Emocionální vyhoření: Diagnóza a prevence

Stav, když není žádná síla a zdá se, že není šťastný, dnes je známé téměř každému modernímu člověku. Neplučejte však, protože psychologové vědí, jak se s takovým syndromem vypořádat.

Rozsah takového emocionálního problému moderní společnosti je dnes mezi dospělou populací docela rozšířen. A není divu, protože šablony znaky vyhoření lze nalézt v mnoha jiných nebo sobě. Moderní tempo života a věk vykořisťování všeho a vše nevyhnutelně vede k rychlému vyčerpání těla fyzicky i psychologicky.

Pokud si všimnete, že vaše činnost v práci a ve veřejném životě se výrazně snížila, měli byste pochopit příčiny tohoto stavu. Cesta ven z této pozice závisí na úrovni stresu, který vás a jejich počet potlačuje. Měli byste také věnovat pozornost prevenci emocionálního vyhoření a těm, kteří se cítí pozitivně nakloněni a nadále žijí s záviděníhodnou činností, aby neztratili radost v životě.

Koncept syndromu emocionálního vyhoření

Samotná definice psychologického „syndromu vyhoření“ (emocionální vyhoření) byla představena americkým psychoterapeutem G. Freidenbergem nedávno (1974). Takový syndrom v psychologii je obvykle určen jako projev prodloužené deprese a stresu způsobeného přeháněním nebo jako období odborné krize. Jakékoli negativní emoce by měly získat svůj výraz a propuštění, a pokud k tomu nedochází, jsou vyčerpány osobní emoce a energie osoby.

Později profesoři Psychologie University of California vyvinuli vědeckou metodu pro studium tohoto problému, která zahrnuje skupinu tříúrovňové:

1. Psychologické vyčerpání. Smyslné přesycení, snižování pozitivních reakcí na to, co se děje nebo úplná lhostejnost.
2. Deformace osobnosti. Zhoršení vztahů s ostatními ve společnosti, snížení nezávislosti a nezávislosti, projev negativních a cynických emocí pro lidi.
3. Snížení osobních úspěchů. Negativní sebevědomí, omezení příležitostí, úspěch, úspěchy a povinnosti.

Důvody emocionálního vyhoření

Moderní psychologie nám umožňuje rozlišit několik základních stresogenů, které jsou nasyceny naším každodenním životem a které vedou k výskytu syndromu:

1. Potřeba neustálé intenzivní komunikace se společností. Často vznikající problémy a pracovní dny nás nutí denně čelit s mnoha lidmi, které jsou v emocionálním stavu odlišné. Pokud se rozlišujete skromností a izolací, pak nadměrná koncentrace na vlastní pěst a problémy jiných lidí povede ke stresu a emocionálnímu nepohodlí.
2. Potřeba pracovat v podmínkách zvýšené účinnosti. Každý den nás vyžaduje s klidem, přesnost, sebeorganizací, zdvořilostí a neustálým sebepoškozováním. Publicita a nadměrná otevřenost našeho života nás a ostatní pevně ovládají, což vede k vnitřní nestabilitě a emocionálnímu podráždění.
3. Konstantní napětí okolní atmosféry. Zrychlený rytmus modernity a kontroly akcí v práci, jakož i nadměrné pracovní zátěž a katastrofický nedostatek volného času na relaxaci, vyčerpá naše tělo. Stres je přirozeným důsledkem nadhodnocených požadavků a nedostatku externích a osobních energetických zdrojů.

Diagnóza emocionálního vyhoření

Aby bylo možné adekvátně posoudit váš psychologický stav zdraví, jsou všechny charakteristické příznaky a příznaky vyčerpání obvyklé takto:

• psychologický;
• společenské chování;
• fyziologický.

Fyzické příznaky emocionálního vyhoření

Fyziologické aspekty vyhoření by měly být přičítány:

• nespavost nebo porušení režimu dne, úplná absence spánku až do časného rána nebo ostrá usínání, neschopnost usnout uprostřed noci, vážné probuzení;
• porušení dýchání a dušnosti při jakémkoli zatížení;
• snížená reakce na změny životního prostředí, úplná absence radosti a zvědavosti nebo pocit strachu v případě nebezpečí;
• neustálá fyzická únava, když pocit bezmocnosti neprochází ani ráno po normálním plném spánku;
• neustálá touha spát, ospalost, inhibice;
• neustálé bolesti hlavy bez důvodu;
• ostrá změna indikátorů hmotnosti (snížení, zvýšení);
• snížení vidění, vůně, dotyku, sluchu, ztráta taktilních pocitů;
• chronická porušení trávicích orgánů a metabolických procesů (zácpa, průjem);
• chronický pocit slabosti, snížení energetických rezerv, snížení imunity, biochemických ukazatelů v krvi a hormonálním pozadí;
• pocit fyzického a psychologického vyčerpání.

Psychologické příznaky emocionálního vyhoření

Psychologické aspekty syndromu vyhoření jsou obvyklé připsat:

• nepřiměřené nervové poruchy, izolace, ohniska agrese a hněvu, odloučení od ostatních;
• negativní postoj pro budoucnost a profesní růst;
• zvýšení podrážděnosti, agrese a násilné reakce na události;
• neustálý nadměrný zážitek a pocit bezúhonné úzkosti, hanby, viny, rozhořčení, plachosti a podezření;
• ostrý pokles sebevědomí a nespokojenosti s sebou;
• stres, deprese, pasivita, nuda, apatie, snížení emocionálních reakcí, pocit deprese;
• chronický a nevysvětlitelný pocit strachu a předtuchy negativního výsledku a selhání;
• nadměrný smysl pro úzkost a nepravidelné postavení a situace.

Sociální aspekty syndromu emocionálního vyhoření

Mezi sociální a behaviorální reakce zahrnují:

• zneužívání alkoholu a cigarety, přejídání nebo úplná absence chuti k jídlu, koncentraci, zvýšení a vzhled škodlivých závislostí a návyků;
• změna v režimu dne a spánku;
• nedostatečná kritika ostatních, odcizená od blízkých;
• nemožnost plnit hlavní úkoly v důsledku fixace menších problémů, plýtvání užitečným časem a energií na neprimické záležitosti;
• zpožděné plány další den a nesplnění je v důsledku toho;
• pocit vznešené práce a katastrofický nedostatek energetických zdrojů;
• pocit vlastní zbytečnosti, snížení zájmu a podnětů, lhostejnosti a lhostejnosti k výsledku;
• zvýšená podrážděnost, nepřiměřený hněv a agrese, zášť, hysterie.

Úrovně emocionálního vyhoření

Psychologické vyčerpání nebo vyhoření se může projevit bez povšimnutí a člověk není prakticky schopen nezávisle určit začátek syndromu emocionálního vyhoření. Diagnóza úrovně emocionálního vyhoření je často prováděna psychology ve formě testování a umožňuje vám detekovat příznaky syndromu co nejdříve pro jeho účinnou léčbu.

První fáze emocionálního vyhoření

V první fázi se emoce jednoduše mučely, které se projevují v mírné lhostejnosti a necitlivosti vůči tomu, co se děje a okolní lidi. Rovněž se projevují také zvýšená nespokojenost s sebou, životem a ostrými výbuchy reakce ve vztazích ve společnosti. Na fyzické úrovni člověk často zažívá nepřiměřené bolesti hlavy, křeče vzadu a záchvaty končetin se obává nespavosti a častých nachlazení.

Druhá fáze emocionálního vyhoření

V další fázi se syndrom emocionálního vyhoření začíná z emocionální strany výrazněji vypadat. Stejně jako zrcadlový displej začnete odrážet svou nespokojenost a vnitřní nepohodlí při vnějších projevech podráždění, zloby a agrese ve vztazích s lidmi, s nimiž je nutné komunikovat po celý den. Aby se zabránilo ostré neoprávněné agresi, může se člověk vzdát od ostatních, zavřít se v sobě a vykonávat minimum nezbytné práce a neukazovat aktivitu, aby lidi ve společnosti co nejméně kontaktoval.

Třetí fáze emocionálního vyhoření

Podráždění nemůže trvat věčně, takže dochází k třetí fázi vyhoření - emoční a fyzické vyčerpání. Osoba již nemá sílu pracovat ani plnit své každodenní povinnosti nebo odpočívat a komunikace s blízkými. Tato fáze je charakterizována projevy ostré hořkosti, hrubosti, hrubosti, izolace a úplného oddělení od společnosti, někdy se strach z komunikace a nevysvětlitelného vzrušení při ponechání obvyklé zóny pohodlí projevuje, stejně jako tělo podléhá vážným onemocněním (dermatitida (dermatitida se vztahuje , astma, vřed, hypertenze, rakovina).

Emocionální profesionální vyhoření

Psychologové identifikovali několik profesí, které spadají do první skupiny rizikových zóny pro syndrom vyhoření:

1. Lékařští pracovníci.
2. Sociální pracovníci.
3. Učitelé.
4. Vedoucí manažeři a manažeři.
5. Zaměstnanci donucovacích orgánů.
6. Manažerští pracovníci.
7. Profese týkající se konstantních cestovních oddělení.
8. Servisní pracovníci v neustálém kontaktu s lidmi.
9. Práce v škodlivých podmínkách (hluk, vibrace, kontaminovaný vzduch).
10. Práce na rozvrhu směny bez konkrétního režimu rekreace a výživy.

Kromě profesního přidružení psychologického vyhoření může být každá osoba vystavena, při jejichž pracovních organizačních změnách a konfliktech neustále probíhají. Hodně záleží na osobních vlastnostech, například extroverti jsou vystaveni vyhoření méně často introverti. Lidé s vysokými ideály a vysokými osobními požadavky, jakož i ti, kteří nejsou zvyklí na rozlišení pracovního a osobního života, spadají do rizikové zóny.

Lidé podléhají stresu, náchylné k empatii, snů, psychologicky nestabilním a idealizujícím událostem a společnosti jsou k takovému vyhoření náchylnější. Kromě toho má každá osoba období odborné krize (obvykle zkušenosti od 10 do 15 let práce), během níž se člověk buď vyvíjí dále, nebo se práce přestane ho zajímat a potěšit ho. Nemožnost růstu kariéry, nedostatek stimulu a neustálého odborného vzdělávání je jedním z nejdůležitějších faktorů, které vede k psychologické apatii člověka.

Prevence emocionálního vyhoření

Nižší riziko psychologických vyhoření lidí s takovými vlastnostmi podléhají:

• přiměřená sebevědomí schopností a důvěry v osobní schopnosti;
• dobré zdraví;
• pravidelná péče o fyzický stav (zdravý životní styl, sporty).

Také lidé se zkušenostmi se zkušenostmi se zkušenostmi s pozitivním překonáním a schopni rychlých adaptací ke změnám v okolních podmínkách jsou také méně ovlivněni. Tito lidé se vyznačují nezávislostí, pozitivní náladou, touhou komunikovat a známé, neochvějnou touhou učit se a cestovat. Důležitou charakteristikou nezbylého stresu lidí je optimistická nálada ve vztahu k sobě, ostatním a co se děje.

Prevence syndromu emocionálního vyhoření je tedy následující prostředky:

1. Sport. Fyzická aktivita není jen dobrá prevence nemocí a nadváhy, ale také všelék ze všech psychologických zranění. Další věc je, že někdo je vhodný pro jógu a meditaci, pro jiné tvrzení, ranní jogging nebo nabíjení ráno, a pro ostatní jsou ideální skupinové třídy v tělocvičně nebo v tanečních sekcích.
2. Odpočinek. Účinnost práce přímo závisí na plné relaxaci. Na dovolené, stejně jako práce, musíte strávit nějaký čas návratem k povinnostem s novou částí energie. Může to být změna scenérie v souvislosti s cestou a nové pozitivní dojmy setkání s přáteli a dokonce i část adrenalinu pro extrémní milence.
3. Režim. Objednaný a plánovaný den pomůže včas soustředit se na práci a včas trénovat tělo předepsanému odpočinku.
4. Psychologická obrana. Schopnost dát mezi sebou imaginární bariéru a nepříjemná osoba vám umožní ovládat vaše emoce a nereagovat na možné emocionální provokace druhých, které zachovají vaše nervové buňky a zachrání zbytečné stres.
5. Harmonie. Udržujte svou vnitřní klid a mentální rovnováhu, nemíchejte pracovní a osobní život, ale vede rozhovory o běžných abstraktních tématech. Neztrácejte osobní energetické zdroje, abyste diskutovali o vašem osobním životě a problémech, a to jak vlastní, tak i vaše kolegy. Udržujte osobní problémy pouze pro velmi blízké lidi a neztrácejte vysvětlení nebo empatii se známými a zaměstnanci.

Video o emocionálním vyvrženci osobnosti

Dostupné video o syndromu psychologického vyhoření pomůže v boji proti problému: