Польза сауны

Сауна еще несколько десятилетий назад была единственным местом, где можно было помыться. Сегодня же для многих она считается зоной отдыха и оздоровления. Иногда её используют для похудения. Но не надо забывать, что в некоторых случаях такая процедура противопоказана. Давайте разберемся, когда она будет действительно полезна, а при каких обстоятельствах стоит от её посещения воздержаться. Рассмотрим наиболее популярные виды сауны, их пользу и вред.

Вред и польза финской сауны

Описание процедуры

Настоящая финская сауна очень похожа на старую русскую баню. Основное отличие состоит в том, что уровень влажности в ней не превышает 10-15%. В остальном различий нет – пар в помещении мокрый, а для того, чтобы сделать полезный массаж и насытить тело влагой, применяют веники, которые, чаще всего, изготавливают из веток березы. Иногда используются прутья калины, ивы или даже хвои. Массаж любым таким веником улучшает кровообращение, очищает и тонизирует кожу.

Известно, что сауна и, вообще, любая парная значительным образом влияет на отделение пота. Температура и влажность в таком помещении находятся на высоком уровне. Кроме того, у человека, который пребывает в сауне, выходит из организма достаточно большое количество таких электролитов, как калий и натрий. Помимо этого, выделяются аминокислоты, мочевина и другие продукты обмена.

Польза финской сауны известна многочисленными целебными свойствами. Здесь можно не только хорошо помыться, но и снять стресс, расслабиться, оздоровить организм и просто приятно провести время, но обо всем по порядку.

Польза финской сауны

1. Польза сауны для нервной системы. Так, во время процедуры расширяются кровеносные сосуды, снижается активность головного мозга. В результате человек расслабляется. Поэтому финская сауна особенно полезна людям с различными патологиями центральной нервной системы, например, при ДЦП, неврозах, гипертонусе и при проблемах со сном.
2. Польза сауны для регуляции температурного обмена. Температура кожи человека во время процедуры увеличивается на 10 градусов. При этом температура его внутренних органов возрастает примерно на 3 градуса. Благодаря такому нагреванию в организме создается среда, в которой погибают многие вирусы и бактерии. Это связано с тем, что быстрее происходит восстановление клеток и увеличивается метаболизм. С помощью сауны можно даже замедлить рост злокачественных образований.
3. Польза сауны для обмена веществ. Это связано с увеличением кровообращения при высоких температурах. Поэтому процедура подойдёт для тех, кто старается следить за своей фигурой. При высокой температуре воздуха человек естественным образом потеет. В результате чего из организма выводятся излишки соли и воды. В этом заключается польза сауны для женщин, желающих похудеть.
4. При правильном подходе сауна полезна и для сердечно-сосудистой системы. Это связано с тем, что при перепаде температур кровеносные сосуды становятся более эластичными, при этом сердечная мышца укрепляется. Во время процедуры у человека обычно повышается пульс, что, естественно, приводит к более интенсивному кровообращению. При этом из-за того, что сосуды расширены, давление не возрастает. Благодаря этому сауна полезна при гипотонии.
5. Банный пар полезен для кожи. Так, при воздействии горячего влажного воздуха поры очищаются, а через них из организма выходят вредные шлаки, токсические вещества и грязь. Благодаря этой процедуре можно исправить даже мелкие врожденные недостатки кожи. Влажный пар, причем, полезен для разных её типов. Так, жирную кожу он подсушит, а сухую сделает более эластичной. С помощью сауны можно проводить подтяжку кожи, избавляться от ранних морщин.
6. С какой целью вы бы не ходили в финскую сауну, важно помнить, что в ней нельзя находиться более 10-15 минут. Ведь слишком долгое пребывание в банном помещении может, наоборот, нанести вред организму. Для одной процедуры вполне достаточно два-три раза зайти в парилку. Вообще, данный метод оздоровления, как можно понять, основан на быстрой смене температуры. Создавая контраст от жары к холоду, мы тем самым положительным образом влияем на работу организма. Поэтому между пребываниями в парилке будет полезно побыть в душе или в бассейне, а зимой можно погрузиться в сугробы.

Вред сауны

Несложно догадаться, что сауна может приносить не только пользу, но при некоторых условиях и вред. Одним из них является распитие алкогольных напитков. Прежде всего, при употреблении спиртного в помещении сауны человек просто теряет ощущения времени, из-за чего он может просидеть там дольше, чем нужно. Кроме того, любой алкоголь негативно, особенно при таких условиях, сказывается на работе легких и сердца.

Посещение сауны также противопоказано:

1. Людям, которые больны простудными заболеваниями, особенно, если это бронхит или пневмония.
2. При эпилепсии.
3. Людям, страдающим гипертонией.
4. При онкологических заболеваниях.
5. Категорически запрещается посещать сауну людям, которые страдают сахарным диабетом и при этом стремительно теряют вес.
6. При обострении хронических заболеваний.
7. Тем, у кого имеются опухоли.
8. При недостаточности кровообращения.
9. Больным туберкулезом.
10. При сердечно-сосудистых болезнях (стоит соблюдать осторожность из-за опасности повышения артериального давления).
11. При митральном стенозе, ишемической болезни сердца, атеросклерозе.
12. Пациентам, страдающим мочекаменной болезнью.
13. При бронхиальной астме с частыми приступами.
14. Людям с различными нервными расстройствами.
15. При высокой температуре.
16. После инсульта и инфаркта.
17. При обострении той или иной хронической болезни.

В сауну не следует также ходить беременным женщинам, причем это относится к любым срокам беременности. Проблемы в этом случае возникают из-за резких перепадов температуры в неестественных условиях. Ещё стоит отложить посещение процедур женщинам в период менструации.

Не стоит брать в сауну маленьких детей. Им тяжело переносить резкую смену температурного режима. Вообще, не стоит подвергать неокрепший организм таким нагрузкам. В сауну рекомендуется брать детей не младше шестилетнего возраста и то, они там не должны пробыть более 3-5 минут.

Польза турецкой сауны

Турецкая сауна («хамам») пришла к нам со времен Османской империи. Температура в таком помещении достигает 50 градусов. Перед данной процедурой обычно проводится пилинг всего тела. Основной эффект сауны достигается за счет потоотделения. Организм выделяет пот в качестве защиты для того, чтобы охладиться. В ходе процедуры тело человека получает тепло благодаря теплопроводности и конвенции, когда в обычных условиях это происходит за счет дыхания и перспирации.

В сауне, где воздух имеет высокую температуру, увеличивается интенсивность потоотделения. После того как человек зашел в парилку, активность его потовых желез повышается уже через пару минут. Во время сеанса в зависимости от состояния вегетативной системы, тренированности и половой принадлежности человека может выделиться от 100 до 2000 миллилитров пота. Отмечается, что у мужчин пот выделяется более интенсивно. Посещение сауны вызывает увеличение лейкоцитов примерно на 15-20% и уменьшается количество эозинофилов в крови. Давно замечено, что у человека, который пребывает в сауне, уменьшается время свертываемости крови. Помимо этого, несколько увеличивается количество тромбоцитов.

Гипертермия активно стимулирует вегетативную нервную систему, а в особенности, гипоталамус. При нагревании с последующим охлаждением стимулируется семантическая и парасимпатическая нервная система. При этом активизируется гормональный обмен за счёт стимуляции гипоталамуса. Кстати, турецкая сауна после тренажерного зала, польза которой неоспорима, часто помещается спортсменами. Благодаря такой процедуре можно расслабить мышцы, тренировать гормональный обмен, снижать усталость, стимулировать вегетативную систему. Это необходимо для того, чтобы улучшить спортивные результаты, укрепить организм, восстановить работоспособность. Только в этом случае спортсменам сауну нужно посещать как минимум за сутки до начала соревнований.

Противопоказания при данной процедуре такие же, как и для финской сауны.

Инфракрасная сауна: польза и вред

Описание процедуры

Сегодня инфракрасные сауны имеются практически во всех современных салонах красоты. Причем такие процедуры пользуются большой популярностью. При этом многие люди не задумываются, какое влияние они оказывают на организм. Изобретателем ИК сауны считается японский доктор по имени Тадаши Ишикава. Особенно популярны такие процедуры в западных странах. Как работает ИК сауна, пользу и вред от её посещения рассмотрим далее.

Большинство салонов красоты представляют эту процедуру как отличный способ для быстрого и легкого похудения. Так ли это? Известно, что инфракрасное излучение имеет волновую структуру и оказывает довольно сильное влияние на мягкие ткани организма. При этом разогревая их. Во время данного сеанса кровеносные сосуды расширяются, нормализуется кровоток, а из мышц выводятся излишки молочной кислоты. Кстати, именно поэтому такие процедуры популярны у спортсменов. Ведь с помощью них можно быстро снять боль и усталость после изнурительных тренировок.

Кроме того, процедура способна стимулировать обмен веществ. Ведь ускорение кровообращения активизирует обменные процессы. По этой причине всего за полчаса, проведенных в инфракрасной сауне, можно сжечь больше калорий, чем за аналогичное время в течение обычной пешей прогулки. Тут сразу стоит сказать, что для каждого организма затраты энергии индивидуальны. У кого-то период адаптации к подобным процедурам проходит быстро, у других же гораздо медленнее. Если вы хотите похудеть и получить стройную фигуру только с помощью этой процедуры, то стоит знать, что ваши старания не увенчаются успехом. Ведь для эффективного избавления от лишних килограмм необходимо ещё правильное питание и хотя бы минимальные физические нагрузки.

Во время процедуры происходит воздействие тепловым либо инфракрасным излучением, которое идет от специального нагревания. Такие волны не вредны для организма человека, в отличие от ультрафиолетового или рентгеновского излучения.

При посещении инфракрасных саун стоит помнить о нескольких правилах, которые обязательно следует соблюдать:

1. Тепловые процедуры следует принимать не дольше, чем 20-35 минут в день.
2. Перед походом в сауну рекомендуется очищать кожу.
3. Если вы желаете похудеть, то нужно использовать ИК сауну в комплексе с другими процедурами.
4. Лучше всего посещать процедуру после тренировки вечером. Перед ней можно сделать массаж, но только не забудьте потом смыть масло или крем.
5. Не сидите в кабинке после плотного ужина или на голодный желудок. Желательно, перед тем как идти на процедуру, выпить цитрусовый или овощной сок. Полезно также будет съесть небольшое белковое блюдо с зеленым салатиком.
6. Если у вас головная боль, слабость простуда и временное недомогание, то воздержитесь от посещения процедуры. Дело в том, что из-за нагревания организм чувствует еще больший стресс.
7. Во время процедуры желательно пить достаточное количество воды, но знайте меру. Ведь если вы выпьете слишком много жидкости, то это не поможет лучше очистить организм, а излишки влаги только создадут дополнительную нагрузку на сердце.

Если соблюдать эти несложные правила, то можно быть уверенным, что инфракрасная сауна принесет организму только пользу. И не забывайте следить за своим питанием.

Польза инфракрасной сауны

Инфракрасное излучение, бесспорно, может принести пользу организму. Так, во время сеанса мягко разогреваются ткани, нормализуется кровоток. Если проводить процедуру регулярно, то это может предотвратить образование атеросклеротических бляшек. Следовательно, снижается риск развития заболеваний, которые могут быть вызваны нарушением работы сосудов.

Во время процедуры, в отличие от турецкой и русской бани, нет никакого удушливого пара, сильного жара и чрезмерного потоотделения. Ведь прогревание происходит в основном в результате ускорения кровообращения, а не за счет повышения температуры воздуха.

Инфракрасная сауна имеет гораздо меньше противопоказаний, чем подобные ей процедуры. Эти условия вполне могут переносить люди, которые имеют проблемы с вегетативной и сосудистой системой.

Считается, что инфракрасные волны обладают хорошим обезболивающим действием. Они способны воздействовать на выработку так называемых гормонов счастья. Это значит, что после процедуры может улучшиться настроение. Если регулярно посещать ИК сауны, то можно повысить иммунитет. Ещё стоит сказать, что такие процедуры являются отличным средством от усталости. С их помощью можно снять напряжение в мышцах, расслабиться и улучшить эмоциональное состояние.

В ходе процедуры в первые несколько минут температура тела повышается до 38 градусов. При этом большая часть вредных микробов погибает. Как мы уже знаем, инфракрасная сауна приводит к интенсивному потоотделению, а, следовательно, во время её посещения поры кожи расширяются. Благодаря этому вместе с потом выводится довольно большое количество вредных токсинов, организм очищается, улучшается самочувствие. Кроме того, нужно отметить, что потоотделение улучшает функционирование почек, нормализуется кровообращение. Процедуры приводят к быстрому рассасыванию гематом, заживлению переломов, ушибов и травм.

Польза ИК сауны заключается также в улучшении функционирования иммунной системы. Благодаря этому организм человека приобретает большую сопротивляемость к простудным болезням (гриппу, ОРЗ). Бактерии и вирусы при этом просто погибают под воздействием повышенной температуры тела. С помощью таких процедур можно снять головную боль, болевые ощущения в мышцах и спине.

Противопоказания к инфракрасной сауне

Не стоит проводить эту процедуру при:

• беременности,
• болезнях щитовидной железы,
• наличии злокачественных образований,
• фибромиоме матки,
• мастопатии,
• тахикардии,
• артрозах, артритах,
• патологиях суставных сумок,
• ишемической болезни сердца,
• эндометриозе,
• аденоме предстательной железы,
• циститах,
• нефритах,
• нейродермитах и кожных заболеваниях на стадии обострения,
• сердечной недостаточности и других болезнях сердечно-сосудистой системы.

Противопоказана она также людям с пониженным или, наоборот, сильно повышенным артериальным давлением

Правила посещения сауны для пользы организму

Для того чтобы сауна принесла пользу, стоит придерживаться нескольких несложных правил:

1. Перед процедурой не стоит принимать много пищи. В особенности это касается жирных калорийных блюд. Ведь организму не хватит сил на то, чтобы одновременно переваривать такую пищу и справляться с тепловой нагрузкой.
2. В сауне категорически противопоказано распитие крепких напитков. Они вредят организму. Это связано с тем, что повышенная температура воздуха только усиливает и без того сильную нагрузку на сердце и сосуды. Организму в таких условиях будет очень трудно справляться с высокой температурой и алкоголем.
3. Не посещайте сауну слишком часто.
4. Некоторые люди в надежде сбросить лишний вес, сидят в кабинке больше часа. Крепкий организм это, конечно, выдержит без особого труда, но при этом все равно получит довольно сильный стресс. Поэтому долго сидеть и ходить в сауну в несколько подходов за раз не следует.
5. Учтите, что процедуру не стоит проводить в начале активного дня, перед эмоциональной или серьезной физической нагрузкой. Ведь организм во время процедуры расслабится, и физическая работа в этом состоянии никак не принесет пользы.
6. Считается, что во время процедуры вредно иметь на коже косметику. Вообще, различные маски и крема, предназначенные для бани, где высокая влажность, не подходят для использования в сауне. Воздействие высокой температуры повышает активность ингредиентов косметических средств в несколько раз, что чревато аллергией или ожогами. Это относится и к эфирным маслам.
7. Перед тем как начинать процедуру, рекомендуется принять душ, промокнуть тело полотенцем, прикрыть чем-нибудь волосы и если имеется, то удалить косметику.
8. Во время процедуры пейте воду для того, чтобы восполнить баланс жидкости в организме.

Польза сауны: рекомендации врача (видео)