Američki dijeta za mršavljenje. Značajke dijeta američkih slajdova. Meni američke prehrane 7, 13 i 21 dana

Dodatni kilogramu ne samo negativno utjecati na izgled, ali i naškoditi zdravlju. Na putu do atraktivnih oblika, ljudska prehrana igra važnu ulogu. Postoji mnogo više ili manje agresivni dijeta kojima je cilj dobivanje osloboditi od viška težine. Često se spominje i oko određene američke prehrane, koristeći principe od kojih se mnogi ne samo obični građani, ali i poznati mediji uspio izgubiti težinu. Koja pravila temelj elektroenergetski sustav?

Američki dijeta za mršavljenje - temeljna načela i obilježja

Bez obzira na to što dijeta koju odaberete, prije nego što počne, svakako će se konzultirati s nutricionistom ili liječnikom. Opterećena i kompetentni pristup mršavljenja će vam uzeti u obzir osobitosti zdravlje, a također će minimizirati eventualne negativne reakcije svog tijela. Ovaj sustav nije pogodan za osobe s bolestima probavnog gastrointestants, dojilja i trudnica.

Ako računati na brzo mršavljenje, američka dijeta vam neće pomoći. Ova prehrana sustav je bliže postupni prijelaz na zdravu i pravilnu prehranu. I, kao što znate, zdrava prehrana i umjerena način motoričke aktivnosti teško može vam dodjeljuje suvišnih kilograma. Dodatna prednost američkog Slimming sustava je nedostatak strogim zahtjevima izbornika. Iz tog razloga, donijeti nova načela prehrane je vrlo jednostavna, ne samo fizički, nego i psihički.

Osnovna pravila američkoj prehrani za mršavljenje

• Glavni dolazak kalorija događa u prvoj polovici dana, maksimalni kalorija je ručak. Strogo odbijanje da jede poslije 17:00 sati. Iz tog razloga, mnogi težina gubi preporučuje da preispita svoju rekreaciju i vesela režima - preporuča se razbiti raspadati i, sukladno tome, da bi se prije. Da bi se smanjio stres za tijelo, pokušajte postaviti način, tako da je pauza između večere i doručka ne prelazi 12 do 14 sati.
• Provjerite najrazličitijih izbornik, pogotovo jer je popis dopuštenih proizvoda je vrlo široka. Dijeta treba sadržavati iznimno korisne proizvode.
• Ako nema problema s probavom, svježe povrće i voće bolje jesti s kožom. Ima najkrupnijih strukturu i visok sadržaj biljnih vlakana, pa je dobro stimulira crijevnu peristaltiku.
• U vrijeme prehrane, dodatni prijem multivitamine kompleksa je preporučeno.
• Odbiti „težak” masti.
• Ne zaboravite na piće. Voda je ključ za učinkovit gubitak viška težine s gotovo bilo dijetom. Također pridonosi aktivnom uklanjanju toksina i šljaka iz tijela. Dnevna brzina vode ne smije biti manja od 1,5 litara. Ovaj volumen mora biti konzumiran malim dijelovima između obroka.
• Promjena prehrane i dnevnog načina je ozbiljan stres za tijelo. Podržite je šetnjama u svježem zraku, punopravni san i pozitivne emocije.

Zabranjena hrana s američkom prehranom

• Za razdoblje prehrane potrebno je napustiti kavu i crni čaj. Biljni i zeleni čajevi bit će dobra alternativa poznatim pićima. Oni ne samo da doprinose neutralizaciji toksina, već i imaju mekani diuretski učinak.
• Svi slatkiši su zabranjeni (uključujući čokolade i slatko voće), pečeni proizvodi, kolači i "brze zalogaje" - sendviči, burgeri, hot-psi.
• Šećer i bilo koji od njegovih zamjena također se mora isključiti.
• Kategorični Tabau se nadovezuje na sve alkoholne i gazirane piće, industrijske sokove.
• Potpuno će morati isključiti prženu i masnu hranu (masne sorte mesa i ribe). Ako želite ne samo da biste dobili rezultat, ali i konsolidirati, iz takvih jela vrijedi ga odatle od nas.
• Isključen iz jelovnika i gotovo svih žitarica.
• Bolje je ne zafrkavati sebe i ukloniti iz prehrane začina i začina (posebno oštrih) - stimuliraju apetit, tako da ćete stalno osjetiti osjećaj gladi.

Dopuštena hrana s američkom prehranom

Što onda ostaje? Zapravo, popis dopuštenih proizvoda i jela je mnogo širi od popisa zabrana. Vjerujte mi, hrana ne može biti ne samo ukusna, već i korisna. Izbornik je dobrodošao:

• svako svježe, pirjano i strmo povrće (osim mahunarki i roopoda - u njima postoji povećani sadržaj škroba);
• kiselo voće i bobice - u čvrstom obliku, u salatama i želeu, u obliku konja, sokova, kompotskih i kisica (bez dodavanja šećera);
• dijeta (strogo!) Mesni razred (zec, puretina, piletina, govedina i teletina) i riba (štuka, polytai, štuka, bakalar, flob, pakao, štuka);
• niske masnoće morskih plodova (škampi, morske kapice, jastozi, kamenice, dagnje);
• pileća jaja;
• nisko-debeli sir;
• preskočeni mlijeko i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• tamni i rezati kruh, prehranu.

Dijeta "American Gorki" - načela i primjer izbornika

Ova vrsta američke prehrane je njegova agresivnija verzija. Rezultat ovog elektroenergetskog sustava temelji se na stalnom stresu, koji doživljava tijelo kao rezultat naizmjeničnih dana istovara i dana povećanog opterećenja hrane. Martin Katan - autor prehrane, koji je dokazao svoju učinkovitost na svom iskustvu, - jamči gubitak od najmanje 6 - 8 kg u 3 tjedna. U skladu s kombinacijom sustava prehrane s performansama fizičkih vježbi, rezultat može biti još impresivniji - minus 10-12 kg za sva tri tjedna. Iako, u pogledu sporta treba biti vrlo oprezni - mala količina konzumirana kalorija može utjecati na eksplicitno pogoršanje blagostanja (slabost, vrtoglavicu, nesanicu i glavobolju). U takvom stanju, naravno, ne biste trebali dodatno učitati tijelo.

Svaka dijeta u prvim danima uzrokuje stres u tijelu. Kao rezultat toga, brzina metabolizma se povećava, a tijelo počinje gubiti višak kobilice. Ali u kratkom vremenu naše tijelo se naviknu na nove uvjete, a stopa spaljivanja masti značajno pada. U određenoj fazi, težina je potpuno zamrzavanje, gubitak težine je zaustavljen. Američka Gorki dijeta ne dopušta tijelu da se "opusti", prisiljava ga da stalno spaljuje dodatne masti u istom tempu kao i na početku.

1 verzija američke prehrane za 21 dan:

• Prva tri dana broj konzumiranih kalorija po danu je ograničen - ne više od 600 kcal.
• U sljedeća tri dana, ukupna energetska vrijednost konzumirana za svakih 24 sata je 900 kcal.
• Zatim, broj kalorija i dalje raste - do 1.200 kcal dnevno (još 3 dana).
• Na ovom krugu se zatvara. Sljedeća tri dana broj kalorija dnevno ne prelazi 600 kcal, a zatim ne više od 900 kcal, itd.

2 opcija Američka prehrana na dan 21:

• Prva tri dana broj konzumiranih kalorija po danu je ograničen - ne više od 600 kcal.
• U sljedeća četiri dana, ukupna energetska vrijednost proizvoda konzumiranih tijekom dana je 900 kcal.
• Zatim, broj kalorija i dalje raste - do 1200 kcal dnevno tijekom 7 dana.
• Na ovom krugu se zatvara i slijedi iz prvog dana.

Trajanje prehrane je 21 dan. Da biste osigurali dobivenu rezultate, preporuča se pridržavati se 1.200 kcal dva tjedna nakon završetka prehrane.

Američki slajd dijeta - izbornik za svaki dan

Prehrana prva 3 dana:

• Doručak: 200 g odmagrijetih svježeg sira.
• 2. doručak: bobice ili ukusne plodove u iznosu od 200
• Ručak: Standardni dio juhe od povrća (jelo mora biti mršavo), 2 kriška rezove-dolje sušenog kruha.
• Pola datuma: 4 bjelance, svježe zelje.
• Večera: 100 g kuhane niskim udjelom masti riba.

Sljedeća 3 dana dijeta:

• Doručak: zob pripravljen na vodu (100 g) i 1 svježe jabuke. Biljni čaj.
• 2. doručak: 100 g nemasnog svježeg sira, dio salate od kupusa s dodatkom maslinovog ulja, komad rezanog kruha ili par gađenja.
• Ručak: kuhana pureći ili pileći (100 g), koji dio (biljno salata svježe povrće). Izbor za meso može biti kuhana riba s niskim udjelom masti sorti.
• Uskoro: 200 ml nemasnog kefir i mekinje.
• Večera: 100 g kuhane škampa (ili morskih plodova s \u200b\u200bniskim sadržajem masti).

Fuling 3 dana dijeta:

• Doručak: 200 g kaše zavaren na vodi sa 1 tbsp. žlica biljnog ulja. 2. dio trupa ili raženog kruha. Čaj.
• 2. doručak: 200 ml nemasnog kefir ili prirodnog jogurta.
• Ručak: varivo ili pečene povrće s mesom ili ribom (200 g). Kompot.
• Poslijepodne škola: 2 kiselo-slatke naranče.
• Večera: 100 g ribe (meso ili sir), povrće, salata. Čaj i hljeb.

Rezultati prehrani „Američki tobogani” u fotografiji

Američki astronaut dijeta

Ova prehrana sustav ima drugo ime - Dijeta Leo Bokeria. Ona se temelji na načelu oštrog smanjenja ugljikohidrata potrošnje. Promatrajući ova dijeta, već u 7 dana možete reći zbogom od 3,5 - 5 kg.

Glavni proizvodi astronaut prehrani su meso, riba i ptica. Dodatak služi mliječnih proizvoda, kao i povrće s niskim škroba. Posuđe za svakodnevnu prehranu su odabrani na temelju procjene njihove ugljikohidrata sadržaja. Autor prehrani razvila poseban sustav za procjenu proizvoda u konvencionalne jedinice (u. E.), u kojoj je jedan y. e. \u003d 1 g ugljikohidrata.

U svrhu gubitka težine dnevno, ne više od 40 jedinica treba konzumirati. Držati dobivenu težinu, to je nemoguće ići dalje od 60 bodova po danu.

Tablica sadržaja ugljikohidrata

Primjeri američki astronauti Dijeta Izbornik

Sva pića koriste se bez dodavanja šećera.

Ponedjeljak:

• Doručak: 40 g kiselog vrhnja (2 USD), 100 g domaćeg kravljeg sira (3 Cu). 1 tanka palačinka (8 cu). Zatajenje prirodne aparat (0 cu).
• 2. doručak: 100 g jagoda ili maline (8) cu.
• Ručak: 300 ml s kiselog kupusa s začinskog bilja i bez krumpira (6,6 Cu), pileći brojilo s špinat (3.5 Cu).
• Večera: 200 g svinjskog odreska s povrćem kuhanim na roštilju (4 CU) i 100 g svježih cherry rajčice (3,8 USD).

UKUPNO: 38,7 dolara.

Utorak:

• Doručak: 250 g omlet s gljivama (6), cu komadića sira krutine (2 Cu). Zeleni čaj (0 cu).
• 2. doručak: breskve (9 cu).
• Ručak: 200 g pečene pileće dojke s biljem (0 Cu), 200 g salate krastavaca s dodatkom maslinovog ulja (6 Cu). Crni čaj bez šećera (0 Cu).
• Večera: 200 g BIFTex (2,5 Cu) i 200 g kuhanog povrća (10 Cu). Šalica nezaslađenog zelenog čaja (0 Cu).

Ukupno: 35,5 USD.

Srijeda:

• Doručak: 2 pashot jaja (2 y. E.), kriška mršave šunke (0 u. E.) i 100 g svježeg sira 9% (2 y. E.). Zeleni čaj (0 u. E.).
• 2. doručak: 100 g svježeg sira i 50 g jagoda (5,5 ye.).
• Ručak: 300 g mesa soja (5,1 y. E.). Bugarski papar (100 g) s biljnim uljem (5 y. E.).
• Večera: 200 g kuhanog bread (0 u. E.), salata krastavca i kupus u Pekingu (4,8 y.). 100 ml kefira (4,1 y. E.).

Ukupno: 32,2 y. e.

Četvrtak:

• Doručak: ostakljenje iz dva jaja i rajčice (4,7 y. E.), kriška sira (1 y. E.) zeleni čaj (0 u. E.).
• 2. doručak: 100 ml jogurta (2,6%) i 50 g dinja taline (8,3 Cu).
• Ručak: 200 g lososa (4 y. E.). 100 g pečene patlidžana (4,5 y. E.).
• Večera: 100 g kuhanih škampi (0 u. E.), 200 g salate od špinata i kuhanih jaja (2,7 y. E.).

Ukupno: 25.2 y. e.

Petak:

• Doručak: 50 g Salata "Cezar" s piletinom i jajetom (3 y. E.). Prirodna kava (0 u. E.).
• 2. doručak: 100 g narančasta (8 y. E.).
• Ručak: 200 g purila na žaru (0 u. E.). 100 g salate bijelog kupusa, mrkve i krastavaca s biljnim uljem (6 y. E.).
• Večera: 200 g govedine s brusnicama (1,4 y. E.), 150 g svježih rajčica i salate od krastavaca (5 y. E.).

Ukupno: 23,5 y. e.

Subota:

• Doručak: 100 g piletine jetre i 50 g bugarske paprike s uljem (3.5 y. E.). 100 g sira (0 u. E.). Crni čaj (0 u. E.).
• 2. doručak: 100 g svježeg sira i 50 g jabuke (7 y.).
• Ručak: 200 ml veja (4 y. E.). Omlet s gljivama (6,5 y.).
• Večera: kuhano jaje (1,5 y. E.), 200 g konzerviranih šampinjona (2 y. E.).

Ukupno: 24,5 y. e.

Nedjelja:

• Doručak: 200 g kuhanog škampa (0 u. E.) i 100 g kiselog kupa (4,4 y. E.).
• 2. doručak: 100 g zelene salate (3,2 y. E.).
• Ručak: 250 ml oksaloznog juha (7,3 y. E.), 200 g kuhane ribe (0 u. E.).
• Večera: 250 g odrezak na žaru sa svježim zelenilom (2 u. E.). 100 ml jogurta (2,6%) i 50 g jabuke (8,5 Cu).

Ukupno: 25,4 y. e.

Izbornik američke prehrane - primjeri prehrane

Obavezni elementi svakodnevne prehrane je svježe voće i povrće, niske masnoće vrste mesa i / ili ribe, kao i nemasnog mlijeka i fermentiranih mliječnih proizvoda. Za svaku izborniku je dopušteno imati grickalice (1 ručak i jedan poslije podne). Moguće je ugasiti glad pomoću čašu nemasnog kefir ili jogurt s mršavih kolačića ili 1 hljeb, voće žele, čaj bez šećera.

Meni američka dijeta 7 dana

Ponedjeljak:

• Doručak: kuhano jaje (zavareni ili natečen ili bolestan). Biljni čaj s krunom. 1-2 svježe jabuke ili naranče.
• Ručak: nemasnog sir (ne više od 60 g), rajčica i 100 g kuhane ribe.
• Večera: 100 g kuhane mesa. Zeleno povrće i zelena salata lišća posuto limunovim sokom.

Utorak:

• Doručak: omlet, tost. Đumbir ili zeleni čaj s mlijekom. Voće.
• Ručak: 150 g goveđeg jetre. Pirjana ili pare povrće. Čaša obranog kefir.
• Večera: Svježe povrće salata od rajčice, mrkve i bijelog kupusa, punjeni sa žlicom maslinovog ulja. Komad nemasnog šunke (50 g) s mekinje kruha. 50 g svježeg sira.

Srijeda:

• Doručak: Ski Jaje ili vijak, Grekka. Čaj s mlijekom. Apple ili naranče.
• Ručak: 200 g pečena mesa. Svježe povrće salata, pričvršćene sa biljnim uljem limunovim sokom. tele jetre. sok i kruh od rajčice.
• Večera: kuhana lignje (100 g). Rajčica sa zelenim lukom i paprike. 100 g sir s povrća. Kissel.

Četvrtak:

• Doručak: kuhano jaje. Tost s biljni čaj. Poljoprivrednici.
• Ručak: 200 g kuhane ribe. Dio (150 - 200 g), špinat gulaš. Mrkva. Zelje sa zelenim čajem.
• Večera: nemasno meso (200 g). Celer s limunovim sokom. Apple i niske masnoće jogurt.

Petak:

• Doručak: jaja Pashota. Chicories s mlijekom i tost. Poljoprivrednici.
• Ručak: pare mesa kotlića (200 g) i 1 pečeni krumpir. Salata od rajčica, kupus i mrkva sa žlicom maslinovog ulja. Kruhova. Berry Morse.
• Večera: 150 g pečene ribe. Povrće kuhano na pari. Jabuke i kruške (1 kom). Čaša obranog kefir.

Subota:

• Doručak: jaja Skump. Tost sa zelenim čajem. Poljoprivrednici.
• Ručak: 150 g jetre. Varivo od povrća. 50 g svježeg sira. Bran kruh. Kompot.
• Večera: 200 g kuhane govedine. Zelena salata lišće s rajčice, rotkvice i mrkve. Dijeta hljeb. Jogurt i jabuka.

Nedjelja:

• Doručak: kuhana vijak jaje. Zelje sa zelenim čajem. Poljoprivrednici.
• Ručak: 100 g svježeg sira s zelenila. Dio pečene ribe s povrćem. 2 komad mraka osuši kruh. Svježi voćni sok.
• Večera: 100 grama nemasne šunke s pashota jaje. Svježe povrće salata uz dodatak zelenila (200 g). Jabuka. Kefir.

Meni američka dijeta za 13 dana

U ponedjeljak (1. dan):

• Doručak: Svježe povrće, začinsko bilje i tost. Žličicu pekmeza ili meda u biljni čaj. 1 ili mandarina.
• Ručak: Pečena purica. Povrće salata s dodatkom maslinovog ulja.
• Večera: Pari riba. 100-150 g kuhani krumpir. Povrtna salata.

Utorak (dan 2 i 13):

• B: 100 g kuhane pilića. Zdravice. 0,5 grejp.
• Ručak: 2 kuhana jaja sa svježim celera. Tost s niskim udjelom masti šunke. Šalica čaja ili kompot.
• Večera: Piletina kotleti s pirjanim povrćem. Kefir.

Medij (3 i 12 dana):

• Doručak: low-fat sir sa par Khlebtsov. Jabuka. Čaj.
• Ručak: 200 g kuhane nemasne govedine. Komad crnog kruha. 1 kruške ili naranče ili grejpa.
• Večera: tvrdo kuhano jaje. Tost s niskim udjelom masti šunke. 1 rajčica.

Èetvrtak (4 i 11 dan):

• Doručak: Dio žitarice s obranim mlijekom. Jabuka.
• Ručak: 50 g kuhane riže s pile ili purećeg mesa (100 g). Zelena salata, peršin i rajčice, odjeveni s maslinovim uljem. Mandarinski ili naranče.
• Večera: kuhana riba (200 g) i paradajz salata, feta sir i bilje. Jabuka.

Petak (5 i 10 dana):

• Doručak: Dvije tost sa žlica pekmeza. Biljni čaj.
• Ručak: 200 g pare i pilećih kotleta s mrkvom. 1 pečeni krumpir. 1 grejp.
• Večera: 100 g lean šunka. Salata od kupusa s mrkvom i maslinovim uljem. 1 hljeb. Jabuka.

U subotu (6. i 9. dan):

• Doručak: 50 g sir. Tost s marmeladom. Zeleni čaj.
• Ručak: 200 g ribe sa žara. Varivo od povrća. Naranča.
• Večera: 200 g plodova mora. Svježe povrće. Jabuka.

Nedjelju (dan 7 i 8):

• Doručak: jaje na oko i tost. Pola šalice mlijeka.
• Ručak: 150 g jetre. Svježe povrće. Mandarinski.
• Večera: 200 g govedine ili piletine. Povrtna salata. Naranča.

Američki dijeta - mršavljenje recenzije

• Eugene: „Iza mnogih naporan i ne baš prehrane, ali rezultat nije bilo mnogo. Iz američke prehrane je vidio promjene. Da, oni su spori, ali su oni. Već se rastali s 6 kg. Jedan od osobnih postignuća - postati ugodno s posljednjeg unosa hrane u 5 sati ".
• Anna: "Sat" na roller coaster. Najteže su prva tri dana. Tada je sve krenulo glatko. Sam dobio osloboditi od 7 kg. "
• Helena: „Nezadovoljan prehrani roller coaster. Prekomjerna težina je malo, ali u danima posta snaga potez nije bio u cijelosti. Osim toga, nakon nekog vremena težina vratio. "
• Luda: „Dijeta (21 dana) sretni. Trebalo je 10 kg. Glavna stvar ne odstupiti od pravila i ne jesti poslije 17:00. "