Kako odustati od slatkog i brašna za izgubiti težinu. Kako napustiti slatku zauvijek - metode psihologije

Znate li da čak i najvažniji slatki zubi zahtijevaju više od 20 g šećera dnevno, što će njihovo tijelo moći uzeti ne dovodeći u pitanje zdravlju? Stavite ovu sliku za prave proizvode - to ispada samo jedan slatkiš ili šalicu čaja s dvije žlice šećera! Ako ste oticanje, onda najvjerojatnije ne ograničavamo na toliko slatkog. Je li vrijedno govoriti o opasnostima koje se prijavljujete na sebe slanjem drugog kolača u ustima? Razgovarajmo o tome kako brzo i bezbolno odustati od slatkiša.

Ovisnost o hrani je poseban termin u psihologiji, što znači poremećaj u kojem osoba ne jede da ne ugasi prirodan osjećaj gladi, ali kako bi se dobila ugodne emocije ili suzbijanje osjećaja tjeskobe, usamljenosti, razočaranja. Najčešće, objekt požude postaje slatkiši i kolači, a mi se pretvorimo u dobrovoljne taoce slatkiša, čokolade, kolače i slatke pite.

Međutim, mnogi od nas prije ili kasnije dolaze na ideju o potrebi za pravilnom prehranom, a u ovoj fazi rada na sebe pitanje je od posebne važnosti, je li moguće napustiti slatke USAS. Da biste riješili ovu situaciju, okrenite se izvorima problema.

Kako odustati od slatkog i brašna. Zašto želiš jesti slatko i brašno

Znanstvenici nazivaju nekoliko razloga za neobuzdanu želju slatkiša:

1. Nedostatak kroma, fosfora i triptofana. Te su tvari izravno uključene u obradu glukoze. Njihov nedostatak tijelo pokušava popuniti zbog primitka šećera izvana.
2. Visoka inteligentna aktivnost. Nahraniti mozak i održavati njegovu funkcionalnost, tijelo troši oko 20% od energetskih rezervi, koje se nadopunjuju zbog glukoze pada u krv hrane. Uz pretjeranu mentalnu aktivnost i nedostatak potrebnih elemenata u tragovima, tijelo doslovno zahtijeva slatkiše od nas.
3. Obnova nakon mozga mozga, napadajući hipotenziju ili bolest osteohondroze. Sve te države su uzrok sporog cirkulacije krvi, protiv kojih tijelo očajnički treba glukozu.
4. Život pod stresnim uvjetima depresivan. Čokolada, sladoled ili slatka bun mogu razvedriti sivi svakodnevni život i doslovno uzimajući loše raspoloženje. To je zbog povećanja razine serotonina u krvi. Hormon je odgovoran za dobro mjesto duha.
5. Poremećaj ili privremene promjene metabolizma. Mnoge žene upoznate nepremostive želju da pojede nešto ukusno uoči i tijekom menstruacije.

Kao što možete vidjeti, to nije uvijek slatko "samo tako": postoji niz fizičkih problema koje tijelo pokušava riješiti uz pomoć dodatnih dijelova glukoze.

Kako odustati od slatkog i brašna. Posljedice prekomjerne slatkoće

Glavni razlog za visoku potražnju za potencijalno štetnih proizvoda je činjenica da slatkiši i kolačići sadrže ugljikohidrate. Zahvaljujući ovim tvarima, ljudsko tijelo obnavlja svoje energetske rezerve. Kao rezultat izgaranja, 1 g ugljikohidrata se oslobađa 4 kcal energije. To su vrijedne informacije za one koji pate pitanje kako napustiti slatko zauvijek: nemoguće je potpuno lišiti slatko i brašno, inače će osoba pokušati umrijeti.

Međutim, vladavina zlatnog srednjeg nikoga nije otkazano: velike količine slatkiša također su štetni za tijelo, kao i njihova potpuna odsutnost. Posebno mnogo pritužbi nutricionista na tzv. Kada se slatkiši previše pojede, jedan od njih se troši na energiju, drugi je intenzivan kao gorivo za mišiće, a treći se pohranjuje u obliku masnih naslaga.

Visoki sadržaj jednostavnih ugljikohidrata u tijelu može dovesti do ozbiljnih komplikacija za ljudsko zdravlje. Ovdje su tipični rezultati ovisnosti o "slatkišima":

• pretilost;
• teška trudnoća;
• dijabetes;
• bolesti kože;
• karijes;
• drozd;
• ateroskleroza;
• oštećenje imunološkog sustava;
• kardiovaskularne bolesti;
• onkološke bolesti ponuda i crijeva;
• smanjenje očekivanog života.

Koliko slatko i brašno može jesti

Je li moguće izgubiti težinu, odbiti slatkiše? Nesumnjivo! Ako patite od viška težine i neuspješno borbe s njim, morate ponovno razmotriti svoj stav prema proizvodima koji sadrže šećer.

Jedenje ugljikohidrata više nego što trebate i može biti vrlo jednostavno. Ugasili ste jedan komad čokolade, ali ne osjećate osjećaje zasićenja, ali se bave cijelom pločicom, znate da oni ne bi odbili iz jednog.

Dopuštena dnevna brzina ugljikohidrata određena je načinom života i stupnjem ljudske tjelesne aktivnosti, a varira u rasponu od 300 - 500 g, što odgovara 1200 - 2000 kcal. Standardna pločica mliječne čokolade je samo po sebi oko 25,5 g ugljikohidrata (približno 500 kcal), a to je treći dio dnevne brzine.

Možete si priuštiti previše ako koristite energiju iz jednostavnih ugljikohidrata u svrhu - na primjer, dodatni komad torte, jede večerom, u teretani.

Kako napustiti slatko i brašno: jednostavni i složeni ugljikohidrati

Jednostavni (brzi) ugljikohidrate uvijek su prisutni u sastavu šećera i u drugim proizvodima koji sadrže saham, tj. Med, džem, kolače, slatkoj "soda", bijeli kruh, bijela riža, slatko voće i povrće, u velikim količinama, mogu Ostavite nekoliko dodatnih centimetara na struku.

To su proizvodi koji se sastoje od brzog ugljikohidrata uzrokuju ovisnost o hrani. Šećer u sastavu slatkih i brašna delicija pomaže tijelu da proizvede endorfine ili hormone sreće. I do dobro, kao što znate, naviknuti se na vas brzo, pa se odbijam u uobičajenom dijelu slatkog, osjećamo tako ugrađeno i neugodno. Kada navika postane ovisna, odsutnost slatkiša i pečenja čini nas ljutiti, nervozan i provaliti u rodbine.

Postoji izlaz iz teške situacije - energetski potencijal tijela treba potaknuti složenim ugljikohidratima, a ne jednostavnim. Svi korisni složeni ugljikohidrati će biti potpuno zasićeni i samo korisni složeni ugljikohidrati neće pomoći da ne prelazi dnevni prag brzine. Vrijeme njihovog cijepanja je u velikoj mjeri veće od raspadanja jednostavnih ugljikohidrata, a ako ih konzumirate u umjerenim količinama, ne ugrožavate prekomjernu težinu. Ali čak i ako postoje takvi proizvodi u velikim količinama nego što nutricionisti preporučuju, šteta zdravlju će biti manja od brzih ugljikohidrata. Pravilni ugljikohidrati sadrže grah, povrće (mrkve, rajčice, sve vrste kupusa), zobene kaše, heljde, krumpir, kruh od grubog bruša itd.

Kako odbiti slatko: Tražimo zamke

Da ne bi ovisili o slatko i brašno, morat ćete obaviti puno posla. Možete pripadati broj tih sretnika koji jedu slatkiše i čokolade u bilo kojoj količini, ali ne postaju bolji, ili ući u kategoriju ljudi koji svaki izgubljeni kilogram daje s velikim poteškoćama čak i uz vrlo strogu prehranu. Sudeći po pregledima nutricionista, sposobnost napuštanja slatkog i brašna određena je individualnim karakteristikama tijela i čimbenika koji su uzrokovali stvaranje ovisnosti o hrani.

Češće, patološka ljubav za slatko je vrh ledenog brijega, a ostatak bloka je skriven našom podsviješću, odnosno ovisnost o okusima posljedica uzroka psihološke prirode. Najčešći od njih:

• upitao se kao dijete, odnos prema slatkoj kao promocija i nagrada za rad;
• navika je slatka kad se prevladaju negativne emocije: strah, sumnje, tuga;
• navika se briše uz pomoć slatkiša iz nevolje u obitelji i na poslu;
• stav prema slatkoj, kao nešto zabranjeno i nezakonito, na ono što želim posebno snažno.

Ovisnost o sakrarljivim proizvodima temelji se na podsvjesnoj percepciji takve hrane kao izvora radosti, zadovoljstva i užitka. Budući da slatkiši i kolači do neke mjere doprinose sintezi hormona sreće, oni su zapravo sposobni za poboljšanje raspoloženja, ali to je brz učinak. Dok apsorbiramo slatkiše u velikim količinama, naši problemi i nesigurnost ostaju kod nas.

Govoreći o tome kako odbiti slatke, psihološke stručnjake, ne inzistirajte da ga u potpunosti isključimo iz svog života. Jednostavni ugljikohidrati također imaju pravo biti prisutan u prehrani, ali samo u ograničenim količinama - oko 5% ukupne vrijednosti ugljikohidrata.

Kako napustiti slatko i brašno: tajne psihologije

U želji da izgubite težinu i pridružujemo se zdravom načinu života, mi ne misli na strogim dijetama, a tijelo percipira ovaj čin nije inače kao kazna. Ne daleko od raspada - od potiska do slatko, nije tako lako. U međuvremenu, psiholozi uvjeravaju: ako je samo psihološki problem kamen spoticanja, a zdravlje je u redu, tada se s ovisnosti o hrani može se popraviti neovisno.

"Što učiniti - ne mogu odbiti slatko!" - Pričekajte da pobijedite alarm, možda niste ni počeli riješiti ovaj problem. Saznajmo što psiholozi razmišljaju o ovome:

1. Zaustaviti percepciju slatkiša koji sadrže šećer kao nešto ekskluzivno. Hrana je samo sredstvo ljudskog postojanja, ali ne i cilj. Osjećaj sigurnosti koju doživljavate, bez ne slažem kupnju kolača, slatkiša i pite, false. Pokažite poštovanje za svoje zdravlje - prestanite se obmanjivati.
2. Radite preko navike razmišljanja dok jedete samo o onome što vidite na tanjuru. Ostavite razmišljanja o problemima za kasnije, isključite TV, odvojite telefon u stranu. Čim naučite usredotočiti se na ono što jedemo, onda se zaštitite od prejedanja.
3. Vodite brigu o istraživačkom radu: Istražite sastav i značajke proizvodnje omiljenih slatkiša. Dovršavajući na dno, shvatit ćete da šećer nije panacea od lošeg raspoloženja, već prave opasnosti za zdravlje. Znači, svjesni ste da se ne kažnjavate (ljudi koji sjede na prehrani, sami, u pravilu, jako mi je žao), ali preuzmite neprocjenjivu uslugu.
4. Pronađite motivaciju koja vam pomaže doći do pobjedničkog kraja. Na primjer, djevojka je lakše izgubiti težinu, ako u bliskoj budućnosti ima vjenčanje, odmor, itd. Ako dajete mozak jasnu instalaciju, za koju gubite težinu, onda se nosite s ciljem bez mentalnog bacanja.
5. Nemojte torjeniti događaje. Ne možete isključiti slatko iz svog života brzo i potpuno - to neće dovesti do nečeg dobrog. Od štetnih, ali omiljeni proizvodi postupno odbijaju, dnevno smanjujući njihov broj. Trebali biste postati lakše za 7 - 10 dana dijeta.
6. Budite sigurni da sipajte. Do jednom i zauvijek prevladati ovisnost o slatkoj, morate se u potpunosti odmoriti. Inače, nedostatak snage i energije tijekom radnog dana ponovno će vas gurnuti u "slatku" hrpu prejedanja.

Kako izgubiti težinu, napuštanje slatkog i brašna: psihološke trikove

Nudimo vam nekoliko učinkovitih trikova koji će pomoći u prevladavanju mozga:

1. Kada slatko želi posebno snažno, stavite slatkiš ispod jezika nekoliko trenutaka, a zatim ga isključite.
2. Pogledajte jedan dio na komade i jedite u nekoliko ciljeva - to je način na koji se iluzija stvara, kao da jedete nekoliko punopravnih dijelova.
3. Vi ćete jesti manje ako širite hranu u male mračne ploče.
4. Uklonite sve slatko od kuće - kao što kažu, iz oka. U trgovinama, odjeli s slatkišima su razborito zaobići.
5. Napraviti potrebne promjene u prehrani. Zapamtite da je nemoguće u potpunosti lišiti ugljikohidrata, ali zaustavljanje mora biti učinjeno ne jednostavnim, već za složene ugljikohidrate i hranu proteina. Jedite voće, povrće, žito usjeve i meso. Uvijek nudite tijelo korisna alternativa slatkišima: nekoliko žlica meda, sušeno voće, slatke jabuke, kruške, orašasti plodovi.
6. S nekontroliranom željom za slanjem slatkiša u usta naglo skrećite pozornost na bilo koju ugodnu lekciju: Recite u toplom kupku, napravite manikuru, igrajte se s djetetom.
7. Odbijanje slatkog, potražite i druge izvore radosti i inspiracije. Na primjer, mogu biti:

• komunikacija s ljudima koji vam se sviđaju;
• hodanje s djecom i životinjama na svježem zraku;
• hobi, kreativnost;
• čitanje knjiga, gledanje zanimljivih filmova;
• sport.

Što se događa nakon odbijanja slatkog i brašna

Znanstvenici su izračunali da nema malo - 66 dana da se formira održiva navika. Međutim, čak i ako odbijete slatko za mjesec dana, odmah ćete primijetiti pozitivne promjene. To će biti izražene:

1. Dyspnea će nestati, srce kašalj, bit će vam lakše disati - rad kardiovaskularnog sustava postupno će doći u normalu.
2. Rizik od ateroskleroze, moždanog udara i dijabetesa melitus smanjit će se najmanje 3 puta.
3. Lice će postati čišći: koža će biti očišćena od akni i stječu glatku prirodnu boju. Nedavne studije su dokazale da nakon potpunog napuštanja slatkog starenja kože usporava 2 puta.
4. Da biste se riješili ovisnost o "slatkišima", povećat ćete svoju aktivnost mozga i lakše će i brže zapamtiti velike količine informacija.
5. Ako ste zainteresirani, koliko možete izgubiti težinu, napuštanje slatko, bit ćete ugodno iznenađeni - nakon 3 - 5 mjeseci pravilne prehrane, ne odvijate se od 5 do 15 kg viška težine!