Πώς να σφίξετε το εσωτερικό του μηρού. Ασκήσεις για τον εσωτερικό μηρό στο σπίτι

Λεπτά πόδια είναι ένα μη ρεαλιστικό όνειρο. Κάθε κορίτσι θέλει τα πόδια της να είναι λεπτά και λεπτό, αλλά μερικοί αφήνουν ένα όνειρο, επειδή, αφού δοκιμάστηκαν πολλές δίαιτες και ασκήσεις, καταρρέουν. Πώς να αφαιρέσετε τον εσωτερικό μηρό; Συμβουλές και ειδικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του προβλήματος.

Χάνοντας βάρος εσωτερικό μηρό. Πού να ξεκινήσω

Το μισό της επιτυχίας είναι σωστή διατροφή και κατάρτιση. Θα μιλήσουμε για αυτό λίγο αργότερα, αλλά για τώρα ας καταλάβουμε την ανθρώπινη ανατομία. Είναι γνωστό ότι οι πιο ισχυροί και μεγάλοι μύες στους ανθρώπους είναι οι μύες του μηρού, είναι υπεύθυνοι για την κινητικότητα των αρθρώσεων, την κάμψη και την επέκταση. Η μπροστινή ομάδα των μυών - οδηγώντας, το πίσω μέρος - λειτουργεί προς την αντίθετη κατεύθυνση ή μεσαία.   Για να αντλήσετε τους μύες, θα πρέπει να δοκιμάσετε, αφού δεν εμπλέκονται κακώς χωρίς ειδικό φορτίο (που σημαίνει περπάτημα, καταλήψεις, κλίσεις κ.λπ.). Ανεξάρτητα από το πώς ένα άτομο κινείται εντατικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, όλα τα ίδια, αυτό το μέρος του ανθρώπινου σώματος είναι πιο επιρρεπές στη συσσώρευση υπερβολικής λιπώδους μάζας.

Αυτοί οι μύες δεν εμπλέκονται πρακτικά ακόμη και όταν εκτελούν κλασικές ασκήσεις ποδιών. Για να προσομοιώσετε τον μυ. Και να απαλλαγείτε από το πρόβλημα, πρέπει να κάνετε ειδικές ασκήσεις που πρέπει να συμπεριληφθούν στο κύριο συγκρότημα.

Για φορτίο εκτός της αίθουσας, δεν απαιτούνται ειδικές συσκευές, όπως οι προσομοιωτές. Είναι απαραίτητο μόνο να συντονιστείτε το γεγονός ότι η εκπαίδευση θα είναι πιο εξαντλητική, αφού πρέπει να δώσετε ένα μεγάλο φορτίο στα πόδια σας.

Ασκήσεις για τον εσωτερικό μηρό

Εμείς οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο εσωτερικό του μηρού. Ας ξεκινήσουμε με ένα ζεστό

Δημοφιλείς ασκήσεις:

1. Παραδόξως, το εσωτερικό του μηρού θα ανταποκριθεί γρήγορα σε συνηθισμένες καταλήψεις. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνεται σε πολλά συγκροτήματα και θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές μυϊκές ανάπτυξης. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι καταλήψεων και όλοι τους θα έχουν διαφορετικό αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, εάν οι μύες δεν γνωρίζουν καθόλου το φορτίο, τότε πρέπει να κάνετε τα πάντα όσο το δυνατόν πιο τακτοποιημένα: τα πόδια αραιώνονται όσο το δυνατόν ευρύτερα, κάλτσες - στις πλευρές. Το βάθος της κατάληψης σημαίνει πολλά, όχι μόνο η συστολή των μυών, αλλά και η σωστή έκτασή τους εξαρτάται από αυτό. Η πλάτη είναι απόλυτα ευθεία, στην κάτω πλάτη - μια εκτροπή. Διαφορετικά, μπορείτε γρήγορα να καταστρέψετε τη σπονδυλική στήλη. Εργαζόμενοι στην τεχνική της εκτέλεσης της άσκησης, πρέπει να αισθανθείτε πώς οι μύες της εσωτερικής εργασίας του μηρού. Τι άλλο είναι σημαντικό: δεν μπορείτε να δώσετε αμέσως στους μύες ένα μεγάλο φορτίο και καταλήψεις ταυτόχρονα με το βάρος. Ο χρόνος θα πρέπει να περάσει ενώ οι μύες προσαρμόζονται, η τεχνική θα αναπτυχθεί, τότε μπορείτε να προσθέσετε σταδιακά βάρος. Εάν υπάρχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, είναι καλύτερο να καταλήξετε σε μια ειδική ζώνη ζώνης. Τεχνική ομάδας: Πόδια ώμος -Δύμα ή ελαφρώς ευρύτερο, αν εργάζεστε με το βάρος, είμαστε στην κύρια έμφαση στα τακούνια, αλλά, σε κάθε περίπτωση, ούτε στις κάλτσες! Είναι απαραίτητο τα πάντα να αισθάνονται σε ένταση. Ο αριθμός των ασκήσεων: Ξεκινήστε με 10, στη συνέχεια συστηματικά αυξήστε το φορτίο.
2. Νόμιμη - άσκηση να κάνετε σε μια συμπαγή επιφάνεια. Θέση εκκίνησης: Ξαπλωμένος στο πλάι, ευθεία γόνατα. Σηκώστε το ευθεία πόδι, κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα στο κορυφαίο σημείο, στη συνέχεια αργά, χωρίς τσίμπημα, το χαμηλώνουμε. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι τουλάχιστον 10, τότε μπορείτε να αυξηθείτε σε 20. Το σώμα δεν πρέπει να λυγίζεται, το δάκτυλο του μη -εμπλακείς πόδι είναι τεντωμένο.
3. Πώς να μειώσετε τον εσωτερικό μηρό: Κάνετε την άσκηση "ψαλίδι". Πρέπει να ξαπλώνετε στο πάτωμα, στο πίσω μέρος, τα χέρια - κατά μήκος του σώματος, μην λυγίζετε. Συνιστάται να αντικαταστήσετε τις παλάμες σας κάτω από τους γλουτούς. Ανυψώνοντας πρώτα τα πόδια - 15 cm, τότε μπορείτε 25 cm, στη συνέχεια να διασχίσετε για περίπου ένα λεπτό (περίπου 20 φορές). Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 2 ή 3. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης πιέζεται στο πάτωμα.
4. Τώρα πρέπει να αλλάξετε και να μετακινηθείτε πιο ενεργά. Ας εκτελέσουμε το άλμα στο πλάι για να επιταχύνουμε τη διαδικασία καύσης λίπους. Πρώτα πηδά σε ένα πόδι για περίπου ένα λεπτό, στη συνέχεια στο άλλο πόδι - επίσης ένα λεπτό.
5. Γεύματα προς τα εμπρός - αποτελεσματική στη γενική εκπαίδευση του εσωτερικού του μηρού, καθώς οι μύες ενισχύουν καλά, καθώς και ένα τεράστιο μπόνους - ταυτόχρονα μπορείτε να αντλήσετε τον κατώτερο Τύπο. Πώς να το κάνετε σωστά: Βρισκόμαστε στο πάτωμα, η πλάτη είναι ευθεία, τα πόδια εξαπλώνονται στις πλευρές, τα χέρια είναι κατά μήκος του σώματος, είναι καλύτερο να κοιτάξουμε ακριβώς μπροστά σας, θα είναι πιο βολικό να το κάνετε αυτό άσκηση. Αναπνοή: Εισπνεύστε - Βήμα προς τα εμπρός, μεταφέρετε το βάρος του σώματος στο πόδι, προβάλλεται. Κάνουμε 10 φορές, στη συνέχεια αλλάζουμε το πόδι. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, δεν μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ξεκινήσει, αυτή είναι η όλη γοητεία ενός τέτοιου φορτίου. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα παραμένει πάντα ευθεία.

Τώρα ξέρετε πώς να αντλήσετε το εσωτερικό του μηρού στο σπίτι. Το σύνολο των ασκήσεων ολοκληρώνει - ένα αρμόδιο τέντωμα για να ανακουφίσει την ένταση και να μην υποφέρει από μυϊκό πόνο την επόμενη μέρα από τη συνήθεια.

Πώς να κάνετε το τέντωμα σωστά:

1. Καθίστε στο πάτωμα, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.
2. Λυγίζουμε τα πόδια μας και σιγά -σιγά τα απλώνουμε στις πλευρές μέχρι τα γόνατα να αγγίξουν το πάτωμα. Από τη συνήθεια, αυτό μπορεί να φαίνεται δύσκολο, αλλά μετά από μια εβδομάδα, όλα θα αποδειχθούν.
3. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια πιέζονται ο ένας στον άλλο.
4. Στερεώστε τη θέση, κρατώντας έξω για περίπου 4-5 λεπτά, τα πόδια σας πρέπει να εκτοξευθούν έτσι ώστε να πέφτουν κάτω.

Εκτελέστε το σύμπλεγμα που περιγράφηκε παραπάνω για το εσωτερικό του μηρού σε μια εβδομάδα. Για παράδειγμα, τη Δευτέρα, την Τετάρτη, την Παρασκευή και την Κυριακή. Αυτή είναι η καλύτερη επιλογή φόρτωσης.

Ασκήσεις στο εσωτερικό του μηρού. Φωτογραφία:

Εκτός από το κύριο συγκρότημα, μια άσκηση με fitball ή μια μικρή μπάλα είναι ιδανική. Πρέπει να πάρετε την μπάλα, να ξαπλώνετε στο πάτωμα, να λυγίζετε τα πόδια σας στα γόνατά σας, να εισάγετε ένα fitball ανάμεσα στα γόνατά σας, τα οποία πρέπει να προσπαθήσετε να κρατήσετε τους μυς σας, να πιέσετε, να κρατήσετε για 5-10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να χαλαρώσετε τους μύες σας. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 20 για αρχάριους, ξεκούραση και δύο ακόμη προσεγγίσεις.

Πώς να αντλήσετε το εσωτερικό του μηρού στο γυμναστήριο

Εάν δεν μπορείτε να ασχοληθείτε στο σπίτι, τότε είναι ευκολότερο να αγοράσετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε προσομοιωτές τόσο ανεξάρτητα είτε σε μίνι ομάδες με προπονητή.

Το πρόγραμμα δεν είναι περίπλοκο, ειδικά επειδή πρέπει να ξεκινήσετε με ελάχιστα φορτία. Υπάρχει ένας ειδικός προσομοιωτής για τον εσωτερικό μηρό στο γυμναστήριο - αυτός είναι ο Δάσκαλος. Είναι τόσο απλό και ελαφρύ που μπορείτε να κάνετε ακόμα και στο σπίτι.

Υπάρχει ένας άλλος προσομοιωτής - αυτός είναι ένας διαστολέας, είναι επίσης εύκολο να κυριαρχήσει, υπάρχουν πολλές παραλλαγές της χρήσης του.

Η απλούστερη άσκηση: Σε μια στάση, πρέπει να φτάσετε στον προσομοιωτή και να κάνετε swings στην άκρη, 10 σε κάθε πόδι.

Πώς να σφίξετε το εσωτερικό του μηρού στην αίθουσα. Αποτελεσματικές ασκήσεις:

• Στον προσομοιωτή, η κάμψη των ποδιών, όπως το τέντωμα πριν από την εκτέλεση ενός καταλόγου με βάρος.
• Πλατεία με βάρος: Τα πόδια είναι ευρύτερα από ό, τι στη θέση του πλάτους των ώμων, κάλτσες λίγο στις πλευρές. Η πλάτη είναι ευθεία, πρέπει να καθίσετε αργά, στα χέρια των αλτήρων (βάρος 3-6 kg, τότε μπορείτε περισσότερο) ακριβώς μπροστά σας, πατήστε στο στήθος σας. Κάνουμε 15 καταλήψεις, ένα διάλειμμα, έπειτα άλλα 15, ξανά ένα διάλειμμα και πάλι την τελευταία προσέγγιση.
• ευρεία ρύθμιση των ποδιών και του πάγκου. Τα γόνατα δεν ισιώνεται μέχρι το τέλος, η τεχνική προσκολλάται αναγκαστικά. Όλα είναι απλά εδώ: αν οι κάλτσες "κοιτάζουν" προς μία κατεύθυνση, τότε τα γόνατα πρέπει να κατευθύνονται προς την ίδια κατεύθυνση.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τον εσωτερικό μηρό

Το πιο δύσκολο είναι να αφαιρέσετε όλα τα επιπλέον. Αυτό το μέρος αγαπά πολύ την κυτταρίτιδα. Είναι σαφές ότι η διατροφή είναι σχεδόν όλοι από το ιδανικό. Φυσικά, το λίπος εμφανίζεται γρήγορα σε αυτά τα μέρη. Πώς να είσαι; Είναι απαραίτητο όχι μόνο να κάνουμε ειδικές ασκήσεις, να είμαστε σωματικά ενεργοί, αλλά και να τρώμε σωστά, αλλά και να μην παραμελούμε τη φροντίδα αυτής της περιοχής.

Κανόνες ισχύος:

• Υπάρχουν περισσότερα ωμά φρούτα και λαχανικά.
• εξαιρέστε το λίπος και τηγανητό.
• Αποφύγετε την υπερβολική χρήση αλεύρου, ειδικά αρτοσκευάσματα, πυξίδα, λευκό ψωμί.
• Προεδρικά και τουρσιά - Καθιέρωση απαγόρευσης.
• Από τα ποτά, εξαιρέστε τον καφέ με ζάχαρη, γάλα, καθώς και γλυκά ποτά, ανθρακούχα, χυμούς αποθήκευσης.
• Πρέπει να πίνετε πολύ καθαρισμένο νερό χωρίς αέριο (τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα την ημέρα), καθώς και τσάι βοτάνων και χυμούς της δικής σας προετοιμασίας.
• Μην υπερκαλύπτε το βράδυ.
• να συνδυάζει αρμονικά τις πρωτεϊνικές τροφές με αργούς υδατάνθρακες.
• καταναλώνουν αρκετές ίνες.
• Εξαιρέστε τις πατάτες (μερικές φορές ψήνονται στη φλούδα).

Οι διαδικασίες ομορφιάς στο σπίτι θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση του προβλήματος. Χρησιμοποιήστε μαλακούς τρίβει της δικής σας προετοιμασίας, για παράδειγμα, από το μεγάλο θαλασσινό αλάτι και την ξινή κρέμα.

Υπέροχη συνταγή καφέ για την επεξεργασία προβληματικών περιοχών:

• Πάρτε 100 γραμμάρια μεθυσμένου καφέ (μπορείτε να φρέσετε, στο έδαφος). Ο καφές σε σκόνη ή διαλυτό δεν είναι κατάλληλος.
• Ρίξτε καφέ σε ένα βάζο, προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας. ελαιόλαδο;
• Ανακατέψτε, βάλτε μια κουταλιά υγρού μέλι.
• Η μάζα πρέπει να αναμειγνύεται καλά, να εφαρμόζεται στο δέρμα με ατμό μετά από το ντους, με ένα γάντι μασάζ.

Τέτοιοι τρίβοι προετοιμάζουν το δέρμα, βοηθούν το σώμα να απαλλαγεί από το στάσιμο υγρό. Μετά τη διαδικασία, συνιστάται να εφαρμόσετε οποιοδήποτε λάδι μασάζ στο σώμα. Ακόμη και η ελιά είναι κατάλληλη, μόνο εσείς πρέπει να προσθέσετε σε ένα τμήμα για να εφαρμόσετε κυριολεκτικά 5 σταγόνες πορτοκαλί αιθέριο έλαιο. Στη συνέχεια, το λάδι θα λειτουργήσει ακόμη και όταν ξεκουραστείτε.

Βοηθούν επίσης στην επίλυση του προβλήματος στην ολοκληρωμένη προσέγγιση του περιτυλίγματος με τα φύκια. Αγοράστε αρκετά φύλλα του Kelp σε ένα φαρμακείο ή ένα εξειδικευμένο κατάστημα. Πρέπει να εμποτίζονται με νερό, να προσκολληθούν στο δέρμα, να σταθεροποιηθούν με φιλμ προσκόλλησης. Περπατήστε για περίπου μία ώρα, στη συνέχεια αφαιρέστε τα φύκια και πλύνετε το δέρμα στο ντους, ενεργοποιώντας περιοδικά, είτε κρύο είτε ζεστό νερό. Μετά το ντους, είναι επιτακτική ανάγκη να εφαρμοστεί μια ενυδατική λοσιόν φροντίδας του δέρματος.

Τώρα ξέρετε πώς να γίνετε πιο αδύνατος και να σφίξετε το εσωτερικό του μηρού. Αλλά αυτό που δεν χρειάζεται να κάνετε, όχι κάθε κορίτσι ξέρει. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να εφαρμόζετε κρέμες θέρμανσης ενάντια στην κυτταρίτιδα στο εσωτερικό του μηρού, τρίβετε αυτή την περιοχή πολύ δυνατά, κάνετε μασάζ πρόσδεσης, αφού το δέρμα σε αυτό το μέρος είναι ευαίσθητο και λεπτό και τα αγγεία βρίσκονται κοντά.

Μόνο η αρμόδια φροντίδα, η σωστή διατροφή, η σωματική δραστηριότητα και η εκτέλεση ειδικών ασκήσεων θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από το πρόβλημα. Καλή τύχη!