آنچه یوگا زوج است. تمرینات یوگا زوج برای مبتدیان ، عکس. assanas از یوگا بخار

یوگا نه تنها می تواند به تنهایی راهی برای بهبود خود باشد. یک جهت یوگا نسبتاً محبوب - یوگا زوج وجود دارد. شما می توانید همسرتان را در شرکای خود ، یک جوان ، یک خواهر یا حتی فرزند خود انتخاب کنید. این یک روش فوق العاده برای اختصاص زمان به بستگان و دوستان خود در یک گرافیک تنگ است. نیازی به ترکیدن بین کار ، یوگا و گذراندن وقت با عشق به یک شخص نیست. می توانید دو کلاس آخر را با هم ترکیب کنید. البته ، شما می توانید در یوگا زوج و با شریک زندگی در سالن شرکت کنید ، اما باید برای یک غریبه همدردی کنید ، زیرا این نوع یوگا شامل لمس های زیادی است. بیایید به محبوب ترین Asans یوگا زوج نگاه کنیم ، دریابیم که از کجا مبتدیان را شروع کنیم.

یوگا جفت - هدف

Steam Yoga یک جهت شیک از یوگا است که بیشتر و بیشتر افراد درگیر در بدن و توسعه خود را به خود جلب می کند. تعداد کمی از مردم می دانند ، اما این یوگا جفت است که تمام معنای یوگا را به طور کلی آشکار می کند. کلمه "یوگا" که از سانسکریت ترجمه شده است به معنای "اتحادیه" است. در میان اهداف اصلی یوگا زوج ، موارد زیر را می توان تشخیص داد:

• هماهنگی روابط. یوگا زوج در اتحاد دو اصل متمرکز شده است - زن و مرد. اگرچه نمایندگان همان جنس نیز می توانند در این نوع یوگا شرکت کنند. در فرآیند انجام آساناهای مختلف ، دو بدن مکمل یکدیگر هستند ، هماهنگ و تعامل طبیعی هستند. شما نه تنها بدن خود را انعطاف پذیر و زیبا می کنید ، بلکه شروع به شنیدن و درک شریک زندگی خود در سطح جدید می کنید.
• افشای انرژی جنسی. Steam Yoga تأثیر فوق العاده ای بر این جنبه دارد. از این گذشته ، این یک نوع یوگا بسیار تماس است. به همین دلیل به همسران توصیه می شود که در یوگا زوجی شرکت کنند. همچنین تعداد زیادی نمونه از تأثیر مثبت چنین یوگا برای زوج هایی که کودک را برنامه ریزی می کنند وجود دارد.
• از بین بردن استرس عاطفی. یوگا زوجی مانند هر نوع دیگر یوگا ، هدف از تسکین تنش عصبی ، ایجاد افکار به هماهنگی و آرامش است.
• خلاص شدن از مجتمع ها. یوگا بخار نه تنها در بین شرکای جنسی ، بلکه در بین غریبه های همدیگر ، بستگان نیز انجام می شود. در چنین اتحادیه ها ، یوگا جفت به رهایی ، خلاص شدن از بست ، سفتی و کمرویی کمک می کند. یوگا جفت - نوعی نوع روان درمانی ؛
• پر کردن نیاز به تماس لمسی. زندگی مدرن به گونه ای ساخته شده است که بیشتر لمس ها به عنوان حمله به فضای شخصی در نظر گرفته می شوند. مردم در "خانه های" خود نزدیک هستند. حتی لمس بین همسران با گذشت زمان معنای سابق خود را از دست می دهد. اما جوهر شخص حاکی از نیاز مداوم به تماس لمسی است. ناخودآگاه ، همه ما این را می خواهیم. در طول جلسه یوگا زوج ، اشباع و دوباره پر کردن این نیاز رخ می دهد.
• هدف شفابخشی یوگا جفت بدن را انعطاف پذیر ، پلاستیکی و سخت می کند. در طول جلسه ، انعطاف پذیری منفعل بهبود می یابد و این باعث افزایش انعطاف پذیری فعال می شود.

جفت یوگا - ویژگی ها

1. یوگا بخار شامل پشتیبانی بیشمار از یکدیگر است و بنابراین شرکا باید تقریباً در همان وزن باشند. در غیر این صورت ، حفظ تعادل بسیار دشوار خواهد بود ، که می تواند منجر به صدمات شود.
2. شرکای یوگا زوج نیز باید تقریباً همان سطح آموزش باشند. استاد روشنفکر انجام آسانا با یک دانش آموز بی تجربه دشوار خواهد بود ، این روند را کند می کند ، نه تأثیر مطلوب.
3. یوگا بخار ، همانطور که قبلاً نیز گفته شد ، نوع فوق العاده ای از یوگا است. شریک زندگی شما باید برای شما یک فرد دلپذیر باشد. از این گذشته ، شما قادر نخواهید بود که آساناها را با شخصی که باعث خصومت شما می شود ، آساناها را به طور کامل و کامل انجام دهید. اگر در این نوع یوگا مبتدی هستید ، بهتر است با یک دوست ، خویشاوند ، شوهر ، به اولین درس بیایید.
4. یوگا بخار شامل آرامش کامل ، اجرای آهسته آساناها است که به آرامی در یکدیگر جریان می یابد. یک جلسه یوگا زوج می تواند مدت زمان بسیار طولانی باشد. اگر به ورزش های پویاتر عادت کرده اید ، "غرق شدن" روی فرش برای شما سخت است ، پس یوگا زوج به احتمال زیاد برای شما مناسب نیست.
5. شما باید به طور انحصاری با روحیه مثبت به اشغال یوگا زوج بروید. اگر در حال حاضر با همسرتان در یک نزاع هستید ، اخیراً یک درگیری جدی دارید ، پس از آن باید اشغال یوگا زوجی به تعویق بیفتد. افکار شما نباید از هر چیزی تحت الشعاع قرار گیرد. این عمل جایی برای شفاف سازی روابط نیست ، برای رقابت. یک حالت فوق العاده هماهنگ و آرام برای یوگا جفت لازم است.

یوگا جفت - مزایا

همانطور که می بینید ، ما حتی در مورد مضرات یوگا زوج صحبت نمی کنیم. آنها به سادگی وجود ندارند. اما جنبه های مثبت از کلاس هایی با این نوع یوگا تعداد زیادی است. همه برای خود چیز ارزشمندی را در یوگا زوج پیدا می کنند. شخصی به دنبال صلح و هارمونی است ، کسی انعطاف پذیری را آموزش می دهد ، کسی می خواهد آساناهای پیچیده تری را امتحان کند ، که فقط با هم می توان آنها را انجام داد. از جمله مزایای اصلی یوگا زوج ، موارد زیر را می توان تشخیص داد:

• امکان انتخاب هر شریک زندگی. البته این بستگی به سطح آزادی شما و توانایی برقراری ارتباط با افراد دارد. شما می توانید همسر ، برادر ، خواهر ، مادر ، فرزند ، همسایه یا فقط یک غریبه را انتخاب کنید.
• توانایی مشارکت در یوگا زوجی در دسترس افرادی است که دارای درجه های مختلفی از آموزش هستند. فکر نکنید که آساناهای یوگا زوجی را می توان منحصراً توسط یوگی های فصلی برآورده کرد. مبتدیان با نکات ساده تر شروع می شوند و به تدریج به سمت پیچیده تر حرکت می کنند.
• در طول یوگا جفت ، یک فرصت منحصر به فرد برای تلاش برای تحقق پیچیده ترین آساناها وجود دارد. حمایت مداوم از یکدیگر به این امر کمک می کند. با هم می توانید چنین آسانایی را انجام دهید که نتوانستید به طور مستقل انجام دهید.
• اثر روانشناختی باورنکردنی. یوگا بخار نوعی درمانی برای زوج های متاهل است ، برای افراد خجالتی و گیره. شما یاد می گیرید که در هنگام تماس مداوم با یک شخص ، استراحت کنید ، یاد بگیرید که او را بدون کلمه درک کنید ، انرژی را با یکدیگر به اشتراک بگذارید.

یوگا جفت - عکس

یوگا جفت برای مبتدیان. نکات و توصیه ها

از کجا می توان یوگا را شروع کرد

شما می توانید چندین توصیه را به مبتدیان ارائه دهید ، جایی که ارزش آن را دارد که شروع به شروع یوگا کنید:

• برای شروع ، شما باید به پایگاه نظری تسلط داشته باشید. اگر قصد دارید توسعه یوگا زوج را از ابتدا با شریک زندگی خود شروع کنید ، سپس تصاویر یوگا زوجی را که مربوط به ادبیات است ، با درس های ویدئویی و کلاس های اصلی بخوانید.
• یک اتاق مناسب برای یوگا زوج انتخاب کنید. البته گزینه ایده آل یک سالن بزرگ است. اما می توانید در یک اتاق معمولی انجام دهید. نکته اصلی این است که فضای کافی در آنجا وجود دارد و هیچ کس شما را آزار نمی دهد. یوگا بخار به غلظت ، آرامش ، مراقبه نیاز دارد. صداهای بیرونی و تیز می توانند جلسه را خراب کرده و از بین ببرند.
• یک لباس مناسب برای کلاس ها انتخاب کنید. او نباید حرکات را محدود کند ، که توسط پوست دوم شما احساس می شود. گزینه ایده آل ، شلوار ورزشی سبک ، یک پیراهن ، شلوار استرچ است.
• همراهی موسیقی مناسب را آماده کنید. اجازه دهید صداهای طبیعت ، مانترا ، موسیقی ابزاری آهسته ، سر و صدای امواج و غیره به شما در توسعه آساناهای یوگا زوجی کمک کند.
• به این فکر کنید که چه کسی درس را کنترل خواهد کرد. اگر یکی از شرکا در حال حاضر کمی با این تکنیک آشنا است ، پس با کمک عکس و فیلم های دستورالعمل ها می توانید به خوبی کنار هم قرار بگیرید. اگر دو نفر مبتدی مطلق هستند ، بهتر است در صورت لزوم به عنوان شریک زندگی ، کلاس هایی را که به کارگردانی ، سریع ، سریع ، ثبت نام کنید ، ثبت نام کنید.

3 مرحله از توسعه یوگا زوج

یوگا بخار اغلب "یوگا تنبل" خوانده می شود. این عمل برای افرادی که دارای درجه های مختلفی از آموزش هستند مناسب است. لازم نیست که خصوصیات جسمی خود را آموزش دهید ، برای سایش کار کنید. تمام نکات یوگا زوجی در حالت آرام انجام می شود. مزیت یوگا زوجی این است که یکی از شرکا فعال تر و دیگری بیشتر رهبری می شود. اگر می خواهید به یوگا بخار برسید ، باید مراحل زیر را طی کنید:

• ساخت آسانا در این مرحله هنوز هماهنگی و صافی خاصی در پوزها وجود ندارد. شرکا یاد می گیرند که یکدیگر را احساس کنند. آنها بدن خود را در موقعیت های مختلف امتحان می کنند ، یاد می گیرند بار را تنظیم کنند. در این مرحله ، هر یک از شرکا باید به نوعی خود را "رها کنند" و شرایط ، نیازهای شریک دوم را در نظر بگیرند.
• هماهنگی تنفس. در این مرحله ، شرکا باید یاد بگیرند که در همان زمان نفس بکشند و نفس خود را زیر نفس یک شریک زندگی تنظیم کنند و بازدم خود را در زیر نفس شریک زندگی تنظیم کنند. این سطح جدید توسعه یوگا زوجی به شما امکان می دهد حتی از کلاسهای یوگا لذت بیشتری ببرید ، شرکا را حتی بیشتر به هم متصل کنید ، به شما امکان می دهد آساناهای قدرت را انجام دهید و در حین اجرای آنها عملاً احساس استرس نکنید.
• ارتباط انرژی. بالاترین سطح تسلط یوگا زوج. هیچ دستورالعمل ، مجتمع های آماده با یک دنباله معین از آساناها غیر ضروری می شوند. شرکا آنقدر با یکدیگر ادغام می شوند که به یک سیستم انرژی کامل تبدیل می شوند.

آنچه شما باید در مورد تنفس در یوگا زوج بدانید

با وجود این واقعیت که رشد تنفس همزمان در حین انجام یوگا زوجی در مرحله 2 از تشکیل یوگا زوجی رخ می دهد ، لازم است که از اولین درس به تنفس مناسب توجه کنید. حتی ساده ترین تمرینات در کلاسهای تربیت بدنی با کنترل تنفس همراه است. مشکلات اصلی در توانایی تنفس صحیح در یوگا زوجی موارد زیر است:

• نفس کشیدن بسیار سخت برای مبتدیان بسیار دشوار خواهد بود که هنگام انجام POS نفس بکشید. این به طور غریزی خواهد بود که چه کسی می خواهد نفس شما را نگه دارد و در بعضی از نقاط نفس نکشید ، اما این کار را نمی توان انجام داد. با گذشت زمان ، چنین مهارتی به اتوماسیون وارد می شود.
• دشواری تنفس مناسب در یوگا زوج نیز این است که علاوه بر کنترل نفس خود ، باید به نفس شریک زندگی گوش دهید و سعی کنید با او در یکنواخت نفس بکشید.

در یوگا ، چیزی مانند پرانایاما وجود دارد. این مدیریت انرژی حیاتی آن با کمک تمرینات تنفسی است. پرانایاما یکی از مؤلفه های ساختاری و بسیار مهم یوگا زوج است. این همچنین شامل مراقبه ، ماساژ ، آسانا است.

یوگا زوجی برای مبتدیان مطرح می شود

نمایش "رقص شیوا" در یوگا زوج

این ژست با هدف توسعه هماهنگی انجام شده است. دو شریک در مقابل یکدیگر قرار می گیرند و کف دست خود را در مقابل آنها می چسباند. یکی از شرکا پا را خم می کند و آن را بالا می برد. شریک دوم به همان روش پا را خم می کند ، اما فقط برعکس است. وظیفه آنها عبور از پاها است. برای اطمینان از تعادل بهتر ، پا روی زمین باقی مانده باید کمی در زانو خم شود. بعد از اینکه توانستید تعادل را نگه دارید ، استراحت کنید ، با نفس شریک زندگی خود تنظیم کنید و به چشمان یکدیگر نگاه کنید.

در یوگا زوج "شیب به پاها"

هدف بعدی با هدف کشش قسمت پشت ران ، ستون فقرات انجام شده است. شرکا در تماس با تیغه ها به یکدیگر باز می گردند. بازوهای خود را به آرامی بالا بکشید ، بازدم کنید و به پایین تکیه دهید. در شیب ، باید پای پایین شریک زندگی خود را با دست خود بغل کنید. در حالت ایده آل ، شما باید تلاش کنید تا شریک زندگی خود را در این موقعیت در آغوش بگیرید.

گلدان چوب در یوگا زوج

این موقعیت با هدف افزایش هماهنگی ، تعادل و بهبود وضعیت قرار می گیرد. دو شریک در این نزدیکی هستند. پا که از شریک زندگی بیشتر است ، باید در زانو خم شود و پا را به سمت پای پشتی فشار دهد. مبتدیان می توانند پا را در ناحیه زانو یا کمی پایین فشار دهند. در حالت ایده آل ، پا را باید به ناحیه پای پشتی بالای زانو فشار داد. پای خم باید تا حد امکان برگردانده شود. با کف دست خود پشتیبانی از یکدیگر ایجاد کنید. یک دست رایگان را می توان روی یک پای خم قرار داد یا با دست شریک زندگی خود را بگیرید. بعد از اینکه توانستید تعادل خود را حفظ کنید ، با تنفس شریک زندگی خود تنظیم کنید و استراحت کنید.

نمایش "با هم در یک قایق" در یوگا زوج

در یوگا ، تمرین بخار "با هم در یک قایق" به گونه ای طراحی شده است که سطح خلفی ران ، عضلات کمر ، ستون فقرات را برای تقویت عضلات شکمی کشیده است. شرکا باید در مقابل یکدیگر بنشینند و پاهای خم شده در زانوها. دستان خود را محکم بگیرید. یکی از پاها را به طور همزمان با شریک زندگی کنید و آنها را در پاها وصل کنید. سپس مرحله دوم را به همان روش بلند کرده و آن را به پای شریک وصل کنید. در نگاه اول ، ممکن است به نظر برسد که اجرای نمایش بسیار آسان است. با این حال ، نیاز به حفظ تعادل و غلظت دارد. با یک شریک زندگی همزمان نفس بکشید ، وضعیت را نگه دارید ، به چشمان یکدیگر نگاه کنید.

"شیب به شب ها" را در یوگا زوج قرار دهید

نمایش عالی یوگا زوج برای کشش عضلات پشت ، سطح خلفی پاها. با یک شریک زندگی روی زمین روبروی یکدیگر بنشینید. پاهای خود را طوری قرار دهید که جوراب به شما نگاه کند و پاهای خود را به پله ها وصل کنید. دستها را مالش دهید. اگر رسیدن به دست یک شریک دشوار است ، می توانید کمی پاهای خود را در زانو خم کنید. پشت خود را به طور مساوی نگه دارید ، با یک شریک زندگی عمیق و همزمان نفس بکشید ، استراحت کنید.

"پروانه" را در یوگا زوج قرار دهید

یکی دیگر از نمایش های عالی از یوگا زوج ، که با هدف کشش عضلات پاها ، ستون فقرات انجام می شود. دو شریک در تماس با پشت خود روی زمین می نشینند. "به زبان ترکی" بنشینید و تا حد امکان پاها را به بدن بیاورید. دستان خود را به عقب برگردانید و از باسن شریک زندگی خود پشتیبانی کنید. وزن خود را به یک شریک منتقل کنید ، او در آن لحظه همین کار را خواهد کرد. بلند شوید ، پشت خود را به طور مساوی نگه دارید ، عمیق و اندازه گیری نفس بکشید و با نفس شریک زندگی تنظیم کنید.

یوگا جفت ویدئو

یوگا جفت برای کودکان

ویژگی ها و مزایای یوگا جفت کودکان

کودکان از نظر طبیعت بسیار متحرک هستند ، آنها در تلاش برای یک حرکت مداوم ، عشق به صعود ، پرش و غرق شدن هستند. شما می توانید انرژی خشونت آمیز او را در جهت درست هدایت کنید. Steam Yoga روشی فوق العاده برای نزدیک شدن والدین به فرزندان خود است. از جمله ویژگی های یوگا زوجی با کودکان ، موارد زیر را می توان ذکر کرد:

• درس های یوگا زوجی ، احساسات مثبتی را برای کودک به ارمغان می آورد ، او چیز جدیدی می آموزد. کودک همچنین از این واقعیت لذت ویژه ای را تجربه خواهد کرد که او با مادر یا پدر خود کاری مشترک دارد ، به عنوان دستیار در برخی از نکات عمل می کند ، از مادرش و غیره حمایت می کند.
• درس یوگا بخارپز کودکان را می توان در خانه برگزار کرد. برای انجام این کار ، شما باید فضا را آزاد کنید ، فرش های ویژه تهیه کنید ، موسیقی سبک را روشن کنید. قبل از شروع درس ، حتماً با کودک گرم و گرم انجام دهید که بدن را گرم می کند.
• یک مزیت بزرگ برای والدین از یوگا زوج کودکان این است که شما نیازی به فکر کردن با چه کسی برای ترک کودک ندارید. فرزند شما یاد می گیرد که یوگا آسانا را با شما درک کند. شما به عنوان یک مربی عمل خواهید کرد ، همزمان بدن خود را آموزش می دهید و آن را انعطاف پذیر و پلاستیک تر می کنید.
• کلاس های یوگا جفت کودکان برای مادران جوان بسیار مفید است. چنین کلاسهایی افکار را مرتب می کند ، برای مدتی اجازه می دهد تا از کارهای روزمره خانگی استراحت کند.
• در طول کلاس های یوگا بخارپز کودکان ، باید با نفس فرزندتان سازگار شوید. شما می توانید به او نزدیکتر باشید.
• یوگا بخارپز کودکان تأثیر مثبتی بر کودکان دارد. آنها تجربه جدیدی کسب می کنند ، بدن خود را بهبود می بخشند ، در طول اشغال یوگا با نظم و انضباط بیشتری پیدا می کنند ، از تماس نزدیک با مادر یا پدر لذت می برند.

Assanas از یوگا بخار برای کودکان

1. "سگ" را مطرح کنید. یکی از شرکا ، پاهای خود را شانه می کند و پهنای آن را از هم جدا می کند و کف دستش روی زمین استراحت می کند. پشت و بازوها باید صاف شوند. وظیفه شریک زندگی دیگر این است که با پاهای خود در منطقه کمر شریک زندگی خود و کف دست خود تمرکز کنید تا روی زمین استراحت کنید. در کودک ، دست ها باید با 10-20 سانتی متر قرار بگیرند.
2. "ساندویچ دوتایی." دو شریک باید روی زمین بنشینند ، پاهای آنها باید مستقیم و بسته باشد. پاهای خود را به یکدیگر پیدا کنید و با نگه داشتن دست ، به آرامی روی زانوها کج شوید.
3. "قایق دوتایی." دو شریک روی زمین روبروی یکدیگر نشسته اند. پاهای آنها در تماس است. دستها را محکم بمالید و بدون قطع کردن پاها ، به آرامی پاهای خود را بالا ببرید. اگر به چنین نمایشی از طرف نگاه کنید ، باید شبیه نامه "W" باشد.
4. "پل". یکی از شرکا روی پل قرار می گیرد و دوم نیز در یک موقعیت خمیده در زیر آن قرار دارد. برای کودک ، انجام چنین پلی مشکل ساز است. بنابراین ، در یوگا بخارپز کودکان ، یک بزرگسال به یک پل تبدیل می شود و کودک باید در زیر باشد.
5. "اعتماد یوگا." در این موقعیت ، یکی از شرکا باید روی زمین و پاها روی زمین متمرکز شود و پشت و پاها را در موقعیت مستقیم نگه دارد. شرکت کننده دوم باید روی بالا بنشیند و روی پا روی شانه های شریک زندگی خود تمرکز کند و با کف دست خود در پای پایینی خود استراحت کند.
6. "قلب باز". دو شریک ایستاده اند ، پشت خود را به یکدیگر فشار می دهند و دست را محکم نگه می دارند. سپس هر یک از شرکا شروع می کنند که به آرامی به زانوها کج می شوند. اگر به نمایش شرکا از کنار آن نگاه کنید ، او قلب خود را یادآوری می کند.
7. "معبد دو بدن." دو شریک با دست خود بلند شده اند. کف دست آنها باید در تماس باشد. وظیفه شرکا این است که طرف شریک زندگی را به گونه ای کج کنند که با پیشانی خود در تماس باشند.

شما می توانید در کلاس های یوگا نه تنها به تنهایی ، بلکه در کنار یک شریک زندگی نیز به صلح و هارمونی برسید. اگر قبلاً این نوع تمرین را امتحان نکرده اید ، می تواند به یک سطح جدید برای شما تبدیل شود ، یک چرخش یوگا جدید. راه خود را برای خودسازی ادامه دهید!