Θερινή διατροφή για απώλεια βάρους

Εάν έχετε την επιθυμία να χάσετε βάρος, είναι πιο βολικό να το συνειδητοποιήσετε το καλοκαίρι, όταν οι καιρικές συνθήκες συμβάλλουν βέλτιστα σε αυτό. Το καλοκαίρι, εμείς, κατά κανόνα, είμαστε πιο συχνά στον καθαρό αέρα και οδηγούμε έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής. Φορώντας ανοιχτά ρούχα και μαγιό που πιέζει την ιδέα να βάλει τη φιγούρα σε τάξη. Ταυτόχρονα, μια νέα καλλιέργεια ωριμάζει και η καλοκαιρινή θερμότητα μειώνει την όρεξη. Έτσι, δεν είναι δύσκολο να μειωθεί σημαντικά το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής, να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε το σώμα, εφαρμόζοντας μια θερινή διατροφή.

Θερινή διατροφή για απώλεια βάρους: Κανόνες ισχύος το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι, περισσότερο από ποτέ, θέλω να φανεί λεπτό και κομψό. Αυτό συμβάλλει σε μεγάλο βαθμό στον καιρό. Πιο συχνά υπάρχει η επιθυμία να αναπνεύσετε καθαρό αέρα, να ξεσπάσετε στη φύση, να χαλαρώσετε από το νερό. Συχνά μια τέτοια αύξηση της κινητικής δραστηριότητας συνοδεύεται από μείωση της όρεξης. Στη ζεστή εποχή, απαιτείται λιγότερη ενέργεια για τη θέρμανση του σώματος, επομένως, δεν υπάρχει λόγος να καταναλώνουμε πολύ υψηλά προϊόντα και ενεργειακά προϊόντα. Σταδιακά αντικαθίστανται από κρύες σούπες ελαφρού φωτός, μια ποικιλία από μούρα, λαχανικά και φρούτα.  Έτσι, το καλοκαίρι είναι πιο εύκολο να χωρίσετε με τα επιπλέον κιλά. Με τη χρήση μιας θερινής διατροφής, το ερώτημα για το πώς να χάσετε βάρος είναι αρκετά ρεαλιστικό. Έχοντας επιλέξει μια χρήσιμη διατροφή με σημαντική ποσότητα φυτικών τροφίμων και καταρτίζοντας ένα ισορροπημένο μενού, μπορείτε να διατηρήσετε το σώμα σε βέλτιστη μορφή κατά τη θερινή περίοδο. Με την εφαρμογή μιας θερινής διατροφής για γρήγορη απώλεια βάρους, μπορείτε να χάσετε βάρος σε λίγες μέρες.

Θερινή διατροφή για απώλεια βάρους: Συστάσεις διατροφολόγων

Οι διατροφολόγοι συνιστούν τη μετάβαση σε ελαφρύτερα προϊόντα στη ζέστη του καλοκαιριού. Γι 'αυτό, τα εποχιακά λαχανικά, καθώς και τα φρέσκα ωριμασμένα φρούτα και τα μούρα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, είναι κατάλληλα. Μια τέτοια δίαιτα θα σας βοηθήσει να φάτε με καλό και να βελτιώσετε το σώμα σας. Δεν είναι δύσκολο να πάρει τα διάφορα δώρα της φύσης το καλοκαίρι. Κουνώντας τις βιταμίνες, χρησιμοποιώντας μια γρήγορη δίαιτα καλοκαιριού, μπορείτε να χάσετε βάρος υπέροχα και με όφελος. Ταυτόχρονα, το σώμα είναι κορεσμένο με βιταμίνες, το δέρμα θα το χτυπήσει, θα αποκτήσει φρεσκάδα και ελαστικότητα. Επιπλέον, το καλοκαίρι συνιστάται να περιορίζουμε τα πιάτα κρέατος στη διατροφή, να τα καταναλώνουν όχι περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα. Στις υπόλοιπες ημέρες, αξίζει να το αντικαταστήσετε με αυγά, όσπρια, καρύδια. Σε γενικές γραμμές, η χρήση προϊόντων που περιέχουν μεγάλη ποσότητα λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων στη διατροφή του καλοκαιριού θα πρέπει να αποκλειστεί ή να ελαχιστοποιηθεί, κάνοντας μια επιλογή υπέρ των λιγότερο υψηλής περιεκτικότητας σε βλακεία και πιο εύκολα απορροφημένα προϊόντα.

Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε την ανάγκη να καταναλώσετε αρκετό νερό στη ζέστη του καλοκαιριού. Σε κανονικές θερμοκρασίες αέρα και μέση σωματική δραστηριότητα, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1 λίτρο υγρού ανά ημέρα. Στην καυτή εποχή, ένα άτομο ιδρώνει εντατικά, οπότε χρειάζεται περισσότερο ρευστό - έτσι, θα πρέπει να επανεξετάσετε το καθεστώς ποτού σας. Το καλοκαίρι, συνιστάται να χρησιμοποιείτε συμπιεσμένα φρούτα και μούρα, ποτά φρούτων, πράσινο τσάι, μη ανθρακούχο ορυκτό νερό. Οι καθημερινές ανάγκες του σώματος για υγρό στη θερμότητα μπορούν να φτάσουν τα 2,5 λίτρα, εκ των οποίων το 1,5 L εισέρχεται με τη μορφή καθαρού νερού, από διάφορα ποτά (τσάι, καφέ κλπ.), Περίπου 1 λίτρο από τρόφιμα και διάφορα παρασκευασμένα πιάτα.

Γρήγορη θερινή διατροφή για απώλεια βάρους

Είναι αρκετά ρεαλιστικό να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα το καλοκαίρι - αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε μια θερινή διατροφή για απώλεια βάρους σε 5 ημέρες. Στην ειδικά ισορροπημένη διατροφή, τα φυτικά προϊόντα κυριαρχούν και οι σύνθετοι υδατάνθρακες και τα λίπη είναι σχεδόν εντελώς απουσιάζουν. Είναι στην καυτή εποχή ότι είναι εύκολο να παρατηρήσετε αυτούς τους περιορισμούς στη διατροφή - έτσι, η θερινή διατροφή θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, ενώ τρώτε αρκετά νόστιμα και υγιή.

Η διατροφή μιας θερινής διατροφής για απώλεια βάρους για 5 ημέρες:

1. Την πρώτη μέρα, φάτε ένα κομμάτι ψωμιού σίκαλης ή τοστ για πρωινό, πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη. Για το δεύτερο πρωινό, το τυρί Cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (150-200 g) είναι κατάλληλο. Για μεσημεριανό γεύμα, μαγειρέψτε τη σούπα από εποχιακά λαχανικά (πατάτες, λάχανο, καρότα, ντομάτες, κρεμμύδια κλπ.) - χωρίς τηγάνισμα, με την προσθήκη 100 g χαμηλών ψαριών. Για δείπνο, μπορείτε να μαγειρέψετε το στιφάδο ξεχωριστά ή με τη μορφή εποχιακών λαχανικών - για αυτές τις ντομάτες, τα κρεμμύδια, διάφορες ποικιλίες λάχανου, φασόλια, καρότα, κολοκυθάκια, πιπέρι, μελιτζάνα κ.λπ. Φάτε το πιάτο που προέκυψε με ένα κομμάτι μαύρου ψωμιού.
2. Τη δεύτερη μέρα, για πρωινό, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι φρεσκοκομμένο καφέ (χωρίς ζάχαρη) και να φάτε μερικά καρύδια. Μέχρι το δεύτερο πρωινό, πάρτε 200 g χαμηλού -fat cottage τυρί. Στο μεσημεριανό γεύμα, προετοιμάστε τη σούπα λαχανικών σε ζωμό κρέατος από φρέσκα λαχανικά (λάχανο, πατάτες, καρότα, ντομάτες) με την προσθήκη 100 g χαμηλής βοδινού. Για δείπνο, εποχιακά λαχανικά στιφάδο χωριστά ή με τη μορφή στιφάδο - ντομάτες, κρεμμύδια, διάφορες ποικιλίες λάχανου, φασόλια, καρότα, κολοκυθάκια, πιπέρι, μελιτζάνα κλπ. Φάτε το πιάτο που προέκυψε με ένα κομμάτι μαύρου ψωμιού.
3. Την τρίτη ημέρα, ένα κομμάτι ψωμιού σίκαλης ή τοστ θα κάνει το πρώτο πρωινό - να το πιει με άσχημο φρεσκοκομμένο καφέ. Για το δεύτερο πρωινό, πιείτε ένα ποτήρι χαμηλής kefir με 150 g μούρων (σμέουρα ή σταφίδα). Κατά το μεσημεριανό γεύμα, προετοιμάστε τη σούπα λαχανικών σε ζωμό κρέατος - χωρίς πατάτες, με την προσθήκη 100 g φιλέτα κοτόπουλου. Για δείπνο, μπορείτε να φάτε με ατμό ή σε στιφάδο λαχανικά στην επιλογή σας για την επιλογή σας (λάχανο, ντομάτες, κρεμμύδια, φασόλια, καρότα, πιπέρι, κολοκυθάκια, κολοκύθα, μελιτζάνα κ.λπ.) με ένα μικρό ψωμί σίκαλης.
4. Την τέταρτη ημέρα, το πρωινό σας θα αποτελείται από ένα φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη πράσινο τσάι και τοστ. Για το δεύτερο πρωινό, φάτε μια φρέσκια σαλάτα λάχανο και ένα βρασμένο αυγό. Με το δείπνο, βράζετε άπαχο σούπα με εποχιακά λαχανικά, με την προσθήκη 100 g χαμηλών ψαριών. Όλα τα ίδια λαχανικά με στιφάδο ή ατμό, ένα κομμάτι μαύρου ψωμιού είναι κατάλληλο για δείπνο.
5. Την πέμπτη μέρα, φάτε 150 g μούρων για πρωινό και πιείτε ένα φλιτζάνι μη ζαχαρούχο μαύρο τσάι. Το δεύτερο πρωινό αυτή τη μέρα θα αποτελείται από ένα ποτήρι Kefir και δύο καρύδια. Κατά το μεσημεριανό γεύμα, τρώτε σούπα λαχανικών σε ζωμό κρέατος (με την προσθήκη 100 g βοείου κρέατος). Για δείπνο, προετοιμαστείτε με το νερό ή τα λαχανικά με ατμό για την επιλογή σας και τα φάτε με ένα κομμάτι μαύρου ψωμιού.

Με την παρουσία σημαντικής σωματικής άσκησης, αυτή η δίαιτα μπορεί να μην είναι αρκετή σε αυτή την περίπτωση, επιτρέπεται να προσθέσει 200 \u200b\u200bg ρυζιού που βράζονται στο νερό σε αυτό, ή 100 g βραστά ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή 2-3 φέτες πικρής σοκολάτας. Κατά τη χρήση μιας τέτοιας θερινής διατροφής για απώλεια βάρους, επιτρέπεται να πίνει καθαρό μη άνθρακα νερό σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Σύμφωνα με κριτικές που παρουσιάζονται στο Διαδίκτυο, αυτή η καλοκαιρινή διατροφή για απώλεια βάρους είναι απαλή, εύκολα ανεκτή, ενώ είναι αρκετά αποτελεσματική και σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από μερικά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Εάν τηρήσετε πλήρως την καθορισμένη διατροφή, τότε κατά τη διάρκεια των πρώτων 2-3 ημερών μπορεί να θέλει να φάει λίγο, τότε το σώμα σταδιακά συνηθίζει σε αυτό και ορισμένοι περιορισμοί στη διατροφή είναι εύκολα ανεκτές.

Εβδομαδιαία διατροφή καλοκαιριού για απώλεια βάρους

Η διατροφή μιας πολύ αποτελεσματικής εβδομαδιαίας θερινής διατροφής είναι χτισμένη σε διαφορετική αρχή. Σε αυτό, κάθε μέρα της εβδομάδας αντιστοιχεί σε ένα συγκεκριμένο σύνολο προϊόντων. Ταυτόχρονα, δεν συνιστάται να αλλάξετε την καθημερινή διατροφή, καθώς και να κάνετε προσθήκες στο μενού. Με την επιφύλαξη αυτών των συστάσεων, αυτή η διατροφή καλοκαιριού για 7 ημέρες θα βοηθήσει να απορρίψει περίπου 5-10 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Αυτό το καλοκαίρι διατροφή για μια εβδομάδα περιλαμβάνει το ακόλουθο μενού:

1. Την πρώτη μέρα μπορείτε να φάτε μόνο εποχιακά λαχανικά - σε ακατέργαστη ή βρασμένη μορφή. Τα αγγούρια, οι ντομάτες, τα καρότα, το γλυκό πιπέρι, τα κολοκυθάκια, τα φασόλια σπαράγγια, το λάχανο είναι κατάλληλα.
2. Τη δεύτερη μέρα, πρέπει να φάτε φρέσκα φρούτα, εκτός από αρκετά υψηλές μπανάνες και σταφύλια. Βέλτιστα, γλυκά και ξινά (για παράδειγμα, μήλα, ροδάκινα, βερίκοκα, αχλάδια).
3. Την τρίτη ημέρα, το μενού σας θα αποτελείται εντελώς από φρέσκα μούρα (σταφίδα, σμέουρα, βατόμουρα, κεράσια, φραγκοστάφυλα, κεράσια κ.λπ.). Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την κατάσταση του σώματος - όταν εμφανίζονται σημάδια ερεθισμού και καούρας, θα πρέπει να προστεθούν στο μενού χαμηλό γιαούρτι ή σεβίρ στο μενού.
4. Η τέταρτη ημέρα θα περάσει κάτω από το σημάδι της χρήσης ζυμωμένων γαλακτοκομικών προϊόντων στο γούστο σας - χωρίς περιορισμό σε ποσότητα. Γι 'αυτό, το Kefir, το ζυμωμένο, το φυσικό γιαούρτι, κλπ. Είναι κατάλληλο. Εάν έχετε πείνα, μπορείτε επίσης να φάτε μια μικρή ποσότητα χαμηλής περιεκτικότητας σε τυρί.
5. Το μενού της πέμπτης ημέρας συμπίπτει με την πρώτη ημέρα (λαχανικά σε ακατέργαστη ή βρασμένη μορφή).
6. Την έκτη ημέρα μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε φρέσκα μούρα, καθώς και το Kefir.
7. Το μενού της έβδομης ημέρας περιλαμβάνει φρέσκα χυμούς φρούτων και μούρων στο γούστο σας (για παράδειγμα, από τα μήλα, τα καρότα, καθώς και μια ποικιλία από μούρα smoothies). Δεν συνιστάται πολύ υψηλό χυμό σταφυλιών.

Παρόλο που κάποιος ανέφερε ότι οι συστάσεις μπορεί να φαίνεται ότι είναι μέτρα δράκου, ωστόσο, αυτή η καλοκαιρινή διατροφή για απώλεια βάρους είναι αποτελεσματική και θα παράσχει μια αξιοσημείωτη απώλεια επιπλέον κιλών για μια εβδομάδα. Εάν έχετε μεταφέρει μια τέτοια δίαιτα εύκολα, εάν είναι επιθυμητό, \u200b\u200bαυτή η αρχή μπορεί να τηρήσει για μια διατροφή καλοκαιριού για 14 ημέρες. Σε αυτή την περίπτωση, αυτές οι συστάσεις θα πρέπει να εφαρμόζονται στην ίδια ακολουθία, επεκτείνοντας τη διατροφή εγκαίρως.

Θερινή διατροφή για απώλεια βάρους για 10 ημέρες

Αυτή η δίαιτα για 10 ημέρες καταρτίζεται λαμβάνοντας υπόψη τις αρχές του Mono και της εναλλαγής τους. Με μια τέτοια καλοκαιρινή διατροφή, για απώλεια βάρους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέπεται να τρώει σε οποιαδήποτε ποσότητα, αλλά μόνο ένα προϊόν (και μόνο όταν θέλετε πραγματικά να φάτε). Όπως μπορείτε εύκολα να φανταστείτε, είναι απίθανο να υπερβείτε το περιεχόμενο θερμίδων στο περιεχόμενο θερμίδων με αυτόν τον τρόπο. Ταυτόχρονα, μια ειδικά ισορροπημένη ακολουθία εναλλασσόμενων από μια μέρα τροφίμων προμηθεύει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στο σώμα. Εκτός από το καθορισμένο μενού, με μια δεδομένη δίαιτα, επιτρέπεται να πίνει σε οποιοδήποτε ποσό ένα αφέψημα από τριαντάφυλλο ή καθαρό, μη άνθρακα νερού.

Το μενού αυτής της καλοκαιρινής διατροφής για απώλεια βάρους, προγραμματισμένο από τις μέρες:

1. Μπορείτε να φάτε μόνο βρασμένα αυγά (κοτόπουλο ή ορτύκια).
2. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας - βραστά ψάρια χαμηλών ποικιλιών.
3. Χαμηλό τυρί cottage, στο οποίο, αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι.
4. Βραστό κοτόπουλο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
5. Μόνο οι πατάτες βράζουν στη στολή.
6. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας - βρασμένο βόειο κρέας ή μοσχάρι.
7. Μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε ωμά ή βραστά λαχανικά, εκτός από τις πατάτες.
8. Φρέσκα φρούτα της επιλογής σας (εκτός από τα σταφύλια και τις μπανάνες υψηλής κλίμακας).
9. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας πίνουμε κείλι σε μικρές γουλιές.
10. Μόνο το αφέψημα του Rosehip.

Για να βγείτε από αυτή τη δίαιτα θα πρέπει να είναι σταδιακά, σε καμία περίπτωση, χωρίς να επιτίθεται σε τρόφιμα. Την 11η ημέρα, συνιστάται να έχετε πρωινό με ένα βρασμένο αυγό, να πιείτε λίγο ζωμό κοτόπουλου στο μεσημεριανό γεύμα, να φάτε μια σαλάτα φρέσκων λαχανικών και βραστά ψάρια για δείπνο. Κρίνοντας από τις κριτικές που παρουσιάζονται στο Διαδίκτυο, αυτή η δίαιτα είναι αρκετά ικανοποιητική, μια τέτοια δίαιτα μεταφέρεται αρκετά εύκολα - ενώ τα τμήματα μειώνονται σταδιακά, ως αποτέλεσμα των οποίων συμβαίνει η απώλεια βάρους. Εφαρμόζοντας μια τέτοια διατροφή το καλοκαίρι, είναι πολύ πιθανό να χάσετε 10 κιλά σε 10 ημέρες. Στη συνέχεια, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε ελαφρά την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων, παρατηρώντας τις αρχές της υγιεινής διατροφής και το απαραίτητο καθεστώς της κινητικής δραστηριότητας προκειμένου να διορθωθεί το αποτέλεσμα.

Θερινή διατροφή για απώλεια βάρους - βίντεο