Entraînement brûlant des graisses

L'excès de poids devient un problème croissant pour les personnes de toutes catégories. Particulièrement préoccupé par le problème de la brûlure des graisses du sexe équitable. Le style de vie qu'une personne moderne contribue souvent à l'accumulation d'excès de graisses dans le corps. Et les normes de la beauté moderne exige que les femmes soient parfaites dans tout, en commençant par une figure. Mais l'excès de poids est une menace non seulement pour notre beauté. Souvent, les kilogrammes excessives entraînent de graves troubles psychologiques et des problèmes de santé.

Mythes brûlants des graisses

• Mythe 1. Il est nocif de manger la nuit. En effet, manger le soir conduit à l'accumulation d'excès de poids. Cela est dû aux biorythmes du corps. La nourriture, consommée dans l'obscurité, n'est pratiquement pas digérée et déposée sous la forme de graisses et de toxines inutiles. Mais quelques protéines quelques heures avant d'aller se coucher augmenteront la production d'une hormone de croissance, et donc la consommation de graisses sous-cutanées. Il peut s'agir d'un verre de lait fané ou d'un autre plat protéique, mais pas de glucides!
• Mythe 2. Exception des aliments gras du régime alimentaire. De nombreux régimes conseillent de réduire les poids pour exclure complètement les graisses du menu. Cela conduira à une violation complète du métabolisme des graisses, et bientôt le poids cessera de diminuer. Par conséquent, les graisses non raffinées insaturées en petites quantités doivent inclure le régime alimentaire. Ces graisses contiennent des huiles végétales, toutes sortes de noix et de graines.
• Mythe 3. Régime de fruits. Le régime alimentaire des fruits est plus utile que les petits pains et le chocolat. Mais il ne peut pas être appelé plein et efficace. Les fruits ne contiennent pas de protéines, donc le corps brûlera non seulement des graisses sous-cutanées, mais aussi des muscles. Mais il y a beaucoup de glucides dans les fruits. Les sucres simples, comme le fructose, vous ajouteront des kilos en trop.
• Mythe 4. Perdre du poids avec un régime. Peu importe à quel point les régimes alimentaires séduisants sont «moins 30 kg en 10 jours», il faut se rappeler que rien n'est donné sans difficulté. Une forte restriction de la teneur en calories de la nutrition peut entraîner de graves problèmes de santé. Et il sera difficile de maintenir le résultat de la perte de poids si vous comptez uniquement sur un régime. Pour réduire efficacement le poids, vous devez stimuler la synthèse de l'hormone de croissance. Pour cela, la nutrition alimentaire avec une teneur élevée en protéines doit être combinée avec la meilleure formation pour brûler les graisses.
• Mythe 5. L'aérobic entraîne la graisse la plus rapide. En fait, le moyen le plus efficace de brûler les graisses est l'entraînement en force. Ce sont eux qui améliorent le métabolisme et vous permettent de perdre efficacement du poids, sans perdre la masse musculaire et améliorer l'apparence de votre silhouette.  Les exercices de puissance stimulent la combustion des graisses après l'entraînement.
• Mythe 6. Une figure idéale est le résultat de la perte de poids. Penser que la perte de poids éliminera les défauts de la figure est tout simplement naïve. Les plis sur l'estomac, les fesses flasques et les hanches, les mains laides - tout cela n'ira nulle part. La seule façon de devenir non seulement mince, mais également en forme, ce sont les exercices pour brûler les graisses.

Aliments brûlants des graisses

Pour que la brûlure des graisses ne entraîne pas une perte de masse musculaire, suivez toujours les règles de régime suivantes:

• N'organisez pas une grève de la faim!  L'entraînement efficace pour brûler les graisses avec des exercices aérobies nécessite pas moins de nourriture, mais plus. Si vous devez brûler efficacement les graisses et en même temps obtenir de bons résultats de l'entraînement, vous devez consommer 29 à 32 calories par kilogramme de poids le jour. Cela fournira au corps une nutrition suffisante et dispersera en même temps le métabolisme au niveau souhaité.
• Portez une attention particulière au choix des graisses alimentaires dans votre alimentation. Utilisez de l'huile d'olive, une variété de noix et de graines, des fruits d'avocat. Ces produits contiennent des acides gras saturés mono qui permettent la graisse et ne perdent pas la masse musculaire. Donc, votre poids durera plus longtemps.
• Choisissez les bons glucides. Oubliez les bonbons, les beignets et la crème glacée. Minimiser l'utilisation du sucre raffiné. S'il est difficile de faire sans sucré, permettez-vous parfois de manger du chocolat noir sans additifs.
• Suivez le bon rapport de graisse et de glucides.  L'entraînement intensif pour la brûlure des graisses nécessite des muscles constants de la protéine. Le régime ne doit pas être très pauvre sur les glucides. Il est optimal de manger 30% de protéines et de graisses et 40% de glucides par jour.
• Ne négligez pas le petit déjeuner. Cette méthode de réduction des graisses peut conduire au résultat inverse - vous obtiendrez de la grossesse! Si vous n'avez pas le temps de prendre complètement le petit déjeuner, utilisez des petits déjeuners secs prêts à des fibres riches en fibres, des grains entiers et une petite quantité de sucre.

Entraînement brûlant des graisses

L'entraînement pour brûler les graisses aidera à transformer des centimètres supplémentaires et se plie en contours du corps idéal. Il n'y a rien d'autre qui puisse donner le même effet. Ni les crèmes miraculeuses, ni les régimes magiques seuls ne feront face à un excès de poids et à la cellulite. Les athlètes expérimentés et les débutants dans le sport peuvent s'entraîner. Vous pouvez faire des exercices dans votre chambre ou dans une salle de sport spécialement équipée.

Si vous décidez de faire du sport pour une perte de poids, vous devriez sérieusement aborder le choix du programme et du type de formation. Il n'est pas facile de venir au gymnase ou de prendre des haltères à la maison et de faire tous les exercices dont vous vous souvenez des cours d'éducation physique. C'est à cause d'une telle arrogance qu'il est souvent difficile de perdre du poids même avec une formation régulière.

Lorsque vous choisissez le type de formation, vous devez déterminer l'objectif de vos cours. Si vous ne vous efforcez pas de réduire sérieusement le poids, mais que vous souhaitez soutenir le corps et ne pas récupérer, l'entraînement cardio aérobie est le mieux adapté. Si vous devez perdre du poids considérablement, la combustion efficace des graisses fournira un programme d'exercices de résistance. Bien que la plupart des entraîneurs professionnels recommandent de combiner la forme physique et l'entraînement aérobie, comme la course, la natation ou l'aérobic.

Entraînement pour brûler les graisses, que préférer: une maison ou une salle de sport?

L'entraînement pour brûler les graisses dans le gymnase vous offre un équipement professionnel: simulateurs, coquilles de sport, salles spécialement équipées pour le sport. Dans le gymnase sous la supervision d'un instructeur expérimenté, vous êtes assuré contre un exercice inapproprié. Cela n'atteindra pas seulement la plus grande efficacité de l'entraînement, mais évitera également les blessures. Un entraîneur expérimenté est en mesure de choisir un programme sportif approprié et un régime alimentaire.

L'atmosphère du gymnase, où de nombreuses personnes poursuivent des objectifs similaires, vous attacheront aux cours. De beaux corps vous inspireront à vos propres exploits, et à la maison, la paresse pourrait vaincre le désir de perdre du poids.

L'entraînement pour brûler les graisses à la maison vous permet de ne pas être timide à propos de vos chiffres devant les visiteurs du centre sportif et de choisir le moment le plus approprié pour les cours. Vous n'avez pas à payer pour une visite au gymnase et à vous adapter à ses heures de travail. Mais pour que le brûlage de la graisse à la maison amène les fruits souhaités, vous devez collecter toute votre volonté dans un poing et vous entraîner de bonne foi et régulièrement.

La différence entre l'entraînement féminin et les hommes pour brûler les graisses

Les exercices pour les hommes et les filles diffèrent en intensité, le poids des obus sportifs et le nombre de répétitions, mais en général, vous ne pouvez pas diviser les exercices en «purement féminins» ou «purement masculins». Le corps femelle a tendance à accumuler des graisses sous-cutanées en raison de la présence de certaines hormones.   Les femmes sont très robustes, mais pas aussi fortes que les hommes.  Par conséquent, ils peuvent faire un plus grand nombre de répétitions, mais avec moins de poids. Bien que la structure musculaire d'un homme et d'une femme soit la même, les objectifs des sports sont différents entre les représentants de différents sexes. L'esthétique de la figure féminine nécessite plus pour prendre soin du fond du corps: hanches, fesses, estomac. Dans le même temps, une femme rare rêve de muscles dépassant sous les vêtements. D'où les différences dans le programme d'entraînement pour brûler les graisses.

Entraînement électrique pour brûler les graisses

Les exercices de force pour brûler les graisses ne rendent pas les filles masculines. L'entraînement électrique pour la brûlure des graisses peut donner au corps femelle un soulagement musculaire modéré, le rendre adapté et élastique, éliminer les plis de graisse et l'excès de poids. Vous ne menacez pas de devenir similaire aux femmes de bodybuilders, soulevant à nouveau des haltères, car pour cela, vous devez prendre des hormones masculines, qui sont très peu par nature.

Bien que l'entraînement en force pour la brûlure des graisses augmente le poids musculaire du corps, ce qui signifie le poids, ils brûlent le tissu graisseux, de sorte que le corps est beau, mince et en forme. L'objectif de l'entraînement en force des femmes est la correction de la figure, la brûlure rapide des graisses dans les zones à problèmes. Et ce sont eux qui donnent le résultat souhaité pour une femme, ce qui est difficile à réaliser avec l'aérobic ou la diététique.

Avec la bonne mise en œuvre des exercices de résistance pour la combustion des graisses, l'appareil osseux est renforcé, les articulations acquièrent l'endurance et la stabilité. Les muscles lisses sont entraînés, soutenant les organes internes d'une personne, les muscles squelettiques et le cœur sont renforcés.

Avant de commencer l'entraînement en force pour brûler les graisses, vous devriez consulter un médecin. Certaines maladies nécessiteront des restrictions sur les charges sur la colonne vertébrale, réduisant la masse des obus sportifs. Pendant la grossesse, le cycle menstruel et dans les maladies cardiaques, l'entraînement en force est inacceptable.

Formation pour la combustion des graisses: travailler avec "fer"

Pour prendre la barre, les haltères ou d'autres agents de pondération ne devraient que après que vos muscles se soient renforcés. Si après l'entraînement, votre corps fait douloureusement mal, les muscles se rappellent à chaque mouvement - le temps des haltères n'est pas encore arrivé.

Un instructeur sportif aide généralement à choisir le poids optimal de pondération. Si votre objectif est de perdre du poids, il est préférable de faire plus de répétitions (15-25) avec un petit poids (0,5-1 kg). Si vous avez besoin de développer un soulagement des muscles, faites un plus petit nombre de répétitions (10 fois), mais ajoutez du poids (2-3 kg).

Si vous n'avez jamais pratiqué de sport, vous ne devriez pas saisir les haltères les plus lourds et les tirer sans réfléchir. Commencez petit et augmentez progressivement la charge. Un grand nombre de répétitions avec une charge excessive entraînent une détérioration de la circulation sanguine et une augmentation de la fatigue.

Afin de ne pas vous blesser, effectuez les exercices lentement, avec un dos plat. Inspirez sur la relaxation et expirez sur l'effort.

Temps de formation électrique pour brûler les graisses

Donnez votre formation 2 à 3 jours par semaine pendant 40 à 45 minutes. Il devrait y avoir 1 à 2 jours de repos entre la formation. Le meilleur moment pour s'entraîner entre 3 et 4 heures après midi.

Si vous observez strictement le mode de formation, en 7 à 8 semaines, les résultats seront visibles. Les ruptures de l'entraînement entraîneront une perte d'uniforme sportif. Si vous manquez 1 à 2 semaines de cours, vous devrez vous habituer aux charges à nouveau et développer des résultats.

Nourriture pour l'entraînement électrique pour la combustion des graisses

La combinaison des régimes avec l'entraînement en force pour brûler les graisses est strictement interdite. Une mauvaise nutrition entraînera une épuisement des muscles et le tissu adipeux restera intact. Exclure les graisses et les glucides nocifs du régime alimentaire. Avant l'entraînement, mangez une petite quantité d'aliments à haute calorie. Il peut s'agir de farine d'avoine avec des fruits secs. Après l'entraînement, il est utile de boire un verre de jus fraîchement pressé ou de manger un laid de fruits.

Exercices de combustion des graisses

Entraînement aérobie pour brûler les graisses

Avec une formation aérobie ou cardio pour la brûlure des graisses, la contraction musculaire se produit en raison de l'utilisation d'une grande quantité d'oxygène. Des exercices aérobies courent, dansent, marche, nagent, vélo, etc. L'entraînement aérobie nécessite un degré élevé d'endurance d'un athlète, car les muscles peuvent être en suspense à partir de quelques minutes, tandis que l'exercice dure jusqu'à plusieurs heures.

Choisissez vos exercices aérobies préférés, par exemple, la course du matin. Effectuer une formation cardio régulièrement, vous augmenterez votre immunité, renforcerez les vaisseaux et les muscles cardiaques, développerez la respiration et augmentera la résistance au stress.

Caractéristiques de l'entraînement cardio pour la combustion des graisses

Pendant la formation cardio, vous devez surveiller le pouls. Afin de brûler l'excès de graisse, il est nécessaire de maintenir une impulsion à un niveau d'au moins 120 battements par minute. Les débutants doivent commencer avec des charges minimales et les augmenter progressivement. Tout le monde choisit des charges optimales en fonction de son état et de ses sensations pendant la formation. Il est recommandé de s'abstenir de manger 2 heures avant et après les exercices.  Pour les maladies du système cardiovasculaire ou respiratoire, une consultation d'un médecin est nécessaire.

Temps de formation

La formation doit avoir lieu au moins 3 fois par semaine. Vous pouvez gérer tous les jours, mais si vous combinez des exercices aérobies avec un programme d'énergie pour brûler les graisses, calculez les capacités de votre corps, ne surmenage pas et donnez aux muscles la possibilité de récupérer. La formation aérobie est préférable le matin.

Exercices de combustion des graisses

Programme de formation des graisses

Il est bon si le programme de formation est un entraîneur professionnel expérimenté. Mais nous n'avons pas toujours le désir et l'occasion de contacter un instructeur sportif. Dans ce cas, il est utile de savoir comment développer un programme de formation pour brûler les graisses. Il est préférable d'élaborer un plan de formation lorsque vous avez déjà une idée de votre corps, de ce qui vous convient. Pour obtenir cette performance, vous devez vous engager régulièrement au moins un mois.

Méthodes de formation pour la combustion des graisses

Comment faire un programme d'entraînement pour brûler les graisses elle-même

Si vous avez décidé de perdre du poids et de commencer résolument à l'entraînement, le résultat apparaîtra bientôt.   L'entraînement pour brûler des vidéos de graisse aidera à mieux comprendre le principe de l'exercice et d'éviter les blessures.   Une bonne nutrition sportive en combinaison avec une formation régulière à la maison ou dans le gymnase entraînera nécessairement des graisses brûlantes et rapprochera votre chiffre de l'idéal souhaité.

Entraînement pour la combustion des graisses. Vidéo