Как поднять и укрепить иммунитет взрослому и ребенку. Cредства, укрепляющие иммунитет. Продукты, укрепляющие иммунитет

Иммунная система – фундамент крепкого здоровья, барьер и надежная защита нашего организма, которая помогает ему противостоять различным микробам, вирусам и инфекциям. При снижении иммунитета мы начинаем чаще болеть простудными или вирусными заболеваниями, чувствуем хроническую утомляемость, снижение жизненной активности. Тема поднятия и укрепления иммунитета особенно актуальна в холодное время года, в период обострения простуды и вирусных инфекций. Какие существуют методы укрепления иммунной системы у взрослых и детей?

Признаки снижения иммунитета

Иммунная система – это сложная внутренняя система организма, на работу которой влияет множество факторов. Одни люди уже с рождения имеют крепкий и сильный иммунитет и редко болеют даже в период эпидемий и обострения сезонных простуд, другие же, наоборот, при малейшем переохлаждении заболевают и «подхватывают» всевозможные вирусы и инфекции. Но, даже при наличии врожденного сильного иммунитета, под влиянием неблагоприятных экологических условий, нездорового образа жизни, стрессов, иммунная система может дать сбой и стать уязвимой к микробам и вирусам. О том, что пора задуматься об укреплении иммунитета, многие вспоминают лишь тогда, когда уже заболели простудным заболеванием. Снижению иммунитета также может способствовать неправильное, однообразное питание или строгие диеты, нехватка витаминов или прием антибиотиков.

Признаки ослабленной иммунной системы:

1. Частые простудные заболевания. Если вы болеете ОРВИ, ОРЗ, гриппом чаще, чем 4-6 раз в год, у вас слабый иммунитет и организм не способен защитить себя от вирусов.
2. Быстрая утомляемость, хроническая усталость. Это явные признаки слабого иммунитета, истощения защитных сил организма. Ослабленный организм – «открытые ворота» для вирусов и инфекций.
3. Эмоциональное напряжение, депрессия.
4. Головная боль.
5. Ломота в мышцах, суставах.
6. Нарушение сна (бессонница или сонливость).

Как повысить иммунитет народными средствами

Для укрепления иммунитета взрослому человеку необходимо начать с простых профилактических мероприятий. Прежде всего, следует пересмотреть свои привычки и стремиться к здоровому образу жизни. Медики выделяют четыре основных правила, соблюдение которых поможет быстро поднять иммунитет:

1. Полностью отказаться от вредных привычек (алкоголя и курения).
2. Физическая активность, которая включает в себя ежедневные пешие прогулки при любой погоде, занятия спортом. Полезно плавание, лыжная ходьба, активные игры на улице.
3. Рациональное питание, богатое витаминами и продуктами, напитками, повышающими иммунитет. Соблюдение водного баланса.
4. Закаливание организма с помощью контрастного душа и соблюдения стабильной и невысокой температуры в помещении (особенно в спальне) до 18-20 градусов.

Продукты, укрепляющие иммунитет

Чтобы усилить иммунитет, человеку необходимо употреблять только натуральные качественные продукты питания и отказаться от консервантов и полуфабикатов (колбас, сосисок). Исключите или уменьшите употребление копченой, соленой и жареной пищи.

1. Включите в меню продукты, богатые белком. Каждый день рекомендуется употреблять в пищу мясо, рыбу, морепродукты и бобовые, особенно полезны горох, чечевица, фасоль. Утро полезно начинать с белкового завтрака. Например, куриные яйца, творожная запеканка, молочная каша. Мясные блюда лучше не употреблять в утренние часы.
2. Уделите особое внимание растительной пище, красного или оранжевого природного окраса. Это тыква, морковь, красный перец, помидоры. Минералы и витамины (А, бета-каратин), входящие в эти продукты, способствуют укреплению иммунной системы и служат своеобразным щитом от различных вирусов, микробов и инфекций.
3. В укреплении и поднятии иммунитета очень важен витамин С, который содержится в свежих овощах, фруктах, зелени. Много витамина С содержат такие фрукты, укрепляющие иммунитет, как: лимоны и другие цитрусовые, облепиха, шиповник, черная смородина, клюква, гранат, а также квашеная капуста, петрушка. Готовьте овощные, фруктовые салаты, заправляйте их лимонным соком, йогуртом или оливковым маслом.
4. В укреплении иммунитета важную роль оказывают полиненасыщенные жирные кислоты омега 3, которые содержатся в рыбе, морепродуктах и морской капусте.
5. Среди витаминов, укрепляющих иммунитет, важное место занимают Витамин D и группы В – главные защитники иммунной системы. В больших количествах витамин D содержится в сливочном масле, рыбе, рыбьем жире, морепродуктах, а витамин В – в орехах, семечках, хлебе грубого помола, гречке, бобовых, сырных продуктах.
6. Также нашему организму очень полезен калий, который содержится в гречке, орехах, картофеле, сваренном «в мундире».
7. Укрепить иммунитет после антибиотиков и улучшить микрофлору в кишечнике можно натуральным йогуртом, кефиром, простоквашей, ряженкой – источниками молочнокислых бактерий, способствующих нормализации работы ЖКТ. Медиками рекомендуется пройти курс приема пробиотиков.

Список самых полезных продуктов и напитков, повышающих иммунитет

1. Чеснок – лидер среди продуктов, способствующий укреплению иммунитета. Чеснок активно борется со всеми бактериями, вирусами и инфекциями. Рекомендуется ежедневно съедать зубок чеснока во время приема пищи.
2. Ростки пшеницы – невероятно полезный продукт, который является кладезем витамина В. Полезны витаминные салаты, смузи и напитки на основе ростков пшеницы.
3. Цитрусовые фрукты – источники витамина С, мощного активатора иммунной системы.
4. Чай с имбирем. Отличное средство от первых признаков простудного заболевания.
5. Пчелиный натуральный мед и продукты пчеловодства (прополис, маточное молочко). Натуральный мед – целебный продукт, оказывающий поддержку защитных функций организма в зимнее время. Можно употреблять как самостоятельное средство для поднятия иммунитете так и в сочетании другими продуктами (лимонами, чесноком, сухофруктами, орехами).

Как укрепить иммунитет медом

Мед – уникальный продукт, позволяющий укрепить иммунитет при частых простудах. На основе меда готовят самые целебные рецепты для поднятия иммунитета. Пчелиный мед богат фолиевой кислотой, витаминами А,В,С, Е,К. Чтобы усилить целебное действие меда на организм, рекомендуется принимать смеси на основе меда в начале холодного сезона, для профилактики, не дожидаясь ослабления организма и простуды.

Целебные смеси с медом для иммунитета

Рецепт 1:  Данная смесь подойдет как взрослым, так и детям. Чтобы ее приготовить, понадобится:

• яблоко;
• сухофрукты, дробленые грецкие орех по 1 ст. ложке;
• мед – 1 ст.л;
• лимон – 0,5 шт;
• овсяные хлопья – 3 ст.л.

Хлопья залейте кипятком, необходимо дать им время набухнуть. Добавить к хлопьям измельченные яблоко, лимон, сухофрукты, их можно пропустить через мясорубку или измельчить в блендере. Принимать вкусное лекарство перед едой три раза в день.

Рецепт 2:  Это очень вкусное и полезное лекарство. Чтобы его приготовить понадобится:

• курага – 1 стакан;
• грецкие орехи — 1 стакан;
• изюм- 1 стакан;
• лимон — 2 шт;
• мед — 1,5 стакана.

Пропустите продукты, кроме меда, через мясорубку. Залейте их жидким медом. Готовое средство принимать по 3 ст.л в течение дня, детям – по 3 чайные ложки. Когда лекарство закончится, следует сделать перерыв на неделю, а затем сделать его снова и продолжить прием.

Рецепт 3: Мед с лимоном и чесноком.

Эта смесь не только укрепит иммунитет, но и очистит организм от токсинов и шлаков, также она стимулирует работу кровеносных сосудов.

Чтобы ее приготовить, измельчите 5 головок чеснока и 5 лимонов, добавьте к продуктам мед (0,5 литра). Настаивать средство 10 дней в холоде. Принимать по 5 мл перед едой, запивая водой.

Целебные напитки на основе меда для иммунитета

Не менее вкусны и полезны напитки с медом для укрепления иммунитета.

1. Сварите компот из яблок (3 крупных яблока на 1 литр воды). После остывания добавьте к компоту мед, по вкусу.
2. Сделайте отвар из шиповника (20 грамм плодов на литр кипятка), идеальный вариант – заварить настой в термосе на 6 часов. Употреблять напиток с медом по вкусу.
3. Отлично укрепляет иммунитет имбирь с медом. Заварите измельченный имбирный корень.
4. Зеленый чай с медом – простой и доступный способ укрепить иммунитет в сезон простуд.
5. Огромную пользу организму принесет стакан кефира, в которую добавляется ложка меда. Выпить кефир перед сном. Так вы не только укрепите иммунитет, но и очистите организм.

Как поднять иммунитет в домашних условиях травами

Для приготовления отваров для поднятия иммунитета в народной медицине используются лекарственные травы. Самые известные рецепты для поднятия иммунитета травами.

1. Витаминный отвар из шиповника.Чтобы его приготовить возьмите 100 грамм плодов шиповника, залейте их 1 литром кипятка и поставьте вариться на 20 минут. После этого витаминный отвар процедите и перелейте в термос. К отвару в термос добавляем 2 лимона, измельченных в мясорубке и 5 ст.л мелко измельченных листочков малины. Настаивать данное средство около 3-х часов в термосе. Принимать витаминное средство утром и вечером курсом 2 месяца, повторять данный курс дважды в год.
2. Целебный бальзам с алоэ. Это средство не рекомендовано беременным и детям, так как содержит в своем составе алкоголь. Необходимо взять стакан водки и добавить 100 грамм свежевыжатого сока алоэ, половину килограмма очищенных грецких орехов, сок из 3-х лимонов и 250 грамм натурального меда. Все ингредиенты смешайте, принимать средство каждый день, по 3 ст.л. перед едой. Курс приема – 10 дней.
3. Настойка зверобоя. В 0,5 литра вина (кагор, херес, мадера) добавить 50 грамм сухой травы зверобоя и оставить в комнате темном месте. Затем настойку процедить, принимать по 15 мл три раза в день перед приемом пищи. Благодаря настойке зверобоя можно не только укрепить и поднять иммунитет, но и нормализовать работу нервной системы, а также вы снимите стресс и нервное напряжение.
4. Травяная смесь с шалфеем. Необходимо смешать по 1 ст. л. травы: сухого шалфея и крапивы собачьей, добавить к травам 1 ч. ложку сухого цикория, все залить кипятком (1 стакан). Дайте отвару настояться, затем процедите и принимайте по 60 мл после еды, 3 раза в день.
5. Чай с ромашкой. В 200 мл кипятка добавить 3 ст.л ромашки лекарственной. Поставьте емкость на водяную баню на 20 минут. Затем остудите, процедите, доведите до общего объема 200 мл, добавив в отвар кипяток. Пейте чай с ромашкой 2 раза в день.

Как укрепить иммунитет ребенка

Замечено, что современные дети болеют простудными и вирусными заболеваниями намного чаще, чем и сверстники еще 20 лет назад и виной всему пониженный иммунитет, который не справляется с защитой детского организма от различных вирусов, инфекций и микробов. Поэтому так важно позаботиться об укреплении иммунной системы ребенка еще до наступления сезона простуд и предпринимать профилактические меры.

Вводите в детский рацион такие продукты как:

• свежие сезонные овощи, фрукты, обязательно без содержания нитратов;
• домашние молочные продукты или магазинные, но хорошего качества;
• включайте в меню натуральное мясо телятины, кролика, курицы;
• домашние куриные или перепелиные яйца;
• хлеб из цельнозерновой муки.

В качестве профилактических продуктов полезно принимать:

• чай из ромашки;
• настойка шиповника;
• напиток из черной смородины. Можно использовать сушеные ягоды, а можно смородину, перетертую сахаром.
• все дети обожают сладкое, поэтому конфеты из сухофруктов придутся им по вкусу. Чтобы их приготовить понадобится: курага, чернослив, изюм, инжир и 1-2 лимона. Все продукты измельчите мясорубкой, добавьте к смеси 2 ст. меда. Придайте форму конфет.

Кроме сбалансированного питания и включения в рацион витаминных продуктов, укрепляющих иммунитет, важно приучать ребенка к соблюдению правильного режима дня. Дети должны проводить достаточное количество времени на улице, активно заниматься спортом. Спорт и плавание – идеальный вариант для закаливания ребенка.

Как укрепить иммунитет после антибиотиков

Если все же малыш переболел вирусным или инфекционным заболеванием, для лечения которого использовались антибиотики, перед каждой мамой встает вопрос о том, как поднять и укрепить детский иммунитет после их приема.

Существуют медикаментозные препараты, способные укрепить организм, так называемые интерфероны – способные блокировать инфекции. Такие как Гриппферон, Виферон, Арбидол, Анаферон. Также можно применять лекарственные препараты на растительной основе — Иммунал, Женьшень, Лимонник. Не стоит забывать о дополнительном источнике витаминов в виде поливитаминных препаратов (драже, жевательные таблетки, сиропы). Не всегда с пищей ребенок получает достаточное количество витаминов.

Поднять иммунитет помогут и народные средства, вот несколько эффективных рецептов, которые подходят для детей:

1. Заварите 200 грамм ягод шиповника 1 литром кипятка и варите их около 2 часов. Затем в отвар добавьте сахар, поцедить и давать малышу пить, как чай в течение дня.
2. Измельчить один килограмм клюквы и два лимона на мясорубке или блендере и добавить 1 ст.л меда. Принимать данную смесь 3 раза в день по 2 ст.ложке.
3. Подогреть молоко (100 мл) и добавить в него несколько капель прополиса. Необходимое количество капель столько, сколько лет ребенку. Курс приема – 30 дней.

Как укрепить иммунитет часто болеющим детям?

Ребенок с ослабленной иммунной системой часто подвержен атаке инфекционных и вирусных заболеваний, поэтому такие детки болеют намного чаще своих сверстников. Задача взрослых – укрепить детский иммунитет, используя безопасные и очень действенные народные средства.

Одним из природным иммуностимуляторов является настойка эхинацеи, которая продается в любой аптеке. Ее добавляют в теплый чай или компот. Сколько лет ребенку, столько капель настойки и добавляйте ежедневно.

Еще одно средство – прополис – пчелиный продукт, обладающий противовирусными и антибактериальными свойствами, его дают с теплым молоком в той же дозировке, что и эхинацею.

Имбирный чай с медом и лимоном – эффективное действенное средство, восстанавливающее иммунитет ребенка.

Как укрепить иммунитет малыша перед посещением детского сада или школы

В детском коллективе ребенку придется столкнуться с огромным количеством микробов и вирусов, если иммунитет будет ослабленным, ребенок быстро «подцепит» очередной вирус или инфекцию. Поэтому перед выходом в детский сад или школу необходимо обязательно провести профилактические меры, направленные на укрепление защитных функций организма.

Закаливание. Полезны ежедневные растирания тела влажной губкой, массаж, контрастный душ, утренняя зарядка в проветриваемом помещении.

Соблюдение режима питания, включение в рацион продуктов, богатых витаминами:

• А (морковь, молочные продукты, печень, масло растительное и сливочное).
• Группы В (творог, овсянка, гречка, сыр, говядина).
• С (цитрусовые, смородина, шиповник).
• Исключите из детского меню продукты, содержащие красители, вкусовые добавки.

Обеспечьте ребенку активный образ жизни, запишите малыша на плавание, гимнастику, танцы, чаще бывайте на свежем воздухе, устраивайте активные игры.

Иммунитет – это надежное препятствие на пути микробов и вирусов. Укрепляя иммунную систему, мы помогаем нашему организму предотвратить болезни и обеспечить ему крепкую защиту.