Gymnastika na krk

Krk koža vyžaduje osobitnú starostlivosť. Koniec koncov, to je veľmi tenká a prakticky neobsahuje tuk vrstvu. Mnoho žien nevenujú pozornosť tejto časti tela. V najlepšom prípade, že je obmedzená na skutočnosť, že pravidelne získavajú špeciálnu starostlivosť o pokožku krémom. Výsledkom je, že všetky rovnaké svaly stávajú slabé, ochabnuté, neatraktívne sekunde sa zobrazí brada, ktoré vyžadujú osobitné zaobchádzanie. Avšak, najlepšia liečba je známe, aby sa zabránilo.

Z tohto dôvodu sa k starostlivosti o kožu na krku je najlepšie ešte predtým, ako sa zdalo, ochabovanie a záhyby. Okrem toho postupy starostlivosti sú úplne jednoduché. K tomu, stačí vybrať správne kozmetiky. Okrem toho, aby sa svaly v tóne, je potrebné vykonať špeciálne posilňovne krku. Povedz mi ďalej.

Gymnastika k posilneniu krku: Všeobecné zásady

S pomocou sady gymnastiky pre krk, môžete posilniť svaly a celkom výrazne zlepšiť tón pokožky. Cvičenie je potrebné na udržanie tela v dobrej fyzickej forme. Správne zvolené zaťaženie pomôže spomaliť starnutie pokožky.

Okrem toho, gymnastika na posilnenie krku je jednoducho potrebná pre tých, ktorí trpia cervikálnou osteochondrózou. V opačnom prípade sa príznaky zhoršia. Takéto cvičenia by sa mali vykonávať denne a pravidelne. Len v tomto prípade sa dobre zlepší, príznaky osteochondrózy sú minimalizované.

Cvičenia zahrnuté v gymnastike na posilnenie svalov krku sú určené hlavne na zlepšenie krvného obehu. A splniť to najlepšie ráno. Je dôležité, aby všetky cvičenia vykonávali v pokojnom tempe. Okrem toho, musíte sledovať vaše dýchanie - by to malo byť pokojné, jednotné, hlboké.

Tieto triedy neberú veľa času. Koniec koncov, aby ste ich splnili a vypracovali svaly chrbtice a krku, len desať alebo 15 minút. Pred začatím cvičenia sa odporúča vypiť pohár vody.

Test na identifikáciu problémov s krkom

Najprv môžete prejsť malým testom, ktorý sa zobrazí, máte problémy s krkom alebo nie. Takže, pokúste sa tipovať hlavu takým spôsobom, že brada sa dotkla hrudníka. Teraz opatrne sledoval svoju hlavu späť, aby bol váš pohľad nasmerovaný. Potom otočte hlavu smerom doprava doľava. Zároveň sa snažte maximalizovať bradu stranou, ako sa pozeráte na chrbát.

Pri vykonávaní týchto jednoduchých cvičení by ste nemali zažiť bolesť alebo ich vykonať silou. Ak áno, potom sú tu najpravdepodobnejšie problémy s krkom. V opačnom prípade, ak existuje závraty, turbidita v očiach, potom je možné, že máte maternickú osteochondrózu. V tomto prípade je potrebné vykonávať špeciálnu gymnastiku pre chrbticu a krku.

Gymnastika na krk v osteochondróze

Nasledujúce cvičenia sú vhodné na liečbu a prevenciu ochorení krku, vrátane cervikálnej osteochondrózy.

1. Priradíme hlavou na zadnú časť hlavy, uvoľnite sa dolnú čeľusť a otvoríme ústa. Z tejto polohy sa pokúste vytvoriť spodný okruh čeľuste. Vykonajte si pozorne a pomaly, aby ste sa nepoškodili. Potom zdvihnite dolnú čeľusť, zatiaľ čo tridsať svalov v blízkosti brady. Ďalej, dolná časť čeľuste natiahnutá dopredu.
2. Teraz sú ruky zapojené do hradu a nahradiť ich pod bradou. V tejto polohe sa pomaly odhoďte hlavu. Vytvorte úsilie, ale poznáte opatrenia. Ak máte pocit, že brada svaly dotiahnite, potom to znamená, že robíte cvičenie správne.
3. Teraz budeme relaxovať a umiestniť ruky pozdĺž tela. Znížím svoju hlavu na hrudi, po ktorej to ponáhľajú v kruhu. Podľa rovnakého spôsobu pohybu by ste mali opakovať iným spôsobom. Toto cvičenie je zahrnuté do komplexu gymnastiky pre bolesť v krku.
4. Pre ďalšie cvičenie budete potrebovať stoličku. Sadnite si na ňu, odovzdajte sedadlo, chrbát v rovnakom čase by mal byť hladký. Po tom, riadiť ho a nakrájajte si hlavu čo najviac chrbtom. V tejto pozícii počítajte do dvadsiatich. Potom znova zopakujte cvičenie.
5. Teraz znova otočte hlavu vľavo a v rovnakom čase "Pozrite sa okolo" cez rameno. Zvážte až dvadsať a relaxovať. Cvičenie sa musí urobiť znova a potom zmeniť stranu. Na konci tried sa musia upokojiť a uvoľniť krčné svaly. Ak to chcete urobiť, dajte si ruky na hlavu a pokúste sa ho nakloniť späť.

DÔLEŽITÉ! Aký druh gymnastiky by sa vykonal, malo by sa to urobiť pomaly, bez prudkých trhlín a úsilia. Ak chcete začať, stačí 10 opakovaní každého cvičenia. Po 10 triedach je možné toto množstvo zvýšiť 2 krát. Postupne žiadaná, vo všeobecnosti priniesť množstvo cvičení na 30-35 krát. Samozrejme, v tomto prípade, cvičenia zahrnuté do sady gymnastiky pre krk, budete mať viac času ako obvykle, ale výsledok to stojí za to.

Gymnastika pre krk Dr. Shishonin

Gymnastika pre krk Shashonin bol vyvinutý kandidátom o lekárskych vied akademika Alexandra Yuryvich Shishonin. Niekedy sa tento súbor cvičení nazýva aj gymnastika Bubnovského za krk v mene kliniky, kde bola vyvinutá.

1. "Metronóm". Otočí hlavu na stranu, zatiaľ čo brada dotknúť ramená. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Preveďte každý míňa 4-6 krát. Po tomto by ste mali urobiť to isté, ale rameno sa dotknúť ucha. Je dôležité, aby ramená pri stanovení výšky poplatku sa nepohybuje. Tieto cvičenia sú dobré pretiahnuť a uvoľniť svaly krku.
2. "Jar". Teraz budeme tlačiť dopredu bradu a utiahnuť bradu. Potom prideliť krku chrbte a tlačí na brade.
3. "Frame". Pre toto cvičenie, dať svoje lakte o stôl prepletené prsty a položil si bradu na ne. Z tejto pozície sa dvíha ruky s hlavou hore, brada je nutné vytvoriť rezistenciu. Po kliknutí na rukách a vypustiť ich. Uvoľňuje a sa udržiava v tejto polohe. Teraz sa vtesnať do päsťou a dať na seba.
4. "Pozri sa na oblohu." Vstať a chrbát rovno, hlava z toho mali držať stabilné, horná "beží" hore. Z tejto pozície, ruky zopäté úhľadne do zámku, dal na vrchole malého nakloní hlavu, a potom sa snažia vrátiť do svojej pôvodnej polohy. Vykonajte každého cvičenia pomaly. Počítať do 35 a relaxovať. Povedz to znova, stojí pred zrkadlom. Takže budete jasne vidieť, ako pracovať sa svaly krku.
5. "Fakir". Ďalej naklonenie hlavy, dať na hornej časti pravej ruky a ľavú ruku na pravé ucho. Tilt hlavy na ľavom ramene, ruku poskytujúce odpor. Počas tej počítať do 30. Potom sa uvoľniť. Potom opakujte cvičenie a dostať sa až na druhú stranu.
6. "Heron". Položte dlane na kolenách. Pomaly uťahuje bradu k nemu a potom horný. Hands zároveň relaxačné a prideliť za sebou. "Zamrzne" v tejto polohe po dobu 20-30 sekúnd. Tvorba malé pretiahnutie bez použitia zvláštneho úsilia. Opakujte cvičenie v opačnom smere.
7. "Goose". Vykonajte cvičenie v stoji. Udržujte brady rovnobežne s prstami. Jemne vytiahnite krk dopredu. My upevniť v tejto polohe po dobu 20-30 sekúnd. Pohyb v tomto cvičení sú trochu podobné husia pohybu, a preto získal vhodný názov.

Gymnastika Butrimova krk

Vyvinutý Dr Butrimova pre liečenie degeneratívnych ochorení krčnej disku.

1. Hlava ohýba v jednom smere a potom v inom smere. To by sa malo uskutočniť pomaly a čo najviac odpočívať.
2. Skloní hlavu k hrudi. Potom opatrne vykonať krúživým pohybom. V žiadnom prípade nepreháňajte to a nerobia žiadne náhle trhne.
3. Nakloniť svoje právo hlavu a skúste sa pozrieť za chrbtom. Opakujeme rovnaké akcie na druhej strane.
4. Teraz sme narovnať hrudník, daj ruky na ramená a so silou úseku krku nahor, pričom je potrebné stlačené prsty. Po tom, inhalovať a zadržte dych asi na 10 sekúnd. Potom vydýchnite a relaxovať.

Gymnastika qigongové na krk

Prispieva k uvoľneniu a obnoveniu flexibilitu krku. Zameraný na aktiváciu biologicky aktívnych bodov a energetických tokov.

1. Preveďte hladké sklony mieria vpred. Zároveň upraví svoj dych. Malo by byť hlboký a pomalý.
2. Uistite sa dopredu. Seno svaly držať uvoľnene. Držať v tejto pozícii po dobu 20 sekúnd.
3. Vykonávajú hladké trate hlavu doľava a doprava.

Gymnastika na tvár a krk

1. V tomto cvičení opatrne vytiahnite pery do skúmavky. V tejto polohe sa snaží hovoriť samohlásky. Artikulácia zároveň by malo byť úplne jasné. Vďaka takým zaťažením, môžete pracovať nielen krk, ale tiež svoj hlas.
2. Teraz máme namáhať svaly krku, kútiky úst smerujú nadol. Hodiť v tejto polohe po dobu niekoľkých minút a relaxovať.
3. Dal teraz čelo na dlani a robiť pokusy, ako znížiť svoju hlavu dole. S dlaňami je nutné vytvoriť odolnosť a vytiahnuť hlavu hore.
4. Pre budúci cvičenia budeme potrebovať ceruzku alebo niečo také. Berieme ho do pusy, predložila výberu a pokúsiť sa nakresliť imaginárny línie a vzory vo vzduchu.
5. Ak máte tenký a obydlia krk, potom sa vám bude pre vás užitočné vykonať nasledujúce cvičenie, ktoré je súčasťou gymnastiky pre svaly krku. Takže, dajte ruky na ramená, vyvoláva lakte a robiť krúživými pohybmi. Opakujeme 9-12 krát v oboch smeroch. V rovnakej dobe, vaše ruky musí byť na úrovni ramien.

Kontraindikácie pre telocvične pre krk

Gymnastika na krk je kontraindikované:

1. So zhoršením osteochondróze.
2. Ak existujú výrazné bolesti v krku.
3. V prítomnosti nádoru v cervikálnej oddelení.

Upozornenie:

1. Ak budete tráviť sadu cvikov, potom na sebe špeciálne pásy a zariadení pre vyťahovanie krčnú chrbticu je extrémne kontraindikované.
2. Gymnastika v prietrže krku sa vykonáva len na základe prísneho dodržiavania lekára.
3. V žiadnom prípade, nevyberajte sami cviky v prítomnosti akýchkoľvek ochorení v oblasti krčnej chrbtice, vrátane osteochondróze. To by sa malo uskutočniť len na základe odporúčania lekára.

záver

S cieľom zachovať krásu krku by ste sa nemali zastaviť len na cvičeniach. Najmä sa neodporúča spať na vysokom vankúšikoch. Okrem toho skúste menej často nakloniť hlavu. Ak si to vyžaduje váš druh aktivity, potom urobte vyššie uvedenú lekársku gymnastiku na krk v prerušeniach. Navyše, skúste to, aby ste sa dali rovno.

Gymnastika pre krk: video