Što je otpor psihološki stres, definicija. Kako razviti otpornost na stres, tehnike

Mad radni ritam, konstantnog napona, intenzivna promjena suvremenim uvjetima - tematska trendovima u našem vremenu. Takva toplina događanja doprinosi akumulaciji negativnih emocija. Tijekom vremena, njihov broj dostiže maksimum, a osoba ulazi u stresno stanje. Svaki odgovara na takav emocionalni oluje na svoj način, i njegovo ponašanje u tom trenutku prikazuje svoju razinu otpornosti na stres. Što vam je potrebno razumjeti u okviru ovog modernog pojma, kako procijeniti svoje sposobnosti za kontrolu emocija i što tehnike pomoći da brzo razviju visoku otpornost na stres?

Otpornost na stres - Definicija pojmova

Ni visoki status u društvu, niti službeni položaj, niti bračni status nas štite od negativnih emocija. Nažalost, ne možemo se u potpunosti ugasiti od stresa, ljutnje, nezadovoljstva, uvrede, razočaranja. Ali promijenite svoj stav prema negativnim emocijama koje su nastale za svakoga. Takva vještina filozofskog uzima ozbiljno za emocionalnu percepciju situacije i naziva se otpornost na stres.

Drugim riječima, osoba s visokom otpornošću na stres mirno je slušala vrištanje monolog ljutog kuhava, a nakon napuštanja ureda, tiho se vraća svojim dužnostima. Također mirno reagira putnik otporan na stres u javnom prijevozu do grubosti drugih ljudi.

Napomena! Pod konceptom "otpornosti na stres pojedinca" znači skup osobnih kvaliteta koje pomaže mirno brinuti snažno opterećenje (intelektualne, psihološke, voljne).

Otpornost na stres može se činiti vrlo važnim samo za rast posla i karijere. Ali u stvari, to uvelike olakšava svakodnevni život, štiti zdravlje i odnose s rodbinom. Da biste razumjeli ulogu otpornosti na stres u životu osobe, dvije osnovne funkcije pomažu.

Prva funkcija otpornosti na stres - osiguravanje zdravlja tijela smanjenjem negativnog utjecaja. Nije tajna koja je iskusan stres završava bojom glavobolje, besane noći, tremor ruku, podizanje tlaka, lošeg dobrobiti, pa čak i gubitak vitalnosti. Stoga je otpor na stres u ovoj situaciji je jednostavno potrebno.

Lijek objašnjava ovo stanje izbacivanja hormona stresa - kortizola. U pravilu, loše blagostanje brzo prolazi, ali zdravstveni učinci ostaju zauvijek. Od najozbiljnijih posljedica stresa liječnika, istaknute imunitet, automatsku patologiju, rak, virusne infekcije.

Druga važna obilježja otpora psihološkog stresa - jednostavna percepcija životnih situacija i emocionalne neovisnosti u svim sfera postojanja. Takva sloboda daje osobi otporne na stres mnoge prednosti:

• On može obaviti svoj posao bez ograničenja, proučavati, sudjelovati u hobiju: on neće ometati buku oko njega, glavu nezadovoljstvo, probleme u obitelji.
• Takva osoba je uvijek korisna da se ističe iz gomile, što značajno povećava svoje profesionalne kvalitete: izgleda kao miran, samodostatan pojedinac. Takva osoba je nesporni vođa.
• Ogromni razvoj otpornosti na stres kod ljudi omogućuje vam da uvijek pronađete izlaz iz situacije čak i kada oko vatre, poplava ili potresa. On je u stanju jasno ocijeniti situacije bez ostavljanja masene panike. Njegov glavni moto: "Zašto trči i nervozni ako je vlak već otišao."
• Hrapavost, kritika, intriga takva osoba jednostavno ne primjećuje. Teško je prodati, prevariti, izlaz.

Zanimljiv! Psiholozi su utvrdili da ne postoji više od 30% osoba s kongenitalnim otpornosti na stres u svijetu. Oni su oni koji postaju izvrsni spasitelji, vojni, liječnici hitne pomoći.

Četiri modela otpornosti na stres: Tražimo njihovo mjesto u stresnim situacijama

Ljudski mozak u vrijeme stres dobiva i obrađuje određeni protok informacija. To se može dogoditi na određenom scenariju, a tijekom razvoja znanstvenih teorija uspostavljene su četiri kategorije ljudi:

1. Otporan na stres, Operacije koje ne znaju kako i ne žele se prilagoditi situaciji. Rečeno im je da su "čvrste", njihovi principi i životna instalacije uvijek ostaju nepromijenjene. Bilo koje negativne oscilacije ih upoznaju u stresno stanje. U kritičnim trenucima, oni gube samokontrolu, panika ili agresija ne mogu jasno opaziti situaciju i saznati.
2. Stresnoće, Ljudi adekvatno percipiraju postupne promjene u okolini. Ali oštro nastao problem može podrazumijevati snažan stres, pa čak i depresiju. S fokusiranim položajem prioriteta i rad na njezin problem postoji postupno povećanje otpornosti na stres. Uz iskustvo, takvi ljudi postaju uravnoteženiji i već mogu adekvatno djelovati u stresnim uvjetima.
3. Kršenje stresa, Glavne operacije, koje su sposobne za ometanje oštrih promjena. No, dugoročna emocionalna napetost ih prikazuje iz sebe. Drugim riječima, u izvanrednim situacijama zauzimaju vodstvo i rješavaju problem, a uz trom sukob, depresivan.
4. Otporan na stres, Pojedinci, koji, s smirenošću mirno, percipiraju neočekivane ili planirane promjene, nisu podložne emocionalnom uništenju, nisu izgubljeni ni u najtežim situacijama. Jedino što ne umiru su osobne tragedije u obitelji.

Zašto je visoki otpor stresa na poslu

Aktivnost rada je sastavni dio života. Tamo ćemo provesti veliku polovicu dana, komuniciramo s kolegama, učimo nešto novo, zarađujemo kruh. Stoga želimo dobro ispuniti naše obveze, ali i biti u dobrom raspoloženju kako bi se sigurno izašli.

Rad uvijek drži pješice sa stresom: ugovor se pokvario, nije imao vremena za izradi izvješće, računalo se pokvarilo, izvijestio je glavom ... puno takvog primjera. I samo razvio otpor stresa pomaže da preživi takve trenutke s ironijom.

Napomena! Svatko bez iznimke, glava traži zaposlenike s takvom vještinom. Stoga, kompetentni menadžeri za zapošljavanje i osoblje agencija vizualno procjenjuju ili čak provode dijagnostiku otpornosti na stres na prvom intervjuu za zapošljavanje.

Cijenimo vaše sposobnosti: test za otpornost na stres

Da bi točno odredio razinu otpornosti na stres osobe može kompetentni psiholog. No, gotovi izvorni testovi su vrlo popularni, što može približno odrediti koliko je ova kvaliteta razvijena.

Pažljivo naučite test na fotografiji ispod, označite sve životne situacije koje su prošle godine života. Na kraju, sažeti primljene brojke.

Sada možete procijeniti razinu socijalne prilagodbe:

• Manje 150 bodova - najveći stupanj otpornosti na stresnim situacijama. Dobar pokazatelj za viši položaj. Osobnost ispitanika doživljava minimalne stresne opterećenja, zdravo procjenjuje bilo kakvu kritiku, a ne izgubljeno okolnosti na snazi. Učinkovito radi (uči) bez štete zdravlju.
• 150-199 bodova - visok stupanj. otpornost na stres je dobro razvijena, što vam omogućuje da se smanji rasipanje snage vratiti emocionalnu pozadinu. U hitnim situacijama, osoba može prikupljati se i brzo riješiti problem. Ovaj rezultat omogućuje da se visoki položaj.
• 200-299 bodova - Prag otpornost na stres. Osoba može kontrolirati samo manje emocionalnih iskustava. Istovremena pojava nekoliko problema uzrokuje jaku stresa kako bi se uklonili mnogo vremena i truda. Takvi ljudi mogu igrati ulogu vođe samo okružen malim timom.
• Od 300 i iznad - niske otpornosti na stres. Tuženik je osjetljiva osoba, u stanju donositi odluke. Kako biste poboljšali psihičku izdržljivost zahtijeva mukotrpan sebi pritisak i reviziju životnih pozicija.

otpornost na stres: kako razviti emocionalnu stabilnost

Psiholozi kažu da je obuzdati svoje emocije pod stresom je prilično stvaran. To ne smeta, imate profit od lidera, moralno održivo ili ne. Glavna stvar je da se utvrdi za sebe prioritete i postaviti za uspjeh. Da biste to učinili, oni predlažu da se master tehnika stresa.

Prvi način - realna procjena onoga što se događa, Morate se smiriti i pitati se tri ključna pitanja: „Koliko je važno za mene”, „Da li ova situacija utjecati na moju budućnost,?” I „Mogu li nekako promijeniti slijed događaja?”.

Razmotrimo dvije situacije. U prvom slučaju da ste propustili vlak (avion, autobus), i, naravno, ništa mijenjati već ne mogu. Jedino što ostaje je da čekati sljedeći vlak. Koji osjećaj su ti osjećaji, ljutnja, anksioznost?

U drugom primjeru, vi ste redoviti kupac u supermarketu u blizini kuće i svaki put susreću s nekvalificiranim radnicima. To vam iritira, a vas će neizbježno doći u sukob, uništavaju njihove živčane stanice. Izlaz je također: početak ide u drugi dućan s profesionalnim osobljem.

Ova dva primjera pokazuju što se događa dva modela stresa: u prvi - to je nemoguće promijeniti ništa u sekundi - to je moguće promijeniti situaciju na bolje. Dakle, u primjeru vlaka moraju mirno prihvatiti ono što se događa, i na primjeru trgovine - da biste promijenili svoje postupke i na taj način ukloniti faktor stresa.

Druga metoda - oslobađanje negativnih emocija, Neugodni trenuci prodiru duboko u mozgu, a ako ih dugo dođite u glavi, stres ne može se izbjeći. Dakle, morate dati oduška na sve loše emocije. To se može učiniti na različite načine:

• Pridružite lava bokserice i od vremena do vremena u box torbu.
• Šetnja u šumi i vikati do točke iscrpljenosti.
• Vodite dnevnik za snimanje ozljede i loše uspomene s njim.

Treća metoda - Vještina brzo razmišljati o svojim postupcima, Samo samouvjereni čovjek s dobro razvijenom pažnje može lako odgovoriti na agresiju sa strane.

Vlak ova vještina će sudjelovati u športskim igrama „Bray-prsten” ili „Što? Gdje? Kada?”, Posjet igračima kluba, igra tenis, nogomet. Ovaj hobi će vas naučiti kako da brzo donositi informirane odluke, imajući mir i razum.

Četvrti postupak - održavanja zdravlja, Samo osoba s izvrsnom dobrobit zadržava otpor duha. Stoga je potrebno liječiti kronične bolesti u vremenu, osobito endokrini sustav, na temperaturu, uvijek imati tabletu iz glave, tlaka, zubne boli.

Kako podići otpornost na stres: psihološka pomoć

Ako shvatite da dodavanje napada panike i agresivnost u uvjetima živčanog napona, možete koristiti dostupne metode povećanja otpornosti na stres:

• Relaxationd dah - pravilno disanje omogućuje jačanje živčanog sustava, usklađivanje emocionalne pozadine. Možete koristiti bilo koju tehniku. Osnovna vježba: kroz nos duboko polagano dah, kroz usta oštro izdah.
• Psihoterapija - Psihoterapija praktičari su dugo proučavali ovaj problem i nude optimizirane sesije za povećanje emocionalne prilagodbe. Nekoliko sjednica pomoći će razumjeti, u kojem smjeru morate premjestiti i koje psihološke probleme moraju biti eliminirani prvi.
• Joga, meditacija - istočne prakse mogu uvjeriti čak i najuzbudljiviju neuravnoteženu osobu. Svijest o sebi u ovom svijetu i stjecanje harmonije pomoći će poboljšati kvalitetu vašeg života.

Sada znate kako razviti otpornost na stres. Ako napravite maksimalan napor, možete sami pronaći takvu vještinu. Ali kada nemate dovoljno motivacije, jedva postižete cilj. Srećom, postoji mnogo grupnih i individualnih treninga za razvoj otpornosti na stres. Definitivno će pomoći povećati vašu emocionalnu stabilnost i podučavati uživo bez stresa.

Video "Razvijte otpornost na stres"