Američka prehrana za mršavljenje. Značajke američkih dijapozitiva prehrane. Američki jelovnik prehrane u 7, 13 i 21 dan

Dodatni kilogrami ne samo negativno utječu na izgled, već i naštete zdravljem. Na putu do atraktivnih oblika, ljudska prehrana igra važnu ulogu. Mnogo je više ili manje agresivnih dijeta usmjerenih na uklanjanje viška kilograma. Često postoje reference na određenu američku prehranu, koristeći načela od kojih mnogi ne samo obični građani, već su dobro poznata medijska lica uspjela smršavjeti. Koja su pravila osnova za ovaj elektroenergetski sustav?

Američka prehrana za mršavljenje - osnovni principi i značajke

Bez obzira na to koju prehranu odaberete, prije nego što započnete, svakako se posavjetujte s nutricionistom ili liječnikom. Uravnotežen i kompetentan pristup gubitku kilograma omogućit će vam da uzmete u obzir karakteristike zdravlja, a također će umanjiti moguće negativne reakcije iz vašeg tijela. Ovaj elektroenergetski sustav nije prikladan za osobe s bolestima probavnog trakta, koje doje žene i trudnice.

Ako računate na brzi gubitak kilograma, američka prehrana neće vam pomoći u tome. Ovaj je elektroenergetski sustav bliži postupnom prijelazu na zdravu i pravilnu prehranu. I kao što znate, uravnotežena prehrana i umjereni režim motoričke aktivnosti teško će vam nagraditi dodatni kilogram. Dodatna prednost američkog sustava za mršavljenje je nedostatak strogih zahtjeva za izbornike. Iz tog razloga, usvajanje novih principa hrane jednostavno nije samo fizički, već i psihološki.

Osnovna pravila američke prehrane za mršavljenje

• Glavni primitak kalorija događa se ujutro, ručak je što je moguće veći. Strogo odbijanje jesti nakon 17:00.  Iz tog razloga, mnogi gubitak kilograma preporučuje se da preispitaju njihov odmor i energičnost - preporučuje se da odete u krevet ranije i, u skladu s tim, ustane ranije. Da biste umanjili stres za tijelo, pokušajte postaviti režim tako da pauza između večere i doručka ne prelazi 12 do 14 sati.
• Napravite najrazličitiji izbornik, pogotovo jer je popis dopuštenih proizvoda prilično širok. Dijeta treba sadržavati izuzetno korisne proizvode.
• Ako nema problema s probavom, svježe povrće i voće bolje je jesti s kore. Ima grubu strukturu i visok sadržaj biljnih vlakana, stoga potiče crijevnu pokretljivost.
• Tijekom prehrane preporučuje se dodatni prijem polivitaminskih kompleksa.
• Odbiti "teške" masti.
• Ne zaboravite na piće. Voda je ključ za učinkovit gubitak viška kilograma s gotovo bilo kojom prehranom. Također doprinosi aktivnom uklanjanju toksina i toksina iz tijela. Dnevna norma vode ne bi trebala biti manja od 1,5 litara. Taj se volumen mora konzumirati u malim porcijama između obroka.
• Promjena prehrane i režima dana ozbiljan je stres za tijelo. Podržite ga za šetnje svježim zrakom, puni san i pozitivne emocije.

Zabranjena hrana za američku prehranu

• Za razdoblje prehrane potrebno je napustiti kavu i crni čaj. Dobra alternativa uobičajenim pićima bit će biljni i zeleni čajevi. Oni ne samo da doprinose neutralizaciji toksina, već imaju i mekani diuretički učinak.
• Bilo koji slatkiši su zabranjeni (uključujući čokoladu i slatko voće), maslački proizvodi, peciva i "brze grickalice" -Sandwichis, hamburgeri, hot-dog.
• Šećer i bilo koji od njegovih zamjena također bi trebao biti isključen.
• Kategorični tabu primjenjuje se na sva alkoholna i gazirana pića, industrijske sokove.
• Morat će biti potpuno isključena pržena i masna hrana (masne sorte mesa i ribe). Ako želite ne samo dobiti rezultat, već i popraviti, odbiti takva jela zauvijek.
• Gotovo sve žitarice isključene su iz jelovnika.
• Bolje je ne zadirkivati \u200b\u200bse i ukloniti začine i začine (posebno oštre) iz prehrane - oni stimuliraju vaš apetit, tako da ćete stalno doživjeti osjećaj gladi.

Dopustila hranu za američku prehranu

Što ostaje? U stvari, popis dopuštenih proizvoda i jela mnogo je širi od popisa zabrana. Vjerujte mi, hrana može biti ne samo ukusna, već i zdrava. Izbornik je dobrodošao:

• bilo koje svježe, pirjano i parno povrće (osim mahunarki i korijenskih usjeva - povećali su sadržaj škroba);
• kiselo voće i bobice - u cijelom obliku, u salatama i žele, u obliku voćnih pića, sokova, kompota i žele (bez dodavanja šećera);
• prehrambene (strogo!) Sorte mesa (zec, puretina, piletina, govedina i teletina) i riba (štuka, štuka, štuka, bakalar, lepršač, hek, picks);
• plodovi mora s niskim udjelom masti (škampi, morske ljuske, jastoga, ostrige, dagnje);
• pileća jaja;
• nisko -lagano sir;
• skim mlijeko i nisko -lažno kiselo -mljeveni proizvodi;
• tamni i kruh od mekinja, dijetalni kruh.

Dijeta "Američki dijapozitivi" - principi i primjer jelovnika

Ova vrsta američke prehrane je njegova agresivnija verzija. Rezultat ovog elektroenergetskog sustava temelji se na stalnom stresu koji tijelo doživljava kao rezultat naizmjeničnog dana istovara i dana povećanog opterećenja hrane.  Martin Katan, autor prehrane koja je dokazala svoju učinkovitost, jamči gubitak od najmanje 6 - 8 kg u 3 tjedna. U skladu s kombinacijom elektroenergetskog sustava s performansama fizičkih vježbi, rezultat može biti još impresivniji minus 10-12 kg za sve iste 3 tjedna. Iako biste, u odnosu na sportove, trebali biti vrlo oprezni - mali broj konzumiranih kalorija može se odraziti na jasno propadanje bušotine (slabost, vrtoglavica, nesanica i glavobolja). U ovom stanju, naravno, dodatno utovar tijela ne bi trebalo biti dodatno.

Bilo koja prehrana u ranim danima uzrokuje stres u tijelu. Kao rezultat toga, stopa metabolizma raste, a tijelo počinje gubiti dodatnih kilograma. Ali u skoroj budućnosti naše se tijelo navikne na nove uvjete, a brzina sagorijevanja masti znatno pada. U određenoj fazi, težina se uopće smrzava, mršavljenje prestaje. Dijeta "američkih dijapozitiva" ne dopušta da se tijelo "opusti", prisiljavajući ga da stalno sagorijeva viška masti istim tempom kao i na početku.

1 verzija američke prehrane za 21 dan:

• Prva tri dana broj kalorija konzumiranih dnevno je ograničen - ne više od 600 kcal.
• U naredna tri dana ukupna energetska vrijednost proizvoda koji se troše za svaki dan iznosi 900 kcal.
• Nadalje, broj kalorija i dalje raste - do 1200 kcal dnevno (još 3 dana).
• Krug se zatvara na ovo. Sljedeća tri dana broj kalorija dnevno ne prelazi 600 kcal, a zatim - ne više od 900 kcal, itd.

2 opcija američke prehrane za 21 dan:

• Prva tri dana broj kalorija konzumiranih dnevno je ograničen - ne više od 600 kcal.
• U sljedeća četiri dana ukupna energetska vrijednost proizvoda koji se konzumiraju dnevno iznosi 900 kcal.
• Nadalje, broj kalorija i dalje raste - do 1200 kcal dnevno tijekom 7 dana.
• Krug je zatvoren na ovome i ponavljanje od prvog dana.

Trajanje prehrane je 21 dan. Da biste popravili rezultat, preporučuje se pridržavanje 1200 kcal još dva tjedna nakon završetka prehrane.

Dijeta "Američki dijapozitivi" - jelovnik za svaki dan

Dijeta prva 3 dana:

• Doručak: 200 g Skim sir.
• 2. doručak: bobice ili nezaslađeno voće u količini od 200 g.
• Ručak: Standardna porcija povrtne juhe (jelo bi trebalo biti nagnuto), 2 kriške sušenog kruha mekinja.
• Zanimka: 4 jaja, svježe bilje.
• Večera: 100 g kuhane mršave ribe.

Sljedeća 3 dana prehrane:

• Doručak: Zobena kaša kuhana na vodi (100 g) i 1 svježa jabuka. Biljni čaj.
• 2. doručak: 100 g sira s niskim udjelom masti, porcija salate od kupusa uz dodatak maslinovog ulja, komad rezanog kruha ili nekoliko kruha.
• Ručak: kuhana puretina ili piletina (100 g), porcija biljne salate (od svježeg povrća). Alternativa mesu može se kuhati riba s niskim sortama.
• Snack: 200 ml niskog -fat kefira i mekinja.
• Večera: 100 g kuhanih škampi (ili drugih plodova mora s niskim morskim plodovima).

Posljednja 3 dana prehrane:

• Doručak: 200 g kuhano na vodi kaše od 1 žlice. žlica biljnog ulja. 2 komada rezanog ili ražistog kruha. Čaj.
• 2. doručak: 200 ml kefira s niskim udjelom masti ili prirodnog jogurta.
• Ručak: pirjano ili pečeno povrće s mesom ili ribom (200 g). Kompot.
• Zanimka: 2 slatka i kisela naranča.
• Večera: 100 g ribe (meso ili sir sira), salata od povrća. Čaj i kruh.

Rezultati američke Gorki prehrane na fotografiji

Dijeta američkih astronauta

Ovaj elektroenergetski sustav ima drugo ime - Leo Bokeria dijeta. Temelji se na načelu oštrog smanjenja potrošnje ugljikohidrata. Promatrajući ovu prehranu, već za 7 dana možete se oprostiti od 3,5 - 5 kg.

Glavni proizvodi prehrane astronauta su meso, riba i perad. Komplement su mliječni proizvodi, kao i povrće s niskim sadržajem škroba. Jela za dnevnu prehranu biraju se na temelju procjene njihovih sadržaja ugljikohidrata. Autor prehrane razvio je poseban sustav procjena proizvoda u uvjetnim jedinicama (U.), u kojem 1. e.

Da bi se smršala, ne treba svakodnevno konzumirati više od 40 jedinica. Da biste zadržali težinu, ne možete prijeći 60 bodova dnevno.

Tablica sadržaja ugljikohidrata

Primjeri prehrambenog izbornika američkih astronauta

Sva pića se konzumiraju bez dodavanja šećera.

Ponedjeljak:

• Doručak: 40 g kiselog vrhnja (2 cu), 100 g domaće sir (3 cu). 1 tanka palačinka (8 cu). Predivna prirodna kava (0 cu).
• 2. doručak: 100 g jagoda ili malina (8 cu).
• Ručak: 300 ml kiselog kupusa s začinjenim biljem i bez krumpira (6,6 cu), piletinu mesnu kuglu sa špinatom (3,5 cu).
• Večera: 200 g svinjskih helikoptera s povrćem, na žaru (4 cu) i 100 g svježeg trešnje rajčice (3,8 cu).

Ukupno: 38,7 cu

Utorak:

• Doručak: 250 g omlet s gljivama (6 cu), komad čvrstog sira (2 cu). Zeleni čaj (0 cu).
• 2. doručak: breskva (9 cu).
• Ručak: 200 g pečenih pilećih prsa s biljem (0 cu), 200 g salate od krastavaca s dodatkom maslinovog ulja (6 cu). Crni čaj bez šećera (0 cu).
• Večera: 200 g bi bifteka (2,5 cu) i 200 g pirjanog povrća (10 cu). Šalica nezaslađenog zelenog čaja (0 cu).

Ukupno: 35,5 cu

Srijeda:

• Doručak: 2 jaja pashota (2 istog), kriška mršave šunke (0 u.) I 100 g sira od sira 9% (2 y.). Zeleni čaj (0, e.).
• Drugi doručak: 100 g sira i 50 g jagoda (5,5 u.).
• Ručak: 300 g mesne kosilice (5.1 dobro). Bugarska paprika (100 g) s biljnim uljem (5., e.).
• Večera: 200 g kuhane peraja (0, a.), Salata od kupusa krastavca i Pekinga (4.8 od U.). 100 ml kefira (4.1 dobro).

Ukupno: 32,2. e.

Četvrtak:

• Doručak: glazura od dva jaja i rajčice (4,7 u.), Kriška sira (1, u.) Zeleni čaj (0, u.).
• 2. doručak: 100 ml jogurta (2,6 %) i 50 g pulpe dinje (8,3 cu).
• Ručak: 200 g juhe od lososa (4 at.). 100 g pečeni patlidžan (4,5 u. E.).
• Večera: 100 g kuhanih škampi (0 AT), 200 g salate od špinata i kuhana jaja (2,7 u.).

Ukupno: 25,2 u. e.

Petak:

• Doručak: 50 g Cezar salate s piletinom i jajetom (3.). Prirodna kava (0 u.).
• 2. doručak: 100 g naranče (8. od.).
• Ručak: 200 g purećih fileta na žaru (0. 100 g salate od bijelog kupusa, mrkva i krastavac s biljnim uljem (6., e.).
• Večera: 200 g govedine s brusnicama (1,4 u.), 150 g salate od svježe rajčice i krastavce (5., jedan).

Ukupno: 23,5 y. e.

Subota:

• Doručak: 100 g pileće jetre i 50 g bugarske paprike s maslacem (3,5 u. E.). 100 g bynzes (0, u.). Crni čaj (0, e.).
• Drugi doručak: 100 g sira i 50 g jabuke (7 ..
• Ručak: 200 ml ušiju (4. B.). Omlet s gljivama (6,5 u.).
• Večera: kuhano jaje (1,5 u. E.), 200 g konzerviranih šampiona (2.).

Ukupno: 24,5 y. e.

Nedjelja:

• Doručak: 200 g kuhanih škampi (0 at.) I 100 g kiselog kupusa (4.4 u.).
• 2- doručak: 100 g salate jetre (3,2 od It.).
• Ručak: 250 ml oksalne juhe (7,3 istog), 200 g kuhane ribe (0.
• Večera: 250 g odreska na roštilju sa svježim biljem (2 u.). 100 ml jogurta (2,6 %) i 50 g jabuke (8,5 cu).

Ukupno: 25,4 u. e.

Američki izbornik prehrane - Primjeri prehrane

Obvezni elementi dnevne prehrane su svježe voće i povrće, sorte mesa i/ili ribe s niskim matičnim proizvodima, kao i mliječni proizvodi s malim i fermentiranim mliječnim proizvodima. Za svaki jelovnik dopuštena je prisutnost grickalica (1 ručak i 1 popodnevni zalogaj). Glad možete zadovoljiti čašom kefira ili jogurta s niskim kolačićima s mršavim kolačićima ili 1 kruhom, voćnim želeom, čajem bez šećera.

Američki izbornik za dijetu 7 dana

Ponedjeljak:

• Doručak: kuhano jaje (kuhano kuhano ili meko). Biljni čaj s krutonima. 1-2 svježe jabuke ili naranča.
• Ručak: nisko -lagano sir (ne više od 60 g), rajčica i 100 g kuhane ribe.
• Večera: 100 g kuhanog mesa. Zeleno povrće i lišće salate prekriveno limunovim sokom.

Utorak:

• Doručak: omlet, tost. Đumbir ili zeleni čaj s mlijekom. Voće.
• Ručak: 150 g teleće jetre. Pirjano ili parno povrće. Čaša kefira s niskim putem.
• Večera: Salata od svježeg povrća od rajčice, mrkve i bijelog kupusa, začinjena žlicom maslinovog ulja. Komad šunke s niskim putem (50 g) s kruhom od mekinja. 50 g sira.

Srijeda:

• Doručak: meko ili sječeno jaje, kruton. Čaj s mlijekom. Jabuka ili narančasta.
• Ručak: 200 g pečenog mesa. Salata od svježeg povrća začinjena biljnim uljem s limunovim sokom. jetra tele. Sok od rajčice i kruh.
• Večera: kuhana lignja (100 g). Rajčica sa zelenim lukom i bugarskom paprikom. 100 g sira sa zelenilom. Kisel.

Četvrtak:

• Doručak: kuhano jaje. Tost s biljnim čajem. Ružno voće.
• Ručak: 200 g kuhane ribe. Porcija (150 - 200 g) pirjani špinat. Mrkva. Grgovi sa zelenim čajem.
• Večera: mršavo meso (200 g). Celer s limunovim sokom. Apple i nisko -lažni jogurt.

Petak:

• Doručak: Pashot od jaja. Tsikoria s mlijekom i tostom. Ružno voće.
• Ručak: Kotlete za meso s parom (200 g) i 1 pečeni krumpir. Salata od rajčice, kupusa i mrkve s žlicom maslinovog ulja. Kruh. Voćni napitak od bobica.
• Večera: 150 g pečene ribe. Povrće na pari. Apple i kruška (1 PC). Čaša kefira s niskim putem.

Subota:

• Doručak: mekano -soft jaje. Tosti sa zelenim čajem. Ružno voće.
• Ručak: 150 g jetre. Varivo. 50 g sira. Kirurški kruh. Kompot.
• Večera: 200 g kuhane govedine. Ostavite lišće s rajčicom, rotkvom i mrkvom. Dijetalni kruh. Jogurt i jabuka.

Nedjelja:

• Doručak: kuhano kuhano jaje. Grgovi sa zelenim čajem. Ružno voće.
• Ručak: 100 g sira sa biljem s biljem. Porcija pečene ribe s povrćem. 2 komada tamnog sušenog kruha. Svježe stisnuli voćni sok.
• Večera: 100 g mršave šunke s pashotom od jaja. Salata od svježeg povrća s dodatkom zelenila (200 g). Jabuka. Kefir.

Američka prehrambena jelovnik 13 dana

Ponedjeljak (1 dan):

• Doručak: svježe povrće, bilje i tostovi. Žličica pekmeza ili meda za biljni čaj. 1 mandarina ili naranča.
• Ručak: Pečena puretina. Povrća salata s dodatkom maslinovog ulja.
• Večera: riba na pari. 100-150 g kuhanog krumpira. Povrća salata.

Utorak (2 i 13 dana):

• Doručak: 100 g kuhanog pilećeg fileta. Tost. 0,5 grejpfrut.
• Ručak: 2 jaja mekog kuhanog celera. Tosti s niskim šunkom. Šalica čaja ili kompota.
• Večera: pileća kotlet s pirjanim povrćem. Kefir.

Srijeda (3 i 12 dana):

• Doručak: nisko -lagano sir s parom kruha. Jabuka. Čaj.
• Ručak: 200 g kuhane vitke govedine. Komad crnog kruha. 1 kruška ili naranča ili grejp.
• Večera: kuhano, sjebano jaje. Krouton s niskom šunkom. 1 rajčica.

Četvrtak (4. i 11. dan):

• Doručak: Porcija Muesli s masnim mlijekom bez mlijeka. Jabuka.
• Ručak: 50 g kuhane riže s piletinom ili puretinom mesom (100 g). Listovi salate, zelenila i rajčice začinjeni maslinovim uljem. Mandarina ili narančasta.
• Večera: kuhana riba (200 g) i salata s rajčicom, feta sirom i biljem. Jabuka.

Petak (5. i 10. dan):

• Doručak: Dva tosta s žlicom pekmeza. Biljni čaj.
• Ručak: 200 g parnih kotleta s piletinom i mrkvom. 1 pečeni krumpir. 1 grejpfrut.
• Večera: 100 g mršave šunke. Salata od kupusa s mrkvom i maslinovim uljem. 1 kruh. Jabuka.

Subota (6. i 9. dan):

• Doručak: 50 g sira. Jam's Toast. Zeleni čaj.
• Ručak: 200 g ribe na roštilju. Varivo. Naranča.
• Večera: 200 g morskih plodova. Svježe povrće. Jabuka.

Nedjelja (7. i 8. dan):

• Doručak: Eggpot i tost. Pola čaše mlijeka.
• Ručak: 150 g jetre.  Svježe povrće. Mandarinski.
• Večera: 200 g govedine ili piletine. Povrća salata. Naranča.

Američka prehrana - Pregledi gubitka kilograma

• Eugene: "Mnogo je iscrpljujuće i ne baš dijeta iza njega, ali nije bilo posebnog rezultata. Vidio sam promjene s američkom prehranom. Da, oni su spori, ali jesu. Već se razdvojio sa 6 kg. Jedno od osobnih postignuća - počeo je biti miran u posljednjem obroku u 17 sati. "
• Anna: "Sjedni" na američkom brdu. Najteža su bila prva tri dana. Tada je sve prošlo glatko. Uspio se riješiti 7 kg. "
• Elena: "Nezadovoljan sam prehranom američkih dijapozitiva. Bilo je malo viška kilograma, ali u danima posta snaga uopće nije bilo snage. Štoviše, nakon nekog vremena težina se vratila. "
• Luda: "Zadovoljan sam prehranom (21 dan). Trebalo je 10 kg. Glavna stvar je ne odstupiti od pravila i ne jesti nakon 17:00. "