Co je otálení. Příčiny otálení. Jak se zbavit otálení, metody léčby

Chcete -li uspět v konkrétním případě, musíte být shromažďováni, vážní a odpovědní. Každý však tuto pravdu zná, každý z nás si umožňuje být líný a odkládat ji na pozdější věci. A čím obtížnější je úkol, tím problematičtější jej naplnit včas. Pokud jste občas rozptýleni cizími věcmi-nepochybně, prokrastinátor a vaše „lenost“ byla již dlouho přezdívána otálením. Pojďme si promluvit o tom, jak se vyrovnat s takovým problémem a kde získat motivaci, aby efektivně pracoval.

Co je otálení

Všichni -vědící Wikipedia hlásí, že každý z nás se může stát prokrastinátorem zcela nepostřehnutelně pro sebe. Nejedná se o nemoc, ale spíše vlastnost lidské psychiky, která může být v určité fázi vážnou překážkou při dobytí profesionálních výšin. Bohužel v Rusku tato výstřední diagnóza dosud nezískala širokou slávu, takže pokud chcete zahájit boj proti otálení, budete se muset spolehnout pouze na své vlastní síly.

Zůstanění je tedy nepřekonatelnou touhou odložit důležité a dokonce naléhavé skutky (povinnosti) po neurčitou dobu, což nakonec vede k životním problémům. Poprvé se termín „otálení“ objevil v roce 1977 ve vědeckých dílech zahraničních autorů. Bylo zjištěno, že osoba, dokonce i velmi zodpovědná a pracovitá, najednou zatěžuje jeho prací a ignoruje ji, rozptyluje od různých malých věcí a méně důležitých věcí.

Levnost a otálení: Rozlišovací rysy

Levnost a otálení nejsou synonymem, jak se může zdát na první pohled. Ve skutečnosti je lenost přináší příjemnější emoce než otálení.

Když chůzí po Leni, člověk odmítá vykonávat konkrétní práci, aby si odpočinul a získal příjemné emoce - před večeří namočit do postele, poslouchat svou oblíbenou hudbu a povídat si o něčem s přítelem na telefonu. Procrastinátor také nevyřeší důležité záležitosti, ale nespočívá. Místo práce utrácí sílu za cizí věci a maličkosti a ztrácí čas.

Zde je jednoduchý a přístupný příklad pro porozumění. Na konferenci musíte podat zprávu a nadšeně se dostanete do práce. Trvá jen velmi málo času, když se vám zdá, že šálek kávy podnítí myšlenkový proces a vytvoření zprávy půjde rychleji. Tam, kde je káva, je zde nejčastěji „uklidňující“ sendvič. Během takového neplánovaného občerstvení musíte jistě zkontrolovat poštu a doslova se na okamžik podívat do sociální sítě. A již sledováním zpravodajské pásky a návštěvou účtů přátel můžete dokonce počkat na oběd. Doufáme, že obecný průběh myšlení je jasný: Prokrastinátor je, jak to bylo, neustále v práci, ale místo toho, aby se staral o produktivitu práce, postřikoval malé věci, které s touto záležitostí nesouvisejí.

Chcete -li pochopit, jak se zbavit otálení, musíte znát příčiny a příznaky tohoto neštěstí.

Příčiny otálení

Procrastinační virus je úžasný stále více lidí každý den. Mladá generace je obzvláště trpí, což ve snaze o úspěch chce získat velký plat za minimum povinností.

Hlavní faktory, které nás vyvolávají k využití naší pracovní doby, jsou iracionálně: jsou:

• omezení svobody. Kdykoli jste omezeni dočasnými snímky a říkají, že práce by měla být dnes provedena, můžete se cítit depresivní;
• nezodpovědnost a lenost. Tyto vlastnosti jsou vlastní každému člověku v různé míře;
• samo -dubt a ve své kompetence;
• neschopnost racionálně distribuovat čas pro práci;
• zvyk odložit vše pro budoucnost (zítra zvládnu tuto práci mnohem lépe než dnes).

Známky otálení

Je zcela zřejmé, že otálení přebírá vaše vědomí v okamžiku, kdy máte pocit, že práce je zatěžující. Osoba může vykonávat vážný úkol a může podvědomě hledat ústupní cestu, která přechází na něco příjemnějšího. Abyste pochopili, zda trpíte otálením, musíte být ve vztahu k sobě nejvíce upřímní, protože problém nelze vyřešit, pokud jen předstíráte, že tomu tak není.

Jste tedy prokrastinátorem, pokud ve svém chování sledujete následující funkce:

• nejprve máte pocit, že hory jsou připraveny k otočení. Silně vyladíte důležitou práci v nejkratším možném čase;
• udeří velmi málo času, pojistka okamžitě chodí do práce a hledáte příležitost k přesunu tohoto okamžiku;
• pak tuto záležitost odložíte, nevíte přesně, kdy ji znovu vezmete. Právě tam je spousta výmluv, aby utopila vinu a sebekriticismus;
• když se načasování úkolu stane kritickým a musíte vyřešit, zda to udělat nebo hodit, obvykle se vzdáte a vyrovnáte se selhání. Podle tohoto algoritmu se všechny vaše plány vyvíjejí, když chcete udělat něco, co stojí za to.

Tento stav věcí v životě je proto zřejmý, a proto si téměř vždy člověk uvědomí, že má určitý problém. Psychologové doporučují plavat s proudem, ale aby se co nejrychleji přitáhli do rukou, jinak se můžete velmi brzy proměnit v bezpuštěnou osobu, která je přizpůsobena četnými komplexy a fobie.

Typy otálení

Psychologická porucha má několik vzhledů:

• denně - promítané na každodenní rutinu. Osoba je přesvědčena, že pokud převedete implementaci příslušných případů pro zítřejší, nestane nic strašného. Výsledkem je, že se roste vrstva prachu, špinavé věci a jídla se hromadí, nespokojenost se sebou a nespokojenost s životem;
• neurotické - je děsivé rozhodovat se a provádět odpovědné úkoly. Začne paniku, pokud práce, která je třeba provést, provede určité změny obvyklého způsobu života. Tento typ poruchy je obvykle ovlivněn nerozhodnými nebo infantilními lidmi, kteří se bojí řešit i ty nejvýznamnější problémy;
• akademická - pokrývá rozsah studijního a vzdělávacího procesu, tj. Vlastní školáků a studentům;
• povolené--a jejich otálení se kombinuje, protože osoba s takovou odchylkou nejen odkládá všechny záležitosti na později, ale také se vyhýbá, aby se rozhodovala.

Důsledky otálení

Lze naivně předpokládat, že taková porucha je jen zvyk a už ne. Jak však víte, to jsou právě návyky, které do značné míry ovlivňují charakter člověka. Pokud do měsíce „zabijte“ neproduktivní prací po dobu asi 1 hodiny denně a poté shrňte tyto hodinky, ukáže se, že jste ve svém životě strávili více než jeden den! Zjednodušeně řečeno, otálení je postupná sebe -destrukce, dobrovolné odmítnutí jasného, \u200b\u200bnasyceného zajímavými událostmi v životě.

Běžené formy poruchy začínají ponořit osobu do psychologického a fyzického stresu kvůli věčnému nedostatku času na důležité záležitosti.   V takovém shonu a spěchu není vždy možné plně jíst a vášeň pro kávu a zneužívání energetických nápojů nevyhnutelně vede k nespavosti a nočním můrám.

Expressers se často obávají veřejného mínění: Je strašně nepohodlné přivést lidi, kterým něco slíbili, ale nemohou se změnit. Pokud jste se stali cestou otálení, připravte se na skutečnost, že dříve či později budete mít hřbitov nerealizovaných nápadů a příležitostí.

Ve výjimečných případech výhody otálení. Takové prohlášení platí pro kreativní lidi pracující v oblasti umění. Kreativní člověk nejčastěji musí odložit projekt, který začal, aby „dozrával“ před jeho dokončením. Například spisovatelé berou časový limit v práci, aby lépe promysleli linie spiknutí své práce, a umělci jsou rozptýleni od práce, aby znovu vytvořili konečné složení obrazu v jejich fantazii.

Jak překonat otálení: Jednoduché tipy

Ze syndromu zpožděných věcí se musíte zbavit za každou cenu, jinak se porucha postupovat pouze v průběhu času. Nejprve si upřímně přiznejte, že máte problémy. Léčba otálení přinese pozitivní výsledky, pouze pokud se toho velmi chcete zbavit. Neexistují žádné univerzální metody boje, musíte hledat individuální způsoby zotavení.

V boji proti nepříjemnému osobnímu majetku si budete muset pamatovat, co jsou sebekontroly a disciplína, a pak si pečlivě přečtěte naše jednoduché tipy a pomyslete si, který z nich bude ve vaší situaci pracovat:

1. Pokud je práce, ze které se neustále snažíte utéct, je tak zatěžující, možná je čas spálit mosty a zvládnout nový druh aktivity?
2. Jakékoli obtížné podnikání lze rozdělit do několika fází. Není děsivé plnit úkol v částech! Po dokončení jedné fáze se odměňte 10 minutami odpočinku a pak znovu jděte do bitvy.
3. Epizodické útoky dočasného otálení jsou překonány pomocí pozitivních emocí. Před provedením obtížného úkolu se na nějakou dobu přiděťte na koníček, což obvykle zlepšuje vaši náladu a teprve poté se zaujme odpovědnou práci.
4. Při provádění sady úkolů se vyhněte formulaci „Musím“ a „Musím“. Pokud pracujete pod útlakem odpovědnosti, taková práce nepřinese dobré výsledky. Chcete -li se naladit pozitivním způsobem, častěji se opakujte jako mantru, kterou pracujete výhradně pro své vlastní dobro a pro svou vlastní svobodnou vůli.
5. Nezanedbávejte denní rutinu - plánujte každou minutu. Jasné strukturování případů nedovolí ztrácet mnoho času.

Jak se vypořádat s otálením: Metoda John Perry

Učitel University of University of John Perry University má svůj vlastní pohled na vyřešení problému. Autorova metoda se nazývá strukturovaná otálení. Jak jsme to již zjistili, prokrastinátoři nelze nazvat mochéry, protože jsou neustále zaneprázdněni něčím: otřete prach, naostří tužky nebo do novinek vstanou věci. Vytvářejí tento vzhled násilné činnosti, aby nedělali jinou, důležitější věc.

Strukturovaná otálení je způsob, jak bojovat proti poruše vypracováním seznamu případů. První položky seznamu jsou plné prvořadých úkolů s primárním významem a přenos je také dokončen také důležitý, ale ne nejnaléhavější záležitosti. Trik metody spočívá v tom, že na začátku seznamu musíte uvést úkoly, které se zdají pouze nesmírně důležité, ale ve skutečnosti se nejedná.

Vzhledem k úniku z úkolů na začátku seznamu se Procrastinator vypořádá především s obchodem na konci. Musíte jen věřit v význam prvních věcí v seznamu záležitostí, ale pro oběti otálení to nebude obtížné to udělat, protože dokonale zvládli vědu o sebevědomí.

Jak porazit otálení: Nakonec několik doporučení

Ve skutečnosti existuje mnoho způsobů, jak se spojit a najít motivaci pro úspěšnou práci. Nabízíme vám několik dalších řešení problému:

1. Za prvé, vždy zaujme naplnění nejvíce časově náročného a komplikovaného podnikání a poté zaujme zbytek nepříjemných „malých věcí“. Nejlepší je vyřešit důležité problémy ráno. Je to, jak si vzít a nalití na sebe kbelík studené vody - ostře, s jedním blbec, aniž byste přemýšleli o tom, jak zažíváte tento okamžik. Takže s prací - Take a "Flow" co nejdříve.
2. Pokud máte společnost podobně -myšlené lidi, určitě nepříjemně spolupracujte. Výsledek se objeví dříve, než si dokážete představit.
3. Vytvářejte úkoly, díky nimž jste nervózní, ne od případu k případu, ale v částech každý den. Postupem času se to stane zvykem, uvolníte se a budete se klidně vztahovat k těm věcem, které vás předtím utlačovaly.
4. Dostat se k práci, ze které podle zákona o otálení budete chtít po nějaké době uprchnout, předem si předem myslíte, že vám přinese jeho implementaci: peněžní odměna, úcta kolegů, upřímnou vděčnost milovaného člověka.

Naučte se s důstojností dokončit nepříjemné záležitosti. Pamatujte, jak jste nechtěli přijímat obtížný projekt, přiznejte si, že vás více než jednou překonal touhou opustit všechno, přemýšlel o tom, kolik úsilí bylo vynaloženo v procesu práce, a radovat se za sebe. Je čas relaxovat a udělat něco příjemnějšího. Jste velká dobře provedená!