Jak zhubnout po porodu při kojení. Jídlo a cvičení zhubnout s kojením

"Jak zhubnout s kojením?" - Tato otázka je požádána miliony žen, které se staly matkami, které nejsou tak dávno. Mnoho žen nevěří, že je to možné a věří, že při kojení je nemožné resetovat kilogramy a vrátit se do předchozího formuláře, protože je nutné znovu jíst dva na krmení kojenců.

Těhotenství za, maminka s dítětem doma a je čas přestavět - navázat potraviny, režim atd. Mladá matka má spoustu starostí, jeden z nich - to, co je možné, a že je nemožné jíst mladou ošetřovatelskou mámu. Mnohé zvyk jíst dva, jako v těhotenství. Domnívají se, že mléko by mělo být výživné a tuk, takže nejsou zvlášť následovány jejich dietu. A je špatné, protože během kojení je tělo postupně přestavěno a pokud je denní strava přilehlá, matka je dostatečně utrácena na čerstvém vzduchu, tělo se postupně vrátí do bývalých forem a hmotnosti.

Jak zhubnout s kojením - když můžete začít?

Na rozdíl od všech názorů, můžete zhubnout již na kojení, pouze u některých žen se ukázalo rychleji a další - Exchange procesy v těle se vyskytují tak rychle, jak bych chtěl.

Podívejme se na všechny otázky: Kdy mohu udělat nebo když vytvrdíte? Jistě, ihned po dodání, tato otázka nebude tak znepokojující. V prvních měsících je ženský organismus přestavěn, matka se zvyklí na nový rytmus života a je stále znepokojen, aby se naučila péči o novorozence, krmení času (a pro to potřebujete vytvořit laktaci), více chůze na čerstvém vzduchu. Proto v prvních měsících po porodu není čas nudit. Doba v obavách rychle blíží.

Kdy si myslíte, že se vrátíte k bývalým formulářům? Specialisté tvrdí, že v době, kdy dítě bude 6 měsíců starý, maminka může být pokračována s aktivními akcemi. Ale to je v případě, že během těchto šesti měsíců se tělo nepřišel do tvaru.

Je-li mladý pestiček před výskytem těhotenství vedl aktivní životní styl, následovaný sám, pociťoval správně, s největší pravděpodobností, s příslušnou organizací kojení, tato otázka by neměla nastat. To znamená, že tělo bude samostatně zotavit a šest měsíců po porodu, mladá maminka bude moci nosit své oblíbené, pružné džíny. Jediná věc, která by neměla být doufána - hrudník nebude takový před těhotenstvím, ale trochu více svěží. Ale to není mínus, ale pouze plus.

A co dělat ty, kteří nemají štěstí? Čí svěží formy zůstaly po porodu a tělo nechtěl zbavit se akumulovaných zbytečných kilogramů během těhotenství? Nejprve zjistit recenze těch mamilií, kteří se již podařilo zhubnout s kojením a sdílet jejich osobní zkušenost:

Marina, 26 let: " Za 2 těhotenství. V mém prvním jsem měl +16 "šťastný" zbytečné kilogramy, po druhém narození - 18. Výška 156 cm, hmotnost na začátku těhotenství - 52 kg. Po porodu bylo pro mě 8 a 10 kg, ze kterého bylo nutné se zbavit. Ale v první polovině roku jsem nebyl zažil, v první polovině roku jsem byl založen k kojení, hodně šel s kočárem na čerstvém vzduchu a měl jsem princip: Pro tyto šest měsíců to není pro váhy. Je příliš brzy. Blíže k půl roku, už jsem chtěl vidět v zrcadle sám Slim, jako dříve. Ale začal jsem pracovat na sobě od prvních dnů po porodu.

Mám taková pravidla:

1. Správná výživa: Čtyři jsou vyvážené a nejsou přejídány.
2. Před spaním není nuceno (mnoho maminek věří, že noc mléka nebude).
3. Vyloučit sladké - to se týká škodlivých sacharidů: cukru, koláče, koláče atd.
4. Pokud je to možné, odstraňte sladké kvasinkové pečení. To je, buchty, pokud opravdu chcete jíst, je to možné, ale až do 12 hodin v odpoledních hodinách. Tak to pak ne.

Tato pravidla fungují a testována pro mě. Pro mastné mateřské mléko, tato výživa nemá vliv na ryby, maso, vejce a mléčné výrobky. Mám další pravidlo: bez ohledu na to, kolik chcete podpořit rodinnou večeři, když manžel přišel domů z práce a jíst něco vynikající s ním, nejezte v noci. Nechte se jíst lehký zeleninový salát, pijte polovinu šálku kefír nebo jogurtu, jíst jablko. Pokud doba jídla ještě nepřišel a zvyk funguje, nechte se jíst kus jablka nebo okurky, hrst purifikovaných semen nebo jen pít sklenici teplé vody. Musíte pít pomalu, malé pití».

Jak rychle zhubnout s kojením - názor jiné mladé maminky Olgy (32 let): " Pomohlo mi vrátit pocit, že jsem oblíbenou ženu a péče maminka. Nedovolím, že se budu chodit doma v domovském oblečení, ráno se snažím se dát do pořádku, udělat elegantní účes a lehký make-up. 15 minut ráno, dokud dítě nespí - a jsem připraven jít na procházku kdykoliv. Dávám také svého manžela hodně pozornosti, trávíme dostatek času a dítě nezasahuje s námi, ale naopak posiluje naše rodinné vztahy. Můžete dělat všechno, pokud si nemusíte relaxovat a chcete. A na sobě vyzkoušel tzv, rolnické power bag, musíte jíst ty produkty, které rostou v zahradě. Představte se na venkovský obyvatel a je něco, co on sám zvedl. Nekupuji polotovary, vařím se v pomalém sporáku: Pečeme maso, rybaření se zeleninou je připraven pro pár. Dozvěděl jsem se i soky dělat pro pár, velmi chutné! 3 měsíce po porodu se mi podařilo se zbavit 13 kg nadbytečné hmotnosti! Neřekl jsem, jen jsem revidoval své potravinové návyky a upravil den. Vše je možné, pokud chcete. Nechápu těm, kteří jsou překvapeni, proč nemohli zhubnout s kojením. Mimochodem, syn Colik nebyl, tam byl dobrý chuť a přestávku mezi krmením po dobu 4 hodin. Všechno jsem zvládl a dokonce každý den dělat doma!»

Jak zhubnout bez poškození kojení

Je možné zhubnout s kojením? Je to možné a dokonce potřebné, ale pouze byste si neměli spěchat a nastavit cíl v prvních týdnech a měsících po porodu. Je stále příliš brzy a tělo potřebuje sílu obnovit.

10 kroků na cestě k úspěchu nebo jak snadné je zhubnout po porodu při kojení:

1. Překvapivě, ale každá žena, která se jen nedávno stala maminka, musíte se naučit, jak dostat dostatek spánku. Dokonce i když v kuchyni horských pokrmů, musíte provést čištění v domě, mrtvice plenky a dětské malé věci a vařit. Rozhodněte se to všechno stranou nebo zeptejte se rodinných příslušníků, aby se zúčastnili domácích úkolů. A v době, kdy dítě spí a maminka má také právo na odpočinek. Nedostatek spánku vede ke zhoršení státu, žena se stává podrážděným a nervózním, chce tento stres něco vynikající. Pokud jste nasyceni, žena se bude cítit veselá, aktivní, bude mít dobrou náladu a mírnou chuť k jídlu.
2. Dodržujte režim pití - pijte dostatek vody (není šťáva, kompot, čaj), totiž voda. Nezapomeňte, že v mateřském mléku 87% vody, a proto by měly dostatečné tekutiny do těla. Pokud nebudete pozorovat režim pití (denně potřebujete pít 2-2,5 litrů vody), pak nedostatek tekutiny tělo může maskovat pod hlad.
3. Nepřekládejte se. Pokud byste si během těhotenství mohli dovolit, existují velké části po porodu zastavit. Je to nutné nejméně třikrát denně, ale malé porce. A v žádném případě nejsou přejídat! Je nutné, když jste hladoví, a ne pro společnost. Kromě toho se jídlo musí líbit a žena by si měla vychutnat jídlo. Základní pravidlo: V domě by měly být vždy takové produkty: čerstvé ovoce / bobule a sezónní zelenina, zelení, matice / semena a sušené ovoce, domácí vejce a tvaroh. Potřebujeme takové produkty, které můžete rychle jíst, pokud není čas na vaření. Všechny výrobky musí být čerstvé.
4. Vyloučit alergeny: Pokud během těhotenství glanly jedl pomeranče, jahody a čokoládu, je čas zastavit. Vyloučení alergenů produktů je pouze v prvních měsících kojení. Pak můžete postupně zadat jeden nový produkt týdně (to platí pro ovoce a zeleninu).
5. Naučte se, jak vařit jídlo správně: vařit více pro pár nebo péct. Můžete vařit zeleninu a ryby, pečení - maso, stejně jako zelenina.
6. Nebuďte líní vařit všechny polévky: na maso, rybí a zeleninový vývar. Stačí smazat první celý tuk tak, aby polévka byla nízká. Proč je tak důležité jíst 1 čas denně kapalina: obsah kalorií takové misky je nízká a nutriční hodnota je ve výšce. Ženský organismus rychle asimilovat takové kapalné potraviny (nebo polévky-pyré).
7. Odmítnout produkty, které poškozují tělo. To bude mít prospěch a vy a vaše dítě. Zvláště proto, že dostane vše, co potřebujete s mateřským mlékem, s výjimkou alergenů. Je vhodné zcela vyloučit: konzervované potraviny, mastné a uzené, polotovary a rychlé občerstvení, koření, cukrářský krém (pokud je to možné - všechny bez výjimky), arašídy a další zemité druhy ořechů, obchodních šťáv a sladké sody, alkohol a krevety. Pokud opravdu chcete něco jíst z zakázaného, \u200b\u200bmyslíte si, že můžete poškodit dítě. I když byste chtěli jíst soubory cookie nebo jahody, můžete vám dovolit, aby si vzpomněli na náladu. 1-2 bobule dítě nebude poškodit. Zadejte jeden nový produkt týdně a opatrně sledujte reakci drobků.
8. Naučte se dost zeleniny: Existuje mnoho vláken, vitamínů a stopových prvků. Kalorie v zelenině jsou trochu, ale mnohem více výhod. Jezte kaše, jsou bohatí na pomalé sacharidy. Nepřerušujte chuť k jídlu s občerstvením, ale také neumožňují dlouhé hladovění, velké přestávky mezi jídly jen škody. Pokud opravdu chcete jíst, a doba příjmu nepřijde, pít sklenici teplé vody s pomalými šípky.
9. Fyzická aktivita - je čas zapnout a pohybovat se více. V prvních měsících - to jsou turistika s dítětem. Můžete začít 20 minut denně, je důležité, aby procházky byly pravidelné - každý den. Postupně musíte zvýšit pobyt na čerstvém vzduchu a vaší činnosti. 4-5 měsíců po porodu se můžete zaregistrovat na jógu, tanec nebo gymnastiku. Pokud čas nestačí a neexistuje možnost opustit dítě a jít do lekce, dělat dům společně. Zkontrolujte s dítětem, bude vám to líbit! Mimochodem, můžete se zapsat do bazénu.
10. Nezapomeňte, že jste žena! A tak zaplatíte svůj vzhled alespoň půl hodiny denně, stejně jako zdůraznit čas komunikovat se svým milovaným. Buďte svou milovaní a být máma je skvělé štěstí!

Jak jíst s kojením, jak zhubnout

Čtyři potřeba správně učit, abychom se seznámí s těmito pravidly. Co každá maminka by měl vědět: jíst okamžitě po porodu a po 6 měsících kojení, je třeba různými způsoby.

Jak zhubnout po porodu při kojení. Máma výživa bezprostředně po porodu

Když se dítě narodí jen půl roku, přičemž jediný výživa pro drobečky je mateřské mléko. by neměly být všechny výměnné procesy v těle jsou stanoveny přísné diety a dámské omezení. Z tohoto důvodu, takže fungují zatím jen na sebe, pokud jde o rozmazání kojí plán. Intenzivní fyzická námaha bude později, teď jen chodit venku na čerstvém vzduchu. Začněte s 20 minut.

Pokud jde o vaření a denní diety. Co je potřeba k vyloučení:

• tučné jídlo;
• všechny typy uzené;
• salámy a uzeniny (výjimka - pokud se připravit tento produkt sami);
• uchování a konzervy;
• manna kaše;
• okurky a marinády;
• koření a ostré jídlo.

Můžete a potřeba:

• mléčné produkty;
• vajec;
• ryba;
• maso;
• ovesná kaše;
• sezonní zelenina;
• sezónní ovoce.

K jídlu - několikrát denně s přestávkami 3 hodin, po malých částech. Chcete-li před jíst, vypít sklenici teplé vody. Dieta je různorodá: obiloviny, ovoce, zelenina, mléčné výrobky, fazole, maso a ryby.

Poslední jídlo není starší než dvacet hodin, pokud jdete do postele pozdě, můžete pít půl šálku kefír nebo domácí jogurt, čaj bez cukru s přídavkem mléka.

Jak zhubnout po porodu při kojení. Maminčiny jídla 6 měsíců po porodu

Dítě dospělý a strach, mami zotavil po těhotenství a porodu, je na čase snížit denní kurz tuků až 40 g. (Tvaroh, jiné mléčné výrobky). Můžete jíst sladkosti, ale až do 12 hodin odpoledne, stejně jako těstoviny a brambory, ale ne v přebytku, ne přejídat. Večeře - v 18:00, pozdní večeře je sklenka čaje s mlékem a medem (sledovat reakci dítěte na nový výrobek).

Více fyzické aktivity, turistické zvyšuje na 2-3 hodiny denně, cvičení a fitness tříd, koupání - pokud je to možné, je-li někdo k opuštění dítěte. Po tréninku - 2 hodiny jednoduché občerstvení.

Všichni jsou stále dodrženy zásady správné výživy, ne přejídat se, že je zakázán a škodlivé potraviny. pitného režimu - v souladu se nutně existuje více druhů ovoce a zeleniny.

Jak zhubnout s kojením. Jídelní lístek

Výživa kojící máma musí být rozmanité, volby menu se moc, ale to by nemělo být opilý. Navíc žena s malým dítětem dítě není tolik času na vaření. Proto níže dát několik možností pro pokrmy, které můžete jíst na snídani, oběd a večeři.

Možnosti snídaně:

• ovesné vločky z mléka nebo vody s jablkem a rozinkami;
• pšeničná kaše s jablkem;
• zeleninové pyré, vařené ze zeleniny pro dvojici;
• ovocné pyré, vařené ze sezónního ovoce, pár;
• pečené jablko, dýně a jiné ovoce;
• zapečené zelenina;
• casseled: tvaroh a případné pudinky.

Co vařit k obědu:

• polévky: zeleniny, třel, stejně jako polévky pyré;
• pohankové kaše (vody nebo mléka);
• cukety nebo papriky plněné vařenou rýží s nízkým obsahem tuku maso, mleté \u200b\u200bmaso;
• polévka s kuřecím masem a nudlemi jejich vlastní přípravy;
• ucho;
• hovězí, krůtí nebo kuřecí maso (dušené, pečené).

Co vařit pro odpoledne:

• omeleta se zeleninou;
• cheesets pro dvojici (může být obyčejný);
• zmrzlina domácí.

Co vařit k večeři:

• zelenina dušené;
• ryby pro pár s brambory nebo péct;
• kuřicí za pár;
• jakékoliv čerstvé saláty s přidáním: kuřecí játra, tuňák, fazole, olivový olej, bruselsky zelí, řepa, Podolí fazole, zakysaná smetana, sušené švestky (ne uzené!), Vlašské ořechy.

Jak zhubnout s kojením po císařským řezem

Po přirozeném rodu, ženský organismus se obnoví rychleji. U žen, které porodila dítě císařským řezem více času listy pro zotavení.

Jak obnovit po operaci a rychlejší návrat k:

1. Fyzická aktivita ženy začíná v nemocnici, jakmile se lékaři mohou vstát. Jedná se o péči o dítě. Po propuštění - procházky venku. Můžete dělat fyzické cvičení, stejně jako 2 měsíce po operaci, pokud není diastáza (když přímé svaly břicha rozcházely). Můžete zjistit sami: musíte ležet v posteli na zádech, utáhnout nohy a ohněte v kolenou, zvednout hlavu. V této poloze, dovednost v žaludku, pokud jsou svaly brodit nebo vynechán, s největší pravděpodobností se lišila.
2. Kojení je přirozený proces, takže každá maminka Cesarean Po by měl stanovit. Jídlo je stejná jako po přirozeném rodů, je nutné pouze v prvních týdnech po operaci odstranit produkty, které způsobují nadýmání (bílý chléb, zelí, atd.) Jídla - vyvážená, na dietu, zatímco „sednout“ je příliš brzy. Je nemožné, aby se tablety a bioaktivních látek, které přispívají ke snížení hmotnosti.
3. V případě, že jizvy vyléčit, je možné se přihlásit k aquaaerobics (dítě bude také nejsou v rozporu s těmito třídami), můžete jednoduše koupit předplatné do bazénu, společné masáže, křoviny a masek a peelingů a kontrastní sprchu - to vše v areálu pomůže rychle obnovit.

Jak zhubnout s kojením - názor pediatra Evgenia Komárovský

Překlady s konzultací Dr. Komarovského sledují matky téměř z celého světa. Jeden jako on a následují jednoduchá doporučení, jiní věří, že tipy jsou příliš pravdivé a dokonce kritické. Kolik lidí, tolik názorů, učit se a my, to radí Evgeny Olegovich Young Mammy:

1. Všechno, co jí maminka, částečně tyto produkty jsou přeneseny na dítě s mateřským mlékem. Proto kojení je zlatým obdobím k vytvoření práce celého organismu, zbavit se špatných návyků a jíst správně. Je nutné snížit vše, co může poškodit nejen dítě, ale také dospělé: mastné jídlo, alergie produkty, produkty s barvivy a konzervačními látkami, uzeným bílým cukrem a čokoládou.
2. Vyloučit tyto produkty, které vůně příliš dramaticky: například česnek. Změní chuť mléka, že dítě může dokonce vzdát hrudníku.
3. Nezapomeňte, že pouze dítě s mlékem dostane část potravin konzumovaných produktů, zbytek - těžké zatížení bude uloženo na stranách a boky. Proto nejsou žádné tukové potraviny.
4. Na den nejsou žádné zákazy, existují pouze doporučení. Pokud jste použili k jídlu těchto produktů během těhotenství, můžete pokračovat v jíst podobně. Pouze pokud bylo chování potravin správné. Přesto stojí za to opustit kávu a nahradit tento nápoj se zeleným čajem nebo bylinnými deky. Kompotní vaření v prvních měsících krmení ze sušených ovoce s minimálním cukrem. Mléko a jiné mléčné výrobky - použití s \u200b\u200bnízkou fatem.
5. Plná dovolená, pozitivní postoj, venkovní procházky a správnou výživu. Tato zlatá pravidla pomohou navázat kojení a rychlejší zpět do tvaru po dodání.

Cvičení zhubnout s kojením

Po 8-10 týdnů (nebo 2-2,5 měsíce) po porodu, je možné přistoupit k nepříliš intenzivní a těžkého tréninku. Můžete provádět cvičení jak doma, tak ve speciálních centrech, kde se získají skupiny mladých mamemi.

První kroky k úspěchu:

• intenzivní trénink - zatímco to je příliš brzy na to dělat, protože mohou vést ke změně v mateřském mléce chuti. Co může být: plavání, turistika každý den;
• gymnastika lze provést pouze v případě, že břišní svaly nejsou natažené. Je-li přítomen diastáza - dělat všechny cviky v bandáží;
• lehké cvičení: kroucení, svahy, na kole, zvedání rovné nohy;
• pokud není čas na cvičeních, dokonale pomáhá vrátit se do Hula-hUP. Doslova 10 minut denně je dost. Začněte s minutou, přidejte každý den na okamžik a dosáhne až 10 minut, pak musíte udělat 3 přístupy k 30-40 krát. Nejdříve v oblasti pasu a obcházení se může objevit Booking, to znamená všechno funguje! Přestávky budou drženy (pokud je to nesnesitelné bolestivé, zabalte mi pas s frotým ručníkem, ale nepřerušujte trénink), pak se tukové usazeniny zhasnou;
• a když se dítě obrátí 6 měsíců, můžete začít více exilu.