Jak se zbavit špatných návyků

Mnoho z nás si někdy dalo slovo, že se zbaví svých špatných návyků. Ale ne každý dokáže si to uvědomit. Zvyk je ve skutečnosti součástí nás. Proto se člověk, který si vydělal své špatné návyky, porazil. Koneckonců, jak se říká, největším úspěchem v životě je vítězství nad sebou. Budeme mluvit o vlivu špatných návyků na zdraví a o tom, jak se jich zbavit.

Jak se zbavit špatných návyků: Co je to zvyk?

Abyste se zbavili jakéhokoli špatného zvyku, musíte nejprve pochopit, co to je. Specialisté na psychologii definují zvyk jako naučenou akci, která se stala automatizovaným. Na jeho implementaci není vynaloženo velké úsilí. To znamená, že je to ve skutečnosti akce, kterou člověk provádí bez váhání.

Jak se zbavit špatných návyků: Jak se objevují návyky?

Jak se objeví zvyk? Velmi jednoduché. Osoba kdysi vědomě provádí určité akce a zároveň ovládá každé jeho pohyby. Postupem času, když neustále opakuje stejné manipulace, je pro něj snazší to udělat. Když to trvá nějakou dobu, člověk si obecně přestává všimnout, jak jsou tyto akce prováděny. Pak prostě nemyslí na to, jak se to děje a proč to potřebuje. Všechno přichází na automatismus. Toto je hlavní mechanismus zvyku.

Návyky se obvykle tvoří kvůli některým rysům psychologického stavu. Například prodloužený stres může vést ke špatnému zvyku hlodání nehtů. Tímto způsobem se člověk nejprve snaží uklidnit. Dlouhodobá neuróza může vyvolat výskyt špatných návyků - kouření, přejídání, hlodání tužek, kousnutí rtů. Pokud si člověk není jistý, že vypadá dobře, může to oživit zvyk neustále tahat oblečení a opravit svůj účes. Ve chvílích zvláštního napětí se někdy pohráváme v našich rukou, a to se také stane zvykem.

Špatné návyky a lidské zdraví

Jak víte, existují užitečné a škodlivé návyky. Ti z nich mají vážný dopad na zdraví a život lidí. Člověk často nechápe, jaké nebezpečí je vystaven, a také, že jeho činy mohou být špatné, pocity - nepravdivé a emoce - zkreslené a nerealistické. Osoba se nebude moci zbavit svých špatných návyků, pokud nechápe, jak nepříznivě ovlivňuje jeho život.

Než se pokusíte vypořádat se špatnými návyky, musíte pochopit, že bychom se měli chtít zbavit. Při absenci touhy je hraní zbytečné. To způsobí pouze agresi v reakci. Mnozí, nerozumí, se snaží nezbavit se samotného důvodu, který způsobil vzhled špatného zvyku, ale pouze z jeho důsledků. Například osoba, která bude pozorovat dietu, samozřejmě za nějakou dobu klesne navíc. Ale po skončení stravy se vrátí k životnímu stylu, na který je zvyklý. Výsledkem je, že znovu získá nežádoucí váhu. Osoba se tak nezbaví zvyku, kvůli kterému získá nežádoucí váhu, a ona bude mít opět škodlivý dopad na jeho život a zdraví. Odmítnutí špatných návyků by mělo jít od nás, vědomě a přiměřeně.

Self -discipline nepochybně pomáhá změnit k lepšímu, ale tento problém nevyřeší. V případě stravy by se váš cíl neměl omezovat na jídlo, ale zbavit se tak častého špatného zvyku, jako je přejídání. To je již mnohem obtížnější.

U osoby, která je doprovázena stresem, konflikty, komplexy, nedostatkem lásky k matce, v dospělosti, takové špatné návyky, jako je alkoholismus, kouření a závislost na drogách. Vliv špatných návyků v tomto případě je významný. Hrozí nejen život a zdraví samotného člověka, ale také jeho blízkých.

Mnoho lidí si ani neuvědomuje, z čeho je jejich špatný zvyk. V tomto případě, než se toho zbavíte, musíte to určit. Příčiny špatných návyků jsou hmotné a některé z nich jsou vědomé, zatímco jiné jsou podvědomí. Proto musíš nejprve pochopit, co sloužilo jako faktor jeho vzhledu. Pokud se o to pokusíte zbavit, aniž byste se vyloučili příčinu, může to nakonec vést k vzhledu nového zvyku, který bude ještě vážnější.

Příčiny špatných návyků

Abyste se zbavili špatných návyků, musíte identifikovat jejich příčiny. Mohou být:

1. Dědičnost.
2. Vliv veřejnosti.
3. Touha dostat se pryč od problémů.
4. Nedostatek vůle (nepřejímat, netrávit hodně za nákupy atd.).
5. Stres, konflikty.

Co jsou špatné návyky

Škodlivé návyky: obrázky

Všechny návyky lze rozdělit do dvou hlavních skupin:

• První z nich tedy zahrnuje ty nejškodlivější, které se do nemoci mohou postupně vstoupit. Takovými návyky jsou například kouření, závislost na drogách a různé hazardní hry. Spíše moderním problémem je také závislost na internetu.

• Druhá skupina nezahrnuje takové nebezpečné návyky. Někdy se zdá, že na první pohled, dokonce i nevýznamné. Může být vytaženo vlasy, kousání nehtů, poklepením prstu na stůl a kousnutí rtů. To může stále zahrnovat výběr do nosu, zpívat něco „pod dechem“, rozptýlení špinavých ponožek, šampionátu a chování u stolu nevhodné podle standardů slušnosti. Tyto zdravotní návyky nejsou škodlivé, ale znetvoří osobu.

Nejběžnějšími špatnými návyky je možná kouření a zneužívání alkoholu. Ale lze je nazvat pouze obrazně. Například touha po alkoholu se často rodí, protože člověk má nesprávnou představu o získané poškození. Některé zdroje mají informace, že alkohol je dobrý pro zdraví. Opravdu to může být někdy užitečné, ale pouze ve vzácných případech a v malém množství. Jeho použití nad normou, bezpochyby poškozuje zdraví. Kromě toho existuje názor, že alkohol se zahřívá, ale podle výzkumu dává pití alkoholu opačný účinek.

Jak se zbavit špatných návyků

• Existuje několik radikálních způsobů, jak se zbavit špatných návyků. Jedním z nich je trest. Aby to fungovalo, mělo by se to používat jen zřídka a pro velmi vážnou příležitost. Kromě toho bude trest efektivní pouze tehdy, když se zvyk vytvoří. Pokud je již vytvořeno, bude zbytečné potrestat.
• Účinnějším způsobem, jak se zbavit špatných návyků, je negativní posílení. Podstatou této metody je, že osoba, která dělá něco špatného nebo nežádoucího, dostává negativní pobídku. A když se začne správně chovat, působení tohoto podnětu přestane. Děláme krátké drsné poznámky, nebo se zamračíme, používáme tuto konkrétní metodu, a dokonce i bez váhání. Tato metoda samozřejmě nemusí ovlivnit každého. Kromě toho je nelze zneužívat. A u malých dětí to vůbec nefunguje a musíte s tím být přesnější. Koneckonců, reakce rodičů na jednání dítěte vážně ovlivňuje to, jak bude růst.

• Taková metoda, jako je umírání, pomáhá zbavit se špatných návyků. Nejedná se o žádnou reakci na jednání osoby - ani negativní, ani pozitivní. To znamená, že špatný zvyk není posílen ničím. Bohužel existují návyky, které jsou stimulovány a kořeny samy. Proto tato metoda také není v každém případě vhodná. Rediation může jednat podle uměleckých typů lidí, kteří rádi dělají „na výstavě“ - uspořádat hněvy a vzdorovitě slabé.

• Jedním z dobrých způsobů, jak se zbavit špatných návyků, je rozvoj nekompatibilního chování. Příkladem této metody je použití bonbónů pokaždé, když chcete kouřit. Jeden zvyk je tedy nahrazen druhým. Je pravda, že to ne vždy funguje s kouřením. Metoda rozvoje nekompatibilního chování je velmi dobře vhodná, když máme špatnou emocionální nebo fyzickou studentu. Zejména se nemůžete vrhnout do depresivního stavu, lítost sami a vzdát se. Obecně se může deprese lišit. Někteří z nich nepochybně vyžadují odvolání k psychiatrovi, ale často jsme schopni s takovým stavem zvládnout. Chcete -li to provést, stačí se nutit, abyste se zapojili do jakékoli aktivní činnosti. V těchto chvílích nebude člověk jednoduše schopen „jít do svého vlastního“.
• Snad nejúčinnějším způsobem je změna motivace. To znamená, že aby se zbavil svého špatného zvyku, musí mít velmi silné motivy. Například se například člověk chce zotavit z alkoholismu, pokud na tom záleží jeho rodina.

Nezávislá prevence špatných návyků

1. Na chvíli se rozptylujte a relaxujte. Přemýšlejte o tom, jaké akce provádíte během dne nevědomě, což lze považovat za kategorii špatných návyků.
2. Když identifikujete „škodlivé akce“, které provádíte automaticky, přemýšlejte o tom, jaký důvod se to děje.
3. Předtím, než podniknete jakékoli kroky, které považujete za svůj škodlivý zvyk, zastavte se, zhluboka se nadechněte a přečtěte si 10.
4. Nelitujte sami sebe a nedělejte si ústupky. Koneckonců, vše záleží na vaší vůli.

Závěr

Aby se zlepšil váš život, stačí splnit několik jednoduchých pravidel. Nejprve se nevyčítajte pro svůj vlastní špatný zvyk. Nezapomeňte, že neexistují dokonalí lidé a nemusíte být. A co je nejdůležitější, jste si vědomi přítomnosti špatného zvyku a snažíte se ho zbavit. Kromě toho by mělo být analyzováno, zda bude opravdu ziskové bojovat proti ní. Pokud ano, musíte se naladit na změny. Koneckonců, pokud člověk nechce nic změnit, pak nebude možné zbavit se špatného zvyku. Nakonec velmi důležitý bod. Nikdy se neobviňujte za drobné chyby. Koneckonců, už se nevzdáváte úrovně svého vědomí, nejednáte nekontrolovaně a snažíte se změnit k lepšímu. A toto je první krok k vítězství nad sebou.

Jak se zbavit špatných návyků: Video