چگونه می توان عزت نفس را افزایش داد

یک حرفه موفق ، یک خانواده شاد ، یک سرگرمی مورد علاقه - همه اینها بسیار جذاب است. بسیاری در مورد آن خواب می بینند ، اما همه اینها به دست می آیند. و همه به این دلیل که به توانایی های آنها شک دارند. ما به والدین خود اعتقاد داشتیم که ما را به خاطر اشتباهات سرزنش می کنند ، شاید آنها گفتند که ما هرگز موفق نخواهیم شد. و بعد از سالها ما همچنان به سخنان آنها اعتقاد داریم و جرات نمی کنیم چیزی را در زندگی خودمان تغییر دهیم. اما برای دستیابی به مورد نظر ، فقط لازم است یک قدم بردارید. و ابتدا باید روی عزت نفس خود کار کنید.

عزت نفس چیست

عزت نفس یکی از مؤلفه های مهم شخصیت است. اینگونه است که ما با خودمان ارتباط داریم ، چگونه قدرت خود را ارزیابی می کنیم و چگونه به خودمان ایمان داریم. عزت نفس از اوایل کودکی در ما شکل می گیرد و تحت تأثیر افراد اطراف ما تغییر می کند. هر رویداد از زندگی ما از عزت نفس ما غافل نمی شود. شما موفق شده و به خود افتخار کرده اید-این اجازه می دهد تا عزت نفس شما کمی رشد کند. اما در عین حال ، اگر موفقیت شما توسط کسی دیده نشود ، یا برای محیط شما این موفقیت آمیز نیست - در بهترین حالت ، به جایی نمی رسد. عزت نفس شخص به چند روش شکل می گیرد: اولی که شخص سطح ادعاهای خود را با نتایج فعالیت خود مقایسه می کند و دوم - وقتی شخصی خود را با دیگران مقایسه می کند.

مؤلفه های عزت نفس

1. روشی که نسبت به خود احساس می کنید. تا آنجا که شما فضایل خود را می دانید ، از دستاوردهای خود قدردانی کنید و به خود احترام بگذارید. این مؤلفه نگرش مثبتی نسبت به خود در شما ایجاد می کند ، به شما امکان می دهد خود را دوست داشته باشید.
2. چقدر به خود و قدرت خود اعتقاد دارید. احترام به خود یک میله درونی است ، به شما امکان می دهد بر موانع غلبه کنید ، امید خود را از دست ندهید و بعد از هر پاییز افزایش دهید.
3. توانایی محافظت از منافع آنها. اعتماد به نفس در انتخاب شما ، توانایی محافظت از آنچه برای شما گران است. این امر برای شرایط خارجی ، مستقل و آزاد غیرقابل نفوذ خواهد بود.

انواع عزت نفس

هرچه در این دنیا بیشتر بدانیم ، انواع بیشتری به دست می آوریم. ما در حال حاضر خودمان را نه تنها از سخنان افرادی که ما را احاطه کرده اند بلکه خودمان نیز ارزیابی می کنیم. در این راستا ، آنها بین عزت نفس شخصی ، عزت نفس توانایی ها ، عزت نفس کافی و ناکافی ، دست کم گرفته یا بالا متمایز می شوند. بیایید آن را با جزئیات بیشتری بفهمیم.

1. عزت نفس توانایی ها این است که ما مهارت های خودمان را ارزیابی می کنیم ، که می توانیم به آن افتخار کنیم. به عنوان مثال ، "من خوب ترسیم می کنم" یا "من یک راننده ماهر هستم".
2. عزت نفس شخصی این است که به طور کلی شخصیت خودمان را ارزیابی می کنیم. "من یک شخصیت پیچیده دارم" یا "من هیچ ویژگی رهبری ندارم ، یک زیردستان خوب هستم."
3. عزت نفس خصوصی یا خاص موقعیتی. توانایی ارزیابی خود در یک وضعیت خاص. به عنوان مثال ، "من سریع شنا می کنم" یا "من یک تاجر موفق هستم". عزت نفس موقعیتی خاص مثبت همیشه یک عزت نفس مثبت عمومی یک شخص نیست. یک بزرگسال می فهمد که یک تاجر موفق ، او کاملاً نمی تواند به عنوان یک مرد خانواده اتفاق بیفتد.
4. کفایت عزت نفس ، کلیت است که بسیاری از افراد به توانایی های خود اطمینان دارند و چگونه قدرت وی توسط افراد اطراف خود ارزیابی می شود. اگر خود را وظیفه تعیین کنید ، اطرافیان شما مطمئن هستند که می توانید آن را اداره کنید ، و با اطمینان به نتیجه مطلوب دست یافته اید ، پس می توانیم در مورد کفایت عزت نفس شما صحبت کنیم. اگر دیگران به قدرت شما اطمینان داشته باشند ، و به نظر می رسد که این کار روی شانه شما نیست و در واقع معلوم می شود که شما موفق به حل آن شده اید - در چنین مواردی می گویند که یک شخص دارای عزت نفس ناکافی است.
5. عزت نفس بالا یا پایین - این امر در مورد نگرش نسبت به خود به عنوان یک کل ، به کلیت ویژگی ها و رفتار آنها صدق می کند. بنابراین ، عزت نفس بالا ، اعتماد به نفس و توانایی های آنها است ، بر رسیدن به نتیجه تمرکز دارد. عزت نفس پایین - به خودی خود هیچ چیز خوبی ندارد ، این شک و تردید ، عدم اطمینان در توانایی های او و فردا است. چنین افرادی محافظه کارانه هستند ، از ترس از تغییر می ترسند و در شرایط جدید ضعیف سازگار هستند.

مشکلات عزت نفس

1. عزت نفس نامشخص. تردیدها و عدم اطمینان در توانایی های خود اغلب به این واقعیت منجر می شود که شخص رویای خود را رها می کند.
2. عزت نفس بالا. این همراه با غرور و استکبار است ، چنین افرادی به دیگران نگاه می کنند ، آشکارا نشان دهنده همه چیز خود هستند. چنین ویژگی های شخصیتی ، به عنوان یک قاعده ، منجر به تنهایی و فروپاشی روابط اجتماعی می شود.
3. خود -دونت. چنین مشکلی ، به عنوان یک قاعده ، منجر به این واقعیت می شود که فرد بازنده می شود. او قادر به به روزرسانی استعدادهای خود نیست ، توانایی های خود را فاش می کند ، و بنابراین ، قادر به دستیابی به اهداف مورد نظر نیست.
4. آسیب پذیری شخصی که قادر به محافظت از آنچه برای او عزیز است ، علایق او ، بسیار در معرض خطر از دست دادن این همه است.

شکل گیری عزت نفس

عزت نفس از اوایل کودکی شروع می شود و در طول زندگی همچنان تغییر می کند. تحت تأثیر عوامل مختلف و نوسانات خلقی قرار دارد. برای هماهنگی شخصیت خود ، این مهم است که بتوانید به اندازه کافی به آنچه اتفاق می افتد پاسخ دهید و در افراط و تفریط قرار نگیرید. اغراق نکنید و خود را بازنده بنامید ، اگر موفق نشدید ، دور هم جمع شوید و تلاش را تکرار کنید و قطعاً موفق خواهید شد.

عزت نفس کودک

پایه و اساس عزت نفس کودک در رحم گذاشته می شود. به لطف رابطه نزدیک با او ، او نه تنها حال و هوای او را احساس می کند ، بلکه نگرش نسبت به او را نیز احساس می کند ، او چقدر مطلوب است. پس از تولد ، هنوز یک توده کوچک قادر به تجزیه و تحلیل نیست ، او از این است که چقدر به او توجه می شود و چقدر نیازهای او را برآورده می کند ، او شروع به تحقق خوب یا بد می کند. هنگامی که کودک در حال بزرگ شدن است ، ستایش برای او بسیار مهم است ، تأیید افراد مهم از خود اعتماد به نفس تشکیل می دهد. نباید با سایر کودکان مقایسه شود ، توهین آمیز است و به طور معمول منجر به نتیجه منفی می شود. به عنوان مثال ، رفتار کودک با آنچه که قبلاً انجام داده است مقایسه می شود ، به عنوان مثال: امروز این کار را بهتر از دیروز انجام دادید. اگر کودک اشتباه کرده یا گناه کرده است ، توضیح دهید که دقیقاً چه چیزی درست نیست ، گزینه مناسب را نشان دهید. شخصی نکنید ، از اقدامات انتقاد کنید: اگر کودک پر سر و صدا است ، او را "فریاد" بنامید ، بلکه از او بخواهید که ساکت تر صحبت کند. برای اینکه کودک در آدرس خود نسبت به انتقاد واکنش نشان دهد ، با ستایش شروع کنید. فراموش نکنید که شما در حال تشکیل میله کودک هستید. با وجود این واقعیت که ارزیابی در طول زندگی در حال تغییر است ، مهمترین بخش توسط والدین گذاشته شده است.

عزت نفس یک نوجوان

با ورود به بزرگسالی ، کودک شروع به معالجه با خود و افراد اطراف متفاوت می کند. در این دوره از زندگی ، او به شخصیت خود علاقه نشان می دهد ، شروع به فکر کردن در مورد خصوصیات خود می کند ، او دیگر به عقاید اطرافیان در مورد او گوش نمی دهد ، بلکه شروع به مقایسه خود با دیگران می کند. در این سن ، نظر همسالان ، نه والدین به چشم می آیند. عزت نفس نه تنها تحت تأثیر عملکرد دانشگاهی ، بلکه با موفقیت در بین همسالان نیز تحت تأثیر قرار می گیرد. بنابراین ، در این سن ، دایره افرادی که با آنها ارتباط برقرار می کند بسیار مهم است. در یک شرکت نامطلوب ، موفقیت ها در مدرسه ارزشمند نیست و با انتخاب انتخاب به نفع دوستان ، کودک می تواند به طور قابل توجهی در مارک ها حرکت کند.

عزت نفس یک زن

نگرش مثبت نسبت به خود ، اعتماد به نفس ، دانش از فضایل شخص ، در یک کلام -عزت نفس مناسب در زندگی هر شخص بسیار مهم است. به نوبه خود ، عزت نفس پایین به ویژه بر زنان تأثیر منفی می گذارد. بنابراین ، لازم است توجه ویژه ای به پرورش دختران داشته باشد. هرچه یک زن با اطمینان بیشتری داشته باشد ، موفقیت بیشتری برای دستیابی به آن دارد. لازم نیست برای مدت طولانی در خانه بنشینید و در زندگی خانوادگی حل شود. ریتم مدرن زندگی به شما امکان می دهد تا به ارتفاعات برسید ، در یک حرفه موفق شوید ، در زندگی شخصی موفق شوید ، اما برای این یک شخص باید به توانایی های خود اطمینان داشته باشید. عزت نفس نامشخص نه تنها بر درک خود تأثیر می گذارد ، بلکه به طور قابل توجهی در موفقیت دخالت می کند. گاهی اوقات چهره زمینی اختراع شده ، وزن اضافی یا دم بعد از 18 تداخل در خرید لباس های روشن ، قرار دادن پاشنه ها و احساس ارتفاع. اما نارضایتی طولانی مدت از خود ، شک در مورد توانایی های آنها می تواند منجر به مشکلات جدی روانی شود. بنابراین تأخیر نکنید ، اما شما باید اقداماتی را برای افزایش عزت نفس انجام دهید.

راه هایی برای افزایش عزت نفس

از آنجا که عزت نفس در طول زندگی شکل گرفته و در حال تغییر است ، لازم است به او کمک کرده و آن را در سطح مورد نظر حفظ کنید. مردم "مهربان" هستند و بعضی اوقات می خواهند چیزی را به شما نشان دهند که به شما آدرس می دهد ، و این ممکن است به آن بستگی نداشته باشد ، شما خوب عمل کردید یا در چیزی اشتباه گرفتید. و یکی از بهترین راهها برای افزایش و حفظ عزت نفس در سطح مناسب ، خودآنوردی است. در اینجا چند تمرین ساده اما مؤثر وجود دارد.

1. آینه هر بار که از آینه عبور می کنید ، متوقف شوید و به خودتان نگاه کنید. خودتان را بشناسید ، ویژگی هایی را که دوست دارید در خودتان پیدا کنید. شروع به ایجاد تعارف برای خود کنید ، عشق خود را بپذیرید ، خود را لبخند بزنید. این کار را هر زمان ممکن انجام دهید و پس از مدتی متوجه تغییرات چشمگیر خواهید شد.
2. دفتر خاطرات موفقیت. تمام پیروزی های خود را در یک روز در یک نوت بوک ، حتی کوچکترین آنها بنویسید. آیا امروز یک شام خوشمزه آماده کرده اید؟ - این پیروزی کوچک را برای خودتان بنویسید. و هنگامی که ناگهان به خود شک دارید ، دوباره آن را بخوانید -این به احساس اعتماد به نفس کمک می کند. برندگان متولد نمی شوند ، آنها می شوند.
3. یک تصویر مثبت از خود. تا آنجا که ممکن است کاملاً مشخص تصور کنید ، چه چیزی می خواهید باشید: شخصیت شما چیست ، چه کاری انجام می دهید و چگونه لباس می پوشید. و حداقل یک بار در روز ، از طریق این تصویر در ذهن خود حرکت کنید ، متوجه نخواهید شد که چگونه در زندگی واقعی مجسم خواهد شد. برای انجام این کار ، شما فقط باید به روشی که رویای خود را می کنید ، بپردازید.
4. خودآموزی. حداقل هفته ای یک بار در هفته ، عادت به نوشتن متن های ستودنی کوتاه در مورد خود داشته باشید. در مورد همه فضایل خود برای ما بگویید ، سپس آنچه در مورد نحوه برنامه ریزی برای رسیدن به اهداف خود می بینید.

چگونه می توان عزت نفس را افزایش داد. ویدئو