Καλοκαιρινή διατροφή για απώλεια βάρους

Εάν έχετε την επιθυμία να χάσετε βάρος, είναι πιο βολικό να το συνειδητοποιήσετε το καλοκαίρι όταν οι καιρικές συνθήκες συμβάλλουν σε αυτόν τον τρόπο. Το καλοκαίρι, συνήθως είναι πιο συχνά στον καθαρό αέρα και διεξάγει έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής. Φέρνουμε υπαίθρια ρούχα και μαγιό που πιέζονται στις σκέψεις για να φέρει το σχήμα στη σειρά. Ταυτόχρονα, οι φρέσκες συγκομιδές ωριμάζουν και η θερινή θερμότητα μειώνει την όρεξη. Έτσι, μειώστε σημαντικά την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής, χάνετε βάρος και βελτιώστε το σώμα είναι εύκολο με την εφαρμογή μιας καλοκαιρινής διατροφής.

Καλοκαιρινή διατροφή για αδυνάτισμα: Κανόνες τροφίμων το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι, περισσότερο από ποτέ, θέλω να κοιτάξω λεπτό και κομψό. Αυτό προωθείται σε μεγάλο βαθμό από τον καιρό. Πιο συχνά μια επιθυμία να αναπνεύσει τον καθαρό αέρα, να ξεσπάσει στη φύση, να χαλαρώσετε στο νερό. Συχνά μια τέτοια ενίσχυση της δραστηριότητας κινητήρα συνοδεύεται από μείωση της όρεξης. Στη ζεστή περίοδο, χρειάζεται λιγότερη ενέργεια για τη θέρμανση του σώματος, επομένως, η ανάγκη καταναλώσεως πολύ υψηλών θερμίδων και προϊόντων έντασης ενέργειας απουσιάζει. Αντικαταστάται σταδιακά από τις κρύες ελαφρές σούπες, μια ποικιλία από μούρα, λαχανικά και φρούτα. Έτσι, το καλοκαίρι είναι πιο εύκολο να σπάσει με περιττό κιλό. Με τη χρήση μιας καλοκαιρινής διατροφής, πώς να χάσετε βάρος, να λύσει αρκετά πραγματικό. Διαθέτει μια χρήσιμη διατροφή με μια σημαντική ποσότητα φυτικών τροφίμων και κάνοντας ένα ισορροπημένο μενού, μπορείτε να διατηρήσετε το σώμα στη βέλτιστη μορφή το καλοκαίρι. Εφαρμόζοντας μια καλοκαιρινή διατροφή για ταχεία αδυνάτισμα, μπορείτε να χάσετε βάρος σε λίγες μέρες.

Καλοκαιρινή διατροφή για απώλεια βάρους: συστάσεις των διατροφολόγων

Οι διατροφολόγοι συστήνουν τη θερινή θερμότητα για να μεταβούν σε ελαφρύτερα προϊόντα. Τα εποχιακά λαχανικά είναι κατάλληλα για αυτό, καθώς και φρέσκα ώριμα φρούτα και μούρα, γαλακτοκομικά προϊόντα. Μια τέτοια δίαιτα θα βοηθήσει να φάει με το όφελος και να βελτιώσει το σώμα σας. Διαφορετικά διαφορετικά δώρα το καλοκαίρι είναι εύκολο. Τοποθέτηση σε βιταμίνες, με τη βοήθεια μιας γρήγορης καλοκαιρινής διατροφής μπορείτε να χάσετε το βάρος νόστιμο και με οφέλη. Ταυτόχρονα, το σώμα θα είναι κορεσμένο με βιταμίνες, το δέρμα θα ομαλές, θα αποκτήσει φρεσκάδα και ελαστικότητα. Επιπλέον, το καλοκαίρι συνιστάται να περιορίσετε τα πιάτα κρέατος στη διατροφή, χρησιμοποιώντας τους όχι περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα. Τις άλλες μέρες αξίζει να το αντικαταστήσω με αυγά, φασόλια, καρύδια. Γενικά, η χρήση προϊόντων που περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων σε μια καλοκαιρινή διατροφή πρέπει να αποκλειστούν ή να ελαχιστοποιηθούν κάνοντας μια επιλογή υπέρ των λιγότερο θερμίδων και πιο εύκολα εύπεπτα προϊόντα.

Την ίδια στιγμή, μην ξεχνάτε σχετικά με την ανάγκη να καταναλώνουν αρκετό νερό μέσα στη ζέστη του καλοκαιριού. Σε κανονική θερμοκρασία αέρα και το μέσο σωματική δραστηριότητα, τουλάχιστον 1 λίτρο υγρού ανά ημέρα πρέπει να πίνεται. Στη θερμή περίοδο, ένα άτομο ιδρώνει έντονα, ως εκ τούτου, χρειάζεται περισσότερο υγρό - ως εκ τούτου, θα πρέπει να επανεξετάσει τη λειτουργία του πόσιμου σας. Το καλοκαίρι, συνιστάται να κομπόστες χρήση φρούτα μούρο, τα φρούτα, το πράσινο τσάι, μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό. Η καθημερινή ανάγκη του σώματος στη θερμότητα με τη ζέστη μπορεί να φθάσει 2,5 λίτρα, από τα οποία εισέρχεται περίπου 1,5 λίτρα με την μορφή καθαρού νερού, από διάφορα ποτά (τσάι, καφές, κ.λπ.), περίπου 1 l - από τρόφιμα και διάφορα μαγειρευτά πιάτα.

Γρήγορη Καλοκαίρι Διατροφή για το αδυνάτισμα

Είναι αξιοσημείωτο να επαναφέρετε το βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα το καλοκαίρι είναι αρκετά πραγματική - αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βοηθήσει τη χρήση ενός καλοκαιριού διατροφής για την απώλεια βάρους σε 5 ημέρες. Σε ειδικά ισορροπημένη διατροφή της, φυτικά προϊόντα επικρατούν, και επίσης υπάρχουν σχεδόν καθόλου σύνθετους υδατάνθρακες και λίπη. Είναι στο ζεστό σεζόν ότι είναι εύκολο να τηρούν αυτούς τους περιορισμούς στη διατροφή - έτσι, το καλοκαίρι διατροφή θα επιτρέψει να χάσουν βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, ενώ η σίτιση πολύ νόστιμο και χρήσιμο.

Καλοκαίρι δίαιτα δίαιτα για 5 ημέρες:

1. Την πρώτη μέρα, φάτε ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης για το πρωινό ή το τοστ, πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι συγκλονιστικές. Για το δεύτερο πρωινό, τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage θα ταιριάξει (150-200 g). Για μεσημεριανό γεύμα, συγκόλληση τη σούπα από εποχιακά λαχανικά (πατάτες, λάχανο, καρότα, ντομάτες, κρεμμύδια, κτλ) - χωρίς καβουρδισμένο, με την προσθήκη 100 g της χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια. Για το δείπνο, μπορείτε να μαγειρέψετε ψητά χωριστά ή με τη μορφή στιφάδο εποχιακά λαχανικά - γι 'αυτό τις ντομάτες, τα κρεμμύδια, διάφορες ποικιλίες λάχανο, τα φασόλια, τα καρότα, κολοκυθάκια, πιπεριές, μελιτζάνες, κ.λπ. Ελήφθη πιάτο τρώνε με ένα κομμάτι μαύρο ψωμί.
2. Τη δεύτερη ημέρα, μπορείτε να απολαύσετε ένα φλιτζάνι φρέσκο \u200b\u200bκαφέ (χωρίς ζάχαρη) και να φάτε μερικά καρύδια. Στο δεύτερο πρωινό λαμβάνουν 200g με χαμηλά λιπαρά πηγμένο γάλα για τυρί. Στο δείπνο, προετοιμαστείτε σούπα λαχανικών για το ζωμό κρέατος από φρέσκα λαχανικά (λάχανο, πατάτες, καρότα, ντομάτες) με την προσθήκη των 100 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βόειο κρέας. Το δείπνο είναι επικαλυμμένο ξεχωριστά είτε με τη μορφή ενός στιφάδο εποχιακά λαχανικά - ντομάτες, κρεμμύδια, διάφορες ποικιλίες του λάχανου, τα φασόλια, καρότα, κολοκυθάκια, πιπεριές, μελιτζάνες, κλπ Ελήφθη πιάτο τρώνε με ένα κομμάτι μαύρο ψωμί.
3. Την τρίτη μέρα, ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης θα εκτελέσει το πρώτο πρωινό είτε τοστ - ποτό με άγλυκο φρέσκο \u200b\u200bκαφέ. Στο δεύτερο πρωινό, πιείτε ένα ποτήρι με χαμηλά λιπαρά κεφίρ με 150 γρ μούρα (σμέουρα ή σταφίδα). Στο δείπνο, προετοιμασία σούπα λαχανικών επί ζωμού κρέατος - χωρίς καβουρντισμένος, με την προσθήκη 100 γρ φιλέτο κοτόπουλου. Για το δείπνο, μπορείτε να τρώτε μαγειρεμένα ζευγάρι ή βρασμένο στο νερό χωρίς λαχανικά λάδι για την επιλογή σας (λάχανο, ντομάτες, κρεμμύδια, φασόλια, καρότα, πιπεριές, κολοκυθάκια, κολοκύθα, μελιτζάνα, κλπ) με ένα μικρό φέτες ψωμί σικάλεως .
4. Την τέταρτη μέρα, το πρωινό σας θα αποτελείται από ένα φλιτζάνι αλμυρά πράσινο τσάι και τοστ. Για το δεύτερο πρωινό, τρώνε φρέσκια σαλάτα λάχανο και ένα βραστό αυγό. Για το δείπνο, συγκολλούν άπαχο σούπα με λαχανικά εποχής, με την προσθήκη 100 g της χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια. Για το δείπνο, όλα τα ίδια βραστά ή ψητά λαχανικά, ένα κομμάτι μαύρο ψωμί κατάλληλο.
5. Την πέμπτη ημέρα, τρώνε 150 γραμμάρια μούρα για πρωινό και πιείτε ένα φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη μαύρο τσάι. Το δεύτερο πρωινό αυτή την ημέρα θα αποτελείται από ένα ποτήρι κεφίρ και δύο καρύδια. Φάτε σούπα λαχανικών σε ζωμό κρέατος για το μεσημεριανό γεύμα (με την προσθήκη 100 γρ βόειο κρέας). Για το δείπνο, την προετοιμασία βραστά στο νερό ή μαγειρεμένα για ένα ζευγάρι των λαχανικών για την επιλογή σας, και να τα τρώμε με ένα κομμάτι μαύρο ψωμί.

Εάν υπάρχουν σημαντικές φυσική άσκηση, η δίαιτα μπορεί να μην είναι αρκετό - στην περίπτωση αυτή, επιτρέπεται να προστίθενται 200 \u200b\u200bg του βρασμένο ρύζι σε αυτό ή φαγόπυρο, ή 100 g βρασμένου χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια, ή 2-3 φέτες πικρή σοκολάτα. Κατά την περίοδο της χρήσης ενός τέτοιου καλοκαιριού δίαιτα για απώλεια βάρους, επιτρέπεται να πίνουν καθαρό μη ανθρακούχο νερό σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Σύμφωνα με τις αξιολογήσεις που παρουσιάζονται στο Διαδίκτυο, αυτό το καλοκαίρι δίαιτα για απώλεια βάρους είναι ήπια, που μεταφέρεται εύκολα, είναι αρκετά αποτελεσματική και σας επιτρέπει να απαλλαγούμε από πολλά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αν συμμορφώνονται πλήρως με την καθορισμένη δίαιτα, στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια των πρώτων 2-3 ημερών μπορεί να έχει να φάει λίγο, τότε το σώμα σταδιακά συνηθίζει σε κάποιους περιορισμούς στη διατροφή που πρέπει να μεταφερθούν αρκετά εύκολα.

Εβδομαδιαία Καλοκαίρι Διατροφή για το αδυνάτισμα

Η διατροφή είναι ένας πολύ αποτελεσματικός εβδομαδιαία καλοκαίρι διατροφή χτισμένο σε μια άλλη αρχή. Σε κάθε μέρα της εβδομάδας αντιστοιχεί σε ένα συγκεκριμένο σύνολο των προϊόντων. Την ίδια στιγμή, δεν συνιστάται να αλλάξει την καθημερινή διατροφή σε ορισμένα σημεία. Με την επιφύλαξη των συστάσεων αυτών, αυτό το καλοκαίρι διατροφή θα βοηθήσει να επαναφέρετε περίπου 5-10 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Αυτό το καλοκαίρι η διατροφή για μια εβδομάδα περιλαμβάνει το μενού εξής:

1. Την πρώτη μέρα μπορείτε να φάτε μόνο εποχιακά λαχανικά - σε ακατέργαστη ή βρασμένη μορφή. Αγγούρια, ντομάτες, καρότα, γλυκές πιπεριές, κολοκυθάκια, φασόλια σπαράγγια, λάχανο είναι κατάλληλα.
2. Την δεύτερη μέρα πρέπει να φάτε φρέσκα φρούτα, εκτός από αρκετές μπανάνες θερμίδων και σταφύλια. Βέλτιστα κατάλληλη ξινή γλυκό (για παράδειγμα, μήλα, ροδάκινα, βερίκοκα, αχλάδια).
3. Την τρίτη ημέρα, το μενού σας θα αποτελείται πλήρως από φρέσκα μούρα (σταφίδα, σμέουρα, βατόμουρα, κεράσια, φραγκοστάφυλα, κεράσια κλπ.). Ταυτόχρονα, η κατάσταση του σώματος θα πρέπει να παρακολουθείται προσεκτικά - όταν τα σημάδια ερεθισμού και καούρα πρέπει να προστεθούν στο μενού του μη μεγάλου γιαουρτιού ή του Κεφίρ.
4. Η τέταρτη μέρα θα περάσει κάτω από το σημάδι της χρήσης ζυμωμένων γαλακτοκομικών προϊόντων σύμφωνα με το γούστο σας - χωρίς περιορισμό της ποσότητας. Για να το κάνετε αυτό, το Kefir είναι κατάλληλο, Ryazhenka, φυσικό γιαούρτι κλπ. Εάν έχετε πείνα, μπορείτε επίσης να φάτε μια μικρή ποσότητα τυρόπηγμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
5. Το μενού πέμπτης ημέρας συμπίπτει με την πρώτη ημέρα (λαχανικά σε ακατέργαστη ή βρασμένη μορφή).
6. Για την έκτη μέρα μπορείτε να φάτε φρέσκα μούρα, καθώς και ποτό Kefir.
7. Το έβδομο μενού της ημέρας περιλαμβάνει φρέσκα παρασκευασμένα φρούτα και χυμούς μούρων για το γούστο σας (για παράδειγμα, από τα μήλα, τα καρότα, καθώς και μια ποικιλία λεμόνι μούρων). Δεν συνιστάται πολύ θερμικό χυμό σταφυλιών θερμίδων.

Αν και κάποιος παραπάνω συστάσεις μπορεί να φανεί μέτρα δράκων, ωστόσο, αυτή η καλοκαιρινή διατροφή για την απώλεια βάρους είναι αποτελεσματική και θα παράσχει αξιοσημείωτη απώλεια επιπλέον χιλιογράμμων κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Εάν έχετε μεταφέρει μια τέτοια δύναμη αρκετά εύκολα, αν το επιθυμείτε, αυτή η αρχή μπορεί να τηρηθεί για το πέρασμα μιας καλοκαιρινής διατροφής για 14 ημέρες. Στην περίπτωση αυτή, αυτές οι συστάσεις θα πρέπει να εφαρμόζονται στην ίδια ακολουθία, σβήνοντας τη δίαιτα χρόνου.

Καλοκαιρινή διατροφή για απώλεια βάρους για 10 ημέρες

Αυτή η δίαιτα για 10 ημέρες καταρτίζεται λαμβάνοντας υπόψη τις αρχές της μονοφωνίας και της εναλλαγής τους. Με μια τόσο καλοκαιρινή διατροφή για απώλεια βάρους όλη την ημέρα, επιτρέπεται να τρώνε σε οποιεσδήποτε ποσότητες, αλλά μόνο ένα προϊόν (και μόνο όταν θέλετε πραγματικά να φάτε). Πόσο εύκολο μπορεί να φανταστεί να υπερβεί το θερμιδικό όριο με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι δύσκολο. Ταυτόχρονα, μια ειδικά ισορροπημένη ακολουθία εναλλασσόμενων καθημερινών προϊόντων παραδίδει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στο σώμα. Εκτός από το συγκεκριμένο μενού, με αυτή τη δίαιτα επιτρέπεται να πίνει σε οποιεσδήποτε ποσότητες Rosshovenika ή καθαρού μη ανθρακούχου νερού.

Μενού αυτής της καλοκαιρινής διατροφής για απώλεια βάρους, ζωγραφισμένο με τη μέρα:

1. Μπορείτε να φάτε μόνο βραστά αυγά (κοτόπουλο ή ορτύκια).
2. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας - βρασμένα ψάρια χαμηλών λιπαρών ποικιλιών.
3. Χαμηλό τυρί cottage, στο οποίο, εάν επιθυμείτε, μπορείτε να προσθέσετε ένα μικρό μέλι.
4. Βραστό κοτόπουλο όλη την ημέρα.
5. Μόνο βραστές πατάτες στη στολή.
6. Κατά τη διάρκεια της ημέρας - βρασμένο βόειο κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή μοσχάρι.
7. Μπορείτε να φάτε τα ωμά ή βραστά λαχανικά, εκτός από τις πατάτες.
8. Φρέσκα φρούτα σύμφωνα με την επιλογή σας (εκτός από τα σταφύλια και τις μπανάνες υψηλής θερμίδων).
9. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας πίνουμε το Kefir από μικρές γουλιές.
10. Μόνο ληστής τροχών.

Θα πρέπει να είναι έξω από αυτή τη διατροφή σταδιακά, σε καμία περίπτωση δεν ρίχνετε στο φαγητό. Την 11η ημέρα, συνιστάται να έχετε πρωινό βραστό αυγό, για να πιείτε λίγο ζωμό κοτόπουλου για δείπνο, φάτε φρέσκια σαλάτα λαχανικών και βραστά ψάρια για δείπνο. Κρίνοντας από τις κριτικές που υποβλήθηκαν στο Διαδίκτυο, αυτή η διατροφή είναι επαρκώς ικανοποιητική, μια τέτοια εξουσία μεταφέρεται αρκετά εύκολα - ταυτόχρονα, τα τμήματα μειώνονται σταδιακά, ως αποτέλεσμα της απώλειας βάρους. Εφαρμόζοντας μια τέτοια καλοκαιρινή διατροφή, η επαναφορά 10 kg σε 10 ημέρες είναι αρκετά πραγματική. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων, ακολουθώντας τις αρχές της υγιεινής διατροφής και την απαραίτητη λειτουργία κινητήρα για να εξασφαλίσετε το αποτέλεσμα.

Καλοκαιρινή διατροφή για απώλεια βάρους - Βίντεο