Πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Διατροφή και ασκήσεις για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού

"Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού;" - Αυτή η ερώτηση ζητείται από εκατομμύρια γυναίκες που έγιναν μητέρες όχι πολύ καιρό πριν. Πολλές γυναίκες δεν πιστεύουν ότι αυτό είναι δυνατό και πιστεύουν ότι όταν θηλάζουν, είναι αδύνατο να ρίχνετε χιλιόγραμμα και να επιστρέψετε στην προηγούμενη φόρμα, επειδή πρέπει να φάτε για δύο ξανά για να ταΐσετε το μωρό.

Η εγκυμοσύνη είναι πίσω, μητέρα με το μωρό στο σπίτι και είναι καιρός να ανοικοδομήσουμε - να δημιουργήσουμε τρόφιμα, λειτουργία, κλπ. Η νεαρή μητέρα έχει πολλές ανησυχίες, ένας από αυτούς είναι αυτό που είναι δυνατό και αυτό που δεν μπορείτε να φάτε μια νεαρή μητέρα νοσηλευτικής. Πολλοί εκτός συνήθειας, τρώνε για δύο, καθώς και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πιστεύουν ότι το γάλα πρέπει να είναι θρεπτικό και λίπος, έτσι ώστε να μην παρακολουθούν ιδιαίτερα τη διατροφή τους. Και αυτό είναι λάθος, διότι κατά τη διάρκεια του θηλασμού το σώμα ανοικοδομείται σταδιακά και αν δημιουργηθεί η καθημερινή διατροφή, η μητέρα ξοδεύει αρκετό χρόνο στον καθαρό αέρα, το σώμα επιστρέφει σταδιακά στις προηγούμενες μορφές και το βάρος.

Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού - πότε μπορείτε να ξεκινήσετε;

Σε αντίθεση με όλες τις απόψεις, μπορείτε να χάσετε βάρος ήδη στο θηλασμό, μόνο για μερικές γυναίκες που αποδεικνύεται γρηγορότερα, ενώ άλλοι δεν εμφανίζονται στο σώμα στο σώμα όσο πιο γρήγορα θα θέλαμε.

Ας το καταλάβουμε περισσότερο σε όλα τα θέματα: πότε είναι δυνατό ή πότε είναι καιρός να γίνουμε λεπτό; Σίγουρα, αμέσως μετά τον τοκετό, αυτή η ερώτηση δεν θα σας ενοχλήσει τόσο πολύ. Κατά τους πρώτους μήνες, το γυναικείο σώμα ανοικοδομεί, η μητέρα συνηθίζει στο νέο ρυθμό της ζωής και εξακολουθεί να ανησυχεί για να μάθει πώς να φροντίζει το νεογέννητο, να τροφοδοτείται εγκαίρως (και γι 'αυτό πρέπει να δημιουργήσετε γαλουχία), περπατήστε στον καθαρό αέρα περισσότερο. Ως εκ τούτου, τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό, δεν υπάρχει χρόνος για να βαρεθείτε. Ο χρόνος στις ανησυχίες πετάει γρήγορα.

Πότε μπορείτε να σκεφτείτε να επιστρέψετε σε προηγούμενες φόρμες; Οι ειδικοί λένε ότι από τη στιγμή που το μωρό είναι 6 μηνών, η μαμά μπορεί να ξεκινήσει ενεργές ενέργειες. Αλλά αυτό είναι αν για αυτούς τους έξι μήνες το ίδιο το σώμα δεν ήρθε σε φόρμα.

Εάν η νεαρή μαμά οδήγησε σε ενεργό τρόπο ζωής πριν από την εγκυμοσύνη, παρακολούθησε τον εαυτό της και κατά πάσα πιθανότητα, πιθανότατα, με μια αρμόδια οργάνωση θηλασμού, αυτό το ζήτημα δεν πρέπει να προκύψει. Δηλαδή, το σώμα θα ανακάμψει ανεξάρτητα και έξι μήνες μετά τη γέννηση, η νεαρή μητέρα θα είναι σε θέση να βάλει τα αγαπημένα της, προ -φαινομενικά τζιν. Το μόνο πράγμα που δεν πρέπει να ελπίζουμε - το στήθος δεν θα είναι το ίδιο όπως πριν από την εγκυμοσύνη, αλλά λίγο υπέροχο. Αλλά αυτό δεν είναι μείον, αλλά μόνο ένα πλεονέκτημα.

Και τι να κάνετε σε εκείνους που είναι άτυχοι; Ποιες υπέροχες μορφές παρέμειναν μετά τον τοκετό και το σώμα δεν ήθελε να απαλλαγεί από τα συσσωρευμένα επιπλέον κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Ας μάθουμε πρώτα τις κριτικές εκείνων των μητέρων που έχουν ήδη καταφέρει να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού και να μοιραστούν την προσωπική τους εμπειρία:

Μαρίνα, 26 ετών: "" Πίσω από 2 εγκυμοσύνη. Στην πρώτη είχα +16 "χαρούμενα" επιπλέον κιλά, μετά τη δεύτερη γέννηση - 18. Το ύψος είναι 156 cm, το βάρος στην αρχή της εγκυμοσύνης ήταν 52 κιλά. Μετά τον τοκετό, 8 και 10 κιλά αποδείχθηκε περιττό για μένα, από το οποίο ήταν απαραίτητο να απαλλαγούμε. Αλλά δεν ανησυχούσα πολύ, κατά τους πρώτους έξι μήνες που καθιέρωσα το θηλασμό, περπάτησα πολύ με ένα καροτσάκι στον καθαρό αέρα και είχα μια αρχή: Για αυτούς τους έξι μήνες δεν σταμάτησα στις κλίμακες. Είναι πολύ νωρίς. Πιο κοντά σε έξι μήνες, ήθελα ήδη να δω τον εαυτό μου λεπτό στον καθρέφτη, όπως και πριν. Αλλά άρχισα να δουλεύω ήδη από τις πρώτες ημέρες μετά τον τοκετό.

Έχω τέτοιους κανόνες:

1. Σωστή διατροφή: Τρώγοντας ισορροπημένη και όχι υπερκατανάλωση.
2. Μην τρώτε πριν πάτε για ύπνο (πολλές μητέρες πιστεύουν ότι δεν θα υπάρχει γάλα τη νύχτα).
3. Για να αποκλείσουμε τα γλυκά - αυτό ισχύει για τους επιβλαβείς υδατάνθρακες: ζάχαρη, κέικ, κέικ κ.λπ.
4. Εάν είναι δυνατόν, αποκλείστε γλυκά αρτοσκευάσματα ζύμης. Δηλαδή, τα κουλουράκια, αν θέλετε πραγματικά να φάτε, μπορούν να καταναλωθούν, αλλά μόνο μέχρι τις 12 το απόγευμα. Τότε - όχι.

Αυτοί οι κανόνες λειτουργούν και με ελέγχθηκαν. Αυτά τα τρόφιμα δεν επηρεάζουν την περιεκτικότητα σε λίπος του μητρικού γάλακτος, αλλά δεν αρνούμαστε τα ψάρια, το κρέας, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Έχω έναν ακόμη κανόνα: ανεξάρτητα από το πώς ήθελα να υποστηρίξω ένα οικογενειακό δείπνο όταν ο σύζυγός μου ήρθε σπίτι από τη δουλειά και τρώει κάτι νόστιμο μαζί του, δεν τρώμε τη νύχτα. Αφήστε τον εαυτό σας να φάει μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών, να πιείτε μισό ποτήρι κείλι ή γιαούρτι, φάτε ένα μήλο. Εάν ο χρόνος του φαγητού δεν έχει έρθει ακόμα και η συνήθεια να μασάει κάτι ενεργοποιείται, αφήστε τον εαυτό σας να φάει ένα κομμάτι μήλου ή αγγούρι, μια χούφτα αποφλοιωμένων σπόρων ή απλά να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Πρέπει να πίνετε αργά, μικρές γουλιές».

Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού - η γνώμη μιας άλλης νεαρής μητέρας Όλγα (32 ετών): "" Με βοήθησε να επιστρέψω στη φόρμα ότι ήμουν αγαπημένη γυναίκα και μια φροντίδα μητέρα. Δεν επιτρέπω στον εαυτό μου να περπατήσω στο σπίτι με ρούχα στο σπίτι, το πρωί προσπαθώ να βάλω τον εαυτό μου σε τάξη, να φτιάξω ένα τακτοποιημένο χτένισμα και ελαφρύ μακιγιάζ. 15 λεπτά το πρωί, ενώ το μωρό κοιμάται - και είμαι έτοιμος να πάω για μια βόλτα ανά πάσα στιγμή. Δίνω επίσης μεγάλη προσοχή στον σύζυγό μου, περνάμε αρκετό χρόνο μαζί και το μωρό δεν μας ενοχλεί, αλλά αντίθετα, ενισχύει τις οικογενειακές μας σχέσεις. Μπορείτε να κάνετε τα πάντα αν δεν χαλαρώσετε και θέλετε. Και προσπάθησα επίσης τον SO -Called, αγροτικό τρόπο φαγητού, πρέπει να φάτε εκείνα τα προϊόντα που μεγαλώνουν στον κήπο. Φανταστείτε τον εαυτό του κάτοικος αγροτικής και είναι αυτό που έχει μεγαλώσει. Δεν αγοράζω ημι -τελείως προϊόντα, μαγειρεύω σε μια αργή κουζίνα τον εαυτό μου: ψήνω κρέας, μαγειρεύω ψάρια με λαχανικά. Έμαθα ακόμη και να κάνω cheesecakes ατμό, πολύ νόστιμο! 3 μήνες μετά τη γέννηση, κατάφερα να απαλλαγούμε από 13 κιλά υπερβολικού βάρους! Δεν είχα λιμοκτονήσει, μόλις επανεξέτασα τις συνήθειες των τροφίμων μου και προσαρμόσαμε τη δίαιτα της ημέρας. Όλα είναι δυνατά αν θέλετε. Δεν καταλαβαίνω εκείνες τις γυναίκες που εκπλήσσονται γιατί δεν μπορούσαν να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Παρεμπιπτόντως, ο γιος του δεν είχε κολικό, υπήρχε μια καλή όρεξη και ένα διάλειμμα μεταξύ της σίτισης 4 ωρών. Κατάφερα να κάνω τα πάντα, ακόμα και να σπουδάσω στο σπίτι κάθε μέρα!»

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς βλάβη στο θηλασμό

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού; Είναι δυνατόν και ακόμη και απαραίτητο, αλλά απλά μην βιαστούμε και θέτουμε το στόχο τις πρώτες εβδομάδες και μήνες μετά τον τοκετό. Ακόμα πολύ νωρίς και το σώμα χρειάζεται τη δύναμη για να αποκαταστήσει.

10 βήματα στο δρόμο για την επιτυχία ή πόσο εύκολο είναι να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό κατά τη διάρκεια του θηλασμού:

1. Παραδόξως, κάθε γυναίκα που μόλις πρόσφατα έγινε μητέρα πρέπει να μάθει να κοιμάται. Ακόμα κι αν ένα βουνό πιάτων στην κουζίνα, πρέπει να κάνετε καθαρισμό στο σπίτι, τις πάνες εγκεφαλικών επεισοδίων και τα παιδιά των παιδιών και να μαγειρέψετε. Βάλτε όλα αυτά στην άκρη ή ζητήστε από τα μέλη της οικογένειας να αναλάβουν μέρος της εργασίας. Και τη στιγμή που το μωρό κοιμάται και η μαμά έχει επίσης το δικαίωμα να ξεκουραστεί. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε υποβάθμιση στην κατάσταση, η γυναίκα γίνεται ευερέθιστη και νευρική, θέλει να φάει αυτό το άγχος με κάτι νόστιμο. Εάν έχετε αρκετό ύπνο, η γυναίκα θα αισθάνεται χαρούμενη, ενεργή, θα έχει καλή διάθεση και μέτρια όρεξη.
2. Παρατηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ - Πιείτε αρκετό καθαρό νερό (αυτό δεν είναι χυμός, κομπόστα, τσάι), δηλαδή νερό. Θυμηθείτε ότι στο μητρικό γάλα το 87% του νερού, πράγμα που σημαίνει ότι τα υγρά στο σώμα πρέπει να έρθουν αρκετά. Εάν δεν συμμορφώνεστε με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ (πρέπει να πίνετε 2-2,5 λίτρα νερού την ημέρα), τότε η έλλειψη υγρού του σώματος μπορεί να καλύψει κάτω από την πείνα.
3. Μην υπερκαταστήσετε. Εάν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα μπορούσατε να αντέξετε οικονομικά να φάτε μεγάλες μερίδες, μετά τον τοκετό, είναι καιρός να σταματήσετε. Είναι απαραίτητο να τρώτε τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες. Και σε καμία περίπτωση δεν υπερκατασκευάστε! Είναι απαραίτητο να τρώτε όταν είστε πεινασμένοι και όχι για την εταιρεία. Επιπλέον, το φαγητό πρέπει να αρέσει και η γυναίκα να απολαμβάνει φαγητό. Ο κύριος κανόνας: Το σπίτι πρέπει πάντα να έχει τέτοια προϊόντα: φρέσκα φρούτα/μούρα και εποχιακά λαχανικά, βότανα, καρύδια/σπόρους και αποξηραμένα φρούτα, σπιτικά αυγά και τυρί cottage. Χρειαζόμαστε τέτοια προϊόντα που μπορείτε να έχετε γρήγορα ένα δάγκωμα εάν δεν υπάρχει χρόνος για να μαγειρέψετε φαγητό. Όλα τα προϊόντα πρέπει να είναι φρέσκα.
4. Εξαιρέστε τα αλλεργιογόνα: Εάν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είστε ευτυχείς να φάτε πορτοκάλια, φράουλες και σοκολάτα, ήρθε η ώρα να σταματήσετε. Ο αποκλεισμός των προϊόντων αλλεργιογόνου είναι μόνο στους πρώτους μήνες του θηλασμού. Στη συνέχεια, μπορείτε να εισαγάγετε σταδιακά ένα νέο προϊόν την εβδομάδα (αυτό ισχύει για τα φρούτα και τα λαχανικά).
5. Μάθετε να μαγειρεύετε σωστά τα τρόφιμα: Steam περισσότερο ή ψήνετε. Για ένα ζευγάρι, μπορείτε να μαγειρέψετε λαχανικά και ψάρια, ψήνετε - κρέας, καθώς και λαχανικά.
6. Μην είστε τεμπέλης για να μαγειρέψετε οποιεσδήποτε σούπες: σε κρέας, ψάρι και ζωμό. Απλά αφαιρέστε όλο το λίπος πρώτα, έτσι ώστε η σούπα να αποδειχθεί χαμηλή. Γιατί είναι τόσο σημαντικό να τρώτε υγρό μία φορά την ημέρα: η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός τέτοιου πιάτου είναι χαμηλή και θρεπτική αξία σε ύψος. Το θηλυκό σώμα απορροφά τέτοια υγρά τρόφιμα (ή σούπες-puree).
7. Απορρίμματα προϊόντα που βλάπτουν το σώμα. Αυτό θα ωφελήσει τόσο εσείς όσο και το μωρό σας. Επιπλέον, θα λάβει όλα τα απαραίτητα με το γάλα της μητέρας, με εξαίρεση τα αλλεργιογόνα. Είναι σκόπιμο να αποκλειστείτε πλήρως: κονσερβοποιημένα τρόφιμα, λιπαρά και καπνιστά, ημι -επευφημμένα προϊόντα και γρήγορους τρόφιμα, μπαχαρικά, προϊόντα ζαχαροπλαστικής με κρέμα (αν είναι δυνατόν - όλα χωρίς εξαίρεση), φιστίκια και άλλα πήλινα είδη καρύδια, χυμούς αποθήκευσης και γλυκιά σόδα , αλκοόλ και γαρίδες. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε ένα από τα απαγορευμένα, σκεφτείτε, μπορείτε να βλάψετε το παιδί. Αν και αν θέλατε να φάτε μπισκότα ή φράουλες, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να φτιάξετε. 1-2 μούρα δεν θα βλάψουν το μωρό. Εισαγάγετε ένα νέο προϊόν την εβδομάδα και παρακολουθείτε προσεκτικά την αντίδραση των ψίχουλα.
8. Συμπληρώστε τον εαυτό σας για να φάτε αρκετά λαχανικά: Έχουν πολλές ίνες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Υπάρχουν λίγες θερμίδες στα λαχανικά, αλλά υπάρχουν πολύ περισσότερα οφέλη. Τρώτε δημητριακά, είναι πλούσια σε αργούς υδατάνθρακες. Μην διακόπτετε την όρεξή σας με σνακ, αλλά μην επιτρέπετε μακροχρόνια λιμοκτονία, μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων μόνο βλάπτουν. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, αλλά ο χρόνος του φαγητού δεν έχει ακόμη συμβεί, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με αργές γουλιές.
9. Η σωματική δραστηριότητα είναι χρόνος για να ενεργοποιήσετε και να προχωρήσετε περισσότερο. Τους πρώτους μήνες, αυτά περπατούν με το μωρό. Μπορείτε να ξεκινήσετε 20 λεπτά την ημέρα, είναι σημαντικό οι περίπατοι να είναι κανονικοί - κάθε μέρα. Σταδιακά, είναι απαραίτητο να αυξήσετε τη διαμονή στον καθαρό αέρα και τη δραστηριότητά σας. 4-5 μήνες μετά τη γέννηση, μπορείτε να εγγραφείτε για γιόγκα, χορό ή γυμναστική. Εάν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος και δεν υπάρχει τρόπος να αφήσετε το μωρό και να πάτε στο μάθημα, κάντε μαζί στο σπίτι μαζί. Φορτίστε με το παιδί σας, θα σας αρέσει! Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να εγγραφείτε με το μωρό στην πισίνα.
10. Μην ξεχνάτε ότι είστε γυναίκα! Και ως εκ τούτου, αφιερώστε την εμφάνισή σας τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα και επίσης κατανοήστε το χρόνο για να επικοινωνήσετε με το αγαπημένο σας πρόσωπο. Το να αγαπάς και να είσαι μητέρα είναι μια μεγάλη ευτυχία!

Πώς να φάτε με το θηλασμό για να χάσετε βάρος

Πρέπει να μελετήσετε σωστά, θα εξοικειωθούμε με αυτούς τους κανόνες. Τι πρέπει να γνωρίζει κάθε μητέρα: τρώτε αμέσως μετά τον τοκετό και μετά από 6 μήνες θηλασμού, πρέπει να διαφορετικά.

Πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Το φαγητό της μαμάς αμέσως μετά τον τοκετό

Όταν το μωρό γεννήθηκε μόνο μέχρι έξι μήνες: η μόνη διατροφή για τα ψίχουλα είναι το μητρικό γάλα. Μια γυναίκα δεν πρέπει να έχει αυστηρές δίαιτες και περιορισμούς, καθιερώνονται όλες οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Ως εκ τούτου, μέχρι στιγμής εργάζεται μόνο για τον εαυτό του όσον αφορά την καθιέρωση του θηλασμού. Η εντατική σωματική άσκηση θα είναι αργότερα, τώρα περπατώντας μόνο στον καθαρό αέρα. Ξεκινήστε με 20 λεπτά.

Όσο για το μαγείρεμα και την καθημερινή διατροφή. Τι πρέπει να αποκλειστεί:

• λιπαρά τρόφιμα?
• Όλοι οι τύποι καπνιστών κρέατος.
• λουκάνικα και λουκάνικα (εξαίρεση - εάν ετοιμάσατε αυτό το προϊόν μόνοι σας).
• διατήρηση και κονσερβοποιημένα τρόφιμα.
• σημιγδάλι;
• τουρσιά και μαρινάδες.
• μπαχαρικά και πικάντικα τρόφιμα.

Είναι δυνατό και απαραίτητο:

• γαλακτοκομικά προϊόντα.
• αυγά;
• ψάρι;
• κρέας;
• χυλός;
• εποχιακά λαχανικά.
• Εποχιακά φρούτα.

Τρώγοντας - αρκετές φορές την ημέρα με διάλειμμα 3 ωρών, σε μικρές μερίδες. Αν θέλετε να φάτε πριν, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Η διατροφή είναι διαφορετική: δημητριακά, φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια, κρέας και ψάρια.

Το τελευταίο γεύμα δεν είναι νωρίτερα από τις 8 μ.μ., αν πάτε αργά για ύπνο, πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε μισό ποτήρι κείλι ή σπιτικό γιαούρτι, χωρίς ζάχαρη με γάλα.

Πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Τρόφιμα της μαμάς 6 μήνες μετά τον τοκετό

Το παιδί έχει μεγαλώσει και έγινε ισχυρότερο, η μητέρα μου ανακτήθηκε μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, είναι καιρός να μειώσουμε το ημερήσιο λίπος στα 40 g (τυρί cottage, άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα). Μπορείτε να φάτε γλυκά, αλλά μέχρι τις 12 το απόγευμα, καθώς και τα ζυμαρικά και οι πατάτες, αλλά όχι σε υπερβολή, δεν υπερκαλύπτουν. Δείπνο - Στις 18.00, αργά δείπνο - ένα ποτήρι τσάι με γάλα και μέλι (ακολουθήστε την αντίδραση του μωρού σε ένα νέο προϊόν).

Περισσότερη σωματική δραστηριότητα, η πεζοπορία αυξάνεται σε 2-3 ώρες την ημέρα, μαθήματα κατάρτισης και γυμναστικής, κολύμπι-αν είναι δυνατόν, αν υπάρχει κάποιος να φύγει από το παιδί. Μετά την προπόνηση - μετά από 2 ώρες ένα ελαφρύ σνακ.

Οι αρχές της σωστής διατροφής εξακολουθούν να παρατηρούνται, όχι για υπερκατανάλωση, όχι απαγορευμένες και επιβλαβείς τροφές. Λειτουργία κατανάλωσης - Ακολουθήστε σίγουρα, υπάρχουν περισσότερα φρούτα και λαχανικά.

Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Μενού

Το φαγητό μιας θηλάζας μαμά πρέπει να ποικίλει, υπάρχουν πολλές επιλογές μενού, αλλά δεν πρέπει να κλείσετε. Επιπλέον, μια γυναίκα με ένα μωρό στην αγκαλιά της δεν έχει πολύ χρόνο για να μαγειρέψει. Ως εκ τούτου, παρακάτω δίνουμε αρκετές επιλογές για πιάτα, τα οποία μπορούν να καταναλωθούν για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.

Επιλογές πρωινού:

• βρώμη σε γάλα ή νερό με μήλο και σταφίδες.
• κουάκερ σιταριού με μήλο.
• πουρέ από λαχανικά από λαχανικά ατμό.
• Φρούτα πουρέ που παρασκευάζεται από εποχιακά φρούτα, ατμό.
• ψημένο μήλο, κολοκύθα και άλλα φρούτα.
• ψημένα λαχανικά?
• casserole: τυρί cottage και οποιεσδήποτε πουτίγκες.

Τι να μαγειρέψετε για μεσημεριανό:

• Σούπες: λαχανικά, σκούπισμα, καθώς και σούπες-puree.
• χυλό φαγόπυρο (σε νερό ή σε γάλα)?
• κολοκυθάκια ή πιπεριές γεμισμένες με βραστό ρύζι με χαμηλό κιμά.
• Σούπα με κοτόπουλο και χυλοπίτες από τη δική του προετοιμασία.
• αυτί;
• Βόειο κρέας, γαλοπούλα ή κοτόπουλο (στιφάδο, ψημένο).

Τι να μαγειρέψετε για μισό:

• ομελέτα με λαχανικά.
• cheesecakes με ατμό (συνηθισμένο);
• Σπιτικό παγωτό.

Τι να μαγειρέψετε για δείπνο:

• λαχανικό.
• ψάρια με ατμό με πατάτες ή ψήνουμε.
• Κοτόπουλο κοτόπουλου με ατμό.
• Οποιεσδήποτε φρέσκες σαλάτες με την προσθήκη: συκώτι κοτόπουλου, τόνου, φασόλια, ελαιόλαδο, λάχανο των Βρυξελλών, τεύτλα, αιχμάλωτα φασόλια, ξινή κρέμα, δαμάσκηνα (δεν καπνίζονται!), Καρύδια.

Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού μετά από καισαρική τομή

Μετά από μια φυσική γέννηση, το θηλυκό σώμα αποκαθίσταται γρηγορότερα. Σε γυναίκες που γεννήθηκαν ένα παιδί μέσω της καισαρικής τομής, χρειάζεται περισσότερος χρόνος για την αποκατάσταση.

Πώς να ανακάμψετε μετά τη χειρουργική επέμβαση και να επιστρέψετε στη φόρμα γρηγορότερα:

1. Η σωματική δραστηριότητα μιας γυναίκας αρχίζει στο νοσοκομείο μόλις οι γιατροί επιτρέπουν να σηκωθούν. Αυτή είναι η φροντίδα του παιδιού. Μετά την απόρριψη - βόλτες στον καθαρό αέρα. Μπορείτε να κάνετε φυσικές ασκήσεις τόσους μήνες μετά τη χειρουργική επέμβαση, εάν δεν υπάρχει διάσταση (όταν οι μύες της ορθής κοιλίας είναι διασκορπισμένοι). Μπορείτε να το ελέγξετε μόνοι σας: πρέπει να ξαπλώσετε στο κρεβάτι στην πλάτη σας, να τραβήξετε τα πόδια σας και να λυγίσετε στα γόνατά σας, να σηκώσετε το κεφάλι σας. Σε αυτή τη θέση, αισθανθείτε το στομάχι εάν οι μύες σπαρθούν ή χαμηλώνονται, πιθανότατα χωρίζονται.
2. Ο θηλασμός είναι μια φυσική διαδικασία, οπότε κάθε μαμά πρέπει να την καθιερώσει μετά από καισαρική τομή. Τρόφιμα - το ίδιο όπως μετά από τη φυσική γέννηση, μόνο τις πρώτες εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση είναι απαραίτητο να αποκλειστούν τα προϊόντα που προκαλούν φούσκωμα (λευκό ψωμί, λάχανο κ.λπ.). Ισχύς - ισορροπημένη, στη διατροφή ενώ "καθισμένος κάτω" είναι νωρίς. Δεν μπορείτε να πάρετε χάπια και βιοδραστικές ουσίες που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.
3. Εάν η ουλή έχει θεραπευτεί, μπορείτε να εγγραφείτε για το Aquaerobika (τέτοιες τάξεις δεν θα παρεμβαίνουν στο μωρό), μπορείτε απλά να αγοράσετε μια συνδρομή πισίνας, γενικό μασάζ, τρίβει και μάσκες, καθώς και ξεφλούδισμα και ντους αντίθεσης - όλα αυτά Στο συγκρότημα θα βοηθήσει να ανακτήσει ταχύτερα.

Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού - Η άποψη του παιδίατρου Yevgeny Komarovsky

Τα προγράμματα με τις διαβουλεύσεις του Δρ Komarovsky παρακολουθούν τις μητέρες σχεδόν από όλο τον κόσμο. Κάποιος αρέσει και ακολουθούν απλές συστάσεις, άλλοι πιστεύουν ότι οι συμβουλές είναι πολύ αληθινές και ακόμη και κρίσιμες. Πόσοι άνθρωποι, τόσες πολλές απόψεις, ανακαλύπτουμε επίσης ότι ο Εβενδός Ολεγκόβιτς συμβουλεύει τις νεαρές μητέρες:

1. Όλη η μαμά τρώει, εν μέρει αυτά τα προϊόντα παραδίδονται στο μωρό με το μητρικό γάλα. Ως εκ τούτου, ο θηλασμός είναι μια χρυσή περίοδος για να καθιερώσει το έργο ολόκληρου του σώματος, να απαλλαγεί από τις κακές συνήθειες και να φάει σωστά. Είναι απαραίτητο να μειωθούν όλα όσα μπορούν να βλάψουν όχι μόνο το παιδί, αλλά και τους ενήλικες: λιπαρές τροφές, προϊόντα που προκαλούν αλλεργίες, προϊόντα με βαφές και συντηρητικά, καπνιστά κρέατα, λευκή ζάχαρη και σοκολάτα.
2. Εξαιρέστε τα προϊόντα που μυρίζουν πολύ απότομα: για παράδειγμα, το σκόρδο. Αλλάζει τη γεύση του γάλακτος που το παιδί μπορεί ακόμη και να εγκαταλείψει το στήθος.
3. Θυμηθείτε ότι ένα παιδί με γάλα παίρνει μόνο ένα μέρος των προϊόντων που τρώγεται από τη μητέρα του, τα υπόλοιπα - με ένα βαρύ φορτίο θα κατατεθεί στις πλευρές και τους γοφούς. Ως εκ τούτου, δεν χρειάζεται να τρώτε πολλά λιπαρά τρόφιμα.
4. Δεν υπάρχουν απαγορεύσεις στην καθημερινή διατροφή, υπάρχουν μόνο συστάσεις. Εάν είστε συνηθισμένοι να τρώτε αυτά τα προϊόντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να συνεχίσετε να τρώτε ομοίως. Μόνο αν η συμπεριφορά των τροφίμων ήταν σωστή. Ακόμα, αξίζει να εγκαταλείψετε τον καφέ και να αντικαταστήσετε αυτό το ποτό με πράσινο τσάι ή φυτικά αφέψημα. Μαγειρέψτε το κομπόστα στους πρώτους μήνες των αποξηραμένων φρούτων με ελάχιστη ζάχαρη. Γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα - Χρησιμοποιήστε με χαμηλό ποσοστό περιεχομένου λίπους.
5. Μια καλή ανάπαυση, μια θετική στάση, περπατά στον καθαρό αέρα και τη σωστή διατροφή. Αυτοί οι χρυσοί κανόνες θα βοηθήσουν στη δημιουργία του θηλασμού και θα επιστρέψουν γρήγορα στη φόρμα μετά τον τοκετό.

Κάνουμε ασκήσεις για να χάσουμε βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Μετά από 8-10 εβδομάδες (ή 2-2,5 μήνες) μετά τον τοκετό, δεν μπορείτε να αρχίσετε να μην είναι πολύ έντονη και δύσκολη εκπαίδευση. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις τόσο στο σπίτι όσο και σε ειδικά κέντρα όπου προσλαμβάνονται ομάδες νεαρών μητέρων.

Τα πρώτα βήματα στο δρόμο προς την επιτυχία:

• Εντατικές προπονήσεις - Μέχρι στιγμής για να το κάνουν νωρίς, καθώς μπορούν να οδηγήσουν σε μια αλλαγή στη γεύση του μητρικού γάλακτος. Τι είναι δυνατό: κολύμπι, περπατώντας κάθε μέρα.
• Η γυμναστική μπορεί να γίνει μόνο εάν οι κοιλιακοί μύες δεν είναι τεντωμένοι. Εάν υπάρχει διάσταση - κάνετε όλες τις ασκήσεις στον επίδεσμο.
• Ασκήσεις φωτός: στρίψιμο, κλίση, ποδήλατο, ανυψωτικά ίσια πόδια.
• Εάν δεν υπάρχει χρόνος για ασκήσεις, βοηθά να επιστρέψει στη μορφή του hula-hup. Κυριολεκτικά 10 λεπτά την ημέρα - αρκετά. Ξεκινήστε από ένα λεπτό, προσθέστε κάθε μέρα το λεπτό και έτσι φτάσετε σε 10 λεπτά, τότε πρέπει να κάνετε 3 προσεγγίσεις 30-40 φορές. Πρώτον, μπορεί να εμφανιστούν μώλωπες στη μέση και τις πλευρές, οπότε όλα λειτουργούν! Οι μώλωπες θα περάσουν (αν είναι αφόρητα οδυνηρό, τυλίξτε τη μέση σας με μια πετσέτα Terry, αλλά μην διακόψετε τις προπονήσεις σας), τότε οι αποθέσεις λίπους θα φύγουν.
• Και όταν το παιδί είναι 6 μηνών, μπορείτε να ξεκινήσετε πιο εξαντλητική εκπαίδευση.