Что такое гимнастика Хаду — особенности, польза, как проводится. Омолаживающая гимнастика Хаду для лица — как делать. Комплекс упражнений гимнастики Хаду для позвоночника. Гимнастика Хаду для ног

Гимнастика Хаду – это революционная система упражнений, разработанная Звиадом Арабули, выходцем из Грузии. Она помогает укрепить мышцы, омолодить кожу и восстановиться после травмы. Звиад Арабули сам испробовал на себе гимнастику, которую разработал, потому что всю жизнь болел. Подробнее об это уникальной авторской методике мы поговорим в этой статье.

Гимнастика Хаду: суть, польза

Упражнения, разработанные Хаду, называют гимнастикой, продлевающей жизнь. Она лечит многочисленные старческие заболевания, омолаживает организм и способствует снижению веса. После утренней гимнастики Хаду вы сразу же почувствуете прилив сил и бодрости, по

Можно выделить несколько основных принципов этой гимнастики:

• Упражнения нужно выполнять без вспомогательного снаряжения. Задача человека, который выполняет гимнастику Хаду, должен просто сильно напрягать свои мышцы, чтобы они нагружались.
• Длительность выполнения занятий не должна превышать 20 минут в день.
• Человек должен прочувствовать каждую мышцу в момент выполнения упражнений.
• В конце каждого занятия человек должен чувствовать усталость.

Если не придерживаться всех вышеперечисленных принципов, то никакого результата гимнастика Хаду, согласно отзывам, не принесет. А если делать все правильно, то вы прочувствуете всю пользу от комплекса гимнастики Хаду:

• вы начнете сбрасывать вес, у вас улучшаться обменные процессы в организме;
• ваши мышцы станут намного крепче и сильнее;
• осанка станет ровной и красивой;
• настроение всегда будет бодрым;
• боли в позвоночнике, особенно если они были раньше, навсегда исчезнут.

Никаких противопоказаний к выполнению гимнастики Хаду на каждый день нет. Ее назначают людям, которые находятся в инвалидном кресле.

Гимнастика Хаду: как делаются упражнения для мышц лица

Сначала мы представим вам суть омолаживающей гимнастики Хаду для лица. С ее помощью все женщины смогут замедлить процесс старения и сохранить кожу упругой и эластичной. Вам даже не придется использовать вспомогательные косметические средства.

Как проводится такая гимнастика:

1. Сначала тщательно прогрейте кожу лица. Просто руками растягивайте кожу в разные стороны. Добейтесь того, чтобы она порозовела. Очень важно, чтобы во время этой процедуры перед гимнастикой Хаду глаза были все время открыты, то же самое касается и рта.
2. После этого проводится работа с бровями. Вам нужно то хмуриться, то удивляться (опуская и поднимая брови).
3. Вытяните губы трубочкой вперед, при этом скорчите сначала добрую физиономию, как бы улыбаясь, а затем нахмурьтесь.
4. Сделайте несколько круговых движений губами, вытянутыми в трубочку.
5. Глядя в зеркало, корчите себе рожицы в отражении, как будто хотите сами себя испугать. Во время этого процесса поворачивайте свою голову то вправо, то влево.

Все вышеперечисленные упражнения помогут вам не только омолодить свою кожу, но и поднимут вам настроение.

Кстати, после того, как вы разомнете мышцы лица, можно поработать и над мышцами глаз. Упражнения в этом случае очень простые:

• поводите глазными яблоками в стороны;
• поводите глазными яблоками вверх и вниз;
• сделайте несколько вращений глазными яблоками сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки.

Гимнастика Хаду для позвоночника

Предназначена гимнастика Хаду для женщин и мужчин. С ее помощью активно укрепляются мышцы спины. Для позвоночника вам следует выполнять такой комплекс упражнений:

1. Станьте, прогнувшись в спине, а ноги расставив на ширине плеч. Представьте себе, что вы держите в руках большую штангу. Сделайте несколько выдохов и вдохов, как будто вы поднимаете в этот момент штангу.
2. Останьтесь в такой же позе, начните максимально напрягать руки, как будто делаете жим от груди. Для этого можете себе представить, что у вас в руках либо та же штанга, либо несколько тяжелых гантелей.
3. Станьте, ссутулившись. Нужно, чтобы ноги были согнутыми, а дыхание должно быть глубоким — максимально напрягайте мышцы брюшной полости, чтобы вы прям чувствовали незначительную боль.

Гимнастика Хаду для ног

Если вы хотите укрепить мышцы ног, то рекомендуем вам применять гимнастику Хаду блиц:

1. Станьте ровно, расставьте так широко, как только можете, а живот втяните в себя. Руки необходимо вытянуть вдоль туловища. Сделайте 10 глубоких приседаний, в этот момент вам нужно отвести руки, согнутые в локтях, назад. Кроме того, вам необходимо делать вдохи и выдохи, максимально глубокие.
2. Оставаясь в том же исходном положении, протяните руки вперед. Представьте себе, что вы собираетесь нырять. Вам в этот момент нужно напрягать мышцы всего тела.
3. Станьте ровно, руки расправьте в стороны. Вам нужно на вдохе подниматься на носочках и сильно запрокинуть голову назад, напрягая мышцы шеи и ног.
4. Расставьте ноги на ширине плеч, расставив их максимально широко. Вам нужно сделать несколько глубоких приседания. Во время приседа руки отводятся назад.
5. Станьте прямо, руки поставьте на пояс, а одну ногу отведите назад, а затем поднимите вверх, максимально напрягая мышцы коленного сустава.

На самом деле разновидностей упражнений в гимнастике Хаду более 40, все они похожи друг на друга и нацелены на тренировку разных групп мышц. Чаще всего такую гимнастику врачи назначают при таких диагностированных заболеваниях, как:

• артрит с остеохондрозом;
• нарушения суставов и связок;
• травмы и сложные переломы.

Во многих современных медицинских центрах, где проводят реабилитацию людей со сложными переломами и травмами, практикуют гимнастику Хаду, чтобы пациенты быстрее восстанавливались и выздоравливали.

Никогда не торопитесь, когда будете выполнять гимнастику Хаду, здесь важна не скорость, а качество выполнения упражнений. Если в ходе тренировки у вас возникнет слабость и головокружения, то остановитесь и отдохните, а только потом возобновите занятия.

Какие упражнения Хаду можно делать сидячим?

Если так сложились у вас жизненные обстоятельства, что вы не можете самостоятельно передвигаться, и поэтому вынуждены все время находиться в инвалидном кресле, это не повод ограничивать себя в развитии – вы можете заниматься тренировкой мышц рук и пресса. Что она собой представляет? Мы перечислим вам несколько упражнений, которые вам помогут:

1. Сделайте глубокий вдох носом, а выдохните ртом. Вам нужно почувствовать, как открывается диафрагма.
2. Не переставая делать предыдущее упражнение, добавьте к нему еще руки. На вдохе выпрямите их перед собой, а на выдохе опустите их вниз. Мышцы рук при этом нужно очень сильно напрягать.
3. Разведите колени в стороны (если это возможно), расположите на них ладони, и сделайте несколько наклонов вперед, а затем столько же подъемов. Не забывайте при этом постоянно напрягать мышцы.
4. Опустите руки вниз, поработайте плечами. Сначала нужно сделать несколько круговых движений вперед, а затем столько же назад.
5. Выпрямите руки перед собой и поработайте пальцами, сильно напрягая мышцы кистей. Представьте, что вы кошка, которая царапается.

На первый взгляд, кажется, что гимнастика Хаду очень проста. Однако она очень истощает силы человека, если ее правильно выполнять. Мы надеемся, что наши советы и рекомендации, как делать упражнения по методике грузинского специалиста, помогут вам привести себя в порядок и поправить свое здоровье.

Видео: «Гимнастика Хаду»