Jak zhubnout po porodu během kojení. Výživa a cvičení pro zhubnutí během kojení

"Jak zhubnout během kojení?" - Tuto otázku položí miliony žen, které se staly matkami, které nebyly tak dávno. Mnoho žen nevěří, že je to možné, a věří, že při kojení je nemožné upustit kilogramy a vrátit se do předchozí formy, protože musíte znovu jíst, abyste nakrmili dítě.

Těhotenství je pozadu, matka s dítětem doma a je čas znovu vybudovat - založit jídlo, režim atd. Mladá matka má mnoho starostí, jednou z nich je to, co je možné a co nemůžete jíst mladou ošetřovatelskou matku. Mnoho z zvyků, jíst pro dva, stejně jako během těhotenství. Domnívají se, že mléko by mělo být výživné a tukové, takže svou stravu zvláště nesledují. A to je špatné, protože během kojení je tělo postupně přestavěno a pokud je stanovena každodenní strava, matka tráví dostatek času na čerstvém vzduchu, tělo se postupně vrací k předchozím formám a hmotnosti.

Jak zhubnout během kojení - kdy můžete začít?

Na rozdíl od všech názorů můžete zhubnout již na kojení, pouze u některých žen se ukáže rychleji, zatímco jiné se v těle v těle nevyskytují tak rychle, jak bychom chtěli.

Pojďme to zjistit více ve všech věcech: Kdy je to možné nebo kdy je čas být štíhlý? Určitě, ihned po porodu, vás tato otázka tolik neobtěžuje. V prvních měsících se ženské tělo přestaví, matka si zvykne na nový rytmus života a stále se obává, že se naučí, jak se starat o novorozence, krmit včas (a za to musíte provést laktaci), chodit na čerstvém vzduchu více. Proto v prvních měsících po porodu není čas se nudit. Čas v obavách rychle letí.

Kdy můžete přemýšlet o návratu do předchozích formulářů? Odborníci říkají, že v době, kdy je dítě 6 měsíců, může maminka zahájit aktivní akce. Ale to je, pokud za těchto šest měsíců se tělo samotné nepřišlo do formy.

Pokud mladá máma vedla před těhotenstvím aktivní životní styl, monitorovala sama a s největší pravděpodobností, s největší pravděpodobností, s kompetentní organizací kojení, neměla by tento problém nastat. To znamená, že tělo se nezávisle zotaví a šest měsíců po porodu bude mladá matka schopna obléknout si své oblíbené, premimatické džíny. Jediná věc, na kterou by se nemělo doufat - hrudník nebude stejný jako před těhotenstvím, ale trochu velkolepý. Ale to není mínus, ale pouze plus.

A co dělat těm, kteří mají smůlu? Čí nádherné formy zůstaly po porodu a tělo se nechtělo zbavit nashromážděných liber během těhotenství? Pojďme nejprve zjistit recenze těch matek, kterým se během kojení podařilo zhubnout a sdílet jejich osobní zkušenost:

Marina, 26 let: "" Za 2 těhotenstvím. V prvním jsem měl +16 „šťastných“ extra liber, po druhém narození - 18. Výška je 156 cm, hmotnost na začátku těhotenství byla 52 kg. Po porodu se 8 a 10 kg ukázalo jako zbytečné pro mě, ze kterého bylo nutné se zbavit. Ale neměl jsem se příliš strach, v prvních šesti měsících jsem založil kojení, hodně jsem šel s kočárkem na čerstvém vzduchu a měl jsem princip: za těchto šest měsíců jsem nestál na stupnici. Je příliš brzy. Blíže k šesti měsícům jsem už chtěl vidět, jak se štíhle v zrcadle, jako předtím. Ale začal jsem na sobě pracovat již od prvních dnů po porodu.

Mám taková pravidla:

1. Správná výživa: Jíst vyvážené a ne přejídat.
2. Nejezte před spaním (mnoho matek věří, že v noci nebude žádné mléko).
3. Vyloučit sladkosti - to platí pro škodlivé uhlohydráty: cukr, koláče, koláče atd.
4. Pokud je to možné, vyloučte sladké kvasinkové pečivo. To znamená, buchty, pokud opravdu chcete jíst, lze jíst, ale pouze do 12 hodin odpoledne. Pak - ne.

Tato pravidla fungují a kontroly mě. Takové jídlo neovlivňuje obsah tuku v mateřském mléce, ale neodmítáme ryby, maso, vejce a mléčné výrobky. Mám ještě jedno pravidlo: Bez ohledu na to, jak jsem chtěl podpořit rodinnou večeři, když se můj manžel vrátil z práce domů a jíst s ním něco chutného, \u200b\u200bv noci nejíme. Nechte se jíst lehký zeleninový salát, pít půl sklenice kefiru nebo jogurtu, jíst jablko. Pokud dosud nepřijela doba stravování a zvyk žvýkání něčeho je spuštěn, nechte se jíst kousek jablka nebo okurky, hrst oloupaných semen nebo jen pít sklenici teplé vody. Musíte pít pomalu, malé doušky».

Jak rychle zhubnout během kojení - názor jiné mladé matky Olgy (32 let): „“ Pomohlo mi to vrátit se do formy, že jsem byla milovaná žena a starostská matka. Nedovolím, abych se chodil doma v domácím oblečení, ráno se snažím dát do pořádku, udělat úhledný účes a lehký make -up. 15 minut ráno, zatímco dítě spí - a jsem připraven na procházku kdykoli. Také věnuji velkou pozornost svému manželovi, trávíme společně dost času a dítě nás neobtěžuje, ale naopak posiluje naše rodinné vztahy. Pokud si to nečiníte a chcete, můžete dělat všechno. A také jsem vyzkoušel So -called, rolnický způsob jídla, musíte jíst ty produkty, které rostou v zahradě. Představte si, že je venkovský obyvatel a je to, co vyrostl. Nekupuji polofinifikované výrobky, vařím sám v pomalém sporáku: Pečením maso, vařím ryby se zeleninou. Dokonce jsem se naučil dělat tvarohové koláče napařené, velmi chutné! 3 měsíce po narození se mi podařilo zbavit 13 kg nadváhy! Nevyhladol jsem, právě jsem zkontroloval své stravovací návyky a upravil denní stravu. Všechno je možné, pokud chcete. Nerozumím těm ženám, které jsou překvapeny, proč nemohly během kojení zhubnout. Mimochodem, jeho syn neměl koliku, byla dobrá chuť k jídlu a přestávka mezi krmením 4 hodiny. Podařilo se mi udělat všechno a dokonce i každý den studovat doma!»

Jak zhubnout bez poškození kojení

Je možné zhubnout během kojení? Je to možné a dokonce nutné, ale prostě se nespěchejte a stanovíte cíl v prvních týdnech a měsících po porodu. Stále příliš brzy a tělo potřebuje sílu k obnovení.

10 kroků na cestě k úspěchu nebo jak snadné je zhubnout po porodu během kojení:

1. Překvapivě se každá žena, která se teprve nedávno stala matkou, musí se naučit dostat dostatek spánku. I když hora jídel v kuchyni, musíte udělat úklid v domě, plenky na mrtvici a dětské věci a vařit. Odložte to všechno stranou nebo požádejte členy rodiny, aby se zúčastnili části domácích úkolů. A v době, kdy dítě spí a máma má také právo na odpočinek. Nedostatek spánku vede ke zhoršení stavu, žena se stane podrážděnou a nervózní, chce tento stres jíst s něčím chutným. Pokud dostanete dostatek spánku, žena se bude cítit vesele, aktivní, bude mít dobrou náladu a mírnou chuť k jídlu.
2. Sledujte režim pití - pijte dostatek čisté vody (to není šťáva, kompot, čaj), jmenovitě vodu. Nezapomeňte, že v mateřském mléce 87% vody, což znamená, že by tekutiny v těle měly přijít dostatečně. Pokud nedodržíte režim pití (musíte pít 2-2,5 litru vody denně), pak nedostatek tekutiny těla může maskovat pod hladem.
3. Nepřenášejte se. Pokud si během těhotenství můžete dovolit jíst velké porce, po porodu je čas zastavit. Je nutné jíst nejméně 3krát denně, ale v malých porcích. A v žádném případě se přejídejte! Je nutné jíst, když máte hlad, a ne pro společnost. Navíc by se jídlo mělo líbit a žena by si měla užívat stravování. Hlavní pravidlo: Dům by měl mít vždy takové výrobky: čerstvé ovoce/bobule a sezónní zeleninu, bylinky, ořechy/semena a sušené ovoce, domácí vejce a tvaroh. Potřebujeme takové produkty, že můžete rychle kousnout, pokud není čas vařit jídlo. Všechny produkty by měly být čerstvé.
4. Vyloučit alergeny: Pokud jste během těhotenství byli rádi, že jste jedli pomeranče, jahody a čokoládu, je čas přestat. Vyloučení alergenních produktů je pouze v prvních měsících kojení. Poté můžete postupně zadávat jeden nový produkt týdně (to platí pro ovoce a zeleninu).
5. Naučte se vařit jídlo správně: napařte více nebo péct. Pro pár můžete vařit zeleninu a ryby, péct - maso a zeleninu.
6. Nebuďte líní vařit žádné polévky: na masu, rybách a rostlinném vývaru. Nejprve vyjměte veškerý tuk tak, aby se polévka ukázala jako nízká. Proč je tak důležité jíst tekutinu jednou denně: obsah kalorií v takovém pokrmu je nízký a výživná hodnota ve výšce. Ženské tělo absorbuje takové tekuté jídlo (nebo polévky).
7. Odmítnout produkty, které poškozují tělo. To bude přínosem pro vás i vaše dítě. Navíc obdrží vše potřebné s mateřským mlékem, s výjimkou alergenů. Je vhodné vyloučit zcela: konzervované potraviny, tuk a uzené, polofiniované výrobky a rychlé jídlo, koření, cukrovinky se smetanou (pokud je to možné - vše bez výjimky), arašídy a další hliněné druhy ořechů, ukládání šťáv a sladké sody , alkohol a krevety. Pokud opravdu chcete jíst jeden z zakázaných, pomyslete si, můžete dítě ublížit. I když jste chtěli jíst sušenky nebo jahody, můžete si dovolit rozveselení. 1-2 bobule nepoškodí dítě. Zadejte jeden nový produkt týdně a pečlivě sledujte reakci drobků.
8. Zvyšte si, že budete jíst dostatek zeleniny: mají mnoho vláken, vitamínů a stopových prvků. V zelenině je jen málo kalorií, ale má mnohem více výhod. Jezte obiloviny, jsou bohaté na pomalé uhlohydráty. Nepřerušujte svou chuť k jídlu občerstvením, ale neumožňujte dlouhodobé hladovění, velké přestávky mezi jídly pouze poškozují. Pokud opravdu chcete jíst, ale čas jídla dosud nedošlo, vypijte sklenici teplé vody s pomalými doušky.
9. Fyzická aktivita je čas zapnout a pohybovat se více. V prvních měsících chodí s dítětem. Můžete začít 20 minut denně, je důležité, aby procházky byly pravidelné - každý den. Postupně je nutné zvýšit pobyt na čerstvém vzduchu a vaší činnosti. 4-5 měsíců po narození se můžete zaregistrovat na jógu, tanec nebo gymnastiku. Pokud není dost času a neexistuje způsob, jak opustit dítě a jít na lekci, udělat doma spolu. Nabíjení se svým dítětem se vám bude líbit! Mimochodem, můžete se zaregistrovat s dítětem v bazénu.
10. Nezapomeňte, že jste žena! A proto věnujte svůj vzhled nejméně půl hodiny denně a také přidělejte čas na komunikaci se svým milovaným. Být milován a být matkou je velké štěstí!

Jak jíst s kojením a zhubnout

Musíte studovat správně, seznámíme se s těmito pravidly. Co by každá matka měla vědět: Jezte ihned po porodu a po 6 měsících kojení musíte jinak.

Jak zhubnout po porodu během kojení. Mamino jídlo bezprostředně po porodu

Když se dítě narodilo až šest měsíců: jedinou výživou drobků je mateřské mléko. Žena by neměla mít přísnou stravu a omezení, jsou stanoveny všechny metabolické procesy v těle. Zatím proto na sobě pracuje pouze z hlediska kojení. Intenzivní fyzická aktivita bude později, nyní procházka pouze na čerstvém vzduchu. Začněte s 20 minutami.

Pokud jde o vaření a každodenní stravu. Co je třeba vyloučit:

• mastné jídlo;
• všechny typy uzeného masa;
• klobásy a klobásy (výjimka - pokud jste tento produkt připravili sami);
• ochrana a konzervované jídlo;
• krupice;
• okurky a marinády;
• koření a kořeněná jídla.

Je to možné a nezbytné:

• mléčné výrobky;
• vejce;
• ryba;
• maso;
• ovesná kaše;
• sezónní zelenina;
• sezónní ovoce.

Jíst - několikrát denně s přestávkou 3 hodiny, v malých porcích. Pokud chcete jíst dříve, vypijte sklenici teplé vody. Strava je rozmanitá: obiloviny, ovoce, zelenina, mléčné výrobky, luštěniny, maso a ryby.

Poslední jídlo není dříve než 20 hodin, pokud jdete spát pozdě, než půjdete spát, můžete pít půl sklenice kefiru nebo domácího jogurtu, bez cukru s mlékem.

Jak zhubnout po porodu během kojení. Jídlo mámy 6 měsíců po porodu

Dítě vyrostlo a bylo silnější, moje matka se po těhotenství a porodu zotavila, je čas snížit denní tuk na 40 g (tvaroh, jiné mléčné výrobky). Můžete jíst sladkosti, ale do 12 hodin odpoledne, stejně jako těstoviny a brambory, ale ne nadměrně, se nepřejídat. Večeře - v 18:00, pozdní večeře - sklenka čaje s mlékem a medem (sledujte reakci dítěte na nový produkt).

Více fyzické aktivity, turistika se zvyšuje na 2-3 hodiny denně, tréninkové a fitness kurzy, plavání-pokud je někdo, s kým opustíte dítě. Po tréninku - po 2 hodinách lehké občerstvení.

Principy správné výživy jsou stále pozorovány, ne přejídat, ne zakázané a škodlivé jídlo. Režim pití - následujte jistě, existuje více ovoce a zeleniny.

Jak zhubnout během kojení. Menu

Jídlo ošetřovatelské mámy by se mělo měnit, existuje mnoho možností nabídky, ale neměli byste se zavěsit. Navíc žena s dítětem v náručí nemá moc času na vaření. Proto níže dáváme několik možností pro jídla, která lze jíst na snídani, oběd a večeři.

Možnosti snídaně:

• ovesné vločky na mléko nebo vodu s jablkem a rozinkami;
• pšeničná kaše s jablkem;
• zeleninové kaše brambory vyrobené ze zeleniny pro dušenou;
• ovocné pyré připravené ze sezónního ovoce, napařené;
• pečené jablko, dýně a další ovoce;
• pečená zelenina;
• casserole: Cottage Cheese a jakékoli pudinky.

Co vařit na oběd:

• polévky: zelenina, otřesená, stejně jako polévka;
• pohanka kaše (ve vodě nebo ve mléce);
• cuketa nebo papriky plněné vařenou rýží s nízkým obsahem mletého masa;
• polévka s kuřecím masem a nudlemi vlastní přípravy;
• ucho;
• hovězí, krůtí nebo kuře (dušené, pečené).

Co vařit na polovinu:

• omeleta se zeleninou;
• dušené tvarohové koláče (obyčejné);
• domácí zmrzlina.

Co vařit na večeři:

• zeleninový guláš;
• dušená ryba s bramborami nebo péct;
• dušené kuřecí kotlety;
• jakékoli čerstvé saláty s přidáním: kuřecí játra, tuňáka, fazole, olivový olej, bruselské zelí, řepa, zajaté fazole, zakysanou smetanu, švestky (ne kouřené!), Vlašské ořechy.

Jak zhubnout během kojení po císaře

Po přirozeném porodu je ženské tělo obnoveno rychleji. U žen, které porodily dítě v císařském řezu, trvá obnovení více času.

Jak se zotavit po operaci a vrátit se do formuláře rychleji:

1. Fyzická aktivita ženy začíná v nemocnici, jakmile lékaři dovolí vstát. To je péče o dítě. Po propuštění - procházky na čerstvém vzduchu. Fyzikální cvičení můžete provádět tolik měsíců po operaci, pokud neexistuje žádná diastase (když jsou rozptýleny svaly rectus abdominis). Můžete to zkontrolovat sami: Musíte ležet na posteli na zádech, vytáhnout nohy a ohýbat se v kolenou, zvednout hlavu. V této poloze pociťte žaludek, pokud jsou svaly zasety nebo sníženy, s největší pravděpodobností se rozloučily.
2. Kojení je přirozený proces, takže každá maminka by ji měla založit po císařském řezu. Jídlo - stejné jako po přirozeném porodu, teprve v prvních týdnech po operaci je nutné vyloučit produkty, které způsobují nadýmání (bílý chléb, zelí atd.). Síla - vyvážená, na stravě, zatímco „sezení“ je brzy. Nemůžete brát pilulky a bioaktivní látky, které přispívají ke hubnutí.
3. Pokud byla jizva uzdravena, můžete se zaregistrovat na Aquaerobiku (takové třídy nebudou zasahovat ani s dítětem), můžete si jen koupit předplatné bazénu, obecnou masáž, peelingy a masky, stejně jako loupání a kontrastní sprchu - to vše V komplexu pomůže zotavit se rychleji.

Jak zhubnout během kojení - názor pediatra Jevgenyho Komarovského

Programy s konzultacemi Dr. Komarovského sledují matky téměř z celého světa. Jeden má rád a sledují jednoduchá doporučení, jiní se domnívají, že tipy jsou příliš pravdivé a dokonce kritické. Kolik lidí, tolik názorů, také zjistíme, že Evgeny Olegovich radí mladým matkám:

1. Všechno, co máma jí, částečně tyto výrobky jsou předány dítěti s mateřským mlékem. Kojení je proto zlatému období, které vytvoří práci celého těla, zbaví se špatných návyků a správně. Je nutné snížit vše, co může poškodit nejen dítěti, ale také pro dospělé: mastná jídla, výrobky, které způsobují alergie, výrobky s barvivy a konzervační látky, uzené maso, bílý cukr a čokoládu.
2. Vyjměte ty produkty, které příliš ostře voní: například česnek. Změní chuť mléka, které dítě může dokonce opustit hrudník.
3. Nezapomeňte, že dítě s mlékem dostane pouze část produktů, které jedí jeho matka, zbytek - s těžkým zatížením bude uložen po stranách a bokech. Proto není třeba jíst spoustu mastných potravin.
4. O každodenní stravě neexistují žádné zákazy, existují pouze doporučení. Pokud jste zvyklí jíst tyto výrobky během těhotenství, můžete i nadále jíst podobně. Pouze pokud bylo chování potravin správné. Přesto stojí za to opustit kávu a nahradit tento nápoj zeleným čajem nebo bylinnými odvary. Vařte kompot v prvních měsících sušeného ovoce s minimem cukru. Mléko a jiné mléčné výrobky - Používání s nízkým procentem obsahu tuku.
5. Dobrý odpočinek, pozitivní přístup, chodí na čerstvém vzduchu a správnou výživu. Tato zlatá pravidla pomohou založit kojení a po porodu se rychle vrátit do formuláře.

Během kojení zhubneme cvičení

Po 8-10 týdnech (nebo 2-2,5 měsících) po porodu můžete začít příliš intenzivní a obtížný trénink. Můžete dělat cvičení doma i ve zvláštních centrech, kde jsou přijímány skupiny mladých matek.

První kroky na cestě k úspěchu:

• intenzivní tréninky - Zatím to dělají brzy, protože mohou vést ke změně chuti mateřského mléka. Co je možné: plavání, chodit každý den;
• gymnastika může být provedena pouze tehdy, pokud se břišní svaly natáhnou. Pokud existuje diastáza - proveďte všechna cvičení v obvazu;
• světelná cvičení: kroucení, naklápění, kolo, zvedání rovných nohou;
• pokud není čas na cvičení, pomůže se vrátit do formy hula-hup. Doslova 10 minut denně - dost. Začněte od minuty, přidejte každý den za minutu a tak se dostanete na 10 minut, pak musíte udělat 3 přístupy 30-40krát. Za prvé, modřiny se mohou objevit v pase a bocích, takže všechno funguje! Bruises projdou (pokud je to nesnesitelně bolestivé, zabalte si pas frosovacího ručníku, ale nepřerušujte trénink), pak tukové usazeniny odejdou;
• a když je dítě stará 6 měsíců, můžete začít více vyčerpávajícího tréninku.