Как уменьшить аппетит чтобы похудеть

Тонкая талия, красивые бедра, стройная фигура – любая девушка и женщина стремится к этому, вкладывает много сил в процесс похудения. Все время нужно соблюдать строгую диету, изнурять свое тело физическими нагрузками, и остается только мечтать о любимых, но теперь запретных блюдах. В итоге от этого возникает стресс и все результаты сводятся к нулю. Однако опытным путем было доказано, что изматывать организм голодом для сохранения красивой фигуры совсем необязательно. Сначала нужно научится соблюдать режим правильного питания, а для этого следует просто уменьшить аппетит, тем более что способов и средств существует очень много.

Как возникает аппетит

Как правило, некоторые люди не видят разницы между аппетитом и чувством голода, однако она есть:

• когда в организме появляется нехватка питательных веществ, возникает чувство голода, которое сопутствует понижению уровня глюкозы в крови. Человек ощущает дискомфорт и зарождается жгучее желание покушать;
• пробуждение аппетита связано скорее с представлением о поглощении еды, нежели с необходимостью в ней. Он появляется под воздействием внешних возбудителей – широкий выбор блюд и их аппетитность, поэтому человек начинает есть больше своей ежедневной нормы.

В основном аппетит повышается в позднее время суток, особенно зимой и осенью. При постоянном недосыпании начинает нарастать чувство тревоги, поэтому человек ест, чтобы подавить его. В этом состоянии поглощение пищи становится неким щитом против опасности, так как она дает нужную энергию, чтобы противостоять.

Существует 2 формы аппетита – избирательная и общая. При избирательной форме организму требуются белки, витамины разных групп, минеральные вещества и другие полезные компоненты. Отсутствие аппетита говорит о том, что происходят болезненные изменения в психологическом и физическом плане.

Управление аппетитом

Основываясь на знаниях о регулировании приема пищи, можно обернуть аппетит в пользу, а не во вред. Желание поесть является совершенно нормальным для каждого человека и бороться с этим не стоит. Когда в холодильнике находится много вкусной еды, сопротивляться чувству голода становится еще сложнее и бесполезнее, а длительное противостояние приводит к срывам. Неслучайно многие диетологи советуют есть понемногу, но делать это намного чаще, чем вы привыкли.

Способы уменьшения аппетита

Существует множество способов управлять аппетитом – целебные травы, правильное питание, физические нагрузки, а также специальные таблетки, уменьшающие аппетит.

Для тех, кто надеется похудеть с помощью «чудо-таблеток», нужно отметить, что они подходят не всем, а, к тому же могут даже усугубить положение, поэтому сперва следует проконсультироваться с врачом.

В состав препаратов входят компоненты, которые бодрят и повышают работоспособность. К примеру, кофеин содержится практически во всех таблетках для похудения, однако следует помнить, что их нужно принимать в меру, иначе могут появиться отрицательные последствия, вплоть до повышения веса, поэтому прежде чем начать курс лечения, тщательно изучите инструкцию и противопоказания.

Среди широкого ассортимента в наличии имеются таблетки, которые состоят из целлюлозы и гидрогеля. Попадая в желудок, они увеличиваются в размерах и создают чувство насыщения.

В любом случае препараты должны быть крайним методом для борьбы с лишним весом и принимать их нужно только тогда, когда вы точно убедились в том, что все остальные средства, уменьшающие аппетит, вам не помогли.

Целебные травы для уменьшения аппетита

Самым распространенным способом по уменьшению аппетита являются лечебные травы. Используйте их и специальные травяные добавки на постоянной основе, совмещая с ежедневным рационом.

Существует 4 основных группы трав:

• травы, которые выводят избыток жидкости из организма (диуретики);
• стимулирующие процесс сжигания калорий (стимуляторы);
• очищающие (слабительные);
• снижающие чувство голода (подавляющие аппетит).

Среди этих групп выделяют травы, которые показали наилучший результат в борьбе с лишним весом и чрезмерным аппетитом.

Характеристика действия некоторых трав:

1. Листья Алоэ Вера в высушенном виде способствуют очищению кишечника и выведению шлаков из организма. На полках аптек можно встретить множество препаратов с Алоэ Вера, уменьшающих аппетит.
2. Люцерна оказывает мочегонное действие, а также благодаря одному из активных компонентов – сапонину, ускоряет процесс расщепления жира и укрепляет стенки кровеносных сосудов.
3. Корень солодки поможет любителям сладкого избавиться от этой привычки. В день достаточно съесть всего несколько корешков.
   
4. О целебных свойствах лопуха известно уже давно, так как он применяется в лечении многих проблем. В качестве средства для похудения, корень лопуха используется для улучшения метаболизма и очищения крови с помощью таких элементов, как инулин и полифенольная кислота, а также для понижения холестерина. Отвар нужно пить несколько раз в день перед каждым приемом пищи.
5. Зеленый чай является природным энергетиком, который имеет такое же действие, как и кофе, но с дополнительной пользой антиоксидантов и витамина С. Чай способствует сжиганию жировых клеток за счет повышения энергетических затрат.
6. Крапива содержит железо, магний, калий, кальций и витамины группы Е и С, которые содействуют выведению токсинов. Чаще всего крапиву заваривают как чай, чтобы укротить аппетит, и ускорить процесс потери веса.
7. Семена льна состоят из белка и клетчатки, которые блокируют чувство голода. За 30 минут до еды нужно съесть 0,5 ст.л. семян и запить чистой водой. В желудке они начинают постепенно набухать и это позволяет употреблять пищи намного меньше чем раньше.
8. Сенна действует как средство, очищающее кишечник, что способствует повышению уровня метаболизма. Однако не рекомендуется принимать ее слишком часто, так как организм может привыкнуть к ее воздействию.

Продукты для уменьшения аппетита

Для полноценного существования, людям нужно ежедневно хорошо питаться. В результате они извлекают для себя энергию, полезные вещества для возобновления и роста всего организма.

Правильное питание – это целая система и в результате ее соблюдения человек получает в нужном количестве и правильной пропорции необходимые витамины, жиры, белки, минеральные вещества и углеводы.

Уменьшение аппетита, а, следовательно, и снижение веса, непосредственно зависит от правильного питания. Нехватка времени негативно сказывается на избирательности в еде, поэтому в магазинах популярны продукты, которые можно приготовить на скорую руку, чаще всего они могут только навредить.

Для начала нужно составить список тех продуктов, которые стоит исключить из ежедневного рациона:

• продукты быстрого приготовления;
• хлебобулочные изделия на основе дрожжей, так как они способствуют быстрому набору веса;
• все спиртное, кроме красного сухого вина;
• сладкое в неограниченных количествах, особенно мороженое;
• соленые закуски к пиву;
• напитки с высоким содержанием сахара;
• майонез;
• жареное мясо и картошка;
• частые перекусы с бутербродами, пирожками, шоколадками.
  

Для первой ступени в процессе похудения нужно знать всего несколько главных правил: пить не менее 2 литров природной негазированной воды в день, есть маленькими порциями по 5-6 раз, за 20 минут до приема пищи нужно выпивать стакан воды.

Список продуктов, уменьшающих аппетит:

• в правильном питании нужно использовать только свежие овощи;
• фрукты с содержанием натуральной глюкозы (арбуз, черешня, виноград, вишня и т.д.), которая заглушает чувство голода;
• продукты с ежедневной нормой содержания белка. Он сохраняет длительное чувство насыщения на протяжении дня;
• можно употреблять даже черный шоколад, однако не целыми плитками, а по несколько кусочков в день. Этого будет достаточно для того, чтобы умерить голод на несколько часов до следующего приема пищи;
  

Народные средства для уменьшения аппетита

Опыт, который был пронесен сквозь года, это несоизмеримо богатый источник народных средств для уменьшения аппетита.

Самым используемым из них является льняное масло, которое можно приобрести во многих аптеках и специализированных магазинах. Его можно использовать в качестве заправки к салатам, а также употреблять в чистом виде. Оно полностью покрывает стенки желудка, что предоставляет возможность приглушить аппетит. Аналогичным эффектом характеризуются кукурузные рыльца, которые отпускаются как разновидность целебных отваров. Нужно выпивать по 2-3 ст.л. ежедневно перед едой. Также можно принимать настой из корня имбиря утром и вечером.

Несомненным лидером в задаче по уменьшению веса являются пшеничные отруби, из которых можно выпекать полезные для здоровья хлебцы, а также готовить отвар.

Рецепт отвара:

• 200 гр пшеничных отрубей;
• 1 л воды.

Залейте отруби водой и поставьте на медленный огонь на 15 мин. После того как смесь закипит, выключите газ и дайте ей остыть. Принимайте готовый отвар утром и вечером.

Отличным способом в борьбе со стихийным аппетитом является отвар петрушки.

Для него вам понадобится:

• 1 ст горячей воды;
• 3 ч.л. мелко порубленной зелени.

Залейте зелень кипятком и поставьте закипать на небольшом огне в течение 10 минут. Прежде чем принимать настой, остудите его и выпивайте полстакана 2 раза в день на протяжении 2 недель.

Яблочный уксус способствует не только укреплению сосудов, но и уменьшению аппетита. Его нужно пить в разбавленном виде (в стакане холодной воды смешайте 2 ч.л. яблочного уксуса) перед каждым приемом пищи.

Физические нагрузки для уменьшения аппетита

Утренняя гимнастика, простые танцы, легкий бег, быстрая ходьба и катание на велосипеде способствуют снижению стресса, уменьшению чувства голода, а также поддерживают ваше тело в хорошей физической форме.

Для того чтобы избавиться от постоянного желания есть, можно воспользоваться приемом дыхательной гимнастики:

1. Встаньте прямо.
2. Поставьте ноги на ширину плеч.
3. Поднимите руки над головой.
4. Глубоко вдохните через нос и выдохните через рот.
5. Проделайте это упражнение 10 раз.

Здоровый сон для уменьшения аппетита

В состоянии покоя, т.е. во время сна, организм формирует гормоны, которые содействуют похудению, поэтому врачи советуют погружаться в сон не позднее 23.00. Длительность отдыха в ночное время суток должна составлять не более 8 часов.

От постоянного недосыпа организм быстро утомляется и ему нужно потреблять больше энергии, а самым верным и быстрым ее источником является пища, поэтому человек начинает есть в два раза больше обычного.

Положительный психологический настрой

В каждом процессе нужен положительный настрой и вера в то, что все получится. Избегайте стрессовых ситуаций, так как они подталкивают вас успокоить свои нервы с помощью еды. Вместо того чтобы десятый раз открывать холодильник, пойдите на прогулку вместе с друзьями или в одиночку, найдите себе хобби или посетите массажный кабинет.

Дополнительные советы для уменьшения аппетита

Если вы почувствовали, что вот-вот сорветесь и начнете есть все подряд, то воспользуйтесь нижеописанными быстрыми способами по снижению аппетита:

1. Периодически надавливайте на точку между средним и указательным пальцем на ладони, а также на место между кончиком носа и верхней губой.
2. Прополощите рот водой с насыщенным вкусом мяты.
3. Выпейте 1% кефир или съешьте зеленое яблоко.
4. Пейте воду маленькими глоточками чаще, чем вам этого хочется.
5. Довольно часто аппетит повышается из-за недостатка витаминов в организме, поэтому приобретите целый комплекс полезных витаминов и микроэлементов.
6. Посещайте продуктовые магазины не голодными, тогда вы с легкостью сможете устоять перед покупкой вредной пищи.
7. Оградите себя от употребления пива или других калорийных напитков.
   

Для того чтобы похудеть не нужно ставить перед собой невыполнимые задачи. Достаточно того, что правильное питание, умеренные физические нагрузки, хорошее настроение и употребление некоторых дополнительных средств войдут в вашу ежедневную привычку. Не нужно устраивать соревнования с самим собой, иначе весь проделанный труд может пойти насмарку.