La formation pour la combustion des graisses

Le surpoids devient de plus en plus problème pour les personnes de toutes les catégories. Surtout préoccupé par le problème de la combustion des graisses d'un sexe équitable. Le style de vie, ce qui conduit une personne moderne, contribue souvent à l'accumulation de graisses en excès dans le corps. Et les normes de beauté moderne exigent que les femmes d'être parfait en tout, en commençant par la figure. Mais l'excès de poids est une menace non seulement notre beauté. Souvent, l'excès kg conduisent à des troubles psychologiques graves et des problèmes de santé.

mythes Fat Burning

• Mythe 1. Il est nocif de manger la nuit. En effet, la réception dans la soirée mène à l'accumulation d'excès de poids. Ceci est dû aux biorythmes du corps. Les aliments consommés dans le temps sombre est pratiquement pas digéré et reporté sous forme de graisse et les toxines inutiles. Mais certaines protéines dans quelques heures avant l'heure du coucher renforceront la production de l'hormone de croissance, et donc le débit de graisse sous-cutanée. C'est peut-être un verre de lait chaud ou d'un autre plat protéinée, mais pas de glucides!
• Mythe 2. Exception des aliments huileux du régime alimentaire. Beaucoup régime alimentaire est conseillé de réduire le poids d'exclure complètement du menu gras. Cela conduira à une violation complète du métabolisme des graisses, et bientôt le poids cessera de diminuer. Par conséquent, les graisses non évaluées non évaluées en petites quantités doivent être incluses dans le régime alimentaire. De telles graisses contiennent des huiles végétales, toutes sortes de noix et de graines.
• Mythe 3. Régime de fruits. régime alimentaire des fruits est plus utile que des petits pains et chocolats. Mais il est impossible d'appeler un complet et efficace. Les fruits ne contiennent pas de protéines, de sorte que le corps brûle non seulement la graisse sous-cutanée, mais aussi les muscles. Mais beaucoup de glucides dans des fruits. Les sucres simples, tels que le fructose, ajoutera kilogrammes supplémentaires.
• Mythe 4. Minceur avec un régime alimentaire. Peu importe comment séduisant ne ressemblait pas à un régime alimentaire "moins 30 kg en 10 jours", il convient de rappeler que rien n'est donné sans difficulté. Une forte restriction calorique de la nutrition peut entraîner de graves problèmes de santé. Et enregistrer le résultat de la perte de poids sera difficile si vous ne comptez que sur le régime. Pour réduire efficacement le poids, vous devez stimuler la synthèse de l'hormone de croissance. Pour ce faire, les aliments diététiques avec une grande teneur en protéines devraient être combinés avec de meilleurs exercices pour brûler de la graisse.
• Mythe 5. Aérobic la graisse plus vite. En fait, le moyen le plus efficace de brûler de la graisse est la formation de la force. Ce sont eux qui renforcent le métabolisme et vous permettre de perdre efficacement du poids sans perdre de masse musculaire et l'amélioration de l'apparence de votre personnage. Les exercices de puissance stimulent la combustion des graisses après une formation.
• Mythe 6. La figure parfaite est le résultat d'une perte de poids. Pensez que la perte de poids va supprimer les défauts de la forme, tout simplement naïf. Plis sur le ventre, les fesses et les hanches, les mains flabbing laid - tout cela ne va nulle part. La seule façon de devenir non seulement mince, mais aussi serré est des exercices pour brûler la graisse.

Nutrition brûlante de nourriture

Pour que la combustion des graisses ne conduit pas à la perte de masse musculaire, toujours suivre les règles d'alimentation suivantes:

• Ne pas organiser une grève de la faim! Une formation efficace pour brûler les graisses avec des exercices d'aérobie ne nécessitent pas moins de nourriture, et plus encore. Si vous avez besoin de brûler efficacement les graisses et en même temps chercher de bons résultats de la formation, vous devez consommer 29-32 calories par kilogramme de poids par jour. Cela fournira le corps une nourriture suffisante et en même temps augmenter le métabolisme au niveau souhaité.
• Portez une attention particulière au choix des graisses alimentaires dans son régime alimentaire. Utilisez l'huile d'olive, une variété de noix et graines, fruits d'avocat. Ces produits contiennent des acides gras saturés Monon qui me permettent de brûler les graisses et ne pas perdre la masse musculaire. Donc, votre poids va durer plus longtemps.
• Choisissez les glucides droite. Oubliez les bonbons, beignets et la crème glacée. Réduire au minimum l'utilisation de sucre raffiné. Si tout à fait sans doux, il est difficile de le faire, laissez-vous manger du chocolat noir sans additifs.
• Observer le rapport correct des graisses et des protéines d'hydrate de carbone. exercice intensif pour la combustion des graisses nécessitent des protéines de rupture musculaire constante. Le régime ne devrait pas être très pauvre en hydrates de carbone. À manger 30 au mieux% de protéines et de matières grasses et 40% de glucides par jour.
• Ne pas négliger le petit déjeuner. Cette méthode de réduction de la graisse peut conduire au résultat inverse - vous fusible! Si vous n'avez pas le temps de bien le petit déjeuner, utiliser un petit-déjeuner secs prêts à l'emploi avec une teneur élevée en fibres, vert et une petite quantité de sucre.

La formation pour la combustion des graisses

Des exercices pour brûler les graisses vont aider à transformer centimètres et plis supplémentaires dans les contours du corps tendu parfait. Il n'y a rien d'autre capable de donner le même effet. Ni crèmes miraculeuses, ni l'alimentation magique ne suffira pas à faire face à la surcharge pondérale et de la cellulite. Vous pouvez former les athlètes expérimentés et les nouveaux arrivants dans le sport. Vous pouvez faire des exercices dans votre chambre ou dans une salle de fitness spécialement équipé.

Si vous décidez d'aller sur le sport pour la perte de poids, il est plus grave d'aborder la sélection du programme et le type de formation. Il ne suffit pas facile de venir à la salle de gym ou prendre des haltères à la maison et faire tous les exercices que vous vous souvenez des élèves de l'école. Il est à cause de cette arrogance, il est souvent difficile de perdre du poids, même avec une formation régulière.

Le choix d'un type de formation, vous devez déterminer le but de vos classes. Si vous ne cherche pas à réduire sérieusement le poids, mais vous voulez soutenir le corps dans le ton et ne sont pas mieux, la formation cardio aérobie est le mieux adapté. Si vous avez besoin de poids significativement lose, la combustion des graisses efficace fournira le programme d'exercices de puissance. Bien que la plupart des entraîneurs professionnels recommandent de combiner fitness puissance et des séances d'entraînement aérobie, comme la course, la natation ou l'aérobic.

Formation pour brûler de la graisse, qui préfère: la maison ou la salle de gym?

L'entraînement pour la combustion des graisses dans la salle de gym vous fournit des équipements professionnels: simulateurs, coquillages de sport, une chambre spécialement équipée pour le sport. Dans la salle de gym, sous la supervision d'un instructeur expérimenté, vous êtes assuré contre l'exercice abusif. Cela permettra non seulement d'atteindre la plus grande efficacité de la formation, mais aussi d'éviter les blessures. Un formateur expérimenté est capable de vous choisir un programme sportif adapté et un régime alimentaire.

L'atmosphère de la salle de gym, où beaucoup de gens poursuivent des objectifs similaires, vont déclencher des classes. De beaux corps vous inspireront sur vos propres exploits et à la maison trop paresseux peuvent vaincre le désir de perdre du poids.

L'entraînement pour brûler les graisses à la maison permet de ne pas bousiller leur forme avant les visiteurs du centre sportif et de choisir le bon moment pour les cours. Vous n'avez pas à payer pour visiter la salle de sport et vous adapter à ses heures de travail. Mais pour brûler les graisses à la maison, les fruits souhaités, vous devez collecter toute votre volonté dans le poing et le train de bonne foi et régulièrement.

La différence entre les exercices féminins et masculins pour brûler les graisses

Exercices pour les hommes et les filles diffèrent de l'intensité, le poids des coquilles de sport et le nombre de répétitions, mais en général, il est impossible de partager les exercices sur « purement féminine » ou « purement hommes ». L'organisme féminin a tendance à accumuler des graisses sous-cutanées en raison de la présence de certaines hormones. Les femmes sont très robustes, mais pas si fortes que les hommes. Par conséquent, ils peuvent faire un plus grand nombre de répétitions, mais avec moins de poids. Bien que la structure musculaire d'un homme et une femme est tout autant, les objectifs du sport sont différents des représentants des différents étages. Esthétique d'une figure féminine nécessite plus de prendre soin du fond du corps: les hanches, les fesses, le ventre. En même temps, un rêve rare femme de muscles répulsifs de sous-vêtements. D'où les différences dans le programme de formation pour la combustion des graisses.

Formation de pouvoir pour la combustion des graisses

exerce le pouvoir pour brûler les graisses ne font pas les filles avec les infirmières. formation d'énergie pour la combustion des graisses est capable de donner le soulagement musculaire modéré femme, le rendre serré et élastique, enlever les plis de graisse et en surpoids. Vous ne menacez pas devenir semblable aux femmes culturistes, soulevant une fois de plus les haltères, car pour cela, vous devez prendre des hormones mâles, qui sont très peu des femmes dans la nature.

Bien que la formation d'énergie pour brûler les graisses poids corporel musculaire augmente, et par conséquent le poids, ils brûlent la graisse de tissu, de sorte que le corps est beau, mince et tendue. Le but de la formation de la force féminine est la correction de la figure, la combustion rapide de graisse dans les zones problématiques. Et ce sont elles donnent que le résultat d'une femme pour une femme, ce qui est difficile à réaliser avec l'aérobic ou la nourriture de régime alimentaire.

Avec la bonne exécution des exercices de puissance pour brûler les graisses, l'appareil d'os est renforcé, les articulations et la stabilité endurance acquérir. Lisse les muscles, en soutenant les organes internes d'une personne, sont renforcés avec des muscles squelettiques et cardiaques.

Avant de procéder à la formation d'énergie pour la combustion des graisses, vous devriez consulter un médecin. Certaines maladies nécessiteront les limites de la charge sur la colonne vertébrale, de réduire la masse des coquilles de sport. Pendant la grossesse, le cycle menstruel et les maladies cardiaques, la formation de puissance ne sont pas autorisés.

La formation pour la combustion des graisses: travail avec « matériel »

Pour prendre un haltère, haltères ou d'autres weightlifiers ne devraient pas suivre la façon dont sont allés vos muscles. Si, après la formation, votre corps fait mal douloureusement, les muscles se ressemblent à chaque mouvement - le temps pour Haltères n'a pas encore venu.

Posses le poids optimal de pondération aide habituellement un moniteur de sport. Si votre objectif est minceur, il est préférable de faire un plus grand nombre de répétitions (15-25) avec un poids léger (0,5-1 kg). Si vous avez besoin de développer une musculature de secours, faire un plus petit nombre de répétitions (10 fois), mais ajouter du poids (2-3 kg).

Si vous ne l'avez jamais joué le sport, vous ne devriez pas saisir le plus énormes haltères et inconsidérément. Commencez par une petite et d'augmenter progressivement la charge. Un grand nombre de répétitions sous conduit de charge excessive à une détérioration de la circulation sanguine et la fatigue accrue.

Afin de ne pas se blesser, effectuer les exercices lentement, avec un dos lisse. Inspirez sur la relaxation et les efforts expirez.

le temps de formation de puissance pour la combustion des graisses

Payer votre formation 2-3 jours par semaine pendant 40-45 minutes. Il devrait y avoir 1-2 jours vacances entre la formation. Le meilleur moment pour l'entraînement entre 3 et 4 heures après midi.

Si vous observez strictement le mode d'entraînement, après 7-8 semaines seront des résultats visibles. Les ruptures dans la formation conduira à la perte de la forme sportive. Si vous manquez 1-2 semaines de cours, vous devrez re-habituer aux charges et gagner les résultats.

Nourriture avec la formation d'énergie pour la combustion des graisses

La combinaison de régimes avec la formation d'énergie pour la combustion des graisses est catégoriquement interdite. Une mauvaise alimentation se traduira par l'épuisement musculaire, et le tissu gras sera intacte. Exclure les graisses nocives et les glucides de l'alimentation. Avant la formation, manger une petite quantité d'aliments riches en calories. Ceux-ci peuvent être des flocons d'avoine avec des fruits secs. Après la formation, il est utile de boire un verre de jus frais ou un fruit de duper.

exercices de la combustion des graisses

L'exercice aérobie pour brûler la graisse

Sous séance d'entraînement cardio aérobie ou la contraction des muscles de la combustion des graisses est due à l'utilisation d'une grande quantité d'oxygène. L'exercice aérobie - il est en cours d'exécution, la danse, la marche, la natation, le cyclisme et ainsi de suite. L'exercice aérobie nécessite un degré élevé d'athlète d'endurance, parce que les muscles de la tension peut être de quelques minutes jusqu'à ce que le foret dure jusqu'à plusieurs heures.

Choisissez votre exercice aérobie favori, comme le jogging. Réalisation d'une séance d'entraînement cardio sur une base régulière, vous augmenterez votre immunité, renforcer vos vaisseaux sanguins et le muscle cardiaque, a développé une résistance à la respiration et l'augmentation du stress.

séances d'entraînement cardio en particulier pour brûler la graisse

Pendant les séances d'entraînement cardio nécessaire pour surveiller le pouls. Pour l'excès de graisse brûlée, il est nécessaire de maintenir l'impulsion de pas moins de 120 battements par minute. Les nouveaux arrivants devraient commencer à la charge minimale et les augmenter progressivement. Optimal charge on choisit, en fonction de son état et sentiment pendant la séance d'entraînement. Il est recommandé de ne pas manger 2 heures avant et après l'exercice. Dans les maladies du système cardio-vasculaire ou respiratoire est nécessaire de consulter un médecin.

temps d'entraînement

La formation devrait avoir lieu au moins 3 fois par semaine. Vous pouvez faire tous les jours, mais si vous combinez l'exercice aérobie avec le programme de force pour brûler les graisses, calculer les possibilités de son corps, n'exagérez pas et donner à vos muscles une chance de récupérer. L'exercice aérobie est le mieux fait dans les heures du matin.

exercices de la combustion des graisses

Le programme de formation pour brûler les graisses

Eh bien, si le programme de formation sera un coach professionnel expérimenté. Mais pas toujours, nous avons le désir et la capacité de se tourner vers des moniteurs de sport. Cette affaire est utile de savoir comment le programme de formation plus élaborée pour brûler les graisses. Faire un plan d'exercice est le meilleur quand vous avez déjà une idée de mon corps, que pour vous. Pour obtenir ce point de vue, vous devez engager régulièrement dans au moins pendant un mois.

Méthodes d'exercice pour brûler les graisses

Comment créer un programme de formation pour brûler la graisse elle-même

Si vous mettez à perdre du poids et de la formation résolument commencé - le résultat apparaît dans un proche avenir. Séance d'entraînement pour la vidéo de la combustion des graisses pour aider à mieux comprendre comment l'exercice et éviter les blessures. Une bonne nutrition sportive combinée avec des séances d'entraînement régulières à la maison ou dans la salle de gym nécessairement conduire à la perte de graisse et apportera votre silhouette à l'idéal désiré.

L'exercice pour brûler les graisses. Vidéo