Što je psihološki otpor stresa, definicija. Kako razviti otpornost na stres, tehnike

Ljuta radna ritam, stalna napetost, intenzivna promjena modernih uvjeta su trenutni trendovi u našem vremenu. Takav intenzitet događaja doprinosi nakupljanju negativnih emocija. S vremenom njihov broj doseže maksimum, a osoba ulazi u stresno stanje. Svi reagiraju na takvu emocionalnu oluju na svoj način, a njegovo ponašanje u ovom trenutku odražava njegovu razinu otpornosti na stres. Što treba shvatiti u ovom modernom pojamu, kako procijeniti svoje sposobnosti za kontrolu emocija i koje metode pomažu u brzom razvoju visoke otpornosti na stres?

Otpornost na stres - definicija koncepata

Ni visoki status u društvu, ni službeni položaj, ni bračni status štite nas od negativnih emocija.  Nažalost, nismo se mogli u potpunosti ograditi od stresa, bijesa, nezadovoljstva, uvrede, razočaranja. Ali da promijenite svoj stav na negativne emocije koje su nastale, može učiniti bilo koju osobu. Takva sposobnost filozofskog prihvaćanja situacije teška za emocionalnu percepciju situacije i naziva se otporom na stres.

Drugim riječima, osoba s visokim otporom na stres mirno će slušati vrištavi monolog bijesnog kuhara, a nakon što je napustio svoj ured, mirno će se vratiti svojim dužnostima. Putnik otporan na stres u javnom prijevozu do nepristojnosti drugih ljudi također će mirno reagirati.

Bilješka! Koncept „otpora na stres ličnosti“ znači skup osobnih kvaliteta koje pomažu mirno iskusiti snažno opterećenje (intelektualna, psihološka, \u200b\u200bsnažna).

Otpornost na stres može se činiti vrlo važnim samo za rast rada i karijere. Ali u stvari, to uvelike olakšava svakodnevni život, štiti zdravlje i odnose s rodbinom. Dvije osnovne funkcije pomažu u razumijevanju uloge otpornosti na stres u ljudskom životu.

Prva funkcija otpornosti na stres je osiguravanje zdravlja tijela smanjujući negativne učinke. Nije tajna da se stres doživljava završava napadom glavobolje, neprospavane noći, drhtanjem ruku, porastom pritiska, lošeg dobrog, pa čak i gubitka vitalnosti. Stoga je otpor stresa u ovoj situaciji jednostavno neophodan.

Medicina objašnjava ovo stanje oslobađanjem hormona stresa - kortizola. U pravilu loše zdravlje brzo prolazi, ali zdravstvene posljedice ostaju zauvijek. Od najozbiljnijih posljedica stresa, liječnici razlikuju smanjenje imuniteta, autoimune patologije, raka, virusnih infekcija.

Druga važna funkcija psihološkog otpora na stres je mala percepcija životnih situacija i emocionalna neovisnost u svim područjima postojanja. Takva sloboda daje stresnoj osobi mnogo prednosti:

• Može raditi svoj posao bez ograničenja, studija, hobija: Neće se miješati u buku oko sebe, nezadovoljstvo šefa i obiteljske probleme.
• Takva se osoba uvijek ističe od gomile, što značajno povećava njegove profesionalne osobine: izgleda kao miran, samodovoljan pojedinac. Takva je osoba neosporni vođa.
• Ogroman razvoj otpornosti na stres kod ljudi omogućuje vam da uvijek pronađete izlaz iz situacije, čak i kad okolo požara, poplava ili potres. U stanju je jasno procijeniti situacije bez podlepo masovnoj panici. Njegov glavni moto: "Zašto trčati i biti nervozan ako je vlak već otišao."
• Grubost, kritika, spletka takva osoba jednostavno ne primjećuje. Teško ga je zbuniti, prevariti, razljutiti.

Zanimljiv! Psiholozi su utvrdili da u svijetu nema više od 30% ljudi s urođenim stresnim otporom. Oni postaju izvrsni spasioci, vojni i liječnici hitne pomoći.

Četiri modela otpornosti na stres: Tražimo svoje mjesto u stresnim situacijama

Ljudski mozak u vrijeme stresa prima i obrađuje određeni tok informacija. To se može dogoditi prema određenom scenariju, a tijekom razvoja znanstvenih teorija uspostavljene su četiri kategorije ljudi:

1. Stres -otporan. Osobe koje ne znaju kako i ne žele se prilagoditi situaciji. Kažu o njima da su "teško", njihovi principi i životni stavovi uvijek ostaju nepromijenjeni. Bilo kakve negativne fluktuacije uvode ih u stanje stresa. U kritičnim trenucima gube samokontrolu, podložne panici ili agresiji, nisu u stanju jasno uočiti situaciju i pronaći izlaz iz nje.
2. Stresan. Ljudi na odgovarajući način percipiraju postupne promjene u svom okruženju. No, oštro pojačani problem može dovesti do ozbiljnog stresa, pa čak i depresije. Uz svrsishodan raspored prioriteta i rad na njegovom problemu, događa se postupno povećanje otpornosti na stres. S iskustvom, takvi ljudi postaju uravnoteženiji i već mogu adekvatno djelovati u stresnim uvjetima.
3. Stres -poglasni. Glavne osobe koje su sposobne razumne na oštre promjene. Ali produljeni emocionalni stres vodi ih. Drugim riječima, u hitnim situacijama oni zauzimaju rukovodeće mjesto i rješavaju problem, a s sporim sukobom padaju u depresiju.
4. Stres -otporan. Pojedinci koji su s hladnim smirenim mirnim opažanjem neočekivane ili planirane promjene nisu podložni emocionalnom uništavanju, nisu izgubljeni ni u najtežim situacijama. Jedino što ne mogu učiniti su osobne tragedije u obitelji.

Zašto je visoka otpornost na stres na poslu tako važna

Radna aktivnost sastavni je dio života. Tamo provodimo u velikoj polovici dana, komuniciramo s kolegama, naučimo nešto novo, zaradite na kruhu. Stoga ne želimo biti lako ispuniti svoje obveze, ali i biti u dobrom raspoloženju, tako da dan dobro prođe.

Rad uvijek drži korak s stresom: ugovor se slomio, nije imao vremena dati izvještaj, računalo se slomilo, šef je izvijestio ... Mnogo je takvih primjera. I samo razvijena otpornost na stres pomaže u preživljavanju takvih trenutaka s ironijom.

Bilješka! Svaki, bez iznimke, vođa traži zaposlenike s takvom vještinom. Stoga, menadžeri za zapošljavanje i osobne agencije nadležnog osoblja vizualno procjenjuju ili čak dijagnosticiraju otpornost na stres u prvom intervjuu o zapošljavanju.

Procjenjujemo naše mogućnosti: test otpornosti na test

Kompetentni psiholog može precizno odrediti razinu otpornosti na ljudski stres. No, gotovi testovi upitnika koji mogu ukazivati \u200b\u200bna to koliko je ta kvaliteta razvijena vrlo je popularna.

Pažljivo proučite test na fotografiji ispod, označite sve životne situacije koje su se dogodile u prošloj godini života. Na kraju sažeti primljene brojeve.

Sada možete procijeniti svoju razinu društvene prilagodbe:

• Manje od 150 bodova - najveći stupanj otpornosti na stresne situacije. Dobar pokazatelj za starije mjesto. Intervjuirana ličnost doživljava minimalna stresna opterećenja, razumno ocjenjuje svaku kritiku, nije izgubljena na snazi. Učinkovito radi (studije) bez štete zdravlja.
• 150-199 bodova-visoki stupanj. Otpornost na stres je dobro razvijena, što omogućava minimiziranje gubitka energije za vraćanje emocionalne pozadine. U hitnim situacijama, osoba se može sakupljati i brzo riješiti problem. Ovaj rezultat omogućuje vam da zauzimate visoki položaj.
• 200-299 otpornosti na stres-prag bodova. Osoba je u stanju kontrolirati samo manja emocionalna iskustva. Istodobna pojava nekoliko problema uzrokovana je teškim stresom, čiji je uklanjanje potrebno puno napora i vremena. Takvi ljudi mogu igrati ulogu vođe okruženog samo malim timom.
• Od 300 i više - niska otpornost na naprezanje. Intervjuirana osoba je ranjiva osoba koja ne može donositi odluke. Za poboljšanje psihološke izdržljivosti zahtijeva mukotrpnu samo -hipnozu i reviziju životnih položaja.

Otpornost na stres: kako razviti emocionalnu stabilnost

Psiholozi kažu da je suzbijanje vaših emocija u uvjetima stresa sasvim stvarno. I nije važno imate li moralno stabilno vođu ili ne. Glavna stvar je odrediti prioritete za sebe i prilagoditi se uspjehu. Da bi to učinili, oni nude svladavanje tehnika otpornosti na stres.

Prvi trik - prava procjena onoga što se događa. Morate se smiriti i postaviti si tri glavna pitanja: "Koliko je ovo za mene važno?", "Hoće li ova situacija utjecati na moju budućnost?", I "Mogu li barem nekako promijeniti preokret događaja?"

Razmotrite dvije situacije. U prvom slučaju kasnili ste u vlak (avion, autobus) i, naravno, više ništa ne možete promijeniti. Jedino što ostaje je pričekati sljedeći vlak. Kakvo je značenje vaših iskustava, bijesa, tjeskobe?

U drugom primjeru, vi ste redoviti kupac u supermarketu u blizini kuće i svaki put naiđe na nekvalificirane radnike. To vas nervira i nehotice ulazite u sukob, uništavajući vaše živčane stanice. Tu je i izlaz: Počnite ići u drugu trgovinu s više profesionalnog osoblja.

Ova dva primjera pokazuju da postoje dva modela stresnih situacija: u prvom-nemoguće je bilo što promijeniti, u drugom-možete promijeniti situaciju na bolje. Stoga, u primjeru vlaka, morate mirno prihvatiti ono što se događa, a u primjeru s trgovinom - promijeniti svoje radnje i na taj način eliminirati faktor stresa.

Drugi prijem je oslobađanje od negativnih emocija. Neugodni trenuci prodiru duboko u mozak i ako ih dugo pomiču u glavu, stres se ne može izbjeći. Stoga morate slobodno pristupiti svim siromašnim emocijama. To možete učiniti drugačije:

• Uđite u lavu boksera i s vremena na vrijeme boksati krušku.
• Uđite u šumu i viknite tamo na iscrpljenost.
• Uzmite dnevnik pritužbi i zapišite loše uspomene u nju.

Treći prijem je   Vještina brzo razmislite o vašim postupcima. Samo samouvjerena osoba s dobro razvijenom pažnjom može mirno reagirati na agresiju izvana.

Osposobljavati takvu vještinu pomoći će sudjelovanju u timskim igrama "Bray-Ring" ili "što? Gdje? Kada? " Takav hobi će vas naučiti kako brzo napraviti promišljen izbor, održavati smirenost i zdrav razum.

Četvrti prijem - održavanje zdravlja. Samo osoba s izvrsnom bušotinom zadržava otpor Duha. Stoga je potrebno liječiti kronične bolesti, posebno endokrini sustav, ublažiti tijelo, uvijek imati tablete iz glave, pritisak i zubne bolove pri ruci.

Kako povećati otpornost na stres: psihološka pomoć

Ako shvatite da vam se dobivaju napadi panike i agresije u uvjetima živčanog stresa, možete koristiti pristupačne metode za povećanje otpornosti na stres:

• Disanje opuštanja - Ispravno disanje omogućava vam da ojačate živčani sustav, uskladite emocionalnu pozadinu. Možete koristiti bilo koju metodologiju. Osnovna vježba: kroz nos dubok spor dah, oštar izdisaj kroz usta.
• Psihoterapija - prakticiranje psihoterapeuta dugo proučavaju ovaj problem i nude optimizirane sesije kako bi povećali emocionalnu prilagodbu. Nekoliko sesija pomoći će u razumijevanju u kojem ćete kanalu trebati i kojim psihološkim problemima trebate eliminirati u prvom redu.
• Joga, meditacija - orijentalne prakse mogu se uvjeriti čak i najemotičnije neuravnoteženije osobe. Svjesnost o sebi na ovom svijetu i stjecanju harmonije pomoći će poboljšati kvalitetu vašeg života.

Sada znate kako razviti otpornost na stres. Ako se maksimalno trudite, takvu vještinu možete pronaći sami. Ali kad nemate dovoljno motivacije, malo je vjerojatno da ćete postići cilj. Srećom, postoji mnogo grupnih i individualnih treninga o razvoju otpornosti na stres. Oni će sigurno pomoći u povećanju vaše emocionalne stabilnosti i naučiti vas da živite bez stresa.

Video "Razvijanje otpornosti na stres"