چگونه به کاهش وزن در شانه

حذف کامل از شانه و دست آسان نیست، و همچنین چربی را از باسن. شانه زدن و دست با کشش "ترش" بعید به اضافه کردن جذابیت هستند، بنابراین اگر شما می خواهید برای تبدیل شدن به صاحب نقش برجسته شیک، برای یک راه حل جامع برای این مشکل آماده، از دست دادن وزن محلی در اصل غیر ممکن است.

در اکثر موارد، زنان در مقیاس بزرگ یا زنان جوان با یک شکل از "اپل" نوع - شانه های پهن و یک لگن باریک - حتی با وزن نرمال و شکل بلند و باریک را می توان با سایت های اضافی در قسمت بالای بدن اختصاص داده است.

اگر شما خود را به یکی از دسته ها نسبت داده - این مقاله برای شما است.

توصیه های اساسی که مطرح می شود: چه کاری انجام دهید که شانه دست دادن وزن:

1. تنظیم رژیم غذایی خوراکی.
2. مرمت تعادل آب در بدن است.
3. ورزش سیستماتیک.
4. کاری ادامه داده اند و ماسک.
5. ماساژ.
6. درمان آب (استخر، متضاد دوش، Sharko حمام).
7. پوشش از نقص از شکل با لباس.

در نظر بگیرید تر هر یک از اقلام است.

چگونه به کاهش وزن در شانه ها: تنظیم رژیم غذایی خوراکی

بیانیه درست: «ما آنچه می خوریم." اگر شما می خواهید به شانه زیبا و دست انعطاف پذیر، شما باید درک کنند: کاهش وزن محلی غیر ممکن است، این است که، به کاهش وزن تنها در برخی از شانه آن غیر ممکن است.

لازم نیست که به دنبال برای رژیم غذایی آوردن نتیجه فوری - آنها چگونه به سرعت حذف کیلوگرم اضافی، و به سرعت آنها بازگشت. بدن انعطاف پذیر تنها می توان تنها با تغذیه متعادل بر اساس مصرف تعداد زیادی از سبزیجات، میوه ها، انواع توت ها، فرنی، گوشت بدون چربی، ماهی، محصولات لبنی کم چرب به دست آمده.

بهترین کار این است که به خوردن fractionally: 5-6 بار در روز در بخشهایی از اندازه، بیش از مشت خود را در مورد 200-250 اگر شما در ساعت همان تبدیل، بدن شما به سرعت سوخت و ساز بدن و کاهش تدریجی در توده چربی پاسخ خواهد .

برگزاری به تغذیه مناسب، مهم است که برای به دست آوردن ویتامین ها به اندازه کافی با مواد غذایی است.

این شما را با ویتامین و مولتی ویتامین مجتمع است که می تواند در داروخانه خریداری کمک خواهد کرد. ارتجاعی پوست افزایش ویتامین A، امگا 3 اسید، شیلات، ویتامین V.

درباره چرب، آرد، بسیار شیرین، مواد غذایی سرخ شده و دودی تا فراموش کرده ام. این محصولات، علاوه بر لذت بردن، نمی خواهد به losingser سودمند است.

کالری اضافی موجود در نوشیدنی های شیرین و sodes می توان به راحتی در مکان های مشکل و علت سلولیت به تعویق افتاد. استویا، مناسب رژه، zuzrazit: چنین نوشیدن یک بهتر است با آب تمیز و یا کمپوت های توت با جایگزین های شکر جایگزین شده است.

محتوای حداقل کالری از رژیم غذایی نمی تواند کمتر از 1200 کیلو کالری. با کاهش شدید در کالری، همراه با کیلوگرم اضافی، زیبایی مو، ناخن، خاصیت ارتجاعی پوست را دور کنند. در بدن زن بافت چربی است 15 درصد بیشتر از سال، ترشح بنابراین زن مردان برای عملکرد طبیعی نیاز مصرف روزانه چرب، اسیدهای آمینه، که در کره موجود، روغن ماهی، روغن کتان.

یک بار در هفته، اگر شما مشکلات را با دستگاه گوارش و کلیه ها را نداشته باشند، توصیه می شود به انجام یک برنامه سم زدایی: برای نوشیدنی در طول روز 2-3 لیتر آب، کفیر، brazers قبر، به طور کامل به استثنای مواد غذایی سخت است. با تشکر از این عمل، روده ها و معده را از سموم پاک، و سوخت و ساز بدن را تسریع میکند. با این حال، گرسنگی است بیشتر 1 زمان یک هفته بدون مشاوره قبل با دکتر توصیه نمی شود.

اصول تغذیه مناسب باید یک رژیم غذایی نه برای مدتی، اما یک روش زندگی است، و سپس شما هرگز به نگرانی دارند به دلیل گردی غیر ضروری را از شکل خود را.

چگونه به کاهش وزن در شانه: بازگرداندن تعادل آب در بدن

بدن انسان توسط 80٪ از آب تشکیل شده: lymphs، خون، مایعات مهم است.

آب پاک است منحصر به فرد و در همان زمان یک ترکیب ساده از عناصر لازم برای پاکسازی از سموم و بازگرداندن تمام اندام.

به همین دلیل است که در روز توصیه می شود به نوشیدن 2-3 لیتر آب تمیز بدون در نظر گرفتن اولین دوره (سوپ، تقویت کننده)، چای، قهوه و نوشیدنی ها دیگر.

خیلی اوقات، مردم احساس تشنگی و گرسنگی اشتباه میگیرند. سعی کنید در صبح در اولین نوشیدنی یک لیوان آب، و بعد از 20 دقیقه به شروع غذا من، شما احساس می کنید که بدن سریعتر از خواب بیدار و شادی خواهد بود حتی بیشتر بدون قهوه.

بنابراین، دوباره پر کردن نرخ روزانه آب یک عنصر مهم در کاهش وزن است.

چگونه به کاهش وزن در شانه: ورزش منظم

به منظور شانه نازک و دست به دلیل درست تغذیه، یک تن عالی و امداد زیبا وجود دارد، در نتیجه باید توسط تمرینات فیزیکی را تثبیت کرد.

بیشترین آموزش های مشترک به منظور کاهش وزن در شانه ها و دست ها با استفاده از دمبل انجام داد. اگر شما دمبل ندارد، مهم، آنها را 2 بطری 0.5 لیتر با آب پر شده جایگزین نیست. اثر چنین پرتابه ورزشی خانگی خواهد بود که همان.

توجه شما را به تمرین ساده برای کاهش وزن و شانه ارائه شده است. تمامی تمرین ها برای بسیاری از دمبل 0.5-3 کیلوگرم طراحی شده است. سعی کنید برای انجام تمرکز اصلی بر روی روش اعدام، و نه توسط تعدادی از بار و وزن از عوامل وزن. وزن دمبل باید در مورد افزایش زمانی که شما ورزش تعداد ترین مشخصی از بار و روش در حالت راحت و گرم کردن عضلات احساس نمی کنند.

اگر شما بلافاصله با وزن 3 کیلوگرم آغاز خواهد شد، آن را مملو از تنش رباط است. بنابراین، با کوچکترین ظاهر درد، آموزش به توقف توصیه می شود.

• تعداد ورزش 1. دست از Mahi با دمبل. ما به آموزش دوسر. موقعیت اولیه ایستاده است، دست با دمبل توسط سمت داخل به یکدیگر کارگردانی، MAHS تا موازی با زمین، در بازدم ساخته شده است. هر جنبش توسط 6-7 ثانیه به احساس سوزش خفیف در عضلات ثابت شده است. اجرای 10-15 بار 1-2 نزدیک می شود.
• تعداد ورزش 2. دست تماس انتساب در شیب. ما به آموزش دوسر و سه سر. موقعیت منبع - در عرض شانه پاها، خم نیم در زانو، مرکز ثقل را به باسن به زانو آسیب دیده جلوگیری از. نگاهی دمبل در هر دو دست و بالا بردن چانه به طبقه، به طوری که آنها موازی با زمین هستند، هموار حذف و به عنوان آنجا که ممکن است. انجام 10-15 بار 2-3 نزدیک می شود.
• تعداد ورزش 3. دست از Mahi در دو طرف جلو و عقب. عضلات دلتا و سه سر تربیت می شوند. موقعیت منبع - ایستاده، پاها هستند به عرض شانه ها جدا شده اند. گرفتن دمبل کف دست پایین است. در نفس بالا بردن بازوها را به طرف چانه. در بازدم، کاهش دست شما. در نفس، بالا بردن دست خود را به جلو به سطح گردن و در بازدم آنها دست خود را پایین تر. را 15-18 بار 1-2 نزدیک می شود.
• تعداد ورزش 4. افزایش دست. ما تمرین دادن به عضلات چرخش و ساعد. موقعیت منبع - ایستاده، پاها هم، دست با دمبل خم در آرنج در زاویه سمت راست هستند. در بازدم، ما را دست به دو طرف، نگه داشتن موقعیت های موازی دست به طبقه. انجام 12/15 بار 1-2 نزدیک می شود.
• تعداد ورزش 5. دمبل بالابری در حالت نشسته. کار بر روی عضلات دو سر بازو نقش برجسته. موقعیت منبع - نشسته بر روی صندلی یا نیمکت، پاها قرار داده شانه کمی بیشتر عرض، خم در زانو. دمبل را به دست چپ گرفته شده است، تبدیل به داخل کف به خود. دست راست تساوی کف به زانو. در بازدم، خم شدن آرنج دست چپ، هموار افزایش و لمس خط چانه. انجام 10 بار برای هر دست به 1/2 روش.
• تعداد ورزش 6. با یک دور بر روی زانو خود را با فشار بالا. ما به آموزش دو سر و چهار سر ران. این تمرین را بدون دمبل انجام شده است. موقعیت اولیه دروغ می گوید، پا با هم، پشتیبانی در زانو و بر روی دست راست. در نفس خم مفصل آرنج و بدن به طبقه را فشار دهید. ما زمین را لمس. این مهم است که به یاد داشته باشید که بدن باید یک خط مستقیم تشکیل می دهد. انجام 10 بار 1/2 نزدیک می شود.

آموزش دست و شانه ها به مدت 15-20 دقیقه در روز توصیه می شود.

چگونه به کاهش وزن در شانه: ماسک و کاری ادامه داده اند

از دست دادن وزن در شانه ها در خانه ممکن است به لطف ماسک سوزاندن چربی و کاری ادامه داده اند است.

این رویه باید با توجه به طرح زیر انجام: ماسک به طور مساوی بر روی سطح پوست بازوها، شانه ها، بسته بندی کردن با یک حوله گرم یا یک فیلم غذا برای 20-30 دقیقه اعمال می شود. سپس شستن با آب گرم و روان با خامه مواد مغذی است. روش 1-2 بار در هفته تکرار به مدت یک ماه.

با تشکر از اثر گرم شدن در طول کاری ادامه داده اند، چربی خواهد شد همراه با پس از آن نمایش داده شود.

• قهوه کاری ادامه داده اند. 3 ساعت. قهوه مخلوط با 1 قاشق غذاخوری. L. روغن زیتون یا خامه ترش. مخلوط حاصل از حرکات ماساژ به شانه و دست اعمال می شود. تشکر قهوه ضخامت به ساختار ناهمگن گرم پوست، ایجاد یک اثر مالش دادن، و روغن زیتون نرم پوست.
• کاری ادامه داده اند شکلات. کاشی شکلات تلخ در یک حمام آب ذوب تا زمانی که مخلوط گرم است، به سطح شانه پوست اعمال می شود. شکلات حاوی روغن دانه کاکائو، که دارای یک اثر سفت کردن فوق العاده است.
• عسل کاری ادامه داده اند. 3 قاشق غذاخوری. L. عسل ذوب به حالت مایع، مخلوط با 1 تن L. نمک، 1 قاشق غذاخوری. L. سرکه سیب. توده به مناطق مشکل، بسته بندی، شسته شده در 30 دقیقه اعمال می شود. عسل دارای یک اثر نرم شدن و منافذ باز می شود، و در ترکیب با یک سرکه سیب، تجزیه چربی زیر پوستی.
• میوه کاری ادامه داده اند. 5 قاشق غذاخوری. L. زردآلو، هلو، انگور و یا دیگر. آب مخلوط با 1 قاشق غذاخوری. L. آب لیمو. مخلوط به طور مساوی در منطقه مشکل اشتباه گرفته شود. آب از بسیاری از میوه ها یک آنتی اکسیدان قوی است و در ترکیب با لیمو - سوختگی چربی زیر پوستی.
• کاری ادامه داده اند از بلغور جو دوسر و روغن ضروری است. 4 قاشق غذاخوری. L. بلغور جو دوسر از سنگ زنی بزرگ مخلوط با 1 قاشق غذاخوری. L. شربت سیب سرکه سیب 5-6 قطره هر اسانس: اسطوخودوس، صورتی، سوزن، نعناع است. بلغور جو دوسر اگزوز پوست اضافی، عادی فرآیندهای سلول های پوست طراوت، و گرم سرکه سیب.
• کاری ادامه داده اند را با سرکه سیب. بهتر است به استفاده از سرکه در خانه آماده. 2 قاشق غذاخوری. L. مانند سرکه مخلوط شده با 1 قاشق چایخوری. آب لیمو. مالش مکان مضطرب با کوکتل مشابه باید با تعجب به پایان برسد. اثر حمام ایجاد می شود، جریان خون است شتاب و چربی رخ است.
• کاری ادامه داده اند با اسکراب ضد سلولیت در خانه آماده شده است. معمولا اسکراب هستند یاور خوب برای لایه برداری سلول های مرده پوست، و در برخی موارد، هنگام اضافه کردن اجزاء خاص، ایجاد یک اثر مدل سازی.
• 5 قاشق غذاخوری: لاغری اسکراب از مناطق مشکل به شرح زیر آماده شده است. L. هر کرم مواد مغذی مخلوط با 4 قاشق غذاخوری. L. پوسته کوچک، پودر قهوه یا بلغور جو دوسر از سنگ زنی بزرگ، 3 ساعت. آب لیمو و 1 قاشق غذاخوری. L. اب.

مخلوط به دست آمده است به ثبات همگن مخلوط می شوند. اگر شما می خواهید، شما می کشد و آماده سازی چنین اسکراب در یک استفاده کنید، اما برای یک دوره طولانی، افزایش بخشی از تمام مواد تشکیل دهنده. فروشگاه در ظروف تیره در یک محل خنک، بهترین - در یخچال و فریزر.

چگونه به کاهش وزن در شانه با کمک ماساژ

اگر شما رژیم غذایی خود را تنظیم و شروع به خوردن حق است، اما شما هیچ وقت به ورزشگاه، شما می توانید وزن در شانه و پشت با کمک ماساژ از دست بدهند.

ماساژ ورزش برای تنبل است. شما می توانید برای کارشناسی ارشد در سالن ماساژ ثبت نام، و شما می توانید خود را در خانه سپری می کنند.

اگر شما تنها 10 دقیقه از این روش در هر روز وقف، پس از یک ماه، متوجه یک کشش ملموس از دست و حجم کاهش در شانه. بهترین کار این است که برای انجام ماساژ بعد از حمام زمانی که عضلات سر، با استفاده از یک کرم ضد سلولیت یا روغن.

برس، مفاصل آرنج، ساعد، شانه: به منظور کاهش وزن در شانه ها و بازوها، خود ماساژ باید به شدت در چنین مسیر انجام شده است.

تمرینات خود ماساژ زیر ارائه می شوند:

1. سایش. یک دست نیاز به از دست دادن دست خود را قبل از حرارت دادن و قرمزی. این جنبش آنالوگ از گرم کردن است.
2. پت. دست آسان است برای پت سطح پوست از سوی دیگر در ترکیب با حرکات کمی کشیدن از پوست دست.
3. ماساژ با انگشتان دست از مناطق مشکل تن پوست و معافیت سلول های چربی زیر جلدی.

حرکات ماساژ نرم، جوانه، نوازش - تمام تمرینات توانید انتخاب کنید و بسته به فانتزی خود را ترکیب کنید.

برای ماساژ خود، اعمال مختلف را می توان مورد استفاده قرار گیرد، برای مثال، Lapko. بیشترین مکان های مشکل ساز در اطراف تبدیل - ساعد و منطقه با ترش "کشش".

سوزن های کوچک تحریک گردش خون، به دلیل که سلول های چربی از بین می روند.

چگونه به کاهش وزن در شانه: روش آب

شنا ترین ورزش نرم که در آن تقریبا غیر ممکن است برای به دست آوردن آسیب است.

بازدید از استخر و یا گروه کلاس در aquaaerobics 3-4 بار در هفته علاوه بر شانه لاغری سریع و دست، خلاص شدن از شر شما را از مشکلات با بازگشت خود، به خصوص اگر شما یک کار نشسته است.

حمام + استخر: قابلیت ارتجاعی پوست را نیز به روش با تغییر درجه حرارت افزایش می دهد. با این حال، با نوسانات درجه حرارت، لازم است که مراقب باشید، به خصوص اگر شما دچار مشکل با سیستم قلبی عروقی.

برای انگیزه های اضافی برای رفتن به استخر بدون پرش، شما می توانید دیدن همه موارد به شنا همراه با دوستان خود و یا خرید یک لباس شنا شیک زیبا و یک حوله.

چگونه به کاهش وزن در شانه های خود را: نقص های لباس مبدل از شکل با لباس های

به منظور مخفی کردن نقص دست و زهکشی از شانه ها، شما می توانید دستیابی به صنعت مد استفاده کنید و کشیدن مناطق مشکل با استفاده از یک کمد لباس درستی انتخاب شده است.

چه شما نیاز به لباس برای مخفی کردن شانه و دست

• آستین ¾. این طول آستین کاهد از ساعد کامل، با تاکید بر مچ زیبا.

• پیراهن و بلوز با V و گردن. چنین شبح قطع کردن و بصری باریک شکل به نظر نمی رسد خیلی عظیم.
• ترکیب لباس بالا تاریک و پایین نور است. سایه تیره همیشه بصری انحراف توجه از جامعیت و بصری پنهان چهره های سه بعدی.
• راه حل عالی برای مخفی کردن شانه کامل دامن و بلوز زنانه کمر باریک هستند. این اجازه می دهد تا به شما برای کاهش به دلیل تاکید بر روی کمر به توجه انتقال از بازو و شانه.
• این نیز به دامن لباس و شلوار، در جهت حفظ تعادل شبح و به توجه انتقال از بالا بزرگ از بالا به پایین گشاد توصیه می شود.
• هر لباس تزئین با آستین متوسط \u200b\u200bطول ساخته شده از نور، پارچه جریان، همیشه پر از فیض صاحبان بازوها و شانه ها.

آنچه که باید در کمد لباس از زنان با شانه های کامل و سلاح اجتناب

زینت شکل خود را نمی:

• آستین های بزرگ، به ویژه نوع پف، چراغ قوه، پلیسه دار.

• لباس با آستر شانه.
• لباس خیلی قفسه سینه، در معرض اشکال بزرگ است.

• دکوراسیون عظیم.
• کت، پیراهن با ruffles و دلخوری و عصبانیت لایه بندی شده.
• بلوز و پیراهن با یک دور و خط گردن مربع است.

شکل با شانه های کامل و سلاح می تواند جذاب روش های مختلف: تنظیم رژیم غذایی، اضافه کردن ورزش، ماساژ، بدن کاری ادامه داده، انتخاب کنید تا لباس به درستی.

در هر صورت، تنها تمایل زیادی از نظم تمام مراحل بالا را به اثر مورد نظر به ارمغان بیاورد. به عنوان بزرگ کوکو Chanel: "همه چیز در دست شما است، به طوری که آنها نمی توانند حذف شوند." شما اسلحه زیبا و شانه!