Cvičenia Kegel

Cvičenia Kegela dostali svoje meno na mene autora. V 20. storočí ich vyvinul profesor medicíny Arnold Kegel.  Cvičenia Dr. Kegela sú posilňované a nemožné udržiavať panvové svaly v tóne, ktoré zase držia vnútorné orgány.

V dôsledku oslabenia svalov po tehotenstve sa v dôsledku nadbytočných zmien alebo zmien súvisiacich s vekom vynechajú vnútorné orgány. To vedie k chorobám žien, k problémom s močovým mechúrom, k zhoršeniu intímneho života.

Cvičenia Kegela je možné vykonať v akomkoľvek prostredí, ktoré je pre vás vhodné. Aby ste to dosiahli, nemusíte ísť do telocvične, prihláste sa k trénerovi. Môžete začať s najviac krátkymi triedami, doslova po dobu 3-5 minút, takže sa neobjavujú nepríjemné bolestivé pocity. Postupne sa musí zvýšiť počet opakovaní a času tréningu.

Je veľmi pohodlné vykonávať cvičenia Kegel v domácom prostredí, pri prezeraní televíznych programov, pracovať v počítači, robiť domáce práce. Niektorí vykonávajú cvičenia na ceste do práce, sedia v doprave. To je pre ostatných absolútne nepostrehnuteľné.

Cvičenia Kegela nie sú zamerané na zvýšenie obrovských svalov, ale na schopnosť flexibilne a hladko vlastniť svaly panvového dna.

Ako vykonávať cvičenia Kegel

Pred vykonaním cvičení je potrebné určiť, kde sú svaly panvového dna. Aby ste ich cítili, skúste pozastaviť začatú močenie. V tomto prípade sa tie svaly, ktoré trénujú podľa metódy Kegel, naplnia.

Odporúča sa používať pozastavenie močenia vo forme školenia.

Spočiatku sa Kegelove cvičenia najlepšie vykonávajú ľahkým ležaním. Takže môžete ovládať svoje pocity, pochopiť, či sú svaly napäté.  Ľahnite si na chrbát, ruky pozdĺž tela, trochu si ohnite nohy v kolenách. Východisková poloha na vykonávanie cvičení Kegel - na fotografii. Aby sa riadila správnosť vykonávania, dotknite sa brušných svalov, nemali by byť napäté.

Teraz sa musíte pokúsiť znížiť svaly na pár sekúnd a potom pustite. Celý význam cvičení Kegel je v striedaní napätia a relaxácie svalov.

Účinnosť cvičení Kegel bude vyššia, ak sa vykonávajú pravidelne.

Kegel Cvičenie

Cvičenia Kegel pre tehotné ženy

Cvičenia Kegel pre tehotné ženy sa odporúčajú zvládnuť tými, ktorí plánujú iba tehotenstvo. Pomôže to zlepšiť sa dobre počas tehotenstva, pripraviť svaly na proces narodenia, pomôže mame ľahšie porodiť bez toho, aby ste dostali bolestivé medzery. Elastické trénované svaly urýchlia proces pôrodu a zmiernia bolesť.

Cvičenia Kegel pre tehotné ženy sa odporúčajú nielen sedieť na stoličke alebo ležanie, ale ležať aj na boku a drepovanie.

Komplex pre tehotné ženy pozostáva z 3 cvičení.

1. Hlavným cvičením Kegelovej metodológie je oneskorenie. Utiahnite svaly panvového dna. Odstráňte 5 sekúnd, pustite. Opakujte niekoľkokrát.
2. Komplexné cvičenie sa nazýva „výťah“. Alternatívne namáhajte oddelenia- „podlahy“ vagíny, od dolného oddelenia po horný. Potom návrat zhora nadol a uvoľnite svaly.
3. Cvičenie „vlna“. Najprv namáhajte svaly konečníka, potom vagínu. Uvoľnite sa v opačnom poradí ako vlna.

Cvičenia Kegel po pôrode

Počas tehotenstva a pôrodu sa svaly roztiahli, stali sa menej elastickými, teraz ich obnovenie bude trvať čas. Použitie cvičení Kegel ich urobí elastickými a silnými.  Môžete začať vykonávať cvičenia od prvého dňa, ak počas pôrodu nedošlo k komplikáciám.  Tým sa urýchli proces privádzania svalov do tónu. Je vhodné poradiť sa s lekárom, podrobne povie, aké cvičenia sú užitočné pre mladú matku.  Ak existujú nepríjemné bolestivé pocity, musia sa cvičenia zastaviť.

Cvičenia Kegela na posilnenie svalov po pôrode by mali začať napätím svalov perineum, ktoré držali napätie 3 až 5 sekúnd.

Ďalej prejdite na zložitejšie cvičenia:

1. Svaly perineum a vagíny sú striedavo redukované po dobu 10 sekúnd. Potom si oddýchnite v rovnakom čase.
2. Cvičenie „zdvih“. Utiahnite svaly na spodnej časti vagíny, zadržiavajte niekoľko sekúnd, postupne sa presúvajte do ďalšej fázy, postupne stúpa nahor a prechádza 4 až 5 etapami, postupne pokračujte v relaxácii svalov v opačnom poradí.

Cvičenia Kegel pre mužov

Stagnácia u mužov v panve môže spôsobiť prostatitídu. Komplex cvičení Kegel so systematickým vykonávaním je vynikajúcim nástrojom na prevenciu tejto choroby.

V dôsledku Kegelových cvičení u mužov je sval ochlpenia a kódov vyškolený. Aby sa určilo, kde sa tento sval nachádza, musí sa močenie oneskoriť. Ten sval, ktorý sa v dôsledku toho nazýva kola-kopchiková. Muž, ktorý pravidelne vykonáva Kegel Cvičenie, zlepšuje erekciu a vytvára sa schopnosť rozšíriť pohlavný styk.

Cvičenie Kegel pre mužov spočíva v striedaní stresu a relaxácie svalu ochlpenia. Počet takýchto alternatív sa postupne zvyšuje. Účinok cvičení Kegel sa vyskytuje iba v systematických triedach.

Kontrola nad svalstvom. Utiahnite svaly ochlpenia kokosu a potom si oddýchnite. Opakujte niekoľkokrát, urobte 10 prístupov denne.

1. Zlepšiť vytrvalosť. Utiahnite sval, na chvíľu držte v napätom stave. Postupne zvyšujte čas, keď je sval v napätí.
2. Zvýšiť oblasť akcie svalov. Pomaly utiahnite sval, do 5 až 7 sekúnd. Tiež sa pomaly uvoľnite.
3. Na zvýšenie rýchlosti. Utiahnite a uvoľnite sval čo najrýchlejšie. Opakujte najmenej 10 -krát.

Cvičenia Kegel na liečbu a prevenciu chorôb žien

S niektorými ženskými patológiami, napríklad vynechaním maternice, pomocou jednoduchých cvičení sa zdá, že skutočná príležitosť sa vyhýba chirurgickému zásahu. Cvičenia Kegel posilňujú svaly panvového dna. Preto sa pre ženy po operácii odporúčajú odstrániť maternicu, aby sa obnovili a posilnili svaly podporujúce vnútorné orgány.

Komplex Kegelových cvičení na liečbu a prevenciu chorôb žien:

1. Kompresia. Pomaly stlačte svaly, pomaly počítajte až 3 a uvoľnite sa rovnako pomaly.
2. Skratky. Rýchlym tempom, namáhajte a relaxujte intímne svaly. Napodobňujte vlny krídiel motýľa.
3. Tlačenie. Imitácia aktu defekácie alebo kmeňového pokusu. Nerobte nadmerné úsilie, fungujte ľahko, rytmicky a rýchlo.

Cvičenia s kegelom so simulátorom

Kegel Simulator sa odporúča na výcvik svalov panvového dna, čo je prevenciou zápalových chorôb žien, na zlepšenie sexuálnych funkcií a na výcvik intímnych svalov.

Existujú rôzne simulátory na vykonávanie cvičení Kegel. Preto, ak ste už nejaký čas zvládli techniku \u200b\u200ba chcete ju vylepšiť, môžete si vybrať a kúpiť simulátor.

Kegel Simulator s loptičkami je gule rôznych veľkostí, ktoré žena pred vykonaním cvičení kladie na vagínu. Každá žena je vybraná individuálne.

Pred použitím musí byť lopta dezinfikovaná. Pre začiatočníkov je ľahšie vykonávať ležiace cvičenia. V budúcnosti sa cvičenia vykonávajú stojace, čo vám umožní lepšie kontrolovať svalové napätie.

Recenzie o cvičeniach Kegel

Praktizujúci lekári potvrdzujú účinnosť Kegelových cvičení. V súčasnosti táto technika začala pripravovať ženu na pôrod, na obnovenie funkcií tela po pôrode a gynekologických operáciách.

Cvičenia Kegel praktizujú lekári z celého sveta. Toto je skutočne technika, ktorú všetci používajú.

Ženy, ktoré sa zaoberajú cvičeniami Kegel, reagujú iba pozitívne: zlepšovanie dobrého hľadiska, zvýšenie nálady, sexuálna túžba a kvalita pohlavia sa výrazne zvýši.  Dobre priradené intímne svaly robia ženu zmyselnejšou a umožňujú ľahšie dosiahnuť orgazmus.

Existuje len málo kontraindikácií na vykonávanie Kegelových cvičení, ale sú.

1. Zápal močového systému.
2. Pooperačné obdobie.
3. Vaskulárne choroby v panvových a dolných končatinách.
4. Nádory.

Cvičenie Kegel. Video

Ako robiť Cvičenia Kegela s simulátorom „Kegel Balls“ si môžete pozrieť na videu: