Как избавиться от вредных привычек

Многие из нас когда-либо давали себе слово, что избавятся от своих вредных привычек. Но реализовать это удается далеко не всем. Привычка, по сути, является частью нас самих. Поэтому человек, который искоренил свои вредные привычки — победил себя. Ведь как говорится, самое большое достижение в жизни — это победа над собой. О влиянии вредных привычек на здоровье и о том, как от них избавиться, расскажем далее.

Как избавиться от вредных привычек: что такое привычка?

Для того чтобы избавиться от любой вредной привычки, для начала нужно понять, что она из себя представляет. Специалисты в психологии определяют привычку как усвоенное действие, которое стало автоматизированным. На его проведение не затрачивается много усилий. То есть это, по сути, действие, которое человек совершает не задумываясь.

Как избавиться от вредных привычек: как появляются привычки?

Как же появляется привычка? Очень просто. Человек один раз сознательно выполняет определенные действия, при этом контролируя каждое свое движение. Со временем, когда он повторяет постоянно одни и те же манипуляции, ему становится проще это делать. Когда пройдет еще какое-то время, то человек вообще перестает замечать, как данные действия совершаются. Тогда он просто уже не задумывается о том, как это делается и зачем ему это нужно. Все доходит до автоматизма. В этом и заключается основной механизм привычки.

Привычки формируются обычно из-за каких-то особенностей психологического состояния. К примеру, длительный стресс может привести к возникновению вредной привычки грызть ногти. Таким способом человек просто поначалу пытается успокоиться. Длительный невроз может спровоцировать возникновение вредных привычек — курение, переедание, обгрызание карандашей, обкусывание губ. Если человек не уверен в том, что он хорошо выглядит, то это может возродить привычку постоянно одергивать одежду и поправлять прическу. В моменты особого напряжения мы иногда теребим в руках какие-нибудь предметы, а это тоже в последствие станет привычкой.

Вредные привычки и здоровье человека

Как известно, бывают привычки полезные и вредные. Последние из них оказывают серьезное влияние на здоровье и жизнь людей. Человек зачастую не понимает, какой опасности он подвергается, а также что его поступки могут являться неправильными, чувства — ложными, а эмоции – искаженными и нереальными. Человек не сможет избавиться от своих вредных привычек, если не будет понимать, как они пагубно влияют на его жизнь.

Прежде чем пытаться бороться с вредными привычками, нужно понять, что мы сами должны захотеть избавиться от них. При отсутствии желания, действовать бесполезно. Это вызовет в ответ только агрессию. Многие, не понимая, пытаются избавиться не от самой причины, вызвавшей появление той или иной вредной привычки, а только от её последствий. Так, например, человек, который будет соблюдать диету, безусловно, за какое-то время сбросит лишние килограммы. Но после окончания диеты, вернется к образу жизни, к которому он привык. В результате снова наберет нежелательный вес. Таким образом, человек не избавится от привычки, из-за которой он набирает нежелательный вес, и она опять будет оказывать вредное влияние на его жизнь и здоровье. Отказ от вредных привычек должен идти от нас самих, сознательно и обоснованно.

Самодисциплина, несомненно, помогает измениться к лучшему, но не решает эту проблему. В случае с диетой, вашей целью должно быть не ограничение себя в еде, а избавление от такой частой вредной привычки, как переедание. Это уже значительно сложнее сделать.

У человека, которого в детстве сопровождают стрессы, конфликты, комплексы, недостаток любви матери, во взрослой жизни вполне могут развиться такие вредные привычки, как алкоголизм, курение и наркомания. Влияние вредных привычек в этом случае существенно. Они угрожают не только жизни и здоровью самого человека, но и его близких людей.

Многие люди даже не осознают, в чем состоит их вредная привычка. В этом случае, прежде чем избавляться от неё, нужно её определить. Причин возникновения вредных привычек масса, причем некоторые из них являются сознательными, а другие подсознательными. Именно поэтому, прежде всего, нужно понять, что послужило фактором её появления. Если попытаться избавиться от неё без устранения причины, то это может в итоге вылиться в появление новой привычки, которая станет ещё серьезнее.

Причины вредных привычек

Для того чтобы избавиться от вредных привычек, нужно выявить их причины. Ими могут быть:

1. Наследственность.
2. Влияние общественности.
3. Желание уйти от проблем.
4. Отсутствие силы воли (не переедать, не тратить много на покупки и т.д.).
5. Стрессы, конфликты.

Какие бывают вредные привычки

Вредные привычки: картинки

Все привычки можно разделить на две основные группы:

• Так, к первой из них относят самые пагубные, которые постепенно могут перейти в болезнь. Такими привычками является, например, курение, пристрастие к наркотикам и различным азартным играм. Довольно современной проблемой является также зависимость от интернета.

• Ко второй группе относятся не такие опасные привычки. Они иногда кажутся, на первый взгляд, даже незначительными. Это может быть выдергивание волос, обгрызание ногтей, постукивание пальцем по столу, покусывание губы. Сюда еще можно отнести ковыряние в носу, напевание чего-то «себе под нос», разбрасывание грязных носков, чавканье и несоответствующее нормам приличия поведение за столом. Данные привычки для здоровья не вредны, но обезображивают человека.

Самыми распространенными вредными привычками, пожалуй, является курение и злоупотребление алкоголем. Но таковыми их можно назвать только образно. Например, тяга к алкоголю зачастую рождается потому, что у человека складывается неверное представление о получаемом вреде. В некоторых источниках имеется информация, что алкоголь полезен для здоровья. Он действительно иногда может быть полезен, но только лишь в редких случаях и в небольшом количестве. Его употребление сверх нормы, несомненно, вредит здоровью. Кроме того, есть мнение, что алкоголь согревает, но согласно исследованиям употребление спиртных напитков дает обратный эффект.

Как избавиться от вредных привычек

• Существует несколько радикальных способов избавиться от вредных привычек. Одним из них является наказание. Чтобы оно подействовало, это должно применяться редко, причем по очень серьезному поводу. Кроме того, наказание будет эффективно только тогда, когда привычка только формируется. Если она уже сформирована, то наказывать будет бессмысленно.
• Более эффективным способом избавиться от вредных привычек является отрицательное подкрепление. Суть этого метода состоит в том, что человек, который делает что-то неправильное или нежелательное, получает отрицательный стимул. А когда начинает вести себя должным образом, то действие этого стимула прекращается. Делая короткие суровые замечания, или недовольно хмурясь, мы применяем именно этот способ, причем даже об этом не задумываясь. Конечно, этот метод может подействовать далеко не на всех. Кроме того, им нельзя злоупотреблять. А на меленьких детей он вообще не действует и с ним нужно быть аккуратнее. Ведь реакция родителей на действия ребенка серьезно влияет на то, каким он вырастет.

• От вредных привычек иногда помогает избавиться такой способ как угашение. Он заключается в том, чтобы не показывать никакой реакции на действие человека — ни отрицательной, ни положительной. То есть вредная привычка ничем не подкрепляется. К сожалению, существуют привычки, которые стимулируются и укореняются сами собой. Поэтому этот способ также подходит далеко не в каждом случае. Угашение может подействовать на людей артистичного типа, которые все любят делать «на показ» — устраивать истерики и демонстративно падать в обморок.

• Одним из хороших способов избавиться от вредных привычек является выработка несовместимого поведения. Примером такого способа является использование леденцов каждый раз, когда захочется курить. Таким образом, одна привычка заменяется на другую. Правда, с курением это срабатывает не всегда. Способ выработки несовместимого поведения очень хорошо подходит в случае, когда у нас плохое эмоциональное или физическое самочувствие. В частности, нельзя погружаться в депрессивное состояние, жалеть себя и опускать руки. Вообще, депрессии могут быть разные. Некоторые из них, несомненно, требуют обращения к психиатру, но нередко мы вполне способны справиться с таким состоянием своими силами. Для этого нужно всего лишь заставить себя заниматься любой активной деятельностью. В эти моменты человек просто будет неспособен «уйти в себя».
• Пожалуй, самым действенным способом является смена мотивации. То есть для того чтобы человеку избавиться от своей вредной привычки, ему нужно иметь очень сильные мотивы. Так, например, от алкоголизма человек сам захочет излечиться, если от этого зависит его семейное благополучие.

Самостоятельная профилактика вредных привычек

1. Отвлекитесь ненадолго и расслабьтесь. Подумайте, какие действия вы совершаете в течение дня неосознанно, которые можно причислить к категории вредных привычек.
2. Когда вы выявите у себя «вредные действия», которые совершаете автоматически, подумайте над тем, по какой причине это происходит.
3. Прежде чем совершить какое-либо действие, которое вы считаете своей вредной привычкой, остановитесь, глубоко вдохните и досчитайте до 10.
4. Не жалейте себя и не делайте себе поблажек. Ведь все зависит только от вашей силы воли.

Заключение

Для того чтобы улучшить свою жизнь, достаточно выполнять несколько простых правил. Прежде всего, не стоит корить себя за свою же вредную привычку. Помните, что нет совершенных людей, и вы не обязаны им быть. Самое главное, что вы осознаете наличие вредной привычки и стараетесь от неё избавиться. Кроме того, следует проанализировать, действительно ли будет выгодно бороться с нею. Если это так, то нужно настроиться на изменения. Ведь если человек не захочет ничего менять, то избавиться от вредной привычки будет невозможно. Наконец, очень важный момент. Никогда не вините себя за мелкие ошибки. Ведь вы уже не поддаетесь уровню своего сознания, не поступаете бесконтрольно, и стараетесь измениться к лучшему. А это уже первый шаг к победе над собой.

Как избавиться от вредных привычек: видео