نحوه کاهش وزن در شانه ها

از بین بردن کامل بودن از شانه ها و دست ها بسیار دشوار است ، و همچنین از بین بردن چربی از باسن. شانه ها و دست های دوست داشتنی با خاصیت ارتجاعی "ترش" بعید به نظر می رسد که جذابیت را اضافه کنند ، بنابراین ، اگر می خواهید صاحب امدادهای شیک شوید ، برای یک راه حل جامع برای این مشکل آماده شوید ، زیرا کاهش وزن محلی اساساً غیرممکن است.

بیشتر اوقات ، زنان بزرگ یا خانمهای جوان با نوع سیب - شانه های پهن و لگن باریک - حتی با وزن طبیعی و یک شکل باریک ، می توانند در قسمت بالای بدن در سانتی متر بیش از حد دفع شوند.

اگر خود را به یکی از دسته ها بردید - این مقاله برای شما مناسب است.

توصیه های اصلی وقتی این سؤال مطرح می شود: چه کاری باید انجام شود تا شانه ها وزن خود را کاهش دهند ، موارد زیر:

1. تنظیم رژیم غذایی.
2. بازگرداندن تعادل آب در بدن.
3. تمرینات بدنی منظم.
4. بسته بندی و ماسک.
5. ماساژ
6. روشهای آب (استخر ، دوش کنتراست ، دوش Sharko).
7. با کمک لباس ، نقص های شکل را کارا می کند.

بگذارید هر یک از نکات را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم.

نحوه کاهش وزن در شانه ها: تنظیم رژیم غذایی

بیانیه درست است: "ما همان چیزی هستیم که می خوریم." اگر می خواهید شانه های زیبا و دستهای انعطاف پذیر داشته باشید ، باید درک کنید: کاهش وزن محلی غیرممکن است ، یعنی کاهش وزن فقط در شانه ها غیرممکن است.

رژیم های غذایی را که نتیجه فوری به همراه دارد ، تعقیب نکنید - آنها به سرعت پوند اضافی را حذف می کنند و به سرعت آنها را به عقب باز می گردانند. بدن انعطاف پذیر فقط با یک رژیم غذایی متعادل بر اساس مصرف تعداد زیادی از سبزیجات ، میوه ها ، انواع توت ها ، غلات ، گوشت بدون چربی ، ماهی ، محصولات شیر \u200b\u200bترش کم مصرف می شود.

بهتر است به صورت کسری بخورید: 5-6 بار در روز در بخش هایی از اندازه ، بیش از مشت شما در حدود 200-250 گرم است. کاهش در توده های چربی.

با رعایت تغذیه مناسب ، دریافت مقدار کافی ویتامین با غذا مهم است.

مجتمع های ویتامین و مولتی ویتامین که می توانند در داروخانه خریداری شوند ، در این زمینه به شما کمک می کنند. کشش پوست ویتامین A ، اسیدهای امگا 3 ، روغن ماهی ، ویتامین V.

بهتر است غذاهای چرب ، آرد ، بسیار شیرین ، سرخ شده و گوشت دودی را فراموش کنیم. این محصولات علاوه بر لذت ، مزایایی برای کاهش وزن بدن به همراه نخواهد داشت.

کالری اضافی موجود در نوشیدنی های شیرین و سودا به راحتی در مناطق مشکل دار قرار می گیرد و علت سلولیت است. بهتر است چنین نوشیدنی را با آب تمیز یا کمانها از انواع توت ها با جایگزین های قند جایگزین کنید: استویا ، تناسب اندام ، Tsumrazite.

حداقل مقدار کالری رژیم غذایی به طور متوسط \u200b\u200bنباید کمتر از 1200 کیلو کالری باشد. با کاهش شدید محتوای کالری ، زیبایی مو ، ناخن ها و کشش پوست با کیلوگرم اضافی باقی می ماند. در بدن ماده ، بافت چربی 15 ٪ بیشتر از مردان است ، بنابراین ترشح زن برای عملکرد طبیعی نیاز به مصرف روزانه اسیدهای آمینه چربی دارد که در کره ، روغن ماهی ، روغن بذر قرار دارد.

هفته ای یک بار ، اگر با دستگاه گوارش و کلیه ها مشکلی ندارید ، توصیه می شود یک برنامه DEOX را انجام دهید: 2-3 لیتر آب ، کفیر و جوشانده گیاهان را در طول روز بنوشید ، که به طور کامل غذای سخت را به استثنای. به لطف این عمل ، روده ها و معده از سموم پاک می شوند و متابولیسم تسریع می شود. با این حال ، چنین گرسنگی بیش از 1 بار در هفته بدون مشاوره مقدماتی با پزشک توصیه نمی شود.

اصول تغذیه مناسب نباید برای مدتی به رژیم غذایی تبدیل شود ، بلکه یک روش زندگی است ، بنابراین هرگز دیگر نیازی به نگرانی در مورد گرد بودن بیش از حد شکل خود نخواهید داشت.

نحوه کاهش وزن در شانه ها: ترمیم تعادل آب در بدن

بدن انسان 80 ٪ آب است: لنفاوی ، خون ، سایر مایعات مهم.

آب خالص دارای یک ترکیب منحصر به فرد و در عین حال ساده از عناصر کمیاب برای پاکسازی از سموم و بازگرداندن همه اندام ها است.

به همین دلیل توصیه می شود در روز بدون در نظر گرفتن اولین غذاهای (سوپ ، بورشت) ، چای ، قهوه و غیره ، 2-3 لیتر آب خالص بنوشید.

خیلی اوقات ، مردم احساس تشنگی و گرسنگی را اشتباه می گیرند. در اولین بار سعی کنید یک لیوان آب بنوشید و در 20 دقیقه برای شروع یک وعده غذایی ، احساس می کنید که بدن سریعتر از خواب بیدار می شود و قدرت بدون قهوه بیشتر خواهد بود.

بنابراین ، پر کردن هنجار آب روزانه یک عنصر مهم در کاهش وزن است.

نحوه کاهش وزن در شانه ها: تمرینات بدنی سیستماتیک

برای اینکه شانه ها و دستان سنگین شما به دلیل تغذیه مناسب از لحن عالی و تسکین زیبا برخوردار باشند ، نتیجه باید با تمرینات بدنی ثابت شود.

متداول ترین آموزش ها به منظور کاهش وزن در شانه ها و دست ها با استفاده از دمبل انجام می شود. اگر دمبل ندارید ، مهم نیست ، آنها با 2 بطری 0.5 لیتر پر از آب جایگزین می شوند. تأثیر چنین پرتوی ورزشی ساخته شده در خانه یکسان خواهد بود.

تمرینات ساده به توجه شما ارائه می شود تا بازوها و شانه های خود را از دست بدهید. تمام تمرینات برای توده دمبل از 0.5 تا 3 کیلوگرم طراحی شده است. سعی کنید تأکید اصلی را بر تکنیک اجرای و نه برای تعداد دفعات و وزن عوامل وزنه برداری قرار دهید. وزن دمبل ها باید در هنگام انجام تمرین به عنوان تعداد مشخصی از زمان و رویکرد در حالت راحت افزایش یابد و احساس گرم شدن عضلات را نداشته باشید.

اگر بلافاصله با مواد وزنی 3 کیلوگرم شروع کنید ، این مملو از کشش رباط ها است. بنابراین ، در کوچکترین ظاهر درد ، توصیه می شود که آموزش را متوقف کنید.

• تمرین شماره 1. دوقلوها با دست با دمبل. ما دوسر را آموزش می دهیم. موقعیت شروع - ایستاده ، دست با دمبل توسط داخل به یکدیگر هدایت می شود ، نوسان می کند ، به موازات کف ، در بازدم ساخته می شود. هر حرکت به مدت 6-7 ثانیه ثابت است به طوری که احساس سوزش جزئی در عضلات احساس می شود. 10-15 بار با 1-2 رویکرد انجام دهید.
• تمرین شماره 2. از بین بردن دست ها در تمایل. ما دوسر و سه سر را آموزش می دهیم. موقعیت شروع - پاها شانه از هم جدا ، خم شده در زانو ، مرکز ثقل را به سمت باسن ببرید تا از آسیب دیدگی به زانو جلوگیری شود. دمبل ها را در هر دو دست می گیریم و به سطح چانه می بریم تا آنها به موازات کف ، هموار پایین بیایند و تا حد امکان آن را برگردانند. 10-15 بار 2-3 رویکرد را انجام دهید.
• تمرین شماره 3. دوقلوی با دستان به طرفین و رو به جلو. عضله دلتوئید و سه سر آموزش داده می شوند. موقعیت شروع - ایستاده ، پاها از عرض شانه جدا شده از هم جدا هستند. Gunny Grip - Palms Down. در الهام بخش ، بازوهای خود را به طرفین تا سطح چانه بلند کنید. در بازدم ما تسلیم می شویم. با الهام ، بازوهای خود را به سمت سطح گردن بالا ببرید و روی بازدم ، دستان خود را به سمت پایین پایین بیاورید. 15-18 بار 1-2 رویکرد انجام دهید.
• تمرین شماره 4. افزایش دست. ما عضلات مورب پشت و ساعد را آموزش می دهیم. موقعیت شروع - ایستاده ، پاها با هم ، دست با دمبل در آرنج در زاویه های راست خم شده است. در بازدم ، دست خود را به طرفین می بریم ، در حالی که موقعیت دستها را به موازات کف حفظ می کنیم. 12-15 بار 1-2 رویکرد را انجام دهید.
• تمرین شماره 5. بلند کردن دمبل در حالت نشسته. روی دوسر برجسته کار کنید. موقعیت شروع - نشستن روی یک صندلی یا نیمکت ، پاها کمی بیشتر از عرض شانه ها خم شده در زانو تنظیم شده است. دمبل به سمت چپ می رود ، که در قسمت داخلی کف دست به سمت خودش چرخید. دست راست با کف دست خود روی زانو استراحت می کند. روی بازدم ، آرنج دست چپ را خم کنید ، یکنواخت بلند کنید و خط چانه را لمس کنید. 10 بار برای هر دست برای 1-2 رویکرد انجام دهید.
• تمرین شماره 6. فشار به زانو. ما دو سر و چهار سر ران را آموزش می دهیم. این تمرین بدون دمبل انجام می شود. موقعیت شروع دروغ ، پاها با هم ، پشتیبانی از زانوها و بازوهای مستقیم است. با الهام ، مفصل آرنج را خم می کنیم و بدن را به زمین فشار می دهیم. کف را لمس می کنیم. یادآوری این نکته حائز اهمیت است که بدن باید یک خط مستقیم تشکیل دهد. برای رویکردهای 1-2 10 بار انجام دهید.

آموزش دست و شانه به مدت 15-20 دقیقه در روز توصیه می شود.

نحوه کاهش وزن در شانه ها: ماسک و بسته بندی

کاهش وزن در شانه ها در خانه امکان پذیر است ، به لطف ماسک ها و بسته بندی های چربی ، چربی.

چنین رویه هایی باید مطابق با طرح زیر انجام شود: ماسک به طور مساوی روی سطح پوست دست ها ، شانه ها ، آن را با یک حوله گرم یا فیلم چسبیده به مدت 20-30 دقیقه می پیچید. سپس با آب گرم و گریس با یک کرم مغذی بشویید. این روش را 1-2 بار در هفته به مدت یک ماه تکرار کنید.

به لطف اثر گرم شدن در هنگام بسته بندی ، چربی بعداً دفع می شود.

• بسته های قهوه 3 قاشق غذاخوری. زمین های قهوه را با 1 قاشق غذاخوری مخلوط کنید. ل. روغن زیتون یا خامه ترش. مخلوط حاصل را با حرکات ماساژ روی شانه ها و بازوها بمالید. با توجه به ساختار ناهمگن ، زمین های قهوه پوست را گرم می کنند ، اثر اسکراب را ایجاد می کنند و روغن زیتون پوست را نرم می کند.
• بسته های شکلات کاشی های شکلات تلخ را در حمام آب ذوب کنید ، در حالی که مخلوط گرم است ، شانه های دستان را روی سطح پوست بمالید. شکلات حاوی روغن لوبیا کاکائو است که اثر سفت کننده ای فوق العاده دارد.
• بسته های عسل 3 قاشق غذاخوری. ل. عسل را به حالت مایع ذوب کنید ، از 1 قاشق غذاخوری مخلوط کنید. نمک ، 1 قاشق غذاخوری. ل. سرکه سیب در 30 دقیقه جرم را در مناطق مشکل دار ، بسته بندی ، بشویید. عسل دارای یک اثر کاهش دهنده است و منافذ را باز می کند و در ترکیب با سرکه از سیب ، چربی زیر جلدی را تجزیه می کند.
• بسته های میوه 5 قاشق غذاخوری. ل. زردآلو ، هلو ، انگور یا سایر آب میوه ها با 1 قاشق غذاخوری. ل. آب لیمو مخلوط را به طور مساوی در منطقه مشکل خرد کنید. آب بسیاری از میوه ها یک آنتی اکسیدان قوی است و در ترکیب با لیمو ، چربی زیر جلدی را می سوزاند.
• بسته بندی از روغنهای جو دوسر و اساسی. 4 قاشق غذاخوری ل. مخلوط جو دوسر مخلوط شده با 1 قاشق غذاخوری. ل. سرکه سیب ، 5-6 قطره از هر روغن ضروری: اسطوخودوس ، صورتی ، سوزن ، نعناع. پوسته های جو دوسر پوست اضافی را لایه برداری می کنند ، فرآیندهای تجدید سلول های پوستی را عادی می کنند و سرکه سیب گرم می شود.
• بسته بندی شده با سرکه سیب. بهتر است از سرکه پخته شده در خانه استفاده کنید. 2 قاشق غذاخوری. ل. چنین سرکه را از 1 قاشق غذاخوری مخلوط کنید. آب لیمو مالیدن مناطق مشکل دار با چنین کوکتل باید با بسته بندی پایان یابد. تأثیر حمام ایجاد می شود ، جریان خون تسریع می شود و تجزیه چربی رخ می دهد.
• بسته بندی شده با یک اسکراب ضد سلولی که در خانه پخته شده است. به طور معمول ، اسکراب ها دستیار خوبی برای لایه برداری سلولهای مرده پوست هستند و در بعضی موارد هنگام افزودن اجزای خاص ، آنها یک اثر مدل سازی ایجاد می کنند.
• اسکراب برای کاهش وزن مناطق مشکل به شرح زیر است: 5 قاشق غذاخوری. ل. هر کرم مغذی را با 4 قاشق غذاخوری مخلوط کنید. ل. شهر در پودر پوسته های تخم مرغ ، زمین قهوه یا جو دوسر سنگ زنی بزرگ ، 3 قاشق غذاخوری. آب لیمو و 1 قاشق غذاخوری. ل. آب

مخلوط حاصل تا زمان قوام همگن مخلوط می شود. در صورت تمایل ، می توانید چنین اسکراب را برای استفاده نه یک استفاده ، بلکه برای مدت طولانی تر ، افزایش بخش های همه مواد را تهیه کرده و تهیه کنید. در یک کاسه تیره در یک مکان خنک ، بهترین در یخچال قرار دهید.

نحوه کاهش وزن در شانه ها با ماساژ

اگر رژیم غذایی خود را تنظیم کرده اید و به درستی شروع به خوردن غذا می کنید ، اما وقت لازم برای ورزشگاه را ندارید ، می توانید در شانه های خود وزن خود را کاهش داده و با ماساژ پشت سر بگذارید.

ماساژ ورزشی برای تنبل است. شما می توانید در یک سالن ماساژ در استاد ثبت نام کنید ، یا می توانید به طور مستقل در خانه انجام شود.

اگر فقط 10 دقیقه به این روش در روز اختصاص دهید ، بعد از یک ماه متوجه خاصیت ارتجاعی ملموس دست ها و کاهش حجم در شانه ها می شوید. بهتر است بعد از دوش گرفتن ماساژ ، هنگامی که عضلات گرم می شوند ، با استفاده از یک کرم یا روغن ضد سلولی.

برای کاهش وزن در شانه ها و دست ها ، خود ماساژ باید به شدت در طول چنین مسیری انجام شود: برس ها ، اتصالات آرنج ، ساعد ، شانه ها.

تمرینات زیر با خودساژ ارائه می شود:

1. تریتوری با یک دست باید قبل از گرم شدن و قرمز شدن دست آزاد خود را مالش دهید. این جنبش آنالوگ از گرم است.
2. پت با دست آزاد ، می توان سطح پوست دست دیگر را در ترکیب با حرکات کشش نور از پوست دست ها قرار داد.
3. ماساژ با انگشتان مناطق مشکل دار دست ها پوست را تن می کند و سلولهای چربی زیر جلدی را می شکند.

حرکات ماساژ نرم ، پین کردن ، پت کردن - بسته به تخیل خود می توانید تمام تمرینات را انتخاب و ترکیب کنید.

برای خود ماساژ ، به عنوان مثال می توان از متقاضیان مختلف استفاده کرد ، به عنوان مثال ، Lyapko. مشکل ساز ترین مکان ها به دور خود می چرخند - ساعد و منطقه با ژله "خاصیت خاصیت".

سوزن های کوچک گردش خون را تحریک می کنند و به همین دلیل سلولهای چربی از بین می روند.

نحوه کاهش وزن در شانه ها: روشهای آب

شنا نرمترین ورزش است که در آن جراحات تقریباً غیرممکن است.

بازدید از استخر یا کلاسهای گروهی در هفته 3-4 بار در هفته علاوه بر کاهش سریع وزن شانه ها و دست ها ، آنها شما را از مشکلات پشت خود نجات می دهند ، به خصوص اگر کار کم تحرک داشته باشید.

خاصیت ارتجاعی پوست نیز با تغییر دما: حمام + استخر ، روش ها را افزایش می دهد. با این حال ، با نوسانات دما باید مراقب باشید ، به خصوص اگر در سیستم قلبی عروقی مشکلی دارید.

برای یک انگیزه اضافی برای رفتن به استخر بدون پاس ، می توانید موافقت کنید که با دوستان خود شنا کنید یا یک لباس شنا و حوله زیبا و زیبا را خریداری کنید.

نحوه کاهش وزن در شانه ها: نقص های شکل را با لباس پنهان کنید

به منظور پنهان کردن نواقص دست و لکه دار کردن شانه ها ، می توانید از دستاوردهای صنعت مد استفاده کنید و مناطق مشکل را با استفاده از کمد لباس درست انتخاب شده استفاده کنید.

آنچه برای مخفی کردن شانه ها و دست ها باید پوشیده شود

• آستین ¾. این طول آستین توجه را از ساعد کامل دور می کند و روی مچ دست های زیبا تمرکز می کند.

• پیراهن و بلوز با گردن V. چنین گردنبند بصری شبح را باریک می کند و شکل آنقدر عظیم به نظر نمی رسد.
• یک لباس بالا و پایین سبک را در لباس ترکیب کنید. سایه های تیره همیشه بصری توجه را از کامل بودن دور می کنند و از نظر بصری حجم شکل را پنهان می کنند.
• یک تصمیم فوق العاده برای پنهان کردن شانه های کامل دامن و ساندویچ با کمر بالا است. این برش به دلیل لهجه در کمر اجازه می دهد تا توجه خود را از بازوها و شانه ها منحرف کند.
• همچنین توصیه می شود که دامن و شلوار بپوشید ، به منظور تعادل شباهت و منحرف کردن توجه از قسمت بالای.
• هر لباس تزئین شده با آستین با طول متوسط \u200b\u200bاز نور ، پارچه های روان همیشه صاحبان بازوها و شانه ها را تزئین می کنند.

از آنچه باید در کمد لباس آنها برای زنان با شانه و دست کامل اجتناب شود

شکل شما تزئین نمی شود:

• آستین های حجمی ، به ویژه BUF ، چراغ قوه ، پلی پلی.

• لباس با صندلی.
• لباس های بیش از حد فریب خورده که اشکال بزرگی را در معرض دید خود قرار می دهند.

• جواهرات عظیم
• کاپشن ، بلوزها با روفرها و تکه های چند لایه.
• بلوز و پیراهن با یک گردنبند گرد و مربع.

چهره ای با شانه ها و دستان کامل می تواند به روش های مختلف جذاب شود: تغذیه را تنظیم کنید ، فعالیت بدنی را اضافه کنید ، ماساژ ، بسته بندی ، کمد لباس مناسب را انتخاب کنید.

در هر صورت ، فقط یک تمایل بزرگ در قالب سیستماتیک کلیه رویه های فوق تأثیر مناسبی به همراه خواهد داشت. همانطور که Coco Chanel بزرگ گفت: "همه در دستان شما هستند ، بنابراین نمی توان آنها را پایین آورد." دستان و شانه های زیبا!