Chudnutie beží program. Ako sa uchádzať o chudnutí

Run prinesie najviac neočakávané zmeny! Efektívne spaľovanie kalórií, neopísateľné pocity slobody, príležitosti k sile ich tela a rýchlosť. Moderný človek často vedie pasívnu činnosť v oblasti podpory zdravia, ktorý sa obmedzil na základe pozorovania a komentovanie. Výsledkom je, že len malé percento populácie vie o výhodách bežiacich úloh.

Zavedenie počítačového vybavenia vytvára neohrabanosť: spotrebiče doma, v práci, Pocket Media vo forme tabliet, telefóny s ich mozgov. Nie je nezvyčajné, že výber aktivít voči virtuálne hry, simulátory, skôr než súčasné pouličných veselí, rovnakého beh, futbal, turistika, skateboarde, kolieskových korčuliach. Čím dlhšia je piaty bod je v pozícii statické, kardinál plánované opatrenia zamerané na boj s nadváhou. Môže bežať takmer každý, a to nevyžaduje veľké investície. Potrebujú sezónne obuv a vhodné oblečenie.

Ako sa uchádzať o chudnutí

• Spustiť hladko, pristátie na päty, roll-to-toe, a odborníci už dole na špičkách, nakládka na holeň.
• Jedinou výnimkou je plne dotkne povrchu, krk a chrbticu rovno. Topánky s nárazmi absorbujúce podrážka, mäkká stielka, topánky nesedí.
• Mával rukami pri tele, skromne pomáhať sám.
• Doplní trasu, vyčleniť dostatok času na realizáciu plánu. Výsledkom dobrej môže byť po 2 mesiacoch kontrolované.
• Nižšie je tabuľka jednoduchý obvod pretekov pre chudnutie.

Ako sa rozbehnú, ako schudnúť

Gradualismus - spojenec nováčika. Pokus o zrušenie 30 km za jeden deň neprinesie vráti sa potýka s dôsledkami straty energetických možné zranenia, neochota vstať z postele pomocou prasknutie svalov. Jogging nutne vziať malú fľašu neperlivej vody na uhasenie smädu, hráč s pekným dynamickou hudbou. Voľba tréningový systém, spustiť ľubovoľný deň a začať neočakávame znamenie zhora.

Beh v dopoludňajších hodinách alebo večer na chudnutie

Pred vznikom nováčik otázka: kedy bude prebiehať v dopoludňajších hodinách alebo večer? Je ťažké odpovedať jednoznačne. Obe možnosti sú platné, ak je čitateľný.

Beh v dopoludňajších hodinách, ako schudnúť

• Je dôležité vedieť, že tuk sa začína rozdelenie po 30 minútach. spustiť. Avšak, nováčik jednoducho nemôže vydržať také zaťaženie.
• Je nutné pristupovať k veci takhle: spustiť tréning s 15 minút, zakaždým predlžuje dobu 5 minút .. A zvýšiť dobu asi 45 minút. alebo viac, v závislosti na umiestnení v čase.
• Prírastkové zaťaženie pripraví svaly a myseľ k ťažkostiam. Hladký prechod z jednej fázy do druhej zjednodušuje adaptačné výzvu.
• Prebudenie, nemali by ste okamžite obliekať a ísť von. Vypiť pohár vody, potom sa pripravte ľahké raňajky vo forme instantné ovsené vločky, jogurt alebo šálka kefíru. Morning modul čistotu v žiadnom prípade sa zruší. Kefka zuby a osviežiť tvár. Potom sa obliekať a ísť dopredu, dobyť kilometrov.
• Trebárs chcel zopakovať, beh by mal byť v radosti! Než začnete, zahriať svaly v teple.

Bežať vo večerných hodinách na chudnutie

• V dopoludňajších hodinách, pred prácou, nebol čas na jog? Pred zotmením o spôsoboch parku, budete mať vždy svoje miesto!
• To nie je doporučené pre prevádzku na vozidlách, dýchať výfukové plyny z temných uliciach sa acclaiming z problémov z rúk nepriateľa.
• Príhodná doba je 19-20 hodín, telo nespí doteraz. Práca skončil, prišiel domov, jesť tesný, 1 hodinu po večeri, oblečený ísť do tréningu.
• Na konci tréningu, dych klinči sa obnoví a druhý bohatý proteín večera sa zahrieva v pokojných podmienkach v pokojných podmienkach, ovocie je vylúčený. Dlhý spánok za 2 hodiny.

Interval Beh na schudnutie

• Jedná sa o striedanie rýchlej a pomalej jazde. Únava prichádza skôr, a kalórie spálené energický človek stráca celé telo. Celá podstata príde na prekonanie 100 m, 200 m rýchlo pomaly. Telo spaľuje ešte tuku v rekreačnej období, respiračné reštaurátorský 200-T.
• Výcvik prejsť cez 4 krát týždenne. Prvý týždeň je jemný - 3x. Keď sa striedajúce sa s napájania záťažou na simulátoroch, množstvo chodu sa zníži na 3 krát týždenne.
• To je nakoniec neodporúča jazdí denne, nadmerný stres vytvára negatívny prostredie pre myseľ a reštaurovanie kalórií, majetok síl. Avšak, pravidelné cvičenie vytvoriť presne atmosféru, ktorá bude potrebné pre spaľovanie tukov. 1-2 krát týždenne, je potrebné očakávať žiadny zmysel.
• Kto je strašne beží na ulici, môže organizovať kurzy na špeciálny bežecký pás. Simulátory sú vybavené malou obrazovku s ukazovateľmi pre výpočet rýchlostných čidiel, s pulsometer. Na vlastnú päsť, je to drahé, a proces použitia bude nuda. Či v mieste je k dispozícii posilňovňa s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi, spoločnosť je vždy zábavné, ako schudnúť!

Chudnutie interval programu

• Workout - zbory zákruty, noha a ruka ťahanie, rýchly krok, jogging.
• Etapa maximálneho zrýchlenia 30 sekúnd. a rekreačné fáza 60 sekúnd. Ďalšie znovu zrýchlenie ( "y"), 60 sekúnd. a zvyšok ( "O") 90 sec. "U" 90 sec. a "O" 120 sekúnd. Potom 2 šprintuje až 120 sekúnd. a "O" 90 sekúnd.
• Zámienkou - 5 min. Konečný beh zbabelcov.
• Celková doba cvičenia je nie viac ako 25 minút. Beh plánovanie na ďalších 10 týždňov.

beh

• Recenzií beží na webe sú celkom pozitívne. Domáce prostredie znižuje množstvo času spotrebovaného na minimum.
• Beh na mieste je prevencia niektorých chorôb, napríklad, tachykardia, arytmia, stres, zlepšenie krvného obehu, nadmerné ukladanie tuku.
• 1 krát za týždeň neprinesie výhody. Vlak 3 až 5 krát až 20 minút. kedykoľvek voľnej chvíli.

Beh bežiaci miesto

• Warm-up - prechádzka okolo domu rýchlym krokom, otočiť telo, spinning od podlahy 4 blíži 10-15 krát, 2 minúty odpočinúť. Medzi prístupy. Kto je ťažké, lisované z tabuľky.
• Vhodné pre múry, ohyb vpred a daj ruky na šírku ramien pred nimi, začnú sa zarážkou na steny 2 min., Potom 4 minúty. bez podpory. V procese bežiaci prípade je telo je mierne naklonená vpred, ale chrbtica netvorí hrb, tlač je napätá. Alternate 25-30 minút.
• Strečing - Ťahanie nohy a zadok sedí na podlahe.
• Nejako spestriť tréningy zmeniť rozcvička. Napríklad, push up pre drepy. Zámienkou - Preťahovanie komplex pre flexibilitu. Hlavná časť je tiež opraviť, povedzme, 30 minút. Bez zastávky s rovným chrbtom.
• Program distribuovať po dobu 8-10 týždňov v rade, tlači a visí na chladničke.

power Runners

• Telo potrebuje jedlo? To by malo byť s tukmi (ryby, orechy), sacharidy (cestoviny, obilnín, med), proteíny (vajcia, tvaroh), kvapalina (voda, ovocie, sušené ovocie).
• Pražené, huby, zeleninu, ovocie čiastočne čistý, kečup čipy, občerstvenie, alkoholické nápoje, plyn.
• Pri chudnutí, ale zmeniť stravu, ale nie jesť menej točiť! Pre ženu, asi 2500 KK je potreba denne. Jesť sépia do malých porciách (4-5x denne).
• Duša plače pre občerstvenie - pripraviť pokročilé variácie. Bude trvať 100 g sušených sliviek bez kosti, figy, kurage, 1 hruška, 1 banán, orechy 50 g, niektoré hnedého cukru a 100 g ovsených vločiek (pražené). Mix, krútené s citrónovou šťavou, formu v baroch a pečieme v rúre po dobu 30 minút.

Dýchanie, zatiaľ čo beží na chudnutie

• Dýchanie narušuje dĺžku a kvalitu vyučovania. Malo by byť rytmický, prirodzené. Vdychovanie nos krátky výdychu z úst, ak používate jeden nos, potom je nedostatok kyslíka čoskoro príde.
• Ako sa dozvedieť o správnosti dychu - Keď beží hovorí bez dusí, všetko dobre dopadne.
• Keď sa kolika v boku suspenduje, pomaly dýchajte, masíruje bočnú stranu. Príčiny nepohodlia: Prejedanie pred výstupom, zlé zahriatie, zlyhanie pri dýchaní.
• Napríklad pľúca trénuje rovnako ako svaly. Najjednoduchšia vec, ktorá príde na myseľ, je inflácia loptičiek, spevu, hry na veterných nástrojoch.
• V zime sa v studenom vzduchu používa len nos, oblasť úst je uzavretá šatkou.

Zariadenie na chudnutie

• Letné oblečenie: voľné alebo stredné tesné tričká, nohavice, šortky, legíny priedušného materiálu. Ak sa počasie stáva chladnejšie, umiestnite na ľahký vetrovku, čistič z supercolenia.
• Na jar a jeseň pridajte sveter s dlhým rukávom, šortky sú nahradené športovými nohavicami, ak je to potrebné, môžete vstúpiť do šatníka s tenkým klobúkom a obliekaním na krku.
• V zime sú už sofistikované a získavajú tepelnú spodnú bielizeň, dymové rukavice, zimné tenisky na hrubé a v rovnakom čase svetlom, rebrovaným podrážkou.
• Všeobecne platí, že obraz vyzerá takto: v každej sezóne, prichádzajúce po lete, bežec kladie na 1 ďalšiu vrstvu oblečenia. V zime, beh lepšie na -15 stupňov. Pri znížených teplotách je žiaduce nahradiť studené a klzké ulice na bežeckom páse v posilňovni alebo dočasne relaxovať, čo bude dokonca užitočnejšie, pretože sa svaly musia obnoviť.

Kontraindikácie pre beh pre chudnutie

Bohužiaľ, existujú určité série obmedzení, pod ktorými spustiť kontraindikovaný dočasný alebo navždy. Patrí sem také ochorenia: artritída, artritída, artritium, silné zakrivenie chrbtice s skoliózou, osteochondrózou, neospadateľnými poraneniami kĺbov, obezita paralelne so neschopnosťou vyrovnať ich dych, bolesť v srdci, nepohodlie v spojoch s bubnovám, mitrálna stenóza, trombophlebitis dolných končatín. V takýchto prípadoch idú do plávania, konzervovania kostí a chrupavky. Studená je dočasná kontraindikácia.

Jazda a zároveň stráca hmotnosť, je veľmi ľahké prejsť na pozitívnym spôsobom, nemyslieť na každodenné problémy. Alebo naopak, premýšľajte o všetkom z nového hľadiska! Stress pôjde, svalová aktivita príde nahradiť svalovú aktivitu, duchovný rast, schopnosť abstraktne od negatívneho. Ďalšie výhody spustenia na ulici pred kontempláciou steny, TV obrazovka v posilňovni je schopnosť dýchať čerstvý vzduch, kontakt s prírodou, vidieť, nakoniec, svet!

Jog v parku, v štadióne - skvelé, a ešte lepšie, keď je les v blízkosti domu alebo poľa s utrpením hladká, takže kalórie spáliť to zaujímavejšie! Komplex činností (jedál, výber terénu na skladbu, informácie o správnej technike, iné) vám pomôžu zapojiť sa do stupňa milovaných tried, v ktorých je príjemné rozvíjať.