Diet moins 60

Le type de publicité le plus efficace est l'auto-promotion. Par conséquent, de plus en plus de gens s'efforcent de perdre du poids selon le système d'Ekaterina mirimanova - «Diet moins 60». Après tout, en regardant cette femme fragile et séduisante, il est peu probable que quelqu'un pense qu'une fois qu'elle pesait 60 (!) KG Plus. De plus, selon le régime alimentaire de Mirimanova, moins 60, vous perdrez du poids sans refuser de sucré, de farine et de frite.

Les principes de base du système de régime moins 60

Le système d'électricité appelé «Diet moins 60» a obtenu son nom grâce à la femme ordinaire Ekaterina Mirimanova. Il est étonnant qu'elle n'ait pas de diplôme médical, mais son système d'électricité a trouvé l'approbation des principaux spécialistes de la nutrition non seulement en Russie, mais aussi dans d'autres pays développés du monde. Le régime alimentaire de moins 60 est utilisé même par les femmes enceintes et allaitantes en lactation. De plus, les examens de la perte de poids sur le régime alimentaire moins 60 indiquent un effet à long terme et persistant, sous réserve de toutes les règles du mirimanova.

Le régime alimentaire moins 60 est difficile à appeler le mot «régime», c'est plutôt un système électrique que vous devez adhérer à toute votre vie. Cette technique a été développée par Mirimanova elle-même sur l'expérience personnelle. Avant de retirer sa lossage de losts, la femme a testé beaucoup d'autres techniques et a finalement trouvé son approche. Sur le régime, moins 60, vous pouvez manger tout ce que vous voulez! Des bonbons, des gâteaux, des petits pains, du barbecue et d'autres goodies nocifs sont autorisés. Mais comment viendra la perte de poids, s'il y a quelque chose dans l'âme? Et ici, les règles de base du système d'alimentation moins 60 entrent en vigueur.

Diet moins 60: Photo "Avant" et "After"

1. Ne manquez pas le petit déjeuner! C'est l'un des repas les plus importants de la journée. Petit déjeuner, vous commencez votre métabolisme. De plus, selon le régime alimentaire de Mirimanova, moins 60, tous les produits qui sont interdits dans d'autres méthodes sont autorisés, mais seulement jusqu'à midi. Par conséquent, c'est un péché de ne pas profiter de ce moment et de ne pas prendre le petit déjeuner avec quelque chose de nocif et de haute calorie. Surtout si vous êtes une dent sucrée.
2. Ne refusez pas le thé, le café et l'alcool. Dans le régime alimentaire moins 60, toutes ces boissons sont autorisées. Même avec du sucre! Mais le sucre ne peut être ajouté que par des boissons le matin et essaie progressivement d'abandonner la rafraîchissement. Au fil du temps, l'habitude de boire du thé et du café ne fonctionnera pas, eh bien, mais pour l'instant il n'y a pas une telle habitude, vous pouvez faire comme vous êtes habitué. Soit dit en passant, au fil du temps, Mirimanova conseille d'être du sucre blanc ou de le remplacer par du brun. Et changer de chocolat au lait pour le noir.
3. Quant à l'alcool, le régime alimentaire moins 60 peut boire du vin sec rouge et rien de plus. Mais vous devez également reconstruire progressivement. Personne n'attend des records de votre part.
4. Tous les régimes adorent inclure dans leur menu fig. Mirimanova ne fait pas exception. Mais elle propose de choisir uniquement du riz cuit à la vapeur, car il contient plus de vitamines, et n'est en aucun cas inférieur à celui habituel.
5. Bonne nouvelle pour les amateurs de pain blanc: ce produit de farine et de calcul élevé peut également être consommé. Mais jusqu'à 12 jours! Pour le déjeuner, vous pouvez vous faire chier avec un morceau de pain de seigle ou des craquelins. La vérité n'est que si vous avez de la viande, du poisson ou de la volaille pour le déjeuner. C'est un point important!
6. Aimez-vous les pommes de terre et les pâtes? Ils peuvent aussi l'être et même pour le déjeuner! Mais ces produits vont mieux à ne pas abuser. Le matin, pour le petit déjeuner, les pommes de terre et les pâtes peuvent être combinées avec ce que vous voulez. Mais par le dîner, SELECT ajoute tels que des légumes. Vous pouvez manger un peu de fromage si vous aimez. Selon le régime des pâtes et des pommes de terre mirimanova, vous ne pouvez pas combiner après le petit déjeuner avec de la viande ou avec des oiseau, avec du poisson, ni des fruits de mer.
7. Une règle importante du système d'énergie «Diet moins 60» n'est pas après 18,00! Bien sûr, il y a des nuances. Si vous vous couchez très tard, alors, bien sûr, vous pouvez prendre le petit déjeuner plus tard, mais au plus tard 20h00. Idéalement, plus tôt vous dînez, mieux le système fonctionne. Mais encore une fois, n'atteignez pas le fanatisme: le dîner sur le régime moins 60 devrait être à environ 17h00. Ekaterina Mirimanova prévient qu'un dîner très tôt ou trop facile et insignifiant peut réduire toutes vos tentatives de perdre du poids.
8. L'eau est un élément important de chaque régime. Mais selon le système de moins 60, vous n'aurez pas besoin de boire au moins 2 à 3 litres d'eau par jour. Mirimanova conseille de boire exactement autant de liquide que le corps l'exige. Pas besoin de vous forcer.
9. Il en va de même pour le sel. Cela ne vaut pas la peine d'exclure cet élément important de votre menu sur le régime moins 60. Mais il est important d'essayer de ne pas manger trop salé pour le petit déjeuner, ni en général. Tout devrait être avec modération.
10. Le dîner sur le système électrique de Mirimanova doit essayer de faire le plus facilement possible dans le nombre de composants. Ne surchargez pas votre menu du soir. Si c'est du riz, alors des légumes ou des fruits secs peuvent y être ajoutés. La viande, la volaille, le poisson de fruits de mer sont également importantes à manger avec quoi que ce soit sans combiner.
11. Une attention particulière doit être accordée au traitement des produits. Jusqu'à 12 jours, vous pouvez tout manger, frit comme. Après 12 jours, bouilli, cuit, cuit au four ou grillé.
12. Eh bien, et finalement, il vaut la peine de dire que le régime moins 60 n'est pas seulement un système d'alimentation. L'activité physique est également importante. Les exercices doivent être réguliers, quotidiennement. Mais vous ne devriez pas avoir peur, l'activité physique n'implique pas nécessairement une formation lourde et longue. Trouvez l'ensemble optimal d'exercices pour vous-même et cela vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à vous renforcer.

Qu'y a-t-il sur le régime moins 60

Dans le régime alimentaire moins 60, l'essentiel est les restrictions temporaires et une liste de produits autorisés (vous le trouverez ci-dessous). Autrement dit, vous pouvez tout manger jusqu'à midi, dans l'après-midi, vous ne pouvez manger que des produits de groupes combinés.

Les jours ordinaires après le dîner, ne buvez que de l'eau. Mais si vous allez visiter ou pour un événement, vous pouvez boire un peu de vin sec et mordre un morceau de fromage.

Lors de la compilation de votre menu de puissance, le système «Diet moins 60» abandonne progressivement les produits semi-finis. Choisissez n'importe quelle viande, mais meilleur non-gracage. Il y a des restrictions uniquement pour la pastèque (1-2 pièces par jour), les pruneaux (pas plus de 5 pc par jour) et les bananes (il n'y a que jusqu'à 12,00 pas plus de 1 pcs.). Les produits laitiers peuvent être dans n'importe quelle période de jour, mais avec un petit pourcentage de contenu de graisse. L'exception est le lait, il ne peut être que jusqu'à 12 jours. Le fromage est un maximum de 50 g par jour.

En ce qui concerne les stations-service telles que la mayonnaise, la crème sure, les légumes et l'huile d'olive, elles peuvent être ajoutées aux plats que vous allez manger jusqu'à 14h00. Maximum - 1 c. Sauce de soja, adjika, ketchup, moutarde, raifort, vinaigre balsamique à utiliser avant le déjeuner. Les épices naturelles (verts, herbes, etc.) utilisent sans restrictions.

Table de compatibilité des produits à base de régime moins 60

Selon le système d'Ekaterina Mirimanova, il y a sept groupes de nourriture. Ce tableau est important pour créer un menu pour le dîner par un régime moins 60. La même liste de produits peut être appelée une liste de produits autorisés pour le régime moins 60. S'il n'y a pas d'aliments sur cette liste, cela ne signifie pas que Ils les ont oubliés. C’est juste que ces produits sont interdits pour la consommation pour le déjeuner et le dîner.

• Groupe n ° 1. Fruits et produits laitiers: pommes, pruneaux, pastèque, kiwi, prunes, avocats, lait, kéfir, fermenté, yaourt, fromage cottage faible en gras.  Catégoriquement, ne combinez pas avec le groupe n ° 1: poires, cerises, cerises, melon, abricots, mangues, pêches, ananas, banane, raisins, yaourt, fromage dur.
• Groupe n ° 2. Fruits et légumes: pommes, agrumes, pruneaux, pastèque, kiwi, prunes, avocats, tomates, concombres, oignons, chou (blanc, coloré, kolrabi, etc.), les carottes, la cloche, les radis, le radis . Catégoriquement, ne combinez pas avec le groupe n ° 2: poires, cerises, cerises, melon, abricots, mangues, pêches, ananas, banane, raisins, maïs, pois, haricots, soja, lentilles, citrouille, aubergine, champignons.
• Groupe n ° 3. Fruits et céréales: pommes, pruneaux, pastèque, kiwi, prunes, avocats, riz blanc et brun, sarrasin, nouilles de riz, macarones de variétés solides.  Catégoriquement ne se combinez pas avec le groupe n ° 3: poires, cerises, cerises, melon, abricots, mangues, pêches, ananas, banane, raisins, flocons d'avoine, millet, maïs, blé, orge, bouillie «artek».
• Groupe n ° 4. Légumes et produits laitiers: concombres, oignons, chou (blanc, coloré, kohlrabi, etc.), carottes, poivron, radis, radis, lait, kéfir, lait fermenté, yaourt, faible teneur .  Ils ne sont catégoriquement pas combinés avec le groupe n ° 4: maïs, pois, haricots, soja, lentilles, pommes de terre, citrouille, aubergine, champignons, yaourt, fromage dur.
• Groupe n ° 5. Légumes et céréales: concombres, oignons, chou (blanc, coloré, kohlrabi, etc.), carottes, poivron, radis, radis, riz blanc et brun, sarrasin, nouilles de riz, macarone de variétés solides.  Ils ne sont catégoriquement pas combinés avec le groupe n ° 5: maïs, pois, haricots, soja, lentilles, pommes de terre, citrouille, aubergine, champignons, flocons d'avoine, millet, maïs, blé, orge, bouillie «artek».
• Groupe n ° 6. Viande et poisson: œufs, gelée, fruits de mer, viande, rivière et poisson de mer, bâtons de crabe, barbecue de barbecue, saucisses de haute qualité, saucisses bouillies, côtelettes à vapeur.
• Groupe n ° 7. Produits laitiers et fromage: lait, kéfir, fermenté, yaourt, fromage cottage à faible teneur en toile, fromage.  Vous ne pouvez pas utiliser avec du yaourt.

Pour les sept groupes, ces boissons sont autorisées: café faible, thé (noir, vert, blanc), vin rouge sec, eau sans gaz, jus fraîchement pressé.

Diet moins 60: menu approximatif pendant une semaine

Dans le régime alimentaire moins 60 pour le petit déjeuner, vous pouvez manger n'importe quoi, donc dans le menu approximatif pendant une semaine, vous ne trouverez pas de petit-déjeuner. Vous le choisissez à votre goût.

1 jour

Déjeuner: 200 g de pommes de terre au four avec des légumes-grilles, 100 g de salade de carottes (tout ravitaillement).

Dîner: salade de légumes (tomates, concombres, oignons) avec une vinaigrette de yaourt bas en gras.

2 jours

Déjeuner: 150 g de porc (cuit ou cuit au four), 100 g de riz, 50 g de salade de chou (ravitaillement - jus de citron).

Dîner: 250 g de poissons cuits au four.

3 jours

Déjeuner: 150 g de poulet avec des légumes cuits au four, 100 g de riz, 100 g de salade de betteraves bouillies avec du yaourt.

Dîner: 150 g de casserole de fromage cottage, 1 mandarine, 1 kiwi.

4 jours

Déjeuner: 200 g de macaron en variétés de blé dures (vous pouvez ajouter 30 g de fromage), 1 tomate.

Dîner: 200 g de légumes cuits, 100 g de yaourt non sucré.

5 jours

Déjeuner: 100 g de poisson bouilli ou cuit au four, 150 g de sarrasin bouilli.

Dîner: 150 g d'armoires végétariennes.

6 jours

Déjeuner: 120 g de coeurs de poulet bouillis, 200 g de légumes cuits.

Dîner: 150 g à 4% de fromage cottage, 2 pommes cuites au four.

7 jours

Déjeuner: 200 g de lobio en haricots, 100 g de salade de légumes avec de l'huile végétale.

Dîner: 300 g de jonction.

Important! Si vous ressentez la faim entre les repas, essayez de boire de l'eau. Si vous le souhaitez, vous pouvez avoir une bouchée à manger avec des légumes ou des fruits de la liste des produits autorisés.

Moments psychologiques de l'alimentation moins 60

Bien sûr, la bonne nutrition pour le régime alimentaire moins 60 est un point clé, mais il n'est pas moins important de l'ambiance que vous commencez à perdre du poids. Après tout, une approche frivole, ou vice versa, un fanatisme excessif, peut jouer une blague cruelle avec vous et les kilogrammes ne partira pas aussi rapidement que vous le souhaitez. La motivation est également très importante, par conséquent, commence par le régime alimentaire moins 60, faites attention à de tels principes psychologiques.

1. Commencez à perdre du poids aujourd'hui. N'attendez pas le lundi, la nouvelle année, le mois ou le dispositif approprié des étoiles. Même s'il n'y a pas de produits nécessaires au réfrigérateur, commencez simplement, il vous fera en avant.
2. Ne vous blâmez pas pour tout. Pardonnez-vous d'avoir pris un excès de poids, quelle que soit la raison de cela. Ne vous accrochez pas au passé, vivez le présent et ne vous définissez pas d'abord des cadres durs. Dans le cas de la perte de poids selon la méthode de moins 60, une approche progressive et votre confort intérieur sont importants.
3. Trouvez la bonne motivation pour le début par vous-même. Peu à peu, lorsque les premiers pas seront passés, vous vous trouverez mille autres raisons de continuer à perdre du poids. Mais l'essentiel est de commencer!
4. Important! N'attendez pas un résultat instantané. Le régime alimentaire moins 60 est conçu pour un long effet, donc le poids ne se passera pas aussi vite que vous le souhaitez. Mais c'est une perte de poids plus saine.
5. Aimez-vous tel que vous êtes. Croyez que chaque jour, vous êtes devenu un peu mieux qu'hier! Et rappelez-vous que celui qui veut chercher des opportunités, qui ne veut pas, cherche des raisons.

Charge physique sur le régime moins 60

Le régime alimentaire moins 60 implique également l'activité physique. Les exercices quotidiens vous aideront à perdre du poids plus rapidement et à donner le ton de votre peau et de vos muscles. Ceci est particulièrement important pour ceux qui ont vraiment peur des vergetures après avoir perdu du poids. Ce sont donc les principes de base de l'effort physique avec un régime moins 60.

1. Vous n'êtes pas un champion olympique, alors choisissez les charges toutes vos charges.
2. Règle importante: étudier un peu, mais tous les jours! Peu à peu, vous pouvez augmenter la charge ou le compliquer. Mais suivez votre puits, ne vous amène pas à l'épuisement.
3. Pour une meilleure motivation, essayez de rendre chaque entraînement agréable. Par exemple, activez votre musique préférée. Le sport ne doit pas être associé au devoir et au tourment.
4. La charge n'est pas tout, il est important de se déplacer autant que possible chaque jour. Marchez au travail et à la maison, si possible.

Exerce ekaterina mirimanova pour le régime moins 60

Ce complexe d'activité physique de Mirimanova est sélectionné, en tenant compte de l'étude de toutes les zones problématiques (hanches, estomac, fesses, etc.).

Exercice numéro 1.

Prenez une chaise et tenez-vous sur le côté, penchez-vous la main. Soulevez lentement votre jambe sur le côté autant que possible, puis abaissez-la. Changez votre jambe. Pour les débutants, il y aura suffisamment de 5 oscillations par jour, éventuellement augmenter la charge allant jusqu'à 20 balançoires par jambe.

Exercice numéro 2.

Pour effectuer cet exercice, tenez-vous à quatre pattes. Pratiquez le bas du dos et étirez le corps vers l'avant, en appuyant sur la poitrine jusqu'au sol. Déplacez-vous jusqu'à ce que vos mains et vos jambes soient complètement redressées.

Corrigez cette position pendant 30 secondes (pour les débutants autant que vous le pouvez). Retournez lentement à la position de départ. Idéalement, de telles répétitions doivent être effectuées 10 ou plus.

Exercice numéro 3.

Prenez une chaise, allongez-vous sur le sol, les bras sous votre tête, les jambes pliées à genoux, allongez-vous sur une chaise. Dans cette position, vous devez faire une torsion, en mots simples, télécharger la presse, élever le corps. Lorsque vos muscles deviennent plus forts, vous pouvez vous attarder au sommet pendant quelques secondes. Les mouvements sont lents. Pour commencer, 5 à 10 répétitions, puis à partir de 20 ou plus.

Exercice numéro 4.

Tenez-vous à quatre pattes. Soulevez les jambes pliées aux genoux aussi haut que possible. Les mouvements sont lents, sans secousses. Pour les débutants, le nombre de répétitions est 5 fois pour chaque jambe. Pour les expérimentés - à partir de 20 pour chaque jambe.

Exercice numéro 5.

Allongez-vous sur le sol et alignez vos bras et vos jambes. Ensuite, soulevez lentement les jambes au coin de 45 °. Allongé de 15 secondes (débutants) à 1 minute (expérimentée). Répétez 3 à 5 fois pour commencer. Ensuite, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions à 10-15.

Soins de la peau pour perdre du poids dans le système moins 60

Le régime alimentaire et l'activité physique sont deux baleines sur lesquelles il y a un régime de moins 60. Après tout, souvent la peau de perdre du poids perd rapidement le ton, devient flasque. Par conséquent, Ekaterina Mirimanova conseille de traiter sa peau avec non moins d'attention.

1. Ne négligez pas le massage ou l'auto-massage. Des mouvements légers plus une nutritive / hydratante ou de l'huile rendront votre peau élastique. Portez une attention particulière à l'estomac, aux hanches, à la poitrine, aux jambes et aux mains.
2. Utilisez des gommages. Par exemple, le café. Il ne nettoiera pas seulement la peau des particules mortes, mais aussi «polira» les microdistricts. C'est aussi une bonne anti-cellulite.
3. Mirimanova dans un régime alimentaire moins 60 conseille souvent d'utiliser une momie pour les soins de la peau. La momie favorise une régénération cutanée rapide et aide également à des vergetures.
4. Si vous perdez beaucoup dans vos plans, faites une attention accrue à la peau du visage. Achetez à l'avance de la crème anti-âge et divers sérums. Massage du visage et, si possible, visitez un cosmétologue.
5. De plus, avec un régime moins 60, Ekaterina Mirimanova conseille de prendre des complexes de vitamines. En effet, à partir de la nourriture, nous n'obtenons toujours pas tout le spectre des éléments nécessaires, et la peau, les cheveux et les ongles sains sont également très importants pour l'image d'une femme heureuse!

Ekaterina Mirimanova. Comment perdre du poids après l'accouchement? Vidéo