Spustenie programu na chudnutie. Ako správne bežať na chudnutie

Beh prinesie najneočakávanejšie zmeny! Efektívne spaľovanie kalórií, neopísateľné pocity slobody, schopnosti sily ich tela a rýchlosti. Moderný človek často vykonáva pasívne činnosti, pokiaľ ide o podporu zdravia, obmedzené na pozorovanie a komentovanie. Výsledkom je, že iba malé percento populácie vie o výhodách vykonávania cvičení.

Zavedenie počítačovej vybavenosti vytvára pomalosť: technika domu, v práci, vreckové médiá vo forme tabliet, telefónov s ich mozgom. Prípady výberu aktivity smerom k virtuálnym hrám nie sú simulátory zriedkavé ako skutočné ulice, rovnaký beh, futbal, turistika, korčuľovanie, valčeky. Čím dlhšie zostáva piaty bod v statickej polohe, tým viac kardinálnych opatrení zameraných na boj s nadbytočnými kilogramami. Takmer každý človek môže spustiť, a to si nevyžaduje obrovské finančné investície. Budete potrebovať sezónne topánky a vhodné oblečenie.

Ako správne bežať na chudnutie

• Začiatok je hladký, pristane na päte, valí sa na špičku a odborníci už padajú na ponožky a nakladajú spodnú nohu.
• Podrážka sa úplne dotýka povrchu, krk a chrbtica sa narovná. Tenisky so šokom, ktorý je podrážkou, mäkká stielka, tenisky nie sú vhodné.
• Vávať ruky s puzdrom, skromne si pomáhate.
• Robia cestu, prideľujú dostatok času na implementáciu plánu. Dobrý výsledok je možné skontrolovať po 2 mesiacoch.
• Nižšie bude tabuľka jednej jednoduchej schémy behu na chudnutie.

Ako začať bežať na chudnutie

Postupný je spojencom začiatočníka. Experiment s vinutím 30 km za jeden deň neprinesie návrat, s výstupnými dôsledkami straty energie, prípadne zranenia, neochota vstať z postele z prasknutých svalov. Malá fľaša stilskej vody sa nevyhnutne blíži na útek, aby sa ochladil smäd, hráč s príjemnou dynamickou hudbou. Výberom tréningového systému začínajú v ktorýkoľvek deň a za začiatku neočakávajú znamenie zhora.

Ráno alebo večer behajte na chudnutie

Otázka vyvstáva pred nováčikom: Kedy sa má ráno, ráno alebo večer? Je ťažké jednoznačne odpovedať. Obidve možnosti budú správne, ak sú vhodné pre ľudí.

Ráno beh na chudnutie

• Je dôležité vedieť, že tuk sa začína rozdeliť po 30 minútach. Beh. Začiatočník však nebude okamžite schopný vydržať takéto zaťaženia.
• Je potrebné pristupovať k tomuto prípadu: začnite trénovať s 15 minútami, zakaždým, keď sa čas zvyšuje o 5 minút. A trvanie približne 45 minút. Alebo viac, v závislosti od umiestnenia času.
• Postupné náklady pripravia svaly a myseľ na ťažkosti. Hladký prechod z jednej fázy do druhej zjednodušuje úlohu adaptácie.
• Prebudenie by ste sa nemali okamžite obliecť a ísť von na ulicu. Pijú pohár vody, potom pripravia ľahké raňajky vo forme rýchlych ovsených vločiek, jogurtu alebo pohára kefiru. Ranná čistota čistoty nie je v žiadnom prípade zrušená. Vyčistite si zuby a osviežte svoju tvár. Potom sa obliekajú a dopredu dobyjú kilometre.
• Ak chcete opakovať, beh by mal byť potešením! Pred začiatkom, miesenie, vyhrievané svaly.

Večer na chudnutie

• Ráno, pred prácou, nebol čas spustiť? Pred temnotou v uličkách parku bude vždy miesto!
• Neodporúča sa bežať pozdĺž diaľnic, dýchať výfukové plyny, pozdĺž tmavých ulíc, upchávajúc sa na vás problémy v rukách nepriateľa.
• Správny čas je 19-20 hodín, telo ešte nespí. Práca skončila, vrátila sa domov, pevne jesť, 1 hodinu po večeri, oblečte sa, choďte na tréning.
• Na konci tréningu sa dýchanie obnovuje závesom a už v pokojných podmienkach útulnej kuchyne vyhrievanej druhej výdatnej bielkovinovej večere, ovocie sú vylúčené. Idú spať za 2 hodiny.

Interval beží na chudnutie

• Toto je striedanie rýchleho a pomalého behu. Únava prichádza čoskoro a kalórie sa energickejšie spália, človek schudne s celým telom. Celá podstata prichádza k prekonaniu 100 m rýchlo, pomaly 200 m. Telo spaľuje tuk aj počas zvyšku, obnovenie dýchania na 200-t z merača.
• Tréning sa koná 4 -krát týždenne. Prvý týždeň šetrí - trikrát. Pri striedaní s napájacím zaťažením simulátorov sa počet behu zníži na 3 -krát týždenne.
• Dôrazne sa odporúča prevádzkovať denne, nadmerný stres vytvára negatívnu atmosféru na myseľ a obnovenie kalórií, zbytočných síl. Pravidelné cvičenia však vytvárajú presne atmosféru, ktorá bude potrebná na spaľovanie tuku. Od 1-2-krát týždenne by sa nemalo očakávať žiadne využitie.
• Je strašidelné bežať na ulici môže organizovať kurzy na špeciálnom bežiacom páse. Simulátory sú vybavené malou obrazovkou s indikátormi výpočtov snímačov rýchlosti a pulzometra. Je to drahé kúpiť si to sami a proces použitia bude nudný. Buď body v telocvični s ľuďmi s podobnými ľuďmi, spoločnosť je v spoločnosti vždy zábavnejšia!

Intervalový program pre stratu hmotnosti

• Teplo -up - zákruty puzdra, natiahnutie nôh a rúk, rýchly krok, jogging.
• Štádium maximálneho zrýchlenia 30 sekúnd. A štádium odpočinku 60 sekúnd. Ďalej je zrýchlenie („u“) opäť 60 sekúnd. a odpočinok („o“) 90 sekúnd. "U" 90 s. a „O“ 120 sekúnd. Potom 2 sprinty až 120 sekúnd. a „O“ 90 sekúnd.
• Hitch - 5 min. Posledným behom je zbabelec.
• Celkový čas tréningu nie je viac ako 25 minút. Bežte plánovať na nasledujúcich 10 týždňov.

Beh na mieste kvôli chudnutiu

• Recenzie o behu na mieste sú celkom pozitívne. Domáce prostredie znižuje spotrebovaný čas na minimum.
• Na mieste je prevencia niektorých chorôb, napríklad tachykardii, arytmie, stresu, zlepšenia krvného obehu, nadmerného ukladania tukov.
• 1 krát týždenne nebude užitočné. Trénujú od 3 do 5 -krát po dobu 20 minút. V každom voľnom okamihu.

Spustenie programu na chudnutie

• Zahriate sa okolo domu rýchlym krokom, otočte telo, odložte z podlahy 4 súpravy 10-15 krát, odpočívajte 2 minúty. medzi prístupmi. Je ťažké odtlačiť zo stola.
• Priblížia sa k stene, ohýbajú sa dopredu a položia ruky na šírku ramien pred nimi, začnú bežať s dôrazom na stenu 2 minúty, potom 4 minúty. Bez podpory. V procese behu je prípad mierne naklonený dopredu, ale chrbtica netvorí hrb, tlač je napätá. Striedajte 25-30 minút.
• Strečanie - popíjanie nôh a zadku sediacich na podlahe.
• Ak chcete nejakým spôsobom diverzifikovať cvičenia na zmenu tréningu. Napríklad push -ups for Squats. Grout - komplex napínania pre flexibilitu. Hlavná časť je tiež opravená napríklad 30 minút. Bez zastavenia sa priamym chrbtom.
• Distribuujte program na 8-10 týždňov v rade, vytlačte a zaveste na chladničku.

Výživa bežcov pri chudnutí

• Vyžaduje telo jedlo? Musí byť vybavený tukmi (rybami, orechmi), uhľohydrátmi (cestoviny, obilniny, med), bielkovinami (vajcia, tvarohový syr), tekutiny (voda, ovocné kompony, sušené ovocie).
• Vyprážané, huby, zelenina, ovocie sa čiastočne odstránia, kečup, hranolky, občerstvenie, alkoholické nápoje, sóda.
• Pri chudnutí menia stravu, ale nejedia menej vrabca! Pre ženu to trvá asi 2500 kk za deň. Jedzte frakčne v malých porciách (4-5 krát denne).
• Duša plače za občerstvením - vylepšené variácie sú pripravené. Budete potrebovať 100 g sliviek bez kostí, figy, sušených marhúľ, 1 hrušky, 1 banán, orechy 50 g, mierne hnedý cukor a 100 g ovsených vločiek (vyprážané). Zmiešajte, ochutnajte s citrónovou šťavou, vytvorte v tyčí a pečte v rúre po dobu 30 minút.

Dýchanie pri behu na chudnutie

• Úplné dýchanie porušuje trvanie a kvalitu tried. Malo by to byť rytmické, prirodzené. Vdýchnutá kratšia ako výdych, ak použijete jeden nos, čoskoro bude chýbať kyslík.
• Ako sa dozvedieť viac o správnosti dýchania - keď bežecká osoba hovorí bez sýtiča, všetko pôjde dobre.
• S kolikou v boku sú zavesené, pomaly dýchajú a masírujú chorú stranu. Príčiny nepohodlia: Prejedanie sa pred odchodom, zlé teplé -zlyhanie pri dýchaní.
• Napríklad pľúca sú trénované rovnakým spôsobom ako svaly. Najjednoduchšia vec, ktorá príde na myseľ, je nafúknutie loptičiek, spev, hranie veterných nástrojov.
• V zime sa v studenom vzduchu používa iba nos, ústa sú zatvorené šatkou.

Prevádzkovanie zariadenia na chudnutie

• Letné oblečenie: ZDARMA alebo mierne tesné T -shirty, lýtkové nohavice, šortky, legíny z dýchacieho materiálu. Ak sa počasie ochladí, nasaďte na ľahký veterný breaker, čistenie od podchladenia.
• Na jar a jeseň sa pridá sveter s dlhým rukávom, šortky sa nahradia športovými nohavicami, ak je to potrebné, môžete do krku pridať tenký klobúk a obväz.
• V zime, tepelné spodné prádlo, rukavice na fleece, zimné tenisky na hrubé a súčasne svetlo, rebrované chodby sú už sofistikované a získané.
• Všeobecne platí, že obrázok vyzerá takto: v každej sezóne, po lete, bežec kladie 1 ďalšiu vrstvu oblečenia. V zime je lepšie bežať až na -15 stupňov. Pri nízkych teplotách je vhodné nahradiť chladné a klzké ulice za bežiaci pás v telocvični alebo dočasne relaxovať, čo bude ešte užitočnejšie, pretože svaly je potrebné obnoviť.

Kontraindikácie, aby ste sa uchádzali o chudnutie

Bohužiaľ, existuje niekoľko obmedzení, v ktorých je možné spustiť, je kontraindikované dočasne alebo navždy. To zahŕňa takéto choroby: artritída, artróza, artralgia, závažné zakrivenie chrbtice pri skolióze, osteochondróza, nerovnaké poškodenie kĺbov, obezita paralelne s nemožnosťou vyrovnania srdca končatiny. V takýchto prípadoch plávajúce kosti a plávanie chrupavky. Prechladnutie je dočasná kontraindikácia pre beh.

Beh a zároveň tenké, je veľmi ľahké prejsť na pozitívny spôsob, nemyslieť na každodenné problémy. Alebo naopak, premýšľajte nad všetkým z nového hľadiska! Stres opustí, nahradia svalovú aktivitu, duchovný rast, schopnosť abstraktu z negativity. Ďalšími výhodami behu na ulici pred uvažovaním o stene, televíznou obrazovkou v telocvični je schopnosť dýchať čerstvý vzduch, kontaktovať prírodu a nakoniec rozoznať svet!

Beh v parku, na štadióne - vynikajúci a ešte lepší, keď je v blízkosti domu les alebo pole so šliapnutou plochou cestou, takže bolo zaujímavejšie spáliť kalórie! Sada vykonaných opatrení (jedlo, výber terénu pre trať, informácie o správnej technike, viac) pomôže vybudovať beh do stupňa vašej obľúbenej lekcie, v ktorej je pekné rozvíjať sa.