Prednosti saune

Sauna prije nekoliko desetljeća bila je jedino mjesto na kojem ste mogli oprati. Danas se za mnoge smatra rekreacijskim područjem i ozdravljenjem. Ponekad se koristi za mršavljenje. Ali nemojte zaboraviti da je u nekim slučajevima takav postupak kontraindiciran. Shvatimo kada će biti zaista korisno i pod kojim okolnostima vrijedi se suzdržati od njezinog posjeta. Razmotrite najpopularnije vrste sauna, njihovu korist i štetu.

Šteta i koristi finske saune

Opis postupka

Prava finska sauna vrlo je slična staroj ruskoj kupki. Glavna razlika je u tome što razina vlage u njemu ne prelazi 10-15%. Ostatak razlika nije - para u sobi je mokra, a kako bi se zdrava masaža i zasitila tijelo vlagom, metle se koriste, koje se, najčešće, izrađuju od grana breze. Ponekad se koriste šipke viburnuma, vrbe ili čak igala. Masaža s bilo kojom takvom metlom poboljšava cirkulaciju krvi, čisti i tonira kožu.

Poznato je da sauna i, općenito, svaki par značajno utječe na odvajanje znoja. Temperatura i vlaga u takvoj sobi su na visokoj razini. Pored toga, osoba koja je u sauni ima prilično velik broj elektrolita poput kalija i natrija. Pored toga, razlikuju se aminokiseline, urea i drugi metabolički proizvodi.

Prednosti finske saune poznate su po brojnim ljekovitim svojstvima. Ovdje se ne možete samo oprati, već i ublažiti stres, opustiti se, poboljšati tijelo i samo se dobro provesti, već o svemu u redu.

Prednosti finske saune

1. Prednosti saune za živčani sustav. Dakle, tijekom postupka, krvne žile šire, aktivnost mozga smanjuje se. Kao rezultat toga, osoba se opušta. Stoga je finska sauna posebno korisna za osobe s različitim patologijama središnjeg živčanog sustava, na primjer, s cerebralnom paralizom, neurozom, hipertoničnošću i problemima s spavanjem.
2. Prednosti saune za regulaciju metabolizma temperature. Temperatura ljudske kože tijekom postupka povećava se za 10 stupnjeva. U ovom se slučaju temperatura njegovih unutarnjih organa povećava za oko 3 stupnja. Zahvaljujući ovom grijanju, u tijelu se stvara medij u kojem umiru mnogi virusi i bakterije. To je zbog činjenice da se oporavak stanica događa brže i da se metabolizam povećava. Uz pomoć saune možete čak usporiti rast zloćudnih formacija.
3. Prednosti saune za metabolizam. To je zbog povećanja cirkulacije krvi na visokim temperaturama. Stoga je postupak prikladan za one koji pokušavaju slijediti njihovu figuru. Pri visokim temperaturama zraka, osoba se prirodno znoji. Kao rezultat toga, višak soli i vode izlučuju se iz tijela. To je prednost saune za žene koje žele smršavjeti.
4. S pravim pristupom saune, koristan je i za kardiovaskularni sustav. To je zbog činjenice da s temperaturnom razlikom krvne žile postaju elastičnije, dok je srčani mišić ojačani. Tijekom postupka, osoba obično raste u osobi, što, naravno, dovodi do intenzivnije cirkulacije krvi. Nadalje, zbog činjenice da se posude proširuju, pritisak se ne povećava. Zahvaljujući tome, sauna je korisna za hipotenziju.
5. Para za kupanje dobra je za kožu. Dakle, kad su izložene vrućem mokrom zraku, pore se čiste i kroz njih se kroz njih izlaze štetni toksini i prljavštinu. Zahvaljujući ovom postupku, čak se mogu ispraviti čak i male kongenitalne nesavršenosti kože. Mokri parovi, osim toga, korisni su za svoje različite vrste. Dakle, on će osušiti masnu kožu, a suh će je učiniti elastičnijom. Uz pomoć saune možete provesti zatezanje kože, riješiti se ranih bora.
6. U koju svrhu ne biste išli u finsku saunu, važno je zapamtiti da ne može biti u njemu više od 10-15 minuta. Uostalom, predugo ostati u sobi za kupanje može, naprotiv, naštetiti tijelu. Za jedan postupak dovoljno je ući u parnu sobu dva ili tri puta. Općenito, ova metoda ozdravljenja, kao što možete shvatiti, temelji se na brzoj promjeni temperature. Stvarajući kontrast od topline do hladnoće, mi na taj način pozitivno utječemo na funkcioniranje tijela. Stoga će biti korisno ostati pod tušem ili u bazenu između boravka u parnoj sobi, a zimi se možete uroniti u snježne snjeg.

Šteta saune

Lako je pogoditi da sauna može donijeti ne samo koristi, već i pod nekim uvjetima i štetom. Jedan od njih je piti alkoholna pića. Prije svega, kad pije alkohol u sobi saune, osoba jednostavno gubi osjećaj vremena, zbog čega može sjediti tamo duže nego što mu treba. Pored toga, bilo koji alkohol je negativan, posebno u takvim uvjetima, utječe na rad pluća i srca.

Posjet sauni također je kontraindiciran:

1. Ljudi koji su bolesni od prehlade, pogotovo ako je to bronhitis ili upala pluća.
2. S epilepsijom.
3. Ljudi koji pate od hipertenzije.
4. U onkološkim bolestima.
5. Strogo je zabranjeno posjetiti saunu ljudima koji pate od dijabetesa i istovremeno brzo gube kilograme.
6. S pogoršanjem kroničnih bolesti.
7. Oni koji imaju tumore.
8. S insuficijencijom cirkulacije krvi.
9. Bolesnici s tuberkulozom.
10. S kardiovaskularnim bolestima (vrijedno je biti oprezan zbog opasnosti od povećanja krvnog tlaka).
11. S mitralnom stenozom, koronarnom srčanom bolešću, aterosklerozom.
12. Pacijenti koji pate od urolitijaze.
13. S bronhijalnom astmom s čestim napadima.
14. Ljudi s raznim živčanim poremećajima.
15. Na visokoj temperaturi.
16. Nakon moždanog udara i srčanog udara.
17. S pogoršanjem jedne ili druge kronične bolesti.

Trudnice također ne bi trebale ići u saunu, a to se odnosi na bilo koju trudnoću. Problemi u ovom slučaju nastaju zbog oštrih temperaturnih promjena u neprirodnim uvjetima. Također je vrijedno odgoditi posjet ženama tijekom menstruacije.

Ne uzimajte malu djecu u saunu. Teško im je izdržati oštru promjenu temperaturnog režima. Općenito, ne izlažite krhki organizam takvim opterećenjima. Preporučuje se odvesti djecu ne mlađu od šest godina u sauni, a onda ne bi trebali ostati tamo više od 3-5 minuta.

Prednosti turske saune

Turska sauna (Hamam) došla je k nama još od Osmanskog carstva. Temperatura u takvoj sobi doseže 50 stupnjeva. Skup cijelog tijela obično se izvodi prije ovog postupka. Glavni učinak saune postiže se zbog znojenja. Tijelo emitira znoj kao zaštita kako bi se ohladilo. Tijekom postupka, ljudsko tijelo prima toplinu zbog toplinske vodljivosti i konvencije, kada se u uobičajenim uvjetima to događa zbog disanja i znojenja.

U sauni gdje zrak ima visoku temperaturu, intenzitet znojenja raste. Nakon što je osoba ušla u parnu sobu, aktivnost njegovih znojnih žlijezda povećava se nakon nekoliko minuta. Tijekom sjednice, ovisno o stanju autonomnog sustava, obuci i spolu, osoba se može istaknuti od 100 do 2000 mililitara znoja. Primjećuje se da se kod muškaraca znoj intenzivnije ističe. Posjet sauni uzrokuje porast leukocita za oko 15-20%, a količina eozinofila u krvi smanjuje se. Dugo je primijećeno da se kod osobe koja je u sauni smanjuje koagulacija krvi. Osim toga, broj trombocita malo se povećava.

Hipertermija aktivno potiče autonomni živčani sustav, a posebno hipotalamus. Kada se zagrijava s naknadnim hlađenjem, stimulira se semantički i parasimpatički živčani sustav. U ovom se slučaju hormonalni metabolizam aktivira zbog stimulacije hipotalamusa. Usput, tursku saunu nakon teretane, čije su prednosti nesporne, često postavljaju sportaši. Zahvaljujući ovom postupku, možete opustiti mišiće, hormonalni metabolizam vlakova, smanjiti umor, stimulirati autonomni sustav. To je potrebno kako bi se poboljšali sportski rezultati, ojačali tijelo, vratili radni kapacitet. Tek u ovom slučaju, sportaše saune treba prisustvovati najmanje dan prije početka natjecanja.

Kontraindikacije u ovom postupku su iste kao i za finsku saunu.

Infracrvena sauna: korist i šteta

Opis postupka

Danas su infracrvene saune dostupne u gotovo svim modernim salonima ljepote. Štoviše, takvi su postupci vrlo popularni. Međutim, mnogi ljudi ne razmišljaju o tome kakav učinak imaju na tijelo. Izumitelj IR saune smatra se japanskim liječnikom po imenu Tadashi Ishikawa. Takvi su postupci u zapadnim zemljama posebno popularni. Kako djeluje IK sauna, razmotrit ćemo korist i štetu od njegove posjete.

Većina kozmetičkih salona predstavlja ovaj postupak kao odličan način za brzo i lako mršavljenje. Je li tako? Poznato je da infracrveno zračenje ima valnu strukturu i ima prilično snažan učinak na meka tkiva tijela. Istovremeno ih zagrijavajući. Tijekom ove sesije, krvne žile se šire, protok krvi se normalizira, a višak mliječne kiseline izlučuje se iz mišića. Usput, zato su takvi postupci popularni kod sportaša. Doista, uz pomoć njih možete brzo ublažiti bol i umor nakon iscrpljujućeg treninga.

Pored toga, postupak može potaknuti metabolizam. Uostalom, ubrzanje cirkulacije krvi aktivira metaboličke procese. Iz tog razloga, za samo pola sata provedenog u infracrvenoj sauni možete sagorjeti više kalorija nego u isto vrijeme tijekom uobičajene šetnje. Ovdje je vrijedno reći da su za svaki organizam troškovi energije pojedinačni. Netko brzo ima razdoblje prilagodbe takvim postupcima, dok su drugi mnogo sporiji. Ako želite smršavjeti i dobiti vitku figuru samo uz pomoć ovog postupka, trebali biste znati da vaši napori neće biti uspješni. Zapravo, za učinkovito uklanjanje dodatnih kilograma, još uvijek je potrebno pravilnoj prehrani i barem minimalnoj fizičkoj aktivnosti.

Tijekom postupka dolazi do toplinskog ili infracrvenog zračenja, koje dolazi iz posebnog grijanja. Takvi valovi nisu štetni za ljudsko tijelo, za razliku od ultraljubičastog ili X -trajnog zračenja.

Pri posjećivanju infracrvenih sauna, vrijedno je pamtiti nekoliko pravila koja se moraju slijediti:

1. Toplinski postupci treba uzimati ne duže od 20-35 minuta dnevno.
2. Prije odlaska u saunu, preporučuje se očistiti kožu.
3. Ako želite smršavjeti, tada morate koristiti IK saunu u kombinaciji s drugim postupcima.
4. Najbolje je prisustvovati postupku nakon treninga navečer. Možete napraviti masažu ispred nje, ali ne zaboravite kasnije oprati ulje ili vrhnje.
5. Ne sjedite u kabini nakon guste večere ili na praznom želucu. Poželjno je, prije nego što odete na postupak, pijte citrus ili sok od povrća. Također će biti korisno jesti malo proteinsko jelo sa zelenom salatom.
6. Ako imate glavobolju, slabost prehlade i privremene nelagode, suzdržajte se od posjeta postupku. Činjenica je da se zbog zagrijavanja tijela osjeća još više stresa.
7. Tijekom postupka, preporučljivo je piti dovoljno vode, ali znati mjeru. Uostalom, ako pijete previše tekućine, onda to neće pomoći boljem očistiti tijelo, a višak vlage stvorit će samo dodatno opterećenje na srcu.

Ako slijedite ova jednostavna pravila, možete biti sigurni da će infracrvena sauna u tijelu donijeti samo koristi. I ne zaboravite slijediti svoju prehranu.

Prednosti infracrvene saune

Infracrveno zračenje, nesumnjivo, može imati koristi od tijela. Dakle, tijekom sesije, tkiva se nježno zagrijavaju, protok krvi se normalizira. Ako se postupak redovito provodi, to može spriječiti stvaranje aterosklerotskih plakova. Slijedom toga, smanjuje se rizik od razvoja bolesti koje mogu biti uzrokovane kršenjem rada krvnih žila.

Tijekom postupka, za razliku od turske i ruske kupke, nema gušenog para, jake topline i prekomjernog znojenja. Uostalom, grijanje se događa uglavnom kao rezultat ubrzanja cirkulacije krvi, a ne povećanjem temperature zraka.

Infracrvena sauna ima mnogo manje kontraindikacija od sličnih postupaka. Ovi se uvjeti mogu prenijeti na ljude koji imaju problema s autonomnim i vaskularnim sustavom.

Vjeruje se da infracrveni valovi imaju dobar analgetski učinak. Oni su u stanju utjecati na razvoj tako prikupljenih hormona sreće. To znači da se nakon postupka raspoloženje može poboljšati. Ako redovito posjetite IR saunu, tada možete povećati imunitet. Također je vrijedno reći da su takvi postupci izvrstan lijek za umor. Uz njihovu pomoć možete ublažiti napetost u mišićima, opustiti se i poboljšati emocionalno stanje.

Tijekom postupka u prvih nekoliko minuta, tjelesna temperatura raste na 38 stupnjeva. U isto vrijeme, većina štetnih mikroba umire. Kao što već znamo, infracrvena sauna dovodi do intenzivnog znojenja, i, prema tome, tijekom posjeta, pora na koži se širi. Zahvaljujući tome, zajedno s tada prilično velikom količinom štetnih toksina se izlučuje, tijelo se očisti, dobro se poboljšava. Pored toga, treba napomenuti da znojenje poboljšava funkcioniranje bubrega, a cirkulacija krvi se normalizira. Postupci dovode do brzog apsorpcije hematoma, zacjeljivanja prijeloma, modrica i ozljeda.

Prednosti IR saune također su poboljšanje funkcioniranja imunološkog sustava. Zahvaljujući tome, ljudsko tijelo dobiva veću otpornost na prehlade (gripa, akutne respiratorne infekcije). Istodobno, bakterije i virusi jednostavno umiru pod utjecajem povišene tjelesne temperature. Pomoću takvih postupaka možete ublažiti glavobolju, bol u mišićima i leđima.

Kontraindikacije infracrvene saune

Ne provodite ovaj postupak na:

• trudnoća,
• bolesti štitnjače,
• prisutnost malignih formacija,
• fibromioma maternice,
• mastopatija,
• tahikardija,
• artroza, artritis,
• patologije zglobnih torbi,
• koronarna bolest srca,
• endometrioza,
• adenom prostate,
• cistitis,
• žad,
• neurodermatitis i kožne bolesti u fazi pogoršanja,
• zatajenje srca i druge bolesti kardiovaskularnog sustava.

Također je kontraindiciran za osobe sa smanjenim ili, obrnuto, visoko povećanim krvnim tlakom

Pravila za posjetu sauni u korist tijela

Da bi sauna imala koristi, trebali biste se pridržavati nekoliko jednostavnih pravila:

1. Prije postupka ne uzimajte puno hrane. To se posebno odnosi na jela od masnih kalorija. Uostalom, tijelo nema snage istovremeno probaviti takvu hranu i nositi se s toplinskim opterećenjem.
2. U sauni je pijenje jakih pića strogo kontraindicirano. Oni štete tijelu. To je zbog činjenice da povećana temperatura zraka samo povećava već snažno opterećenje na srčanim i krvnim žilama. U takvim će se uvjetima u takvim uvjetima biti vrlo teško nositi se s visokom temperaturom i alkoholom.
3. Ne posjetite saunu prečesto.
4. Neki se nadaju da će smršavjeti, sjedeći u kabini više od sat vremena. Snažan organizam, naravno, može ga izdržati bez velikih poteškoća, ali istovremeno će i dalje dobiti prilično ozbiljan stres. Stoga ne biste trebali dugo sjediti i ići u saunu u nekoliko pristupa odjednom.
5. Imajte na umu da se postupak ne bi trebao provoditi na početku aktivnog dana, prije emocionalne ili ozbiljne fizičke aktivnosti. Uostalom, tijelo će se opustiti tijekom postupka, a fizički rad u ovom stanju neće biti koristan.
6. Vjeruje se da je tijekom postupka štetno imati kozmetiku na koži. Općenito, razne maske i kreme dizajnirane za kupanje, gdje visoka vlaga, nisu prikladne za upotrebu u sauni. Učinak visoke temperature povećava aktivnost sastojaka kozmetike nekoliko puta, koja je prepuna alergija ili opeklina. To se odnosi na esencijalna ulja.
7. Prije nego što započnete postupak, preporučuje se tuširati se, namočiti ručnikom, s nečim pokriti nečim, a ako postoji, uklonite kozmetiku.
8. Tijekom postupka pijte vodu kako biste ispunili ravnotežu tekućine u tijelu.

Prednosti saune: Preporuke liječnika (video)