Что такое парная йога. Упражнения парной йоги для начинающих, фото. Асаны парной йоги

Йога может быть не только способом самосовершенствования в одиночку. Существует довольно популярное направление йоги — парная йога. Вы можете выбрать себе в партнёры своего супруга, молодого человека, сестру или даже ребёнка. Это замечательный способ уделить время своим родным и близким людям в плотном графике. Вам не нужно будет разрываться между работой, занятиями йогой и проведением времени с любим человеком. Последние два занятия вы можете совместить. Конечно, вы можете заниматься парной йогой и с партнёром в зале, но вы должны испытывать симпатию к незнакомому человеку, так как этот вид йоги предполагает множество прикосновений. Давайте рассмотрим самые популярные асаны парной йоги, узнаем, с чего начать новичкам.

Парная йога — цель

Парная йога — это модное направление йоги, которое всё больше и больше привлекает людей, занимающихся своим телом и саморазвитием. Мало кто знает, но именно парная йога как нельзя лучше раскрывает весь смысл йоги в целом. Слово «йога» в переводе с санскрита означает «союз». Среди основных целей парной йоги можно выделить следующие:

• гармонизация отношений. Парная йога сконцентрирована на союзе двух начал — мужского и женского. Хотя этим видом йоги могут заниматься и представители одного пола. В процессе выполнения разнообразных асан два тела дополняют друг друга, находятся в гармонии и естественном взаимодействии. Вы не только делаете своё тело гибким и красивым, но и начинаете слышать и понимать своего партнёра на новом уровне;
• раскрытие сексуальной энергии. Парная йога имеет невероятно сильное влияние на данный аспект. Ведь это очень контактный вид йоги. Именно поэтому заниматься парной йогой советуют супругам. Также существует большое количество примеров положительного влияния такой йоги для пар, которые планируют ребёнка;
• снятие эмоционального напряжения. Как и любой другой вид йоги, парная йога направлена на снятие нервного напряжения, приведение мыслей в гармонию и спокойствие;
• избавление от комплексов. Парная йога практикуется не только среди сексуальных партнёров, но и среди незнакомых друг другу людей, родственников. В подобных союзах парная йога помогает раскрепоститься, избавиться от зажатости, скованности, стеснительности. Парная йога — своеобразный вид психотерапии;
• восполнение потребности в тактильном контакте. Современная жизнь построена таким образом, что большинство прикосновений расцениваются как вторжение в личное пространство. Люди закрываются в своих «домиках». Даже прикосновение среди супругов со временем теряют былой смысл. Но сущность человека предполагает постоянную потребность в тактильном контакте. Подсознательно мы все этого хотим. Во время сеанса парной йоги и происходит насыщение и восполнение этой потребности;
• оздоровительная цель. Парная йога делает тело гибким, пластичным и выносливым. Во время сеанса улучшается пассивная гибкость, которая увеличивает и активную гибкость.

Парная йога — особенности

1. Парная йога предполагает многочисленные поддержки друг друга, и поэтому партнёры должны быть примерно в одинаковом весе. В противном случае, удерживать равновесие будет очень сложно, что может повлечь за собой травмы.
2. Партнёры в парной йоге должны быть также и примерно одинакового уровня подготовки. Просвещённому мастеру будет тяжело выполнять асаны с неопытным учеником, это будет тормозить процесс, не приносить желаемого эффекта.
3. Парная йога, как уже говорилось, это невероятно контактный вид йоги. Ваш партнёр должен быть приятным для вас человеком. Ведь вы не сможете качественно и полноценно выполнять асаны с человеком, вызывающим у вас неприязнь. Если вы новичок в этом виде йоги, то лучше прийти на первое занятие со знакомым другом, родственником, мужем.
4. Парная йога предполагает полное расслабление, медленное выполнение асан, плавно перетекающих друг в друга. Сеанс парной йоги может длиться очень долго. Если вы привыкли к более динамичным занятиям спортом, вам тяжело «валяться» на коврике, то скорее всего парная йога не для вас.
5. На занятие парной йогой нужно приходить исключительно с положительным настроением. Если в данный момент вы находитесь с супругом в ссоре, недавно у вас произошёл серьёзный конфликт, то занятие парной йогой стоит отложить. Ваши мысли не должны быть ничем омрачены. Данная практика — не место для выяснения отношений, для соперничества. Исключительно гармоничное и расслабленное состояние нужно для занятий парной йогой.

Парная йога — преимущества

Как видите, мы даже и не говорим о недостатках парной йоги. Их просто не существует. А вот положительных сторон от занятий данным видом йоги большое количество. Каждый человек найдёт в парной йоге что-то ценное именно для себя. Кто-то ищет умиротворения и гармонии, кто-то тренирует гибкость, кто-то хочет опробовать более сложные асаны, которые можно выполнить только вдвоём. Среди главных преимуществ парной йоги можно выделить следующие:

• возможность выбора любого партнёра. Конечно, это зависит от вашего уровня раскрепощённости и умения идти на контакт с людьми. Вы можете выбрать супруга, брата, сестру, маму, ребёнка, соседку или просто незнакомого человека;
• возможность заниматься парной йогой доступна людям с разной степенью подготовки. Не стоит думать, что асаны парной йоги под силу выполнить исключительно матёрым йогам. Новички начинают с более простых поз, постепенно переходя к более сложным;
• во время занятий парной йогой есть уникальная возможность попробовать выполнить самые сложные асаны. Способствует этому постоянная поддержка друг друга. Вдвоём вы можете выполнить такие асаны, которые бы не смогли сделать самостоятельно;
• невероятный психологический эффект. Парная йога — это своеобразная терапия для супружеских пар, для стеснительных и зажатых людей. Вы учитесь расслабляться во время постоянного контакта с человеком, учитесь понимать его без слов, делитесь энергией друг с другом.

Парная йога — фото

Парная йога для начинающих. Советы и рекомендации

С чего начать парную йогу

Можно дать несколько рекомендаций новичкам, с чего же стоит начать занятия парной йогой:

• для начала вы должны освоить теоретическую базу. Если вы собираетесь с партнёром начинать освоение парной йоги с нуля, то ознакомьтесь с картинками парной йоги, соответствующей литературой, с видео-уроками и мастер-классами;
• выберите подходящее помещение для занятий парной йогой. Конечно, идеальный вариант — просторный зал. Но можно заниматься и в обычной комнате. Главное, чтобы там было достаточно места, и чтобы вас никто не беспокоил. Парная йога требует сосредоточения, расслабления, медитации. Посторонние и резкие звуки могут сбивать и портить сеанс;
• выберите подходящую для занятий одежду. Она не должна сковывать движения, ощущаться вашей второй кожей. Идеальный вариант — лёгкие спортивные брюки, футболка, леггинсы;
• приготовьте соответствующее музыкальное сопровождение. Пусть вам помогают в освоении асанов парной йоги звуки природы, мантры, медленная инструментальная музыка, шум волн и т.д;
• подумайте, кто будет контролировать занятие. Если один из партнёров уже немного знаком с техникой, то при помощи фото и видео инструкций вы вполне можете справиться вдвоём. Если же два человека являются абсолютными новичками, то лучше записаться на занятия к мастеру, который будет направлять, подсказывать, при необходимости выступать партнёром.

3 этапа освоения парной йоги

Парную йогу очень часто называют «ленивой йогой». Эта практика подходит для людей с разной степенью подготовки. Здесь не требуется тренировать ваши физические качества, работать на износ. Все позы парной йоги выполняются в расслабленном состоянии. Преимущество парной йоги состоит и в том, что один из партнёров является более активным, а другой — более ведомым. Если вы собрались освоить парную йогу, то вам придётся пройти через следующие этапы:

• построение асан. На данном этапе особой гармонии и плавности в позах ещё нет. Партнёры учатся чувствовать друг друга. пробуют своё тело в различных позах, учатся регулировать нагрузку. На данном этапе каждый из партнёров должен неким образом «отказаться» от себя и учитывать состояние, нужды второго партнёра;
• согласование дыхания. На этом этапе партнёры должны научиться дышать одновременно, подстраивая свой вдох под вдох партнёра, подстраивая свой выдох под выдох партнёра. Этот новый уровень освоения парной йоги позволит получать ещё большее наслаждение от занятий йогой, соединит партнёров ещё больше, позволит выполнять силовые асаны и практически не чувствовать напряжения во время их выполнения;
• объединение энергии. Высший уровень овладения парной йогой. Никакие инструкции, готовые комплексы с заданной последовательностью асан становятся ненужными. Партнёры настолько сливаются друг с другом, что становятся одной целой энергетической системой.

Что нужно знать о дыхании в парной йоге

Несмотря на то, что освоение синхронного дыхания во время выполнения поз парной йоги происходит на 2-ом этапе становления парной йоги, уделять внимание правильному дыханию нужно уже с первого занятия. Даже самые простые упражнения на уроках физкультуры в школе сопровождаются контролем над дыханием. Главные сложности в умении правильно дышать в парной йоге такие:

• новичкам сначала будет очень тяжело равномерно дышать во время выполнения поз. Инстинктивно будет хотеться задержать дыхание и не дышать в некоторые моменты, но этого делать нельзя. Со временем подобный навык будет доведён до автоматизма;
• трудность правильного дыхания в парной йоге ещё и заключается в том, что помимо контроля за свои дыханием, нужно прислушиваться к дыханию партнёра и стараться дышать с ним в унисон.

В йоге существует такое понятие, как пранаяма. Это управление своей жизненной энергией при помощи дыхательных упражнений. Пранаяма является одним из структурных и очень важных компонентов парной йоги. Сюда же включают медитацию, массаж, выполнение асан.

Парные позы для йоги для начинающих

Поза «Танцующий Шива» в парной йоге

Данная поза направлена на развитие координации. Два партнёра становятся друг напротив друга и складывают ладони перед собой. Один из партнёров сгибает ногу и поднимает её. Второй партнёр таким же образом сгибает ногу, но только противоположную. Их задача скрестить ноги. Для обеспечения лучшего равновесия ногу, оставшуюся стоять на полу, нужно слегка согнуть в колене. После того, как вам удастся удерживать баланс, расслабьтесь, подстройтесь под дыхание партнёра и взгляните друг другу в глаза.

Поза «Наклон к стопам» в парной йоге

Следующая поза направлена на растяжение задней поверхности бедра, позвоночника. Партнёры становятся спиной друг к другу, соприкасаясь лопатками. Плавно поднимите руки вверх, сделайте выдох и наклонитесь вниз. В наклоне вы должны обнять своими руками голени партнёра. В идеале нужно стремиться в такой позе обнять партнёра за плечи.

Поза «Дерево» в парной йоге

Данная поза направлена на повышение координации, равновесия, улучшение осанки. Два партнёра становятся рядом. Ногу, которая находится дальше от партнёра, нужно согнуть в колене и прижать стопу к опорной ноге. Новички могут прижимать стопу в области колена или чуть ниже. В идеале стопа должна прижиматься в область опорной ноги выше колена. Согнутую ногу нужно максимально отвести назад. Ладонями создавайте опору друг другу. Свободную руку можно положить на согнутую ногу или взять за руку партнёра. После того, как вам удастся удерживать равновесие, подстройтесь под дыхание партнёра и расслабьтесь.

Поза «Вдвоём в лодке» в парной йоге

В йоге парной упражнение «Вдвоём в лодке» предназначено для растяжения задней поверхности бедра, мышц спины, позвоночника, для укрепления мышц живота. Партнёры должны сесть друг напротив друга с согнутыми в коленях ногами. Возьмитесь крепко за руки. Поднимите одновременно с партнёром одну из ног и соедините их стопами. Затем таким же образом поднимите вторую ногу и соедините её со стопой партнёра. На первый взгляд может показаться, что поза очень легка в исполнении. Однако она требует удержания равновесия и сосредоточения. Дышите синхронно с партнёром, держите осанку, смотрите в глаза друг другу.

Поза «Наклон к ногам» в парной йоге

Отличная поза парной йоги для растяжения мышц спины, задней поверхности ног. Сядьте с партнёром на пол друг напротив друга. Поставьте ваши стопы так, чтобы носки смотрели на вас, и соедините свои стопы со стопами напарника. Возьмитесь за руки. Если тяжело дотянуться до рук партнёра, то вы можете слегка согнуть ноги в коленях. Спину держите ровно, дышите глубоко и синхронно с партнёром, расслабьтесь.

Поза «Бабочка» в парной йоге

Ещё одна отличная поза из парной йоги, которая направлена на растяжение мышц ног, позвоночника. Два партнёра садятся на пол, соприкасаясь спинами. Сядьте «по-турецки», максимально приблизив стопы к туловищу. Отведите руки назад и найдите опору на бёдрах партнёра. Перенесите свой вес на напарника, он сделает то же самое в этот момент. Тянитесь вверх, держите спину ровно, дышите глубоко и размеренно, подстраиваясь под дыхание партнёра.

Парная йога. Видео

Парная йога для детей

Особенности  и преимущества детской парной йоги

Дети по своей натуре являются очень подвижными, они стремятся к постоянному движению, любят лазить, прыгать и кувыркаться. Вы можете направить его буйную энергию в правильное русло. Парная йога — это замечательный способ для родителей сблизиться со своими детьми. Среди особенностей занятий парной йогой с детьми можно отметить следующие:

• занятий парной йогой приносят огромное количество положительных эмоций для ребёнка, он познаёт что-то новое. Особый восторг малыш будет испытывать и от того, что он выполняет что-то совместное со своей мамой или папой, выступает помощником в некоторых позах, поддерживает маму и т.д;
• занятие детской парной йогой можно проводить дома. Для этого нужно освободить пространство, подготовить специальные коврики, включить лёгкую музыку. Перед началом занятия обязательно сделайте с ребёнком лёгкую разминку, которая разогреет тело;
• огромным преимуществом для родителей от занятий детской парной йогой является то, что не нужно думать, с кем же оставить ребёнка. Ваш ребёнок будет учиться постигать асаны йоги вместе с вами. Вы будете выступать в роли инструктора, одновременно тренируя своё тело, делая его более гибким и пластичным;
• занятия детской парной йогой очень полезны для молодых мам. Такие занятия приводят мысли в порядок, позволяют на время расслабиться от повседневных домашних дел;
• во время занятий детской парной йогой вам нужно будет подстраиваться под дыхание своего ребёнка. Вы сможете встать к нему ближе;
• детская парная йога оказывает положительное влияние и на детей. Они получают новый опыт, оздоравливают свой организм, становятся более дисциплинированными во время занятия йогой, получают удовольствие от тесного контакта с мамой или папой.

Асаны парной йоги для детей

1. Поза «Собака». Один из партнёров ставит ноги на ширине плеч, ладонями упирается в пол. Спина и руки должны быть выпрямленными. Задача другого напарника — сделать упор своими ступнями в поясничную область своего партнёра и ладонями упереться в пол. У ребёнка руки должны быть расставлены на 10-20 см. С равномерным дыханием в такой позе нужно задержаться на 30-40 секунд.
2. «Двойной бутерброд». Два партнёра должны сидеть на полу, их ноги должны быть прямыми и сомкнутыми. Сделайте упор ступнями друг в друга и, взявшись за руки, медленно наклоняйтесь к коленям.
3. «Двойная лодка». Два партнёра сидят на полу напротив друг друга. Их стопы соприкасаются. Крепко возьмитесь за руки и начинайте медленно поднимать ноги вверх, не разъединяя стоп. Если посмотреть на такую позу со стороны, то она должна напоминать букву «W».
4. «Мостик». Один из партнёров становится на мостик, а второй располагается под ним также в изогнутом положении. Для ребёнка проблематично выполнить такой мостик. Поэтому в детской парной йоге в мостик становится взрослый, а ребёнок должен оказаться снизу.
5. «Траст-йога». В данной позе одному из партнёров нужно сделать упор ладонями и стопами в пол, сохраняя спину и ноги в прямом положении. Второй участник должен расположиться сверху, сделав упор стопами в плечи своего партнёра, а ладонями упереться в его голени.
6. «Открытое сердце». Два партнёра стоят, прижавшись друг к другу спинами и крепко взявшись за руки. Затем каждый из партнёров начинает медленно наклоняться к коленям. Если взглянуть на позу партнёров со стороны, то она напомнит сердце.
7. «Храм двух тел». Два партнёра становятся друг напротив друга с поднятыми вверх руками. Их ладони должны соприкасаться. Задача партнёров — сделать наклон с сторону напарника таким образом, чтобы они соприкоснулись лбами.

Достичь умиротворения и гармонии во время занятий йогой можно не только в одиночестве, но и в тандеме с партнёром. Если вы никогда ранее не пробовали такой вид практики, то она может стать для вас новым уровнем, новым витком йоги. Продолжайте свой путь путь самосовершенствования!