Americká strava pro hubnutí. Vlastnosti diety American Slides. Menu americké stravy 7, 13 a 21 dní

Extra kilo nejen negativní vliv na vzhled, ale také poškodit zdraví. Na cestě do atraktivních forem je lidská výživa hraje důležitou roli. Existuje mnoho více či méně agresivní diety zaměřené na zbavit nadváhy. Často se zmiňuje se také nachází asi jisté americké stravě, při dodržení zásad, z nichž mnohé nejen běžní občané, ale dobře známé mediální manažeři podařilo zhubnout. Jaká pravidla jsou základem energetického systému?

Americká strava pro hubnutí - základní principy a rysy

Bez ohledu na dietu si vyberete, před tím, než začne, budete určitě konzultovat s odborníkem na výživu nebo lékaře. Vážený a kompetentní přístup k hubnutí bude zohlednit zvláštnosti zdraví, stejně jako minimalizovat možné negativní reakce z vašeho těla. Tyto nutriční systém není vhodný pro osoby s chorobami gastrointestants, kojící ženy a těhotné ženy.

Pokud se počítáte s rychlým hubnutím, americká strava vám nepomůže. Tento systém výživy je blíže k postupnému přechodu na zdravou a správnou výživu. A jak víte, vyvážená strava a mírný způsob činnosti motoru vám sotva získat nadbytečným kilo. Další výhodou amerického systému hubnutí je nedostatek přísných požadavků na menu. Z tohoto důvodu přijímá nové zásady výživy docela jednoduché nejen fyzicky, ale také psychologicky.

Základní pravidla americké stravy pro hubnutí

• Hlavním příchodem kalorií se vyskytuje v první polovině dne, maximální kalorie je oběd. Přísný odmítnutí jíst po 17:00. Z tohoto důvodu se doporučuje mnoho váha ztrácí, aby přehodnotily svoji zábavu a veselou režim - se doporučuje rozebrat rozebrat a proto vstávat dříve. Chcete-li minimalizovat stres pro tělo, zkuste nastavit režim tak, aby přestávka mezi večeři a snídaní nepřesahuje 12 až 14 hodin.
• Udělejte nejrůznější menu, zejména proto, že seznam povolených výrobků je poměrně široký. Strava by měla zahrnovat výhradně užitečné produkty.
• Pokud nejsou žádné problémy s trávením, čerstvé zeleniny a ovoce je lepší jíst s kůží. To má strukturu, hrubý a vysoký obsah rostlinné vlákniny, takže je dobře stimulována peristaltiky střev.
• V době diety se doporučuje další příjem multivitaminových komplexů.
• Odmítnout „těžký“ tuky.
• Nezapomeňte na pití. Voda je klíčem k účinné ztrátě nadměrné hmotnosti s téměř jakoukoliv dietou. Přispívá také k aktivnímu odstranění toxinů a strusků z těla. Denní rychlost vody, by neměla být menší než 1,5 litru. Tento objem musí být spotřebován malými částmi mezi jídly.
• Změna stravy a denní režim je vážný stres pro tělo. Podporovat ji s procházky na čerstvém vzduchu, plnohodnotného spánku a pozitivních emocí.

Zakázaná Potraviny s americkou stravu

• Po dobu diety, budete muset vzdát kávu a černý čaj. Dobrou alternativou ke známým nápojů bude bylinné a zelené čaje. Nejenže přispívají k neutralizaci toxinů, ale také mají měkkou močopudné účinky.
• Jakékoli sladkosti jsou zakázány (včetně čokolády a sladkého ovoce), pečivo, moučníky a „rychlé občerstvení“ - sendviče, hamburgery, párky v rohlíku.
• Cukr a některé z jejích náhražek musí být rovněž vyloučeny.
• Kategorické tabau překrývá všechny alkoholické a sycených nápojů, průmyslové šťávy.
• Plně budou muset vyřadit smažené a mastné potraviny (mastné druhů masa a ryb). Pokud chcete, a to nejen získat výsledek, ale také upevnit ji z takových jídel je třeba zamítnutí námi.
• Vyloučeni z nabídky, a téměř ve všech obilovin.
• Je lepší, aby dráždit sebe a odstranit ze stravy koření a koření (zejména ostrý) - stimulují chuť k jídlu, takže budete neustále cítit pocit hladu.

Povolen jídlo s americkým dieta

Co pak zůstane? Ve skutečnosti je seznam povolených produktů a pokrmů jsou mnohem širší než seznam zákazů. Věřte mi, že jídlo může být nejen chutné, ale také užitečné. V nabídce je vítán:

• jakékoliv čerstvé, dušená a dušená zelenina (kromě luštěnin a rootepodes - v nich existuje zvýšené obsah škrobu);
• kyselé ovoce a bobule - v pevné formě, v saláty a želé, ve formě varných desek, džusy, kompoty a mlékem (bez přidání cukru);
• dieta (přísně!) Maso odrůda (králičí, krůtí, kuřecí, hovězí a telecí maso) a ryby (candát, polytai, štika, treska, flomb, sakra, štika);
• s nízkým obsahem tuku mořské plody (krevety, mořské mušle, humři, ústřice, mušle);
• slepičí vejce;
• nízkotučného tvarohu;
• vynechaný mléko a nízkotučné mléčné výrobky;
• tma a střih chléb, strava bochník.

Dieta „American Gorki“ - principy a příklad z menu

Tento typ americké stravě je jeho více agresivní verze. Výsledkem tohoto napájecího systému je založena na neustálém stresu, který zažívá tělo jako výsledek střídavě nakládacích dny a dny zvýšeného zatížení potravin. Martin Katan - autor stravy, který dokazuje svou účinnost své zkušenosti, - zaručuje ztrátu minimálně 6 - 8 kg za 3 týdny. V závislosti na kombinaci elektrizační soustavy s výkonem tělesných cvičení, výsledek může být ještě působivější - minus 10-12 kg u všech stejné 3 týdny. I když, na sport by měl být velmi opatrní - malé množství spotřebované kalorie může mít vliv na explicitní zhoršení pohody (slabost, závratě, nespavost a bolesti hlavy). V takovém stavu, samozřejmě, neměli byste dodatečně zatížení organismu.

Jakékoli strava v prvních dnech způsobuje stres v těle. V důsledku toho se rychlost zvyšuje metabolismus, a tělo začne ztrácet přebytečné kýl. Ale v krátkém čase se naše tělo zvykne na nové podmínky a rychlost spalování tuků významně klesá. V určité fázi, hmotnost je zcela zmrazení, ztráta hmotnosti je zastaven. Americký slide dieta neumožňuje tělu „relax“, nutí ho neustále spálit nadbytečné tuky ve stejném tempu jako na začátku.

1 verze americké stravě po dobu 21 dnů:

• První tři dny se počet kalorií spotřebovaných za den je omezen - ne více než 600 kcal.
• V příštích třech dnech, celková hodnota energie spotřebované za každých 24 hodin je 900 kcal.
• Dále, počet kalorií, stále roste - až 1200 kcal denně (další 3 dny).
• Na tento kruh uzavírá. Další tři dny se počet kalorií za den nebude znovu překročit 600 kcal, pak ne více než 900 kcal, atd

2 verze americké stravě po dobu 21 dnů:

• První tři dny se počet kalorií spotřebovaných za den je omezen - ne více než 600 kcal.
• V příštích čtyřech dnech, celková energetická hodnota výrobků spotřebovaných v průběhu dne je 900 kcal.
• Dále, počet kalorií, stále roste - až 1200 kcal denně po dobu 7 dnů.
• Na tomto okruhu se zavře a vyplývá z prvního dne.

Doba trvání diety je 21 dní. Zabezpečit získaný výsledek, je doporučeno, aby dodržovaly 1200 kcal dva týdny po skončení diety.

Dieta „American Gorki“ - menu pro každý den

Strava za první 3 dny:

• Snídaně: 200 g tvarohu odmaštěný.
• 2. snídaně: bobule nebo slaný ovoce ve výši 200 g.
• Oběd: standardní část zeleninové polévky (anténa musí být štíhlá), 2 plátek odlehčená sušené chleba.
• Polovina datum: 4 vejce veverky, čerstvá zelenina.
• Večeře: 100 g vařené nízkým obsahem tuku ryb.

Následující 3 dny dieta:

• Snídaně: ovesné vločky, vařené na vodě (100 g) a 1 čerstvé jablko. Bylinkový čaj.
• 2. snídaně: 100 g nízkotučným tvarohem, část salát ze zelí s přídavkem olivového oleje, kus řez chleba nebo dvojice odporem.
• Oběd: vařené krůtí nebo kuřecí maso (100 g), část zeleninový salát (čerstvé zeleniny). Alternativou může být maso vařené ryby s nízkým obsahem tuku odrůd.
• Brzy: 200 ml nízkotučného kefír a otrub.
• Večeře: 100 g vařené krevety (nebo jiné mořské plody s nízkým obsahem tuku).

Fuling 3 dny dieta:

• Snídaně: 200 g přivařeny vodní kaše s 1 polévková lžíce. lžíce rostlinného oleje. 2 kus řezaného nebo žitného chleba. Čaj.
• 2. snídaně: 200 ml nízkotučného kefíru nebo přírodní jogurt.
• Oběd: dušené nebo pečené zeleniny s masem nebo rybou (200 g). Kompot.
• Odpoledne škola: 2 kyselé sladké pomeranče.
• Večeře: 100 g rybího masa (nebo tvaroh), zeleninový salát. Čaj a chléb.

Výsledky stravy „American skluzavky“ ve fotografii

Americký astronaut Diet

Tyto nutriční systém má jiný název - dietní Leo Bokeria. Je založena na principu výraznému snížení spotřeby sacharidů. Pozorovat tuto dietu, již za 7 dnů můžete rozloučit od 3,5 - 5 kg.

Hlavními produkty Astronaut stravy jsou maso, ryby a ptáka. Doplněk sloužit mléčné výrobky, jakož i zelenina s nízkým škrobu. Nádobí pro každodenní stravy jsou vybírány na základě posouzení jejich obsahu sacharidů. Autorem stravy vyvinula speciální systém hodnocení produktu v konvenčních jednotek (u. E.), ve kterém 1 y. e. \u003d 1 g sacharidů.

Pro účely hubnutí, by měla být ne více než 40 jednotek konzumovány denně. Držet výsledné hmotnosti, není možné jít nad rámec 60 bodů za den.

Tabulka obsahu uhlohydrátů

Příklady menu American Astronaut Diet

Všechny nápoje jsou použity bez přidání cukru.

Pondělí:

• Snídaně: 40 g zakysaná smetana (2 Cu), 100 g domácí tvarohu (3 Cu). 1 palačinky (8 cu). Salát přírodní káva (0 cu).
• 2. snídaně: 100 g jahody nebo maliny (8 MJ).
• Oběd: s kyselým zelím 300 ml s kořeněnými bylinkami a bez brambor (o 6,6 Cu), kuřecí maso se špenátem metr (3,5 cu).
• Večeře: 200 g vepřové kotlety s grilovanou zeleninou (4 Cu) a 100 g čerstvých cherry rajčata (3,8 USD).

Celkem: 38,7 cu

Úterý:

• Snídaně: 250 g omeleta s houbami (6 Cu), kus pevného sýra (2 cu). Zelený čaj (0 cu).
• 2. Snídaně: broskev (9 cu).
• Oběd: 200 g pečené kuřecí prsa s bylinkami (0 Cu), 200 g salát okurek s přídavkem olivového oleje (6 cu). Černý čaj bez cukru (0 Е.).
• Večeře: 200 g (2,5 bifhtex cu) a 200 g dušené zeleniny (10 CU). Šálek neslazené zeleného čaje (0 cu).

Celkem: 35,5 cu

Středa:

• Snídaně: 2 PASHOT Vejce (. 2 y E.), plátek libové šunky (0. U E.) a 100 g tvaroh 9% (2 y E..). Zelený čaj (0 u. E.).
• 2. snídaně: 100 g tvarohu a 50 g jahod (5,5 r.).
• Oběd: 300 g soyankaya masa (5,1 y E..). Bulharská pepř (100 g) s rostlinným olejem (5 r. E.).
• Večeře: 200 g vařené cejn (. 0 u E.), okurka salát a Peking zelí (4,8 r.). 100 ml kefír (4,1 y. E.).

CELKEM: 32,2 y. E.

Čtvrtek:

• Snídaně: zasklení ze dvou vajec a rajčat (. 4,7 y E.), plátek sýra (1 y E..) Zelený čaj (0 u E..).
• 2. snídaně: 100 ml jogurtu (2,6%) a 50 g melounu taveniny (8,3 cu).
• Oběd: 200 g lososa (4 y E..). 100 g pečené lilek (4,5 y. E.).
• Večeře: 100 g vařené krevety (0 u E..), 200 g špenát salát a vařená vejce (2,7 ó.).

CELKEM: 25,2 y. E.

Pátek:

• Snídaně: 50 g salát "Caesar" s kuřecím masem a vejci (3 y E..). Přírodní káva (0 u. E.).
• 2. snídaně: 100 g oranžové (8 y E..).
• Oběd: 200 g Krůtí filety (0. U E.). 100 g salátu z bílého zelí, mrkev a okurky s rostlinným olejem (6 r. E.).
• Večeře: 200 g hovězí s brusinky (1,4 y E..), 150 g čerstvých rajčat a okurek salát (5 y.).

Celkem: 23,5 y. E.

Sobota:

• Snídaně: 100 g kuřecích jater a 50 g bulharské pepř s olejem (3,5 y E..). 100 g sýru (0 u. E.). Černý čaj (0 u. E.).
• 2. snídaně: 100 g tvarohu a 50 g jablka (7 y.).
• Oběd: 200 ml Ohi (4 r E..). Omeleta s houbami (6,5 y. E.).
• Večeře: vařená vejce (. 1,5 y E.), 200 g konzervovaných žampionů (2 y E..).

CELKEM: 24,5 y. E.

Neděle:

• Snídaně: 200 g vařené krevety (0 u E..) A 100 g kyselého zelí (4,4 y E..).
• 2. snídaně: 100 g jater salát (3,2 r e.).
• Oběd: 250 ml oxal polévka (7,3 r E..), 200 g vařené ryby (0 u E..).
• Večeře: 250 g grilovaný steak s čerstvou zelení (. 2 u E.). 100 ml jogurtu (2,6%) a 50 g jablka (8,5 MJ).

Celkem: 25,4 y. E.

Menu americké stravě - příklady stravy

Povinné prvky každodenní stravy jsou čerstvé ovoce a zeleninu, s nízkým obsahem tuku odrůd z masa a / nebo ryb, stejně jako s nízkým obsahem tuku mléka a zakysaných mléčných výrobků. Každé menu je povolen za občerstvení (1 oběd a odpoledne 1). Můžete uhasit hlad pomocí sklenici nízkotučného kefír nebo jogurt s chudou cookie nebo 1 bochník, ovocné želé, čaj bez cukru.

Nabídka American dietní 7 dnů

Pondělí:

• Snídaně: vařené vejce (vařená přišroubován nebo schozyk). Bylinný čaj s krutony. 1-2 čerstvá jablka nebo oranžová.
• Oběd: nízkotučný tvaroh (ne více než 60 g), rajče a 100 g vařené ryby.
• Večeře: 100 g vařeného masa. Zelenina a salátové listy sypané citronovou šťávou.

Úterý:

• Snídaně: omeleta, toast. Zázvor nebo zelený čaj s mlékem. Ovoce.
• Oběd: 150 g telecí játra. Dušené nebo parní zelenina. Sklenici nízkotučného kefíru.
• Večeře: Salát z čerstvé zeleniny z rajčat, mrkve a bílé zelí, znovu naplněny lžící olivového oleje. Kus nízkotučného šunky (50 g) s otrub chleba. 50 g tvarohu.

Středa:

• Snídaně: Vejce Ski nebo Šroub Grekka. Čaj s mlékem. Apple nebo oranžové.
• Oběd: 200 g pečené maso. Salát z čerstvé zeleniny, které se umísťují s rostlinným olejem s citrónovou šťávou. tele jater. Rajčatová šťáva a bochník.
• Večeře: vařené chobotnice (100 g). Rajče se zelenou cibulí a paprikou. 100 g tvarohu s zelené. Kissel.

Čtvrtek:

• Snídaně: vařená vejce. Toasty s bylinkovým čajem. Obličejové ovoce.
• Oběd: 200 g vařené ryby. Část (150 - 200 g) guláš špenát. Mrkev. Greeny se zeleným čajem.
• Večeře: Libové maso (200 g). Celer s citrónovou šťávou. Apple a jogurt s nízkým obsahem tuku.

Pátek:

• Snídaně: Egg Pashota. Chicories s mlékem a toasty. Obličejové ovoce.
• Oběd: parní masové řízky (200 g) a 1 pečené brambory. Salát z rajčat, zelí a mrkev se lžící olivového oleje. Chléb. Berry Morse.
• Večeře: 150 g pečené ryby. Dušená zelenina. Jabloní a hrušní (1 ks). Sklenici nízkotučného kefíru.

Sobota:

• Snídaně: Egg Ski. Toasty s zeleného čaje. Obličejové ovoce.
• Oběd: 150 g jater. Zeleninový guláš. 50 g tvarohu. Otruby chléb. Kompot.
• Večeře: 200 g vařené hovězí. Listech hlávkového salátu s rajčaty, ředkvičkami a mrkví. Strava bochník. Jogurt a jablko.

Neděle:

• Snídaně: vařené vařené vejce. Greeny se zeleným čajem. Obličejové ovoce.
• Oběd: 100 g tvarohu s zelené. Část pečenou rybu se zeleninou. 2. Kus tmy vysuší chleba. Čerstvě vymačkané ovocné šťávy.
• Večeře: 100 g libové šunky s pashota vejce. Čerstvý zeleninový salát s přídavkem zeleně (200 g). Jablko. Kefír.

Menu americká strava po dobu 13 dnů

Pondělí (den 1):

• Snídaně: Čerstvá zelenina, bylinky a toast. Lžička džemu nebo medu bylinné čaje. 1 nebo mandarinky.
• Oběd: Pečená krůta. Zeleninový salát s přídavkem olivového oleje.
• Večeře: dušená ryba. 100-150 g vařené brambory. Zeleninový salát.

Úterý (den 2 a 13):

• B: 100 g vařené kuře. Toasty. 0,5 grapefruit.
• Oběd: 2 vařená vejce s čerstvým celer. Toasty s nízkým obsahem tuku šunky. Šálek čaje nebo kompot.
• Večeře: kuřecí řízek s dušenou zeleninou. Kefír.

Střední (3 a 12 dní):

• Snídaně: Nízkotučný tvaroh s párem Khlebtsov. Jablko. Čaj.
• Oběd: 200 g vařeného libového hovězího masa. Kus černého chleba. 1 hruška nebo pomeranč nebo grapefruit.
• Večeře: vajíčko natvrdo. Toasty s nízkým obsahem tuku šunky. 1 rajče.

Čtvrtek (4. a 11. den):

• Snídaně: Část cereálie s odstředěného mléka. Jablko.
• Oběd: 50 g vařené rýže s kuřecí nebo krůtí maso (100 g). Salát, petržel a rajčat, oblečený s olivovým olejem. Mandarin nebo oranžové.
• Večeře: vařená ryba (200 g) a rajčatový salát, feta sýrem a bylinkami. Jablko.

Pátek (5 až 10 dní):

• Snídaně: Dva toast s lžíce džemu. Bylinkový čaj.
• Oběd: 200 g parních a kuřicí s mrkve. 1 pečené brambory. 1 grapefruit.
• Večeře: 100 g libové šunky. Zelný salát s mrkví a olivovým olejem. 1 bochník. Jablko.

Sobota (6. a 9. den):

• Snídaně: 50 g tvarohu. Toasty s marmeládou. Zelený čaj.
• Oběd: 200 g grilované ryby. Zeleninový guláš. Oranžový.
• Večeře: 200 g mořské plody. Čerstvá zelenina. Jablko.

Neděle (den 7 a 8):

• Snídaně: zastřeným vejcem a toasty. Půl šálku mléka.
• Oběd: 150 g jater. Čerstvá zelenina. Mandarinka.
• Večeře: 200 g hovězího nebo kuřecího masa. Zeleninový salát. Oranžový.

Americká dieta - hubnutí recenze

• Eugene: „Za mnoho odsávání a nepříliš dietu, ale výsledek nebyl moc. Z americké stravě zaznamenala změny. Ano, jsou pomalé, ale jsou. Již rozdělili se 6 kg. Jedním z osobních úspěchů - stát spokojeni s poslední příjmu potravy v 5 hodin ".
• Anna: „Sat“ na horské dráze. Nejtěžší byly první tři dny. Pak šlo všechno hladce. Zbavil jsem se 7 kg. "
• Helena: „Nespokojený s dieta tobogánem. Nadváha byla malá, ale v postní dny sil tah nebyl úplně. Kromě toho, po chvíli hmotnost se vrátil. "
• Luda: „Dieta (21 dní) šťastný. Trvalo to 10 kg. Hlavní věc není odchýlit se od pravidel a po 17:00, nejedí. "