تمرینات Kegel برای زنان و مردان. نحوه انجام تمرینات Kegel در خانه. تمرینات Kegel برای زنان باردار

روش آموزش عضلات پرینه در اقدامات جنسی تائوئیستی شرح داده شد. اما چنین کلاس هایی فقط در اواسط قرن گذشته به لطف استاد آمریکایی زنان و زایمان آرنولد کگل محبوبیت پیدا کردند. تمرینات پیشنهادی وی در ابتدا برای زنان در نظر گرفته شده بود ، اما چنین شارژ نیز به نفع نیمی از بشریت خواهد بود.

تمرینات کگل چیست

• تمرینات Kegel - آموزش عضلات لگن. این ماده بدون عارضه است و شامل کاهش ، انقباض ، فشرده سازی و آرامش ککهای pubic عضله (LC-Thoughts) است.
• ساده ترین راه برای تشخیص عضله مورد نیاز ، تأخیر در جریان ادرار در هنگام ادرار است. برای کمیسیون این امر ، دقیقاً عضله ای از کچگی است. زنان برای شناسایی اندیشه های LC نیز می توانند به لمس واژن متوسل شوند.
• از شبیه سازهای ویژه اغلب برای افزایش کارایی استفاده می شود.
• طبق بررسی ها ، بیشتر نمایندگان نیمی از بشریت اولین نتیجه از تمرینات Kegel را دارند ، پس از یک ماه و نیم آموزش منظم قابل توجه هستند. اما در موارد به ویژه مورد غفلت ، این ممکن است سه ماه طول بکشد.

تمرینات Kegel - درس های ویژه یا تکالیف

دوره های مختلفی وجود دارد که در آن مربیان آموزش عضلات پرینه را آموزش می دهند. اما در تمرینات Kegel هیچ چیز قوس وجود ندارد ، بنابراین تسلط بر این تکنیک و در خانه واقع بینانه است.

تمرینات Kegel برای زنان - سود

• بهبود کیفیت زندگی جنسی. تمرین عضلات پرینه به بهترین خونریزی به اندامهای لگن کمک می کند که باعث افزایش حساسیت در این منطقه می شود. تمرینات Kegel همچنین برای عضلات واژن مناسب است: پس از یک یا نیم ماه کلاس های معمولی ، باریک تر می شود که به یک احساس روشن تر در طول مقاربت ، ارگاسم کمک می کند.
• تمرینات Kegel در هنگام بی اختیاری. انجام تمرینات به زنان مبتلا به بی اختیاری اورینا کمک می کند. با این حال ، شما باید این کار را به طور مداوم انجام دهید ، در غیر این صورت ، پس از مدتی مشکل باز می گردد.

تمرینات Kegel قبل و بعد از کلاس های معمولی عکس:

• شارژ صمیمی به طور غیرمستقیم به عادی سازی پس زمینه هورمونی کمک می کند. دومی ، از جمله موارد دیگر ، به تقویت رحم کمک می کند.
• تمرینات Kegel برای زنان باردار ، دوره ای آسان تر از زایمان را فراهم می کند ، خطر عوارض عمومی در مادر را کاهش می دهد.
• تمرینات Kegel پس از زایمان به بازگرداندن لحن قبلی دیواره های مهبل در اسرع وقت ، برای جلوگیری از دیواره های مهبل یا رحم کمک می کند.
• تمرینات Kegel با پرولاپس رحم.  از دست دادن رحم منع مصرف شارژ صمیمی است. در موارد دیگر ، شارژ فقط سود خواهد برد. تقویت عضلات کف لگن اجازه جابجایی اندامهای واقع در آنجا را نمی دهد یا در صورت موجود بودن آن را تنظیم می کند.
• تمرینات Kegel می تواند مشکل سیستم دستگاه تناسلی را در پیری به حداقل برساند.

تمرینات Kegel برای مردان - سود

• بهبود کیفیت فعالیت جنسی. عملکرد تمرینات Kegel به افزایش میل جنسی ، تقویت نعوظ ، افزایش توانایی تأخیر در انزال و افزایش قدرت دومی کمک می کند ، به احساسات واضح تر در هنگام ارگاسم کمک می کند.
• تأثیر مطلوبی بر سلامت غده پروستات.
• بازگرداندن کنترل بر روی مثانه.

تمرینات Kegel برای زنان - نحوه انجام

• برای مبتدیان ، توصیه می شود که شارژ صمیمی را نشسته یا دراز بکشید که پاهای آنها در زانو خم شده است و به موازات بدن با دست خود دراز می شود. در آینده می توانید عادت کنید که تمرینات صمیمی را ایستاده کنید.
• فشرده سازی عضلات صمیمی پس از استراحت به مدت 10 ثانیه ، به مدت 2-5 ثانیه به آرامی فشرده می شوند. هر روز ارزش آن را دارد که 3-4 رویکرد 10 تکرار انجام شود. با گذشت زمان ، زمان فشرده سازی عضلات باید به 10 ثانیه افزایش یابد.
• نقاشی. تصور کنید که عضلات آموزش دیده خلاء هستند. "آنها را به داخل بکشید ، عضلات گلوتئال را محکم کنید و لگن را بالا ببرید. بعد از 5 ثانیه ، 10 ثانیه استراحت و استراحت کنید. 10 رویکرد 3-4 بار در روز کافی خواهد بود.
• آسانسور در این تمرین ، عضلات در مراحل فشرده می شوند. در این حالت کمی چمدان و ماندگار را کمی محکم کنید ، سپس فشار را کمی افزایش داده و دوباره 3-5 ثانیه صبر کنید تا حد مجاز باشد. همچنین لازم است که قدم به قدم استراحت کنید و برای چند ثانیه در هر "طبقه" ماندگار شوید.
• کاهش سریع عضلات پرینه را با کمترین فاصله فشار دهید و آرام کنید.

تمرینات Kegel برای زنان ، عکس:

این مجتمع مؤثر است ، متشکل از پیشگیری از مشکلات ادراری در تمرینات و تمرینات Kegel. ویدئویی که 12 تمرین را نشان می دهد که این روش ها را ترکیب می کنند و می گویند چگونه می توان آنها را به درستی انجام داد.

ورزش Kegel برای مردان - نحوه انجام

هیچ شارژ به طور خاص برای مردان وجود ندارد. ژیمناستیک صمیمی جهانی و مناسب برای نمایندگان هر دو جنس است. تنها تفاوت: مردان در طول کلاس ها نمی توانند از شبیه سازهای صمیمی استفاده کنند. اما چندی پیش ، عدالت احیا شد و اولین شبیه ساز مردان در بازار آموزش LK-Thoughts ظاهر شد.

تمرینات Kegel در خانه - خطاها

• انجام کلاسها با مثانه خالی. در این حالت ، اثر حاصل ممکن است مستقیماً بر خلاف مورد دلخواه باشد: شبیه به لقب مانند ضعیف می شود و مشکل بی اختیاری اورینا فقط تشدید می شود.
• تمرینات فقط باید روی عضلات لگن تأثیر بگذارد ، باسن را صاف کند ، باسن ، مطبوعات ، اگر این کار در یک تمرین خاص لازم نباشد ، اشتباه است.
• نگه داشتن تنفس ، تنفس سینه. در طول کلاس ها ، از نوع شکم تنفس استفاده کنید.
• انجام تمرینات Kegel در هنگام حمام گرم. ژیمناستیک صمیمی از این نظر خوب است که برای دیگران نامرئی است و می تواند در بسیاری از مناطق از جمله عموم انجام شود. با این حال ، ایده تقویت عضلات روز لگن در هنگام پذیرش حمام گرم باید رد شود. احتیاط به این دلیل است که تحت تأثیر آب گرم ، گسترش رگ های خونی رخ می دهد ، فشار خون افزایش می یابد. این خطر وجود دارد که این تمرین باعث افزایش فشار بیشتر شود.
• پشتی خفیف در پشت یا شکم پس از شارژ صمیمی ، نشان دهنده عملکرد نادرست تمرینات است.

تمرینات Kegel - موارد منع مصرف

• تاریخ سقط خود به خودی ، تهدید تولد زودرس.
• بیماری های سیستم تناسلی در مرحله حاد.
• اندامهای لگن کوچک در آخرین مرحله.
• تشدید بیماری های سیستم قلبی عروقی.
• صدمات یا عملیات اخیر در سیستم تناسلی.
• تومورها از هر نوع.

نحوه انتخاب شبیه ساز شبیه ساز

مجموعه دستگاه هایی که با بهره وری بیشتر برای انجام آموزش امکان پذیر است ، گسترده است. مناسب ترین گزینه هایی که اثربخشی کلاس ها را افزایش می دهد شامل موارد زیر است.

شبیه سازهای غیر الکتریکی برای تمرینات Kegel

• توپ های واژن. توپ های کلاسیک واژن دو کره صاف بر روی یک پیچ انعطاف پذیر ، اغلب با یک مرکز ثقل جابجایی هستند. همچنین در فروش نیز رباط هایی با تعداد زیادی کره وجود دارد که با توپ ، توپ های بافت دار ، توپ های طراحی عجیب و غریب به هم پیوسته نیستند. برای ایجاد توپ های واژن ، پلاستیک ، سیلیکون ، شیشه ، فلز معمولاً استفاده می شود.  مبتدیان باید قطر بزرگتر را روی توپ های سبک انتخاب کنند ، ترجیحاً بافت و در نهایت شبیه ساز را به یک کوچکتر و سنگین تغییر دهند.

• تخم های واژن. سیستم ها به صورت تخم مرغ ساخته شده از چنین مواد طبیعی یا تقلید برای آموزش عضلات واژن محبوب هستند. بیضه های سنگی طبیعی هزینه نسبتاً بالایی دارند ، اما برای سلامت زنان بادوام و بی خطر هستند. آنها همچنین خصوصیات مفید سنگهایی را که از آن یک اسباب بازی تولید می شود ، نسبت می دهند.
  اگر زن از کیفیت مواد اطمینان داشته باشد ، تخم های واژن ساخته شده از سنگ مصنوعی جای خود را دارند.
  بیضه ها با انتهای صاف به واژن وارد می شوند.

• سکوت کردن بر روی اصل یک گسترش دهنده بهار.

شبیه سازهای الکترومکانیکی برای تمرینات Kegel

• Vibro -yard یک اسباب بازی کوچک تخم مرغ صاف یا بافتی است که دارای چندین حالت لرزش است. Vibro -yard سیم و بی سیم است.

• دستگاه های ویژه ای که به شما امکان می دهد چگالی دستگاه دستگاه را با عضلات واژن ارزیابی کنید.

پایان

تمرینات Kegel - شارژ برای تقویت عضلات کف لگن. کلاس ها ساده و مناسب برای نمایندگان هر دو جنس هستند. بنابراین موارد منع مصرف وجود دارد ، بنابراین مشاوره مقدماتی با پزشک استقبال می شود.

با دانستن نحوه انجام صحیح تمرینات Kegel ، می توانید بسیاری از مشکلات را از نظر ادراری حل کنید و مجبور شوید با رنگ های جدید رابطه جنسی بازی کنید.