Как сжечь калории

Процесс похудения сопровождается строгим контролем калорий. Суть его состоит в том, что во время борьбы с лишними килограммами вы должны терять в день больше калорий, чем принимаете во время потребления пищи. Стоит понимать, что после потребления различного количества калорий, ваш организм нуждается в активности, чтобы он был способен переработать пищу и избавиться от отложения жира.

Буквально на каждой упаковке приобретаемых нами продуктов производитель указывает не только состав самого продукта, но и количество калорий, содержащихся в его 100 граммах. В случаях, когда у продукта нет упаковки, соответственно, калорийность его не указана, то к вам на помощь всегда придет специальная калорийная таблица. Именно с ее помощью вы сможете узнать, сколько калорий содержит любой фрукт, овощ и какой-либо другой продукт. Для того чтобы контролировать своеобразный круговорот калорий в организме, вам необходимо уметь правильно считать их, а также ознакомиться с несколькими способами борьбы с ними.

Как сжечь калории: учимся считать калории

Если вы задались целью не только похудеть, но и контролировать потребляемые и потраченные калории, то вам пригодится блокнот, в который вы сможете записывать все полученные за все время данные, такие как наименование продукта, вес и количество калорий. Получить информацию о суточной норме вашего организма можно у профессионального диетолога или же самостоятельно все рассчитать. Для этого вам следует подсчитать общее число употребляемых за день калорий, без диет, в обычном режиме. Далее следует постепенно уменьшать дозу таким образом, чтобы ежедневно вы могли избавлять организм не более, чем от 600 грамм.

Специалисты утверждают, что в среднем калорийная норма у женщин составляет около 2000, а у вот у мужчин норма достигает 3000. Все это на прямую находится в зависимости у вашей активности в течении всего дня. В случае, если вы хотите уточнить насколько калорийно то или иное блюдо, то сделать это довольно просто. Для того чтобы сразу понять суть формулы расчета калорийности блюда, вам необходимо уточнить калорийность и вес каждого продукта, входящего в состав какого-либо приготовленного вами блюда. После чего количество калорий умножить на вес продукта и поделить на 100, все показатели сложить, и вы с успехом сможете рассчитать общую калорийности любого блюда.

Какие продукты сжигают калории?

Любителям фруктов и ягод следует знать, какие из этих продуктов подойдут для сжигания калорий:

• малина, голубика, черника, земляника, клубника, клюква, брусника и смородина — их максимальная калорийность составляет 50 килокалорий;
• грейпфруты, лимоны, апельсины, мандарины и лаймы не способны подарить вам более 40 килокалорий;
• арбузы и ананасы содержат 20 килокалорий в одном ломтике;
• абрикосы, манго, сливы и яблоки точно также способны сопутствовать вашему похудению.

Различные виды овощей готовы придти на помощь в борьбе с избыточным весом, держать под контролем уровень сахара и не только:

• разновидности капусты, брокколи, черная редька, редис, сельдерей и зеленый горох сожгут до 30 килокалорий;
• кабачки, огурцы, помидоры, спаржа, перец разных видов, свекла, шпинат, морковь, репа, лук, чеснок и баклажаны благоприятно влияют на очищение организма и, конечно же, на сжигание калорий.

По своему сжигает лишние калории зелень, такая как:

• петрушка, базилик, кинза, укроп, мята, мелисса, розмарин, тимьян и салат.

В любые блюда можно добавлять сжигающие калории специи:

• имбирь, тмин, кориандр, карри и перец.

Самым активным сжигателем калорий считается зеленый чай, кроме него можно употреблять очищенную не газированную минеральную воду и свежевыжатые соки, приготовленные из тех продуктов, которые также входят в список продуктов, сжигающих калории.

Во время похудения следует употреблять необходимое количество белков, для того, чтобы питаться вкусными продуктами и при этом худеть. К подобным продуктам относятся:

• мясо, рыба и птица без содержания жирных элементов. Лучше готовить подобные блюда на пару или отваривать, употреблять без бульона.

Для гарнира идеально подойдет овощной салат с зеленью. Вы спросите, как же обойтись без кисло-молочных продуктов? Совершенно верно — никак! Именно поэтому разрешается употреблять обезжиренную творожную массу, йогурт и кефир.

Как сжечь калории: способы

Как сжечь калории на работе и в повседневной жизни

Когда вы работаете, гуляете или делаете дела по дому, вы тратите энергию, это значит, что вы своеобразным способом сжигаете калории. Но, как же узнать, сколько вы теряете калорий, занимаясь теми или иными делами ежедневно? Все очень просто:

1. Дела по дому, например, уборка, готовка и прочее помогут вам сжечь около 2.9 килокалорий за один час.
2. Занятие сексом ликвидирует от 2.1 килокалорий и более за час.
3. 10 минут страстного поцелуя сожгут приблизительно 25 калорий в вашем организме.
4. Для женщин с маленькими детьми полезно будет знать, что пешая прогулка с коляской позволит избавиться от 2,2 килокалорий.
5. Вскармливание и подготовка малыша к прогулке также поможет ликвидировать от 2 и более килокалорий.
6. Мало кто знает, что во время езды на автомобиле тратится 2.1 килокалории в час.
7. Укладка волос, работа за компьютером способны избавить вас от более 2 килокалорий за 1 час.

Как сжечь калории: жизненные мелочи

1. Пойте во время принятия ванны или душа — это поможет очистить организм от 20 калорий.
2. 10 минут задорного смеха оценивается в утрату 7 и более килокалорий.

Как сжечь калории: физическая нагрузка

1. Утренняя зарядка способна побороть минимум 4.3 килокалории в час.
2. Танцуйте и по 6,9 килокалорий будут уходить из организма всего за 60 минут.
3. А вот плавать в бассейне в течение часа помогут избавиться от 6,6 килокалорий за такое же время.
4. Бег по лестнице туда-обратно ликвидируют от 12,9 килокалорий.
5. Езда на велосипеде удаляет приблизительно 7,7 килокалорий.
6. Самым эффективным способом борьбы с лишними калориями считаются скакалка и обруч. Занятия с подобным спортивным инвентарем помогут ликвидировать до 300 калорий за какие-то полчаса.
7. Обычный бег избавляет от 450 калорий за 60 минут.
8. Приседания помогут сжечь до 400 калорий за полчаса.

Опытные специалисты утверждают, что 1 кг веса человека содержит около 7700 калорий. Для живого организма считается безвредным похудение на 500 грамм в неделю. Сжигайте калории правильно, учитесь подсчитывать калорийную норму, и вы обретете совершенную фигуру!

Как сжечь калории. Видео