Gymnastika pre krk

Koža krku vyžaduje osobitnú starostlivosť. Koniec koncov, je veľmi tenký a prakticky neobsahuje tukovú vrstvu. Mnoho žien nevenuje pozornosť tejto časti tela. V najlepšom prípade sú obmedzené na pravidelné získanie špeciálneho krému na starostlivosť o pleť. Výsledkom je, že svaly sa stále stávajú slabými, ochabnutými, objavuje sa neatraktívna druhá brada, ktorá si vyžaduje osobitnú liečbu. Najlepšia terapia, ako viete, je však prevencia.

Z tohto dôvodu je žiaduce postarať sa o pokožku krku ešte predtým, ako sa na ňu objavili záhyby. Okrem toho nie je ťažké vykonávať postupy starostlivosti. Na to stačí zvoliť správnu kozmetiku. Okrem toho, aby sa svaly udržali v dobrom stave, je potrebné robiť špeciálnu gymnastiku pre krk. Budeme o tom hovoriť ďalej.

Gymnastika na posilnenie krku: Všeobecné princípy

Pomocou komplexu gymnastiky pre krk môžete posilniť svaly a celkom výrazne zlepšiť tón pleti. Fyzické cvičenia sú potrebné na udržanie tela v dobrej fyzickej podobe. Najmä správne vybrané zaťaženie pomôže spomaliť starnutie pokožky.

Okrem toho je gymnastika na posilnenie krku jednoducho nevyhnutná pre tých, ktorí trpia krčka maternice. V opačnom prípade sa príznaky zhoršia. Takéto cvičenia sa musia robiť každý deň a pravidelne. Iba v tomto prípade sa zlepší dobre, príznaky osteochondrózy sa minimalizujú.

Cvičenia, ktoré tvoria gymnastiku na posilnenie svalov krku, sú hlavne zamerané na zlepšenie krvného obehu. Okrem toho je najlepšie ho vykonať ráno. Je dôležité, aby sa všetky cvičenia vykonávali pokojným tempom. Okrem toho musíte monitorovať dýchanie - malo by byť pokojné, jednotné, hlboké.

Tieto triedy od vás nebudú trvať veľa času. Skutočne, aby ste ich splnili a vypracovali svaly chrbtice a krku, stačí iba desať alebo 15 minút. Pred začatím cvičení sa odporúča vypiť pohár vody.

Test na identifikáciu problémov s krkom

Ak chcete začať, môžete prejsť malým testom, ktorý ukáže, či máte problémy s krkom alebo nie. Pokúste sa teda nakloniť hlavu dopredu, aby sa brada dotkla hrude. Teraz opatrne vyhoďte hlavu dozadu, aby bol váš pohľad nasmerovaný. Potom otočte hlavu naľavo doľava alebo doprava. Zároveň sa pokúste vziať bradu čo najviac, ako keby ste sa pozreli za chrbtom.

Pri vykonávaní týchto jednoduchých cvičení by ste nemali zažiť bolesť alebo ich robiť prostredníctvom sily. Ak áno, pravdepodobne nemáte problémy s krkom. V opačnom prípade, ak je v očiach závraty, zakalenie, je celkom možné, že máte cervikálnu osteochondrózu. V tomto prípade je potrebné vykonať špeciálnu gymnastiku pre chrbticu a krk.

Gymnastika na krk s osteochondrózou

Nasledujúce cvičenia sú vhodné na liečbu a prevenciu chorôb krku vrátane krčnej osteochondrózy.

1. Berieme vašu hlavu k zadnej časti hlavy, uvoľnime spodnú čeľusť a otvoríme naše ústa. Z tejto polohy sa pokúste urobiť kruhový pohyb so spodnou čeľusťou. Vykonajte cvičenie opatrne a pomaly, aby ste si neubližovali. Potom zdvihnite spodnú čeľusť, zatiaľ čo svaly dôkladne namáhajte v blízkosti brady. Ďalej sa natiahnite dopredu.
2. Teraz zovrejeme ruky na hrade a nahradíme ich pod bradou. V tejto polohe pomaly vyhodíme hlavu dozadu. Vynaložte úsilie, ale vedzte opatrenie. Ak máte pocit, že svaly brady napnuté, potom cvičíte správne.
3. Teraz si oddýchnite a položte ruky pozdĺž tela. Znižujeme hlavu k hrudi, po ktorej ju valíme do kruhu. Podľa tej istej schémy pohybu by sa mala opakovať iná cesta. Toto cvičenie je zahrnuté v gymnastickom komplexe pre bolesť v krku.
4. Na ďalšie cvičenie budete potrebovať stoličku. Sadnite si na ňu, vezmite si ruky na sedadlo, chrbát by mal byť rovnomerne. Potom sa ohnite a hodte hlavu čo najďalej späť. Prečítajte si dvadsať v tejto pozícii. Potom znova zopakujte cvičenie.
5. Teraz opäť opatrne otočte hlavu doľava a zároveň sa „rozhliadnite“ cez rameno. Prečítajte si dvadsať a relaxujte. Cvičenie sa musí vykonať znova a potom zmeniť stranu. Na konci lekcie sa musíte čo najviac upokojiť a uvoľniť svaly krku. Ak to chcete urobiť, položte ruky na hlavu a pokúste sa ich nakloniť späť.

Dôležité! Bez ohľadu na gymnastiku, ktorú vykonávate, sa musí robiť pomaly, bez ostrých trhlostí a úsilia. Na začiatok bude dosť 10 opakovaní každého cvičenia. Po 10 triedach môžete túto sumu zvýšiť 2 -krát. Postupne je žiaduce, aby sa počet cvičení vo všeobecnosti dostal na 30-35 krát. V tomto prípade samozrejme, cvičenia zahrnuté do súboru gymnastiky na krk budú trvať viac času ako obvykle, ale výsledok stále stojí za to.

Gymnastika pre krk Dr. Shishonina

Gymnastiku na krk Shishinin vyvinula kandidát lekárskych vied akademik Alexander Yuryevich Shishonin. Niekedy táto sada cvičení tiež nazýva Bubnovsky gymnastiku pre krk v mene kliniky, kde bola vyvinutá.

1. „Metronome“. Otočte hlavu na stranu, zatiaľ čo brada sa musí dotknúť ramien. Potom sa vrátime do východiskovej polohy. Vystupujeme v každom smere 4-6 krát. Potom by sa to isté malo urobiť, ale súčasne sa musíte dotknúť ucha ramenom. Je dôležité, aby sa plecia pri nabíjaní nepohybovali. Tieto cvičenia sa dobre tiahnu a uvoľňujú svaly krku.
2. "Jar". Teraz sa pohybujeme vpred bradou a vytiahneme bradu hore. Potom vezmeme krk dozadu a stlačíme bradu.
3. „Rám“. Ak to chcete urobiť, položte lakte na stôl, prepleňte prsty a položte na ne bradu. Z tejto polohy zdvihneme hlavu rukami hore, zatiaľ čo brada musí vytvárať odpor. Po kliknutí na naše ruky a ich spustite. V tejto pozícii sa uvoľňujeme a vydržujeme. Teraz ich vtláčame do päste a obliekame ich na seba.
4. "Pohľad na nebo." Postavte sa a narovnajte chrbát, hlava by mala zostať rovnomerne, koruna sa „roztiahne“. Z tejto polohy ruky, úhľadne spojené s hradom, nasadili na korunu, naklonili sme hlavu trochu dopredu a potom sa snažili vrátiť ju do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie pomaly. Prečítajte si 35 a relax. Opakujte znova a stojate pred zrkadlom. Takže jasne uvidíte, ako fungujú svaly krku.
5. „Fakir“. Ďalej sme naklonili hlavu, vložili pravú dlaň na vrch a doľava na pravom uchu. Naklonili sme hlavu na ľavé rameno, zatiaľ čo odolávame rukou. Počas ktorého sa počíta do 30 rokov. Potom si môžete oddýchnuť. Potom zopakujte cvičenie tým, že to urobíte pre druhú stranu.
6. „Volavka“. Dalme umiestnime na kolená. Pomaly k nám potiahnite bradu a potom hore. Zároveň relaxujeme a vezmeme si ho za chrbát. „Zmrazujte“ v tejto pozícii po dobu 20-30 sekúnd. Robíme malý úsek bez toho, aby sme vynaložili osobitné úsilie. Ďalej opakujte cvičenie opačným smerom.
7. „Goose“. Vykonávame stálym cvičením. Držíme bradu rovnobežnú s ponožkami nôh. Jemne potiahnite krk dopredu. Opravujeme v tejto pozícii 20-30 sekúnd. V tomto cvičení tieto pohyby trochu pripomínajú pohyby husa, a preto dostali príslušné meno.

Butinova gymnastika pre krk

Navrhol Dr. Butriova na liečbu krčnej osteochondrózy.

1. Nakloníme hlavu jedným alebo druhým smerom. Malo by sa to robiť pomaly a čo najviac relaxovať.
2. Znižujeme vašu hlavu k hrudi. Potom opatrne vykonávame kruhové pohyby. V žiadnom prípade to nepreháňajte a nerobte ostré trhliny.
3. Naklonili sme hlavu doprava a potom sme sa pokúsili pozrieť za chrbát. Rovnakú akciu opakujeme na druhej strane.
4. Teraz narovnajte hruď, položte ruky na plecia a vytiahnite krk silou, zatiaľ čo musíte zatlačiť prsty. Potom sa nadýchnite a zadržte dych asi 10 sekúnd. Potom vydýchnite a relaxujte.

Gymnastika Qigong pre krk

Propaguje relaxáciu a obnovenie flexibility krku. Zamerané na aktiváciu biologicky aktívnych bodov a tokov energie.

1. Vykonajte hladké naklonenie s hlavou vpred. Zároveň upravte svoje dýchanie. Malo by to byť hlboké a pomalé.
2. Rigger vpred. Svaly z krku udržujte uvoľnené. Podržte v tejto pozícii 20 sekúnd.
3. Vykonajte hladké naklonenie s hlavou doľava a doprava.

Gymnastika tváre

1. Za týmto účelom cvičenia opatrne natiahli pery do trubice. V tejto pozícii skúste povedať samohlásky. Kĺbové kĺbové by malo byť dostatočne jasné. Vďaka tomuto záťaži môžete vypracovať nielen krk, ale aj váš hlas.
2. Teraz namáhame svaly krku, rohy úst sú nasmerované. Na pár minút zamrzneme v tejto polohe a relaxujeme.
3. Teraz vložíme čelo do dlane a snažíme sa znížiť hlavu nadol. V takom prípade musíte vytvoriť odpor a vytiahnuť hlavu nahor.
4. Na ďalšie cvičenie potrebujeme ceruzku alebo niečo také. Berieme to do úst, predložíme zbierky a snažíme sa nakresliť imaginárne čiary a vzory do vzduchu.
5. Ak máte tenký a šľachový krk, bude pre vás užitočné vykonať nasledujúce cvičenie, ktoré je súčasťou gymnastiky pre svaly krku. Takže položíme ruky na plecia, zdvihne trochu lakte a robíme z nich kruhové pohyby. Opakujeme 9-12 krát v oboch smeroch. Zároveň by mali byť vaše ruky na úrovni ramien.

Kontraindikácie na vykonávanie gymnastiky na krk

Vedenie gymnastiky pre krk je kontraindikované:

1. S exacerbáciou osteochondrózy.
2. Ak je v krku silná bolesť.
3. V prítomnosti nádoru v krčnej oblasti.

Upozornenia:

1. Ak vykonávate sadu cvičení, potom je nosenie špeciálnych pásov a zariadení na natiahnutie krčných stavcov extrémne kontraindikované.
2. Gymnastika na krk krku sa vykonáva iba pod prísnym dohľadom lekára.
3. V žiadnom prípade si nevyberajte gymnastické cvičenia sami za prítomnosť chorôb v krčnej chrbtici vrátane osteochondrózy. Malo by sa to robiť iba na základe odporúčaní lekára.

Záver

Aby ste si udržali krásu krku, nezastavujte sa iba na cvičeniach. Najmä sa neodporúča spať na vysokom vankúši. Okrem toho sa pokúste nakloniť hlavu menej často. Ak si to vyžaduje vašu aktivitu, urobte vyššie uvedenú terapeutickú gymnastiku na krk v prestávkach. Okrem toho sa snažte skloniť a udržať hlavu rovno.

Gymnastika pre krk: video