Dieta americană pentru pierderea în greutate. Caracteristici ale dietei diapozitive americane. Meniul dietetic american pe 7, 13 și 21 de zile

Kilos suplimentar nu numai că afectează negativ aspectul, dar și dăunează sănătății. În drum spre forme atractive, nutriția umană joacă un rol important. Există multe diete mai mult sau mai puțin agresive care vizează să scape de excesul de greutate. Adesea, există referințe la o anumită dietă americană, folosind principiile cărora mulți cetățeni obișnuiți, dar și-au fost cunoscute fețe media au reușit să slăbească. Ce reguli stau la baza acestui sistem de putere?

Dieta americană pentru pierderea în greutate - Principii și caracteristici de bază

Indiferent de dieta pe care o alegeți, înainte de a o începe, asigurați -vă că vă consultați cu un nutriționist sau medic. O abordare echilibrată și competentă pentru a pierde în greutate vă va permite să luați în considerare caracteristicile sănătății și va minimiza, de asemenea, posibilele reacții negative din partea corpului. Acest sistem de putere nu este potrivit pentru persoanele cu boli ale tractului digestiv, femeile care alăptează și femeile însărcinate.

Dacă contactați o pierdere rapidă în greutate, dieta americană nu vă va ajuta în acest sens. Acest sistem de alimentare este mai aproape de o tranziție treptată la o nutriție sănătoasă și adecvată. Și, după cum știți, o dietă echilibrată și un regim moderat de activitate motorie vă vor răsplăti cu greu un kilogram suplimentar. Un avantaj suplimentar al sistemului american de pierdere în greutate este lipsa cerințelor stricte ale meniului. Din acest motiv, adoptarea de noi principii alimentare este pur și simplu nu numai fizic, ci și psihologic.

Reguli de bază ale dietei americane pentru pierderea în greutate

• Primirea principală a caloriilor are loc dimineața, prânzul este cât mai mare. Un refuz strict de a mânca după ora 17:00.  Din acest motiv, mulți care pierde în greutate li se recomandă să -și reconsidere odihna și vigoarea - este recomandat să te culci mai devreme și, în consecință, să te ridici mai devreme. Pentru a minimiza stresul pentru corp, încercați să setați regimul, astfel încât pauza dintre cină și micul dejun să nu depășească 12 - 14 ore.
• Faceți meniul cel mai divers, mai ales că lista produselor permise este destul de largă. Dieta ar trebui să includă produse extrem de utile.
• Dacă nu există probleme cu digestia, legumele și fructele proaspete sunt mai bine să mănânce cu coaja. Are o structură mai grosieră și un conținut ridicat de fibre vegetale, de aceea stimulează motilitatea intestinală.
• În timpul dietei, este recomandată o recepție suplimentară a complexelor de polivitamină.
• Refuză grăsimile „grele”.
• Nu uitați de băut. Apa este cheia pierderii eficiente a excesului de greutate cu aproape orice dietă. De asemenea, contribuie la eliminarea activă a toxinelor și toxinelor din corp. Norma zilnică a apei nu trebuie să fie mai mică de 1,5 litri. Acest volum trebuie consumat în porții mici între mese.
• Schimbarea dietei și a regimului zilei este un stres grav pentru organism. Sprijină -l pentru plimbări în aer curat, un somn complet și emoții pozitive.

Alimente interzise pentru o dietă americană

• Pentru perioada dietei, este necesar să abandonați cafeaua și ceaiul negru. O alternativă bună la băuturile obișnuite va fi ceaiurile pe bază de plante și verzi. Nu numai că contribuie la neutralizarea toxinelor, dar au și un efect diuretic moale.
• Orice dulciuri sunt interzise (inclusiv ciocolată și fructe dulci), produse cu unt, produse de patiserie și „gustări rapide”-sandwich-uri, burgeri, hot dog.
• Zahărul și oricare dintre înlocuitorii săi ar trebui, de asemenea, excluse.
• Un tabu categoric este aplicat tuturor băuturilor alcoolice și carbogazoase, sucurilor industriale.
• Va trebui să fie complet exclusă alimente prăjite și grase (soiuri grase de carne și pește). Dacă doriți să nu obțineți doar rezultatul, dar și să îl remediați, ar trebui să refuzați astfel de feluri de mâncare pentru bine.
• Aproape toate cerealele sunt excluse din meniu.
• Este mai bine să nu te tachinezi și să îndepărtezi condimentele și condimentele (în special cele ascuțite) din dietă - îți stimulează pofta de mâncare, așa că vei experimenta constant o senzație de foame.

A permis alimentele pentru o dietă americană

Ce rămâne atunci? De fapt, o listă de produse și mâncăruri permise este mult mai largă decât o listă de interdicții. Crede -mă, mâncarea poate fi nu numai gustoasă, ci și sănătoasă. Meniul este binevenit:

• orice legume proaspete, înăbușite și aburite (cu excepția leguminoaselor și a culturilor de rădăcini - au conținut crescut de amidon);
• fructe acre și fructe de pădure - în întregime, în salate și jeleu, sub formă de băuturi cu fructe, sucuri, compote și jeleu (fără a adăuga zahăr);
• soiuri dietetice (strict!)
• fructe de mare cu conținut scăzut de grăsimi (creveți, scoici de mare, homari, stridii, midii);
• ouă de pui;
• brânză de căsuță scăzută;
• lapte degresat și produse cu un kilogram cu acri scăzute;
• pâine întunecată și de tărâțe, pâine dietetică.

Dieta „Slides american” - Principii și exemplu de meniu

Acest tip de dietă americană este versiunea sa mai agresivă. Rezultatul acestui sistem de alimentare se bazează pe stres constant pe care organismul îl experimentează ca urmare a alternativării zilelor de descărcare și a zilelor de încărcare a alimentelor crescute.  Martin Katan, autorul unei diete care și -a dovedit eficacitatea, garantează o pierdere de cel puțin 6 - 8 kg în 3 săptămâni. Sub rezerva combinației sistemului de putere cu performanța exercițiilor fizice, rezultatul poate fi și mai impresionant minus 10-12 kg pentru toate aceleași 3 săptămâni. Deși, în raport cu sportul, ar trebui să fiți foarte atenți - un număr mic de calorii consumate se poate reflecta într -o deteriorare clară a bunăstării (slăbiciune, amețeli, insomnie și dureri de cap). În această stare, desigur, încărcarea suplimentară a corpului nu ar trebui să fie în plus.

Orice dietă din primele zile provoacă stres în organism. Drept urmare, rata metabolismului crește, iar organismul începe să piardă kilograme în plus. Dar în viitorul apropiat, corpul nostru se obișnuiește cu noi condiții, iar rata de ardere a grăsimilor scade semnificativ. Într -o anumită etapă, greutatea îngheață deloc, pierderea în greutate încetează. Dieta „Slides American” nu permite organismului să se „relaxeze”, forțându -l să ardă constant excesul de grăsimi în același ritm ca la început.

1 versiune a dietei americane timp de 21 de zile:

• Primele trei zile, numărul de calorii consumate pe zi este limitat - nu mai mult de 600 kcal.
• În următoarele trei zile, valoarea energetică totală a produselor consumate pentru fiecare zi este de 900 kcal.
• Mai mult, numărul de calorii continuă să crească - până la 1200 kcal pe zi (alte 3 zile).
• Cercul se închide pe asta. Următoarele trei zile, numărul de calorii pe zi nu depășește din nou 600 kcal, apoi - nu mai mult de 900 kcal etc.

2 Opțiunea unei diete americane timp de 21 de zile:

• Primele trei zile, numărul de calorii consumate pe zi este limitat - nu mai mult de 600 kcal.
• În următoarele patru zile, valoarea energetică totală a produselor consumate pe zi este de 900 kcal.
• Mai mult, numărul de calorii continuă să crească - până la 1200 kcal pe zi timp de 7 zile.
• Cercul este închis în acest sens și repetarea din prima zi.

Durata dietei este de 21 de zile. Pentru a remedia rezultatul, se recomandă respectarea 1200 kcal pentru încă două săptămâni după încheierea dietei.

Dieta „Slides American” - Meniu pentru fiecare zi

Dieta pentru primele 3 zile:

• Micul dejun: 200 g de brânză de căsuță degresat.
• Al doilea mic dejun: fructe de pădure sau fructe neîndulcite în cantitate de 200 g.
• Prânz: o porție standard de supă de legume (felul de mâncare trebuie să fie slab), 2 felii de pâine uscată în tărâțe.
• Gustare: 4 ouă, ierburi proaspete.
• Cina: 100 g de pește slab fiert.

Următoarele 3 zile de dietă:

• Micul dejun: fulgi de ovăz gătite pe apă (100 g) și 1 măr proaspăt. Ceai din plante.
• Al doilea mic dejun: 100 g de brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, o porție de salată de varză, cu adăugarea de ulei de măsline, o bucată de pâine tăiată sau câteva pâine.
• Prânz: curcan fiert sau pui (100 g), o porție de salată de legume (din legume proaspete). O alternativă la carne poate fi pește fiert cu soiuri scăzute.
• Gustare: 200 ml de kefir și tărâțe scăzute.
• Cina: 100 g de creveți fierți (sau alte fructe de mare cu un nivel scăzut).

Ultimele 3 zile de dietă:

• Micul dejun: 200 g gătit pe apa terciului de la 1 lingură. lingură de ulei vegetal. 2 bucăți de pâine tăiată sau de secară. Ceai.
• Al doilea mic dejun: 200 ml de kefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt natural.
• Prânz: legume înăbușite sau coapte cu carne sau pește (200 g). Compot.
• Gustare: 2 portocaliu dulce și acru.
• Cina: 100 g de pește (carne sau brânză de căsuță), salată de legume. Ceai și pâine.

Rezultatele dietei americane Gorki din fotografie

Dieta astronauților americani

Acest sistem de putere are un alt nume - Dieta Leo Bokeria. Se bazează pe principiul unei reduceri accentuate a consumului de carbohidrați. Observând această dietă, deja în 7 zile puteți spune la revedere la 3,5 - 5 kg.

Principalele produse ale dietei astronauților sunt carnea, peștele și păsările de curte. Complementul este produsele lactate, precum și legumele cu un conținut scăzut de amidon. Mâncărurile pentru o dietă zilnică sunt selectate pe baza unei evaluări a conținutului lor de carbohidrați. Autorul dietei a dezvoltat un sistem special de estimări ale produselor în unități condiționale (u.), În care 1. e.

Pentru a pierde în greutate, nu trebuie consumate zilnic mai mult de 40 de unități. Pentru a menține greutatea obținută, nu puteți depăși 60 de puncte pe zi.

Tabel de conținut de carbohidrați

Exemple de meniu dietetic al astronauților americani

Toate băuturile sunt consumate fără a adăuga zahăr.

Luni:

• Micul dejun: 40 g de smântână (2 cu), 100 g de brânză de căsuță de casă (3 cu). 1 clătită subțire (8 cu). Minunată cafea naturală (0 cu).
• Al doilea mic dejun: 100 g de căpșuni sau zmeură (8 cu).
• Prânz: 300 ml de varză acidă cu ierburi picante și fără cartofi (6,6 cu), pui o chiftă cu spanac (3,5 cu).
• Cina: 200 g de choppers de porc cu legume, la grătar (4 cu) și 100 g de roșii cherry proaspete (3,8 cu).

Total: 38,7 cu

Marţi:

• Micul dejun: 250 g de omletă cu ciuperci (6 cu), o bucată de brânză solidă (2 cu). Ceai verde (0 cu).
• Al doilea mic dejun: piersic (9 cu).
• Prânz: 200 g de piept de pui copt cu ierburi (0 cu), 200 g de salată de castraveți cu adăugarea de ulei de măsline (6 cu). Ceai negru fără zahăr (0 cu).
• Cina: 200 g de beefsteks (2,5 cu) și 200 g de legume înăbușite (10 cu). O ceașcă de ceai verde neîndulcit (0 cu).

Total: 35,5 cu

Miercuri:

• Micul dejun: 2 ouă ale unui pashot (2 din același lucru), o felie de șuncă slabă (0 u.) Și 100 g de brânză de căsuță 9% (2 ani). Ceai verde (0, e.).
• Al doilea mic dejun: 100 g de brânză de căsuță și 50 g de căpșuni (5,5 u.).
• Prânz: 300 g de hodgepodge din carne (5.1 bine). Ardei bulgar (100 g) cu ulei vegetal (5, e.).
• Cina: 200 g dintr -un bream fiert (0, a.), O salată de castraveți și varză din Beijing (4,8 din U.). 100 ml kefir (4.1 bine).

Total: 32.2. e.

Joi:

• Micul dejun: gheață a două ouă și roșii (4,7 u.), O felie de brânză (1, u.) Ceai verde (0, u.).
• Al doilea mic dejun: 100 ml iaurt (2,6 %) și 50 g de pulpă de pepene (8,3 cu).
• Prânz: 200 g de supă din somon (4 la.). 100 g vinete coapte (4,5 u. E.).
• Cina: 100 g de creveți fierți (0 la), 200 g de salată de spanac și ouă fierte (2,7 u.).

Total: 25,2 u. e.

Vineri:

• Micul dejun: 50 g de salată Caesar cu pui și ou (3). Cafea naturală (0 u.).
• Al doilea mic dejun: 100 g de portocale (8th of.).
• Prânz: 200 g file de curcan la grătar (0. 100 g de salată de varză albă, morcovi și castraveți cu ulei vegetal (6, e.).
• Cina: 200 g de vită cu afine (1,4 u.), 150 g de salată de roșii proaspete și castraveți (5, unul).

Total: 23,5 y. e.

Sâmbătă:

• Micul dejun: 100 g de ficat de pui și 50 g de ardei bulgar cu unt (3,5 u. E.). 100 g de Brynzes (0, u.). Ceai negru (0, e.).
• Al doilea mic dejun: 100 g de brânză de căsuță și 50 g de măr (al 7 -lea.
• Prânz: 200 ml de urechi (4. B.). Omlet cu ciuperci (6,5 u.).
• Cina: ou fiert (1,5 u. E.), 200 g de Champignoni din conserve (2.).

Total: 24,5 y. e.

Duminică:

• Micul dejun: 200 g de creveți fierți (0 la.) Și 100 g de usturoi (4,4 u.).
• 2- Mic dejun: 100 g salată hepatică (3,2 din ea.).
• Prânz: 250 ml de supă oxalică (7,3 din același), 200 g de pește fiert (0.
• Cina: 250 g de friptură pe grătar cu ierburi proaspete (2 u.). 100 ml iaurt (2,6 %) și 50 g de măr (8,5 cu).

Total: 25,4 u. e.

Meniu American Diet - Exemple de dietă

Elementele obligatorii ale dietei zilnice sunt fructe și legume proaspete, soiuri scăzute de carne și/sau pește, precum și produse lactate scăzute și produse lactate fermentate. Pentru fiecare meniu, este permisă prezența gustărilor (1 prânz și 1 gustare după -amiază). Puteți satisface foamea cu un pahar de kefir sau iaurt scăzut cu prăjituri slabe sau 1 pâine, jeleu de fructe, ceai fără zahăr.

Meniu american al dietei 7 zile

Luni:

• Micul dejun: ou fiert (fiert fiert sau moale). Ceai din plante cu crutoane. 1-2 mere proaspete sau portocaliu.
• Prânz: brânză de căsuță joasă (nu mai mult de 60 g), roșii și 100 g de pește fiert.
• Cina: 100 g de carne fiartă. Legume verzi și frunze de salată presărate cu suc de lămâie.

Marţi:

• Micul dejun: omletă, pâine prăjită. Ghimbir sau ceai verde cu lapte. Fructe.
• Prânz: 150 g de ficat de vițel. Legume înăbușite sau aburite. Un pahar cu kefir cu fată joasă.
• Cina: salată de legume proaspete de roșii, morcovi și varză albă, condimentată cu o lingură de ulei de măsline. O bucată de șuncă cu fată joasă (50 g) cu pâine de tărâțe. 50 g de brânză de căsuță.

Miercuri:

• Micul dejun: un ou moale sau înșurubat, crud. Ceai cu lapte. Apple sau portocaliu.
• Prânz: 200 g de carne coaptă. Salată de legume proaspete condimentate cu ulei vegetal cu suc de lămâie. ficat de vițel. Suc de roșii și pâine.
• Cina: calmar fiert (100 g). Tomate cu ceapă verde și ardei bulgar. 100 g de brânză de căsuță cu verdeață. Kisel.

Joi:

• Micul dejun: ou fiert. Toasts cu ceai din plante. Fructe urâte.
• Prânz: 200 g de pește fiert. Porțiune (150 - 200 g) spanac stewed. Morcov. Groves cu ceai verde.
• Cina: carne slabă (200 g). Țelină cu suc de lămâie. Apple și iaurt scăzut.

Vineri:

• Micul dejun: Pashot de ou. Tsikoria cu lapte și pâine prăjită. Fructe urâte.
• Prânz: tăieturi de carne cu aburi (200 g) și 1 cartofi coapte. O salată de roșii, varză și morcovi cu o lingură de ulei de măsline. Pâine. Băutură cu fructe de fructe de pădure.
• Cina: 150 g de pește copt. Legume aburite. Apple și pere (1 computer). Un pahar cu kefir cu fată joasă.

Sâmbătă:

• Micul dejun: ou moale -Soft. Toasturi cu ceai verde. Fructe urâte.
• Prânz: 150 g de ficat. Legume înăbușite. 50 g de brânză de căsuță. Pâine chirurgicală. Compot.
• Cina: 200 g de vită fiertă. Lăsați frunzele cu roșii, ridiche și morcovi. Pâine dietetică. Iaurt și Apple.

Duminică:

• Micul dejun: ou cu șurub fiert. Groves cu ceai verde. Fructe urâte.
• Prânz: 100 g de brânză de căsuță cu ierburi. O porție de pește copt cu legume. 2 bucăți de pâine uscată întunecată. Suc de fructe proaspăt stors.
• Cina: 100 g de șuncă slabă cu un pashot de ou. Salată de legume proaspete cu adăugarea de verzi (200 g). Măr. Chefir.

Meniu american Diet 13 zile

Luni (1 zi):

• Micul dejun: legume proaspete, ierburi și pâine prăjită. O linguriță de gem sau miere pentru ceai din plante. 1 mandarină sau portocaliu.
• Prânz: curcan copt. Salată de legume cu adăugarea de ulei de măsline.
• Cina: pește aburit. 100-150 g de cartofi fierți. Salată de legume.

Marți (2 și 13 zile):

• Micul dejun: 100 g file de pui fiert. Pâine prăjită. 0,5 grapefruit.
• Prânz: 2 ouă dintr -o țelină moale. Toasturi cu șuncă cu un nivel scăzut. O ceașcă de ceai sau compot.
• Cina: Cutlet de pui cu legume înăbușite. Chefir.

Miercuri (3 și 12 zile):

• Micul dejun: brânză de căsuță scăzută cu o pereche de pâine. Măr. Ceai.
• Prânz: 200 g de carne de vită slabă fiartă. O bucată de pâine neagră. 1 pere sau portocaliu sau grapefruit.
• Cina: ou fiert, înșurubat. Un cruton cu șuncă cu un nivel scăzut. 1 roșie.

Joi (a 4 -a și a 11 -a zi):

• Micul dejun: o porție de muesli cu lapte fără grăsime. Măr.
• Prânz: 50 g de orez fiert cu carne de pui sau curcan (100 g). Frunzele de salată, verzi și roșii condimentați cu ulei de măsline. Mandarină sau portocaliu.
• Cina: pește fiert (200 g) și o salată cu roșii, brânză feta și ierburi. Măr.

Vineri (ziua a 5 -a și a 10 -a):

• Micul dejun: Două pâine prăjită cu o lingură de gem. Ceai din plante.
• Prânz: 200 g de tăieturi cu aburi cu pui și morcovi. 1 cartofi coapte. 1 grapefruit.
• Cina: 100 g de șuncă slabă. Salată de varză cu morcovi și ulei de măsline. 1 pâine. Măr.

Sâmbătă (a 6 -a și a 9 -a zi):

• Micul dejun: 50 g de brânză de căsuță. Jam's Toast. Ceai verde.
• Prânz: 200 g de pește pe grătar. Legume înăbușite. Portocale.
• Cina: 200 g de fructe de mare. Legume proaspete. Măr.

Duminică (ziua a 7 -a și a 8 -a):

• Micul dejun: Eggpot și pâine prăjită. O jumătate de pahar de lapte.
• Prânz: 150 g de ficat.  Legume proaspete. Mandarin.
• Cina: 200 g de vită sau pui. Salată de legume. Portocale.

Dieta americană - recenzii despre pierderea în greutate

• Eugene: „Există multe diete epuizante și nu foarte diete în spatele lui, dar nu a existat niciun rezultat special. Am văzut schimbări cu dieta americană. Da, sunt lente, dar sunt. Deja despărțit cu 6 kg. Una dintre realizările personale - a început să fie calmă în ceea ce privește ultima masă de la 17:00.
• Anna: „Stai” pe dealul american. Cele mai dificile au fost primele trei zile. Atunci totul a mers mai bine. A reușit să scape de 7 kg.
• Elena: „Sunt nemulțumit de dieta diapozitivelor americane. Nu a existat o mică greutate în exces, dar în zilele de post ale forțelor nu a existat deloc forță. Mai mult, după ceva timp, greutatea a revenit.
• Luda: „Sunt mulțumit de dietă (21 de zile). A durat 10 kg. Principalul lucru este să nu devii de la reguli și să nu mănânci după ora 17:00.