdňovaním moču. V tomto prípade bude namáhať svaly sú vyškolení Kegel techniky.

Použitie neustále močenie suspenzie vo forme školení sa neodporúča.

Spočiatku, Kegel cvičenia k lepším výkonom v ľahu. Takže môžete ovládať svoje pocity, pochopiť, či tieto napätých svalov. Ľahnite si na chrbát, paže pozdĺž tela, nohy mierne pokrčené v kolenách. Východisková poloha vykonávať Kegel cvičenia - na fotke. S cieľom overiť správnosť vykonávania, dotýkať brušné svaly, nemajú byť stresujúce.

Teraz sa musíme snažiť znížiť svaly po dobu niekoľkých sekúnd, potom uvoľnite. Celý bod Kegel cvičenia sa skladajú z napätia striedavého a uvoľnenie svalov.

Účinnosť Kegel cvičenie bude vyššia v prípade, že sú vykonávané pravidelne.

Komplexné Kegel cvičenia

Kegel cvičenie pre tehotné ženy

Kegel cvičenie sa odporúča pre tehotné ženy sa učiť a tých, ktorí sú práve v úmysle otehotnieť. To vám pomôže počas tehotenstva cíti lepšie, pripraviť svaly na pôrod procesu pomoc mama je ľahšie porodiť, bez bolestivé slzy. Pružné trénované svaly urýchli dodávky a odstránenie bolesti.

Kegel cvičenia sú odporúčané pre tehotné ženy vykonávať nie len sedieť na stoličke alebo poležiačky, ale ležala na boku a krčil.

Komplex pre tehotné sa skladá z 3 cvičení.

1. Základné Kegel cvičenia techniky - oneskorenie. Pretiahnuť svaly panvového dna. Podržte po dobu 5 sekúnd a uvoľní. Opakujte niekoľkokrát.
2. Náročnou úlohou, s názvom "výťah". Striedavo úsek otdely- "poschodia" z pošvy, od nižšej divízii a dokončovacie vrchol. Potom sa vráťte zhora nadol, uvoľnenie svalov.
3. Cvičenie "vlna". Po prvé, pretiahnuť svaly konečníka, vagíny potom. Relax v opačnom poradí, ako vlny.

Kegel cvičenia po pôrode

Počas tehotenstva a pôrodu svaly napäté, stávajú menej elastická, a teraz to bude trvať dlhšie, je obnoviť. Použitie Kegel cvičenia na ne bude pružná a silná. Začať robiť cvičenie môže byť od prvého dňa, ak je v priebehu pôrodu k žiadnym komplikáciám. Tým sa urýchli proces prináša svaly v tóne. Je vhodné poradiť sa s lekárom, bude mu povie, podrobne, aké cviky sú dobré mladá mamička. Ak narazíte na bolesť, je nutné zastaviť cvičenie.

Začnú Kegel cvičenia na posilnenie svalov po pôrode by malo byť zdôrazniť svaly hrádze, udržiavanie napätia 3-5 sekundy.

Next, prejsť na zložitejšie cvičenia:

1. Vaginálny a perineálnej svaly znížiť striedavo po dobu 10 sekúnd. Potom odpočívať po rovnakom čase.
2. Vykonávať "výťah". Pretiahnuť svaly v spodnej časti pošvy, držať po dobu niekoľkých sekúnd, postupne prejsť k ďalšej fáze, postupne stúpa, bude 4-5 stupňov, postupne prejsť k uvoľneniu svalov v obrátenom poradí.

Kegel cvičenia pre mužov

Stagnácia u mužov v oblasti panvy môže spôsobiť zápal prostaty. Komplex Kegel cvičenia pri vykonávaní systematické - vynikajúci nástroj pre prevenciu tohto ochorenia.

Ako výsledok Kegel cvičenia pre mužov cvičil pubococcygeus sval. Ak chcete zistiť, kde to sval, je potrebné odložiť močenie. Že sval je utiahnutá v dôsledku toho nazývané lonovej-kokcygeální. Ten človek, pravidelne vykonáva Kegel cvičenia zlepšuje erekciu a rozvinúť schopnosť predĺžiť dobu pohlavného styku.

Komplexné Kegel cvičenia pre mužov sa skladá zo sekvencie napätia a relaxácie pubococcygeus svalu. Počet týchto striedanie sa postupne zvyšuje. Účinok Kegel cvičenia dochádza iba pri pravidelnom zamestnaní.

Ovládanie svalov. Kmeň pubococcygeus sval, potom odpočívať. Opakujte niekoľkokrát denne, aby sa 10 prístupov.

1. S cieľom zlepšiť vytrvalosť. Kmeň sval, držať nejakú dobu v stresované stave. Postupne zvyšovať čas, kedy svalové napätie.
2. Ak chcete zvýšiť akčné zónu svalov. Strain svaly pomaly po dobu 5-7 sekúnd. Tiež si môžete oddýchnuť pomaly.
3. Ak chcete zvýšiť rýchlosť. Tak rýchlo, ako je to možné natiahnuť a uvoľniť svaly. Opakovať aspoň 10-krát.

Kegel cvičenie pre liečbu a prevenciu chorôb, ktoré postihujú ženy

V niektorých ženských patologických stavov, ako sú maternicové výhřez, s pomocou jednoduchých cvičení skutočnú príležitosť, aby sa zabránilo operácii. Kegel cvičenia, posilňovanie svalov panvového dna. Preto sa odporúča u žien po chirurgickom zákroku na odstránenie maternice obnoviť a posilniť svaly, ktoré podporujú vnútorné orgány.

Komplex Kegel cvičenie pre liečbu a prevenciu chorôb, ktoré postihujú ženy:

1. Kompresia. Pomaly zatlačte svaly, pomaly počítať až 3, len pomaly uvoľniť.
2. Redukcia. V rýchlo sa meniacom čase a relaxáciu intímne svaly. Mimic mávanie motýlích krídel.
3. Vyhostenie. Imitácia defekácie alebo generické pokusy. Nepoužívajte nadmernú silu vykonať ľahko, rovnomerne a rýchlo.

Kegel cvičenie s trénerom

Kegel cvičenec sa odporúča trénovať svaly panvového dna, čo je prevencia zápalových ochorení postihujúcich ženy, s cieľom zlepšiť sexuálne funkcie a pre výcvik intímnych svalov.

Existujú rôzne simulátory na vykonanie Kegel cvičenia. Preto, ak ste na nejakú dobu už zvládli techniku \u200b\u200ba chcú zlepšiť, môžete si vybrať a kúpiť robota.

Kegel cvičenec s loptičkami sa o gule rôznych veľkostí, ktoré sa stavajú ženu sám v pošve pred cvičením. Každá žena tréner sa volí individuálne.

Pred aplikáciou je nutné dezinfikovať loptu. Pre začiatočníkov je jednoduchšie robiť cvičenie v ľahu. Neskoršie cvičenie sa vykonáva v stoji, pretože umožňuje lepšiu kontrolu svalového napätia.

Komentáre o Kegel cvičenia

Klinickí lekári potvrdzujú účinnosť Kegel cvičenia. V súčasnej dobe sa táto technika bola použitá pre prípravu žien na pôrod, pre funkčné zotavenie po pôrode a gynekologickej ordinácie.

Kegel cvičenia sú vykonávané lekári po celom svete. To je naozaj metóda, ktorá sa používa všetci.

Ženy, ktoré sa zaoberajú Kegel cvičenia, hovoriť len pozitívne: zlepšuje náladu, rozveseliť, výrazne zvyšuje sexuálnu túžbu a kvalitu sexu. Dobre vyškolení intímne svaly robí žena zmyselnejšie a umožňujú ľahšie dosiahnuť orgazmus.

Kontraindikácie vykonať Kegel cvičenia málo, ale sú.

1. Zápal močového-pohlavného systému.
2. Pooperačné obdobie.
3. vaskulárne ochorenia v panve a dolných končatín.
4. Nádory.

Cvičenie Kegel. Video

Ako robiť cvičenia Kege s trénerom "Kegel Balls" je možné zobraziť na videu: