Americká strava pro hubnutí. Rysy dietních amerických snímků. Nabídka americké stravy 7, 13 a 21 dní

Extra kilos nejen negativně ovlivňují vzhled, ale také poškozují zdraví. Na cestě k atraktivním formám hraje lidská výživa důležitou roli. Existuje mnohem více či méně agresivní strava zaměřená na zbavení nadváhy. Často existují odkazy na určitou americkou stravu, která používá principy, které se mnoho nejen obyčejných občanů, ale známé mediální předměty dokázalo zhubnout. Jaká pravidla jsou základem pro tento energetický systém?

Americká strava pro hubnutí - základní principy a rysy

Bez ohledu na to, jakou stravu si vyberete, před zahájením jejího zahájení konzultujte s výživou nebo lékařem. Vyvážený a kompetentní přístup ke hubnutí vám umožní vzít v úvahu charakteristiky zdraví a také minimalizuje možné negativní reakce z vašeho těla. Tento energetický systém není vhodný pro lidi s nemoci trávicího traktu, kojící ženy a těhotné ženy.

Pokud počítáte s rychlým úbytkem na váze, americká strava vám s tím nepomůže. Tento energetický systém je blíže k postupnému přechodu ke zdravé a správné výživě. A jak víte, vyvážená strava a mírný režim motorické aktivity vás stěží odmění navíc. Další výhodou amerického systému hubnutí je nedostatek přísných požadavků na nabídku. Z tohoto důvodu je přijímání nových principů potravin jednoduše nejen fyzicky, ale také psychologicky.

Základní pravidla americké stravy pro hubnutí

• Hlavní přijetí kalorií se vyskytuje ráno, oběd je co nejvyšší. Přísné odmítnutí jíst po 17:00.  Z tohoto důvodu se doporučuje mnoho hubnutí k přehodnocení jejich odpočinku a síly - doporučuje se jít spát dříve a proto vstát dříve. Chcete -li minimalizovat stres pro tělo, zkuste nastavit režim tak, aby přestávka mezi večeří a snídaní nepřesahovala 12 - 14 hodin.
• Vytvořte nejrozmanitější menu, zejména proto, že seznam povolených produktů je poměrně široký. Dieta by měla zahrnovat velmi užitečné výrobky.
• Pokud neexistují žádné problémy s trávením, čerstvá zelenina a ovoce je lepší jíst s kůrou. Má hrubší strukturu a vysoký obsah rostlinného vlákna, a proto stimuluje pohyblivost střeva.
• Během stravy se doporučuje další příjem komplexů polyvitaminu.
• Odmítněte „těžké“ tuky.
• Nezapomeňte na pití. Voda je klíčem k účinné ztrátě nadváhy s téměř jakoukoli stravou. Přispívá také k aktivní eliminaci toxinů a toxinů z těla. Denní norma vody by neměla být menší než 1,5 litru. Tento objem musí být spotřebován v malých částech mezi jídly.
• Změna stravy a režimu dne je pro tělo vážným stresem. Podpořte ho na procházky v čerstvém vzduchu, plné spánek a pozitivní emoce.

Zakázané potraviny pro americkou stravu

• Pro období stravy je nutné opustit kávu a černý čaj. Dobrou alternativou k obvyklým nápojům budou bylinné a zelené čaje. Přispívají nejen k neutralizaci toxinů, ale mají také měkký diuretický účinek.
• Jakékoli sladkosti jsou zakázány (včetně čokolády a sladkého ovoce), máslové výrobky, pečivo a „rychlé občerstvení“-sendviče, hamburgery, párky v rohlíku.
• Měl by být také vyloučen cukr a kterýkoli z jeho náhrad.
• Kategorické tabu se aplikuje na všechny alkoholické a sycené nápoje, průmyslové šťávy.
• Bude to muset být zcela vyloučeno smažené a mastné potraviny (mastné odrůdy masa a ryb). Pokud chcete nejen získat výsledek, ale také jej opravit, měli byste takové pokrmy odmítnout navždy.
• Téměř všechny obiloviny jsou z nabídky vyloučeny.
• Je lepší se nekryt a odstranit koření a koření (zejména ostré) ze stravy - stimulují vaši chuť k jídlu, takže neustále zažíváte pocit hladu.

Povolené potraviny pro americkou stravu

Co tedy zbývá? Ve skutečnosti je seznam povolených produktů a jídel mnohem širší než seznam zákazů. Věř mi, jídlo může být nejen chutné, ale také zdravé. Nabídka je vítána:

• jakákoli čerstvá, dušená a dušená zelenina (s výjimkou luštěnin a kořenových plodin - mají zvýšený obsah škrobu);
• kyselé ovoce a bobule - v celé formě, v salátech a želé, ve formě ovocných nápojů, šťáv, kompotů a želé (bez přidání cukru);
• dietní (přísně!) Odrůdy masa (králíka, krůta, kuře, hovězí maso a telecí) a ryby (štika, štika, štika, treska, flounder, hek, tipy);
• mořské plody s nízkým obsahem tuku (krevety, mořské mušle, humry, ústřice, mušle);
• kuřecí vejce;
• low -Fat Cottage Cheese;
• skim Mléko a nízko -fat kyselé -milk produkty;
• tmavý a otrubový chléb, dietní chléb.

Dieta "American Slides" - Principy a příklad nabídky

Tento typ americké stravy je jeho agresivnější verze. Výsledek tohoto energetického systému je založen na neustálém stresu, který tělo zažívá v důsledku střídání dnů vykládky a dnů zvýšeného zatížení potravin.  Martin Katan, autor diety, která prokázala svou účinnost, zaručuje ztrátu nejméně 6 - 8 kg za 3 týdny. S výhradou kombinace napájecího systému s výkonem fyzických cvičení může být výsledkem ještě působivější mínu 10-12 kg po dobu všech stejných 3 týdnů. Ačkoli ve vztahu ke sportu byste měli být velmi opatrní - malý počet spotřebovaných kalorií se může odrazit při jasném zhoršení studny (slabost, závratě, nespavost a bolest hlavy). V tomto stavu by samozřejmě nemělo být další nakládání těla navíc.

Jakákoli strava v prvních dnech způsobuje stres v těle. Výsledkem je, že se míra metabolismu zvyšuje a tělo začíná ztrácet další libry. Ale v blízké budoucnosti si naše tělo zvykne na nové podmínky a rychlost spalování tuků výrazně klesá. V určité fázi hmotnost vůbec zamrzne, hubnutí přestane. Dieta „American Slides“ neumožňuje tělu „relaxovat“ a nutí ho neustále spalovat přebytečné tuky stejným tempem jako na začátku.

1 verze americké stravy po dobu 21 dnů:

• První tři dny počet kalorií spotřebovaných denně je omezený - ne více než 600 kcal.
• V následujících třech dnech je celková hodnota energie spotřebovaných pro každý den 900 kcal.
• Počet kalorií dále roste - až 1200 kcal denně (další 3 dny).
• Kruh se na to zavírá. Další tři dny Počet kalorií za den znovu nepřesahuje 600 kcal, pak - ne více než 900 kcal atd.

2 Možnost americké stravy po dobu 21 dnů:

• První tři dny počet kalorií spotřebovaných denně je omezený - ne více než 600 kcal.
• V příštích čtyřech dnech je celková hodnota energie spotřebovaných produktů denně 900 kcal.
• Počet kalorií dále roste - až 1200 kcal denně po dobu 7 dnů.
• Kruh je v tom uzavřen a opakování od prvního dne.

Doba trvání stravy je 21 dní. Pro opravu výsledku se doporučuje přilnout k 1200 kcal další dva týdny po skončení stravy.

Dieta "American Slides" - Menu pro každý den

Dieta za první 3 dny:

• Snídaně: 200 g skim chalup.
• 2. snídaně: bobule nebo neslazené ovoce v množství 200 g.
• Oběd: Standardní část zeleninové polévky (miska by měla být štíhlá), 2 plátky sušeného chleba.
• Občerstvení: 4 vejce, čerstvé byliny.
• Večeře: 100 g vařených libových ryb.

Další 3 dny stravy:

• Snídaně: Ovesné vločky vařené na vodě (100 g) a 1 čerstvé jablko. Bylinkový čaj.
• 2. Snídaně: 100 g nízkotučného tvarohového sýra, část zelí s přidáním olivového oleje, kus řezaného chleba nebo pár chlebů.
• Oběd: Vařená krůta nebo kuře (100 g), část zeleninového salátu (z čerstvé zeleniny). Alternativou k masu může být vařená rybami odrůd s nízkým obsahem.
• Občerstvení: 200 ml nízkého obsahu Kefir a Bran.
• Večeře: 100 g vařených krevet (nebo jiných nízkých mořských plodů).

Poslední 3 dny stravy:

• Snídaně: 200 g vařených na vodě kaše od 1 lžíce. lžíce rostlinného oleje. 2 kusy řezu nebo žitného chleba. Čaj.
• 2. snídaně: 200 ml nízkotučného kefíru nebo přírodního jogurtu.
• Oběd: dušená nebo pečená zelenina s masem nebo rybami (200 g). Kompot.
• Občerstvení: 2 sladká a kyselá oranžová.
• Večeře: 100 g ryb (maso nebo tvaroh), zeleninový salát. Čaj a chléb.

Výsledky americké diety Gorki na fotografii

Strava amerických astronautů

Tento energetický systém má jiné jméno - Leo Bokeria Diet. Je založen na principu ostrého snížení spotřeby uhlohydrátů. Pozorováním této stravy již za 7 dní můžete rozloučit s 3,5 - 5 kg.

Hlavními produkty stravy astronautů jsou maso, ryby a drůbež. Doplňkem jsou mléčné výrobky a zelenina s nízkým obsahem škrobu. Jídla pro denní stravu jsou vybírány na základě hodnocení jejich obsahu uhlohydrátů. Autor diety vyvinul speciální systém odhadů produktů v podmíněných jednotkách (u.), Ve kterých 1. e.

Abychom zhustili, nemělo by se denně spotřebováno více než 40 jednotek. Chcete -li udržet získanou hmotnost, nemůžete překročit 60 bodů denně.

Tabulka obsahu uhlohydrátů

Příklady dietní nabídky amerických astronautů

Všechny nápoje jsou spotřebovány bez přidání cukru.

Pondělí:

• Snídaně: 40 g zakysané smetany (2 cu), 100 g domácího chaty (3 cu). 1 tenká palačinka (8 Cu). Úžasná přírodní káva (0 Cu).
• 2. snídaně: 100 g jahod nebo malin (8 cu).
• Oběd: 300 ml kyselého zelí s kořeněnými bylinkami a bez brambor (6,6 cu), kuře masové kuličky se špenátem (3,5 cu).
• Večeře: 200 g vepřových vrtulníků se zeleninou, grilované (4 Cu) a 100 g čerstvých cherry rajčat (3,8 cu).

Celkem: 38,7 Cu

Úterý:

• Snídaně: 250 g omeletu s houbami (6 cu), kus pevného sýra (2 cu). Zelený čaj (0 Cu).
• 2. snídaně: Peach (9 cu).
• Oběd: 200 g pečených kuřecích prsou s bylinkami (0 Cu), 200 g okurek salátu s přidáním olivového oleje (6 cu). Černý čaj bez cukru (0 Cu).
• Večeře: 200 g Beefseks (2,5 Cu) a 200 g dušené zeleniny (10 Cu). Šálek neslazeného zeleného čaje (0 Cu).

Celkem: 35,5 cu

Středa:

• Snídaně: 2 vejce pasota (2 stejného), plátek libové šunky (0 u.) A 100 g chaty sýra 9% (2 roky). Zelený čaj (0, e.).
• 2. snídaně: 100 g chalup a 50 g jahod (5,5 u.).
• Oběd: 300 g masa Hodgepodge (5,1 jamka). Bulharský pepř (100 g) s rostlinným olejem (5., např.).
• Večeře: 200 g vařeného pražma (0, a.), Salát z okurky a zelí v Pekingu (4,8 U.). 100 ml kefiru (4,1 jamky).

Celkem: 32,2. E.

Čtvrtek:

• Snídaně: námraza dvou vajec a rajčat (4,7 u.), Plátek sýra (1, u.) Zelený čaj (0, u.).
• 2. snídaně: 100 ml jogurtu (2,6 %) a 50 g melounové buničiny (8,3 cu).
• Oběd: 200 g polévky z lososa (4 na.). 100 g pečeného lilku (4,5 u. E.).
• Večeře: 100 g vařených krevet (0 při), 200 g špenátového salátu a vařených vajec (2,7 u.).

Celkem: 25,2 u. E.

Pátek:

• Snídaně: 50 g caesar salátu s kuřecím masem a vejcem (3.). Přírodní káva (0 u.).
• 2. snídaně: 100 g oranžové (8. z.).
• Oběd: 200 g grilovaných tureckých filetů (0. 100 g bílého zelí, mrkve a okurky s rostlinným olejem (6., např.).
• Večeře: 200 g hovězího masa s brusinky (1,4 u.), 150 g salátu z čerstvých rajčat a okurky (5., jeden).

Celkem: 23,5 let. E.

Sobota:

• Snídaně: 100 g kuřecí játra a 50 g bulharské pepře s máslem (3,5 u. E.). 100 g Brynzes (0, u.). Černý čaj (0, e.).
• Druhá snídaně: 100 g chalup a 50 g jablka (7 ..
• Oběd: 200 ml uší (4. B.). Omlet s houbami (6,5 u.).
• Večeře: Vařené vejce (1,5 u. E.), 200 g konzervovaných Champignons (2.).

Celkem: 24,5 let. E.

Neděle:

• Snídaně: 200 g vařených krevet (0 při.) A 100 g zelí (4,4 u.).
• 2- Snídaně: 100 g jaterního salátu (3,2 z toho).
• Oběd: 250 ml oxalické polévky (7.3 stejného), 200 g vařených ryb (0.
• Večeře: 250 g steaku na grilu s čerstvými bylinkami (2 u.). 100 ml jogurtu (2,6 %) a 50 g jablka (8,5 cu).

Celkem: 25,4 u. E.

Nabídka American Diet - příklady stravy

Povinné prvky denní stravy jsou čerstvé ovoce a zelenina, nízké odrůdy masa a/nebo ryb, stejně jako mléčné výrobky s nízkým obsahem. Pro každou nabídku je povolena přítomnost občerstvení (1 oběd a 1 odpolední občerstvení). Hlad můžete uspokojit sklenicí nízkého obsahu kefiru nebo jogurtu s libovými sušenkami nebo 1 chlebem, ovocným želé, čajem bez cukru.

Nabídka americké diety 7 dní

Pondělí:

• Snídaně: vařené vejce (vařené vařené nebo měkké). Bylinný čaj s krutony. 1-2 čerstvá jablka nebo oranžová.
• Oběd: Low -Fat Cottage Cheese (ne více než 60 g), rajčata a 100 g vařených ryb.
• Večeře: 100 g vařeného masa. Zelená zelenina a listy salátu posypané citronovou šťávou.

Úterý:

• Snídaně: omeleta, toast. Zázvor nebo zelený čaj s mlékem. Ovoce.
• Oběd: 150 g telecí játra. Dušená nebo dušená zelenina. Sklenice nízkého obsahu kefiru.
• Večeře: Čerstvý zeleninový salát z rajčat, mrkve a bílého zelí, ochucený polévkovou lžící olivového oleje. Kus nízkého hmutu (50 g) s chlebem otruby. 50 g tvarohového sýra.

Středa:

• Snídaně: měkké nebo šroubové vejce, kruton. Čaj s mlékem. Apple nebo oranžová.
• Oběd: 200 g pečeného masa. Čerstvý zeleninový salát kořeněný rostlinným olejem s citronovou šťávou. plechovka játra. Rajčatová šťáva a chléb.
• Večeře: Vařená chobotnice (100 g). Rajčata se zelenou cibulkou a bulharským pepřem. 100 g tvarohového sýra s greeny. Kisel.

Čtvrtek:

• Snídaně: Vařené vejce. Toasts s bylinným čajem. Ošklivé ovoce.
• Oběd: 200 g vařených ryb. Část (150 - 200 g) dušené špenát. Mrkev. Háje se zeleným čajem.
• Večeře: Lean Maso (200 g). Celer s citronovou šťávou. Apple a low -fat jogurt.

Pátek:

• Snídaně: Egg pashot. Tsikoria s mlékem a toastem. Ošklivé ovoce.
• Oběd: parní masové kotlety (200 g) a 1 pečené brambory. Salát rajčat, zelí a mrkve s polévkovou lžící olivového oleje. Chléb. Berry ovocný nápoj.
• Večeře: 150 g pečených ryb. Dušená zelenina. Apple a hruška (1 ks). Sklenice nízkého obsahu kefiru.

Sobota:

• Snídaně: Soft -sOft Egg. Toasts se zelený čaj. Ošklivé ovoce.
• Oběd: 150 g játra. Dušená zelenina. 50 g tvarohového sýra. Chirurgický chléb. Kompot.
• Večeře: 200 g vařeného hovězího masa. Nechte listy s rajčaty, ředkvičkou a mrkví. Dietní chléb. Jogurt a jablko.

Neděle:

• Snídaně: Vařené vařené vejce. Háje se zeleným čajem. Ošklivé ovoce.
• Oběd: 100 g tvarohového sýra s bylinkami. Část pečených ryb se zeleninou. 2 kusy tmavého sušeného chleba. Čerstvě vymačkaná ovocná šťáva.
• Večeře: 100 g libové šunky s vaječným pasotem. Čerstvý zeleninový salát s přidáním zelených (200 g). Jablko. Kefir.

Nabídka americké stravy 13 dní

Pondělí (1 den):

• Snídaně: Čerstvá zelenina, byliny a toasty. Lžička džemu nebo medu pro bylinkový čaj. 1 mandarinka nebo oranžová.
• Oběd: Pečená krůta. Rostlinný salát s přidáním olivového oleje.
• Večeře: Napařená ryba. 100-150 g vařených brambor. Zeleninový salát.

Úterý (2 a 13 dní):

• Snídaně: 100 g vařeného kuřecího filetu. Toasts. 0,5 Grapefruit.
• Oběd: 2 vejce z měkkého vařeného celeru. Toasts s nízkým obsahem šunky. Šálek čaje nebo kompotu.
• Večeře: Kuřecí kotleta s dušenou zeleninou. Kefir.

Středa (3 a 12 dní):

• Snídaně: Low -Fat Cottage Cheese s chlebem. Jablko. Čaj.
• Oběd: 200 g vařeného libového hovězího masa. Kousek černého chleba. 1 hruška nebo oranžová nebo grapefruit.
• Večeře: vařené, šroubované vejce. Krutoton s nízkým obsahem šunky. 1 rajče.

Čtvrtek (4. a 11. den):

• Snídaně: Část müsli s mlékem bez tuku. Jablko.
• Oběd: 50 g vařené rýže s kuřecím masem nebo krůtí (100 g). Listy salátu, zelení a rajčat kořeněné olivovým olejem. Mandarin nebo oranžová.
• Večeře: Vařená ryba (200 g) a salát s rajčaty, sýrem feta a bylinky. Jablko.

Pátek (5. a 10. den):

• Snídaně: Dva toasty s lžičkou džemu. Bylinkový čaj.
• Oběd: 200 g parních koutů s kuřecím a mrkví. 1 pečené brambory. 1 grapefruit.
• Večeře: 100 g libové šunky. Zelí salát s mrkví a olivovým olejem. 1 chléb. Jablko.

Sobota (6. a 9. den):

• Snídaně: 50 g tvarohového sýra. Jam's Toast. Zelený čaj.
• Oběd: 200 g ryb na grilu. Dušená zelenina. Pomerančový.
• Večeře: 200 g mořských plodů. Čerstvá zelenina. Jablko.

Neděle (7. a 8. den):

• Snídaně: Eggpot a toast. Polovina sklenice mléka.
• Oběd: 150 g játra.  Čerstvá zelenina. Mandarinka.
• Večeře: 200 g hovězího masa nebo kuře. Zeleninový salát. Pomerančový.

Americká strava - recenze hubnutí

• Eugene: "Je za ním mnoho vyčerpávajících a ne příliš diety, ale nebyl tam žádný zvláštní výsledek." Viděl jsem změny s americkou stravou. Ano, jsou pomalí, ale jsou. Již se rozdělil s 6 kg. Jeden z osobních úspěchů - začal být klidný ohledně posledního jídla v 17:00. “
• Anna: "Sedět" na americkém kopci. Nejobtížnější byly první tři dny. Pak všechno šlo hladce. Se podařilo zbavit 7 kg. “
• Elena: "Jsem nespokojen s dietou amerických snímků." Byla tam malá nadvážní váha, ale v půstu sil nebyla žádná síla vůbec. Navíc se po nějaké době vrátila váha.
• Luda: "Jsem spokojen s dietou (21 dní)." Trvalo to 10 kg. Hlavní věc není odchýlit se od pravidel a nejíst po 17:00. “