Dieta americană pentru pierderea în greutate. Caracteristicile diapozitive americane dieta. Meniu al dietei americane 7, 13 și 21 de zile

În plus, kilogram nu numai că afectează aspectul, dar, de asemenea, dăunează sănătății. Pe drumul spre forme atractive, nutriția umană joacă un rol important. Există multe diete mai mult sau mai puțin agresive care vizează eliminarea excesului de greutate. Adesea, se găsesc, de asemenea, despre o anumită dietă americană, folosind principiile cărora mulți nu numai cetățeni obișnuiți, dar bine-cunoscuți manageri media au reușit să piardă în greutate. Ce reguli stau la baza sistemului de alimentare?

Dieta americană pentru pierderea în greutate - principiile și caracteristicile de bază

Indiferent de dieta pe care o alegeți, înainte de a începe, veți consulta cu siguranță un nutriționist sau un medic. Abordarea ponderată și competentă a pierderii în greutate va ține cont de particularitățile sănătății, precum și să minimalizeze posibilele reacții negative din partea corpului dumneavoastră. Acest sistem de nutriție nu este potrivit pentru persoanele cu boli ale gastrointezilor, femeilor care alăptează și femeile însărcinate.

Dacă conta pe pierderea rapidă în greutate, dieta americană nu vă va ajuta. Acest sistem de nutriție este mai aproape de tranziția treptată la alimentația sănătoasă și adecvată. Și, după cum știți, o dietă echilibrată și un mod moderat de activitate a motorului vă poate fi acordat cu greu prin kilogram inutil. Un avantaj suplimentar al sistemului american de slăbire este lipsa unor cerințe de meniu stricte. Din acest motiv, adoptarea unor noi principii nutriționale este destul de simplă nu numai fizic, ci și psihologic.

Regulile de bază ale dietei americane pentru pierderea în greutate

• Principala sosire a caloriilor are loc în prima jumătate a zilei, calorii maxime este prânzul. Refuzul strict de a mânca după ora 17:00. Din acest motiv, se recomandă o greutate de pierdere pentru a-și reconsidera recrearea și regimul vesel - se recomandă să se descompună pentru a descompune și, în consecință, să se ridice înainte. Pentru a minimiza stresul pentru organism, încercați să setați modul astfel încât pauza dintre cină și micul dejun să nu depășească 12 până la 14 ore.
• Faceți cel mai diverse meniu, mai ales că lista produselor permise este destul de largă. Dieta ar trebui să includă produse exclusiv utile.
• Dacă nu există probleme cu digestia, legumele proaspete și fructele sunt mai bine să mănânce cu pielea. Are o structură grosieră și un conținut ridicat de fibre de plante, deci este bine stimulată de peristalții intestinale.
• La momentul dietei, se recomandă o primire suplimentară a complexelor multivitamine.
• Refuză grăsimile "grele".
• Nu uitați de băut. Apa este cheia pierderii efective de exces de greutate cu aproape orice dietă. De asemenea, contribuie la îndepărtarea activă a toxinelor și a zgârieturilor din organism. Rata zilnică de apă nu trebuie să fie mai mică de 1,5 litri. Acest volum trebuie să fie consumat de porțiuni mici între mese.
• Modificarea modului de dietă și zi este un stres serios pentru organism. Sprijiniți-l cu plimbări în aerul proaspăt, somnul complet și emoțiile pozitive.

Alimente interzise cu dietă americană

• Pentru o perioadă de dietă, trebuie să abandonați cafeaua și ceaiul negru. O alternativă bună la băuturile familiare va fi ceaiurile de plante și verzi. Ele nu numai că contribuie la neutralizarea toxinelor, dar au, de asemenea, un efect diuretic moale.
• Orice dulciuri sunt interzise (inclusiv fructe de ciocolată și dulce), produse de coacere, produse de patiserie și "gustări rapide" - sandvișuri, burgeri, câini calzi.
• Zahărul și oricare dintre înlocuitorii săi trebuie să fie, de asemenea, excluși.
• Tabauul categoric este suprapus pe toate băuturile alcoolice și carbogazoase, sucuri industriale.
• Va trebui să excludă alimentele prajite și uleioase (soiuri grase de carne și pește). Dacă doriți ca nu numai să obțineți rezultatul, dar, de asemenea, să-l consolidăm, de la astfel de feluri, merită să ne refuzați.
• Excluse din meniu și aproape toate cerealele.
• Este mai bine să nu vă tachinezi și să se îndepărteze din dieta condimentelor și mirodenilor (mai ales ascuțite) - stimulează apetitul, astfel încât să simțiți în mod constant un sentiment de foame.

A permis alimente cu dietă americană

Ce apoi rămâne? De fapt, lista produselor și feluri de mâncare permise este mult mai largă decât lista de interdicții. Crede-mă, alimentele pot fi nu numai delicioase, ci și utile. Meniul este binevenit:

• orice legume proaspete, prăjite și aburi (cu excepția legumelor și a rodepodelor - în ele există un conținut crescut de amidon);
• fructe și fructe de pădure acide - în formă solidă, în salate și jeleu, sub formă de plite, sucuri, compoturi și jeleu (fără a adăuga zahăr);
• dieta (strict!) Soi de carne (iepure, curcan, pui, carne de vită) și pește (Pike Perch, Polyi, Pike, Cod, Flomb, Heck, Pike);
• fructe de mare condus de grăsimi (creveți, scoici de mare, homari, stridii, midii);
• ouă de pui;
• brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi;
• a ucis lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• pâine întunecată și tăiată, pâine de dietă.

Dieta "American Gorki" - Principii și exemple de meniu

Acest tip de dieta american este versiunea mai agresiv. Rezultatul acestui sistem de putere se bazează pe stres constant, care se confruntă cu un corp ca urmare a alternând zile descărcare și încărcare de zile de alimente a crescut. Martin Katan - autor al dietei, care și-a dovedit eficacitatea pe experiența sa, - garanteaza pierderea a cel puțin 6 - 8 kg in 3 saptamani. Sub rezerva combinarea unui sistem de alimentare cu performanța de exerciții fizice, rezultatul poate fi chiar mai impresionant - minus 10-12 kg pentru toate aceleași 3 săptămâni. Deși, pe de sport ar trebui să fie foarte atent - o cantitate mică de calorii consumate poate afecta deteriorarea explicită a bunăstării (slăbiciune, amețeală, insomnie și dureri de cap). Într-un astfel de stat o, desigur, ar trebui să nu încărcați suplimentar corpul.

Orice dieta in primele zile provoacă stres în organism. Ca rezultat, viteza creste metabolismul, iar organismul începe să-și piardă excesul de chila. Dar, într-un timp scurt, corpul nostru se obisnuieste cu noile conditii, iar rata de ardere de grăsime scade în mod semnificativ. Într-o anumită etapă, greutatea este complet congelare, pierderea in greutate este oprit. Dieta americana de diapozitive nu permite organismului sa „relaxeze“, forțându-l să ardă în mod constant grăsimi suplimentare în același ritm ca și la început.

1 versiune a dietei americane timp de 21 de zile:

• Primele trei zile numărul de calorii consumate pe zi este limitat - nu mai mult de 600 kcal.
• În următoarele trei zile, valoarea totală a energiei consumate pentru fiecare 24 de ore este de 900 kcal.
• În continuare, numărul de calorii continuă să crească - până la 1200 kcal zi pe (inca 3 zile).
• Pe acest cerc se închide. Următoarele trei zile numărul de calorii pe zi nu depășește din nou 600 kcal, atunci nu mai mult de 900 kcal, etc.

2 versiune a dietei americane timp de 21 de zile:

• Primele trei zile numărul de calorii consumate pe zi este limitat - nu mai mult de 600 kcal.
• În următoarele patru zile, valoarea energetică totală a produselor consumate in timpul zilei este de 900 kcal.
• În continuare, numărul de calorii continuă să crească - până la 1200 kcal pe zi, timp de 7 zile.
• Pe acest cerc se închide și rezultă din prima zi.

Durata dietei este de 21 de zile. Pentru a asigura rezultatul obținut, este recomandat să adere la 1200 kcal la două săptămâni după terminarea dietei.

Dieta „American Gorki“ - meniu pentru fiecare zi

Dieta pentru primele 3 zile:

• Mic dejun: 200 g de brânză de vaci degresata.
• mic dejun 2: fructe de padure sau fructe sărate, în cantitate de 200 g.
• Pranz: porție standard de supa de legume (fel de mâncare trebuie să fie slabă), 2 felii de pâine uscată cut-down.
• Data repriză: 4 veverițe de ou, verdeață proaspătă.
• Cina: 100 g de pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi.

Următoarele dietă de 3 zile:

• Mic dejun: fulgi de ovăz, gătit pe apă (100 g) și 1 Apple proaspăt. Ceai de plante.
• Micul dejun: 100 g de brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi, porțiune de salată din varză, cu adăugarea de ulei de măsline, o bucată de pâine tăiată sau o pereche de urări.
• Prânz: Turcia fiert sau pui (100 g), porțiune de salată de legume (legume proaspete). Carnea alternativă poate fi pește fiert de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.
• Curând: 200 ml de Kefir și Bran scăzut.
• Cina: 100 g de creveți fierți (sau alte fructe de mare cu conținut scăzut de grăsimi).

Fuling 3 zile Dieta:

• Mic dejun: 200 g sudat pe terci de apă cu 1 lingură. lingura de ulei vegetal. 2 bucată de pâine tăiată sau secară. Ceai.
• Micul dejun al doilea: 200 ml de kefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt natural.
• Prânz: tocană sau legume coapte cu carne sau pește (200 g). Compot.
• După-amiază Școala: 2 portocale sweet.
• Cina: 100 g de pește (carne sau brânză de cabană), salată de legume. Ceaiul și pâinea.

Rezultatele dietei "Diapozitive americane" din fotografie

American astronaut dieta

Acest sistem de nutriție are un nume diferit - Dieta Leo Bokokia. Se bazează pe principiul unei reduceri bruște a consumului de carbohidrați. Observând aceasta dieta, deja în 7 zile puteți spune la revedere de la 3,5 - 5 kg.

Principalele produse ale dietei de astronaut sunt carne, pește și pasăre. Supliment Serviți produse lactate, precum și legume cu amidon scăzut. Vesela pentru dieta de zi cu zi sunt selectate pe baza evaluării conținutului lor carbohidrați. Autorul dietei a dezvoltat un sistem special de evaluare a produselor în unitățile convenționale (U. E.), în care 1 y. e. \u003d 1 g de carbohidrati.

În scopul scăderii în greutate, nu trebuie consumate zilnic mai mult de 40 de unități. Pentru a ține greutatea rezultată, este imposibil să depășească 60 de puncte pe zi.

Tabel de conținut de carbohidrați

Exemple de meniul american de dietă astronaut

Toate băuturile sunt folosite fără a adăuga zahăr.

Luni:

• Mic dejun: 40 g smântână (2 Cu), 100 g de brânză de casă de casă (3 CU). 1 clătite subțiri (8 cu). Salata de cafea naturala (0 cu).
• Micul dejun al 2-lea: 100 g de căpșuni sau zmeură (8 CU).
• Prânz: 300 ml cu varză acru cu ierburi picante și fără cartofi (6,6 cu), contor de pui cu spanac (3,5 CU).
• Cina: 200 g cotlet de porc cu legume la gratar (4) și 100 Cu g de cireșe roșii proaspete (3,8 USD).

Total: 38,7 cu

Marţi:

• Micul dejun: 250 g Omletă cu ciuperci (6) Cu o bucată de brânză solid (2 cu). Ceai verde (0 cu).
• Micul dejun al 2-lea: Peach (9 CU).
• Pranz: 200 g Piept de pui copt cu ierburi (0 CU), 200 g de salată de castraveți, cu adaos de ulei de măsline (6 CU). Ceai negru fără zahăr (0 Е.).
• Cina: 200 g de bifhtex (2,5 CU) și 200 g de legume fierte (10 CU). Cupa de ceai verde nemaipomenit (0 cu).

Total: 35,5 cu

Miercuri:

• Mic dejun: 2 ouă de pashot (2 y. E.), felie de șuncă slabă (0 u. E.) și 100 g brânză de cabană 9% (2 y. E.). Ceai verde (0 u. E.).
• Micul dejun al doilea: 100 g de brânză de vaci și 50 g de căpșuni (5,5 y.).
• Prânz: 300 g de carne Soyankaya (5.1 y. E.). Piperul bulgar (100 g) cu ulei vegetal (5 y. E.).
• Cina: 200 g de breamă fiartă (0 u. E.), salată de castravete și varză de la Beijing (4,8 ani). 100 ml Kefir (4.1 y. E.).

Total: 32.2 y. e.

Joi:

• Mic dejun: geamuri din două ouă și roșii (4,7 ani), felie de brânză (1 y. E.) ceai verde (0 u. E.).
• Micul dejun al doilea: 100 ml de iaurt (2,6%) și 50 g de pepene galben (8,3 CU).
• Prânz: 200 g de somon (4 y. E.). 100 g vinete prăjite (4,5 y. E.).
• Cina: 100 g de creveți fierți (0 u. E.), 200 g de salată de spanac și ouă fierte (2,7 ani).

Total: 25.2 y. e.

Vineri:

• Mic dejun: 50 g Salată "Caesar" cu pui și ouă (3 y. E.). Cafea naturală (0 u. E.).
• Micul dejun: 100 g portocaliu (8 ani).
• Prânz: 200 g fileuri de curcan la grătar (0 u. E.). 100 g de salată de varză albă, morcovi și castraveți cu ulei vegetal (6 ani. E.).
• Cina: 200 g carne de vită cu afine (1,4 ani), 150 g de roșii proaspete și salată de castraveți (5 ani).

Total: 23,5 ani. e.

Sâmbătă:

• Mic dejun: 100 g de ficat de pui și 50 g de piper bulgar cu ulei (3,5 ani). 100 g de brânză (0 u. E.). Ceai negru (0 U. E.).
• Micul dejun al doilea: 100 g de brânză de vaci și 50 g de măr (7 ani).
• Prânz: 200 ml de OHI (4 y. E.). Ometă cu ciuperci (6,5 ani).
• Cina: ou fiert (1,5 y. E.), 200 g de șampanii conserve (2 y. E.).

Total: 24,5 y. e.

Duminică:

• Mic dejun: 200 g de creveți fierți (0 u. E.) și 100 g de Sauerkraut (4.4 y. E.).
• Micul dejun al doilea: 100 g de salată hepatică (3.2 y e.).
• Prânz: 250 ml supă oxală (7,3 y. E.), 200 g de pește fiert (0 u. E.).
• Cina: 250 g friptura la gratar cu verzi proaspata (2 u. E.). 100 ml de iaurt (2,6%) și 50 g de mere (8,5 CU).

Total: 25,4 ani. e.

Meniu al dietei americane - Exemple de dietă

Elementele obligatorii ale dietei zilnice sunt fructe și legume proaspete, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi și / sau pești, precum și lapte cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate. Fiecare meniu este permis pentru gustări (1 prânz și 1 după-amiază). Puteți să vă stingeți foamea folosind un pahar de kefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu un cookie slab sau 1 pâine, jeleu de fructe, ceai fără zahăr.

Meniu Dieta americană 7 zile

Luni:

• Mic dejun: ou fiert (fiert fiert sau schozyk). Ceaiul din plante cu crotonii. 1-2 mere proaspete sau portocaliu.
• Pranz: brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 60 g), roșii și 100 g de pește fiert.
• Cina: 100 g de carne fiartă. Legume verzi și frunze de salată stropite cu suc de lămâie.

Marţi:

• Mic dejun: Omeletă, Toast. Ghimbir sau ceai verde cu lapte. Fructe.
• Prânz: 150 g ficat de vițel. Legume înghețate sau abur. Un pahar de Kefir Skim.
• Cina: salată de legume proaspete de la roșii, morcovi și varză albă, reumplută cu o lingură de ulei de măsline. O bucată de șuncă cu conținut scăzut de grăsimi (50 g) cu pâine de tărâțe. 50 g de brânză de vaci.

Miercuri:

• Mic dejun: schi de ouă sau șurub, Grekka. Ceai cu lapte. Măr sau portocaliu.
• Prânz: 200 g Carne coaptă. Salată de legume proaspete, fixată cu ulei vegetal cu suc de lămâie. ficat de vițel. Suc de roșii și pâine.
• Cina: Squid fiert (100 g). Tomate cu ceapă verde și piper de clopot. 100 g de brânză de cabană cu verdeață. Kissel.

Joi:

• Mic dejun: ou fiert. Toasts cu ceai din plante. Fructe faciale.
• Prânz: 200 g de pește fiert. (150-200 g) Spanacul de tocană. Morcov. Verdele cu ceai verde.
• Cina: carne slabă (200 g). Țelina cu suc de lămâie. Apple și iaurt cu grăsimi scăzute.

Vineri:

• Mic dejun: Pashota de ouă. Chicori cu lapte și pâine prăjită. Fructe faciale.
• Prânz: Cutile de carne de aburi (200 g) și 1 cartofi coapte. Salată de la roșii, varză și morcovi cu o lingură de ulei de măsline. Pâine. Berry Morse.
• Cina: 150 g de pește coapte. Legume aburite. Apple și pere (1 buc). Un pahar de Kefir Skim.

Sâmbătă:

• Mic dejun: schi de ouă. Toasts cu ceai verde. Fructe faciale.
• Prânz: 150 g de ficat. Tocană de legume. 50 g de brânză de vaci. Bran Bran. Compot.
• Cina: 200 g Carne de vită fiartă. Salata frunze cu tomate, ridiche și morcovi. Pâine de dietă. Iaurt și măr.

Duminică:

• Mic dejun: ou fiert fiert. Verdele cu ceai verde. Fructe faciale.
• Prânz: 100 g de brânză de cabană cu verdeață. Porțiune de pește coapte cu legume. 2 bucată de pâine uscată întunecată. Suc de fructe proaspăt stoarse.
• Cina: 100 g de șuncă slabă cu un ou de pașota. Salată de legume proaspete cu adăugarea de verdeață (200 g). Măr. Chefir.

Meniu de dieta american 13 zile

Luni (1 zi):

• Micul dejun: Legume proaspete, verde și pâine prăjită. Gem sau linguriță de miere la ceai de plante. 1 mandarina sau Orange.
• Pranz: curcan la cuptor. Salata de legume cu adaos de ulei de măsline.
• Cina: pește pentru un cuplu. 100-150 g fiert cartofi. Salata de legume.

Marți (2 și 13 zile):

• Micul dejun: 100 g file de pui fiert. Toasturi. 0.5 grapefruit.
• Prânz: 2 ouă Skump cu țelină proaspătă. Prăjește cu sunca scăzut de grăsime. Ceașcă de ceai sau compot.
• Cina: cotlet de pui cu fiertură de legume. Chefir.

Miercuri (3 și 12 zile):

• Mic dejun: Cottage branza degresata cu o pereche de pâine. Măr. Ceai.
• Pranz: 200 g carne de vită macră fiert. O bucată de pâine neagră. 1 pere sau portocale sau grapefruit.
• Cina: ou fierte înșurubată. Grekka cu sunca-conținut redus de grăsimi. 1 tomate.

Joi (4 și 11 zile):

• Micul dejun: Porțiune de muesli cu lapte cu conținut scăzut de grăsime. Măr.
• Pranz: 50 g de orez fiert cu carne de pui sau carne de curcan (100 g). salata verde, frunze verzi și roșii, reumplut cu ulei de măsline. Mandarina sau Orange.
• Cina: pește fiert (200 g) si salata cu rosii, branza si verde. Măr.

Vineri (5 și 10 zile):

• Mic dejun: două pâine prăjită cu o lingură de gem. Ceai de plante.
• Pranz: 200 g cazan de abur cu pui si morcovi. 1 Cartofi la cuptor. 1 grapefruit.
• Cina: 100 de grame de șuncă slabă. salata de varza cu morcovi și ulei de măsline. 1 pâine. Măr.

Sâmbătă (6 și 9 zile):

• Mic dejun: 50 g de brânză de vaci. Toast cu gem. Ceai verde.
• Pranz: 200 g de pește la grătar. Tocană de legume. Portocale.
• Cina: 200 g de fructe de mare. Legume proaspete. Măr.

Duminică (7 și 8 zile):

• Micul dejun: ou Pashota și pâine prăjită. Plin de lapte.
• Pranz: 150 g de ficat. Legume proaspete. Mandarin.
• Cina: 200 g carne de vita sau de pui. salata de legume. Portocale.

Dieta americană - Comentarii eliminarea

• Eugene: „In spatele umerii sunt o mulțime de epuizant și nu foarte diete, dar nu a existat nici un rezultat special. Cu modificari dieta fierăstrău american. Da, ele sunt lente, dar ele sunt. Deja sa despărțit de 6 kg. Una dintre realizările personale - a devenit calm se referă la ultima recepție de bun venit la 17 ".
• Anna: "Sat" pe roller coaster american. Cel mai dificil a fost în primele trei zile. Apoi, totul a mers mai lin. A fost posibil pentru a scăpa de 7 kg. "
• Helena: „Nemulțumit de dieta de slide-american. A existat un pic de exces de greutate, dar nu a existat nici o distanță, în zilele de descărcare. Mai mult decât atât, după un timp, greutatea a revenit. "
• Luda: „O dieta (21 zile) este îndeplinită. Gone 10 kg. Principalul lucru nu este de retragere din regulile și nu este după ora 17:00. "